CURSO SICOPROFILACTICO
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CURSO DE PREPARACION PARA LA MATERNIDAD Y EL PARTO
SALUDABLES
La etapa de gestacin puede generar muchos interrogantes o miedos. Uno de los
ms generalizados, sin duda, es el momento del parto. Para esto, se crearon los
cursos psicoprofilacticos o de preparacin para la maternidad y el parto, que tienen
como objetivo educar a las madres, padres y personas de apoyo en diversos temas
relacionados con el proceso del embarazo, parto y el recin nacido. Adquirir el
conocimiento, de manera prctica y sencilla, le brindar seguridad para
comprender y participar activamente en esta etapa tan bella en la vida de una
mujer.
Qu es el curso de preparacin para la maternidad y el parto?
Es la preparacin fsica y psicolgica que le permite a la mujer en gestacin
participar activamente durante el periodo del embarazo, parto, pos parto. Su
propsito es reducir la tensin y ansiedad por falta de conocimientos bsicos, de la
misma forma disminuir el dolor durante el trabajo de parto y parto, mediante
tcnicas que contribuyan a eliminar el estrs de la mujer que se presenta durante
este periodo.
Cules son los componentes del curso?
1. Ejercicios: fortalecimiento de las abdominales, la relajacin y lamovilizacin de la pelvis y genitales, ya que con el peso del embarazo se
ven afectados, por lo tanto, los ejercicios que se ensean durante el curso
fortalecen el piso plvico de las madres para que despus de salir del
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embarazo puedan seguir teniendo una vida sexual activa. Dentro de este
componente es fundamental educar a las madres sobre las tcnicas de
respiracin que deben emplear durante el trabajo de parto y parto,
contribuyendo as con la salud propia y a la del bebe.
2. Teora: es fundamental brindar unos contenidos tericos que facilitan lacomprensin y promueven la participacin de la mujer en el autocuidado.
Este componente se enfoca en temas como: Cambios fsicos y sicolgicos de
la mujer en embarazo, nutricin durante esta etapa, formacin y cambios
del feto, signos de alarma durante el embarazo, molestias y medidas de
autocuidado, trabajo de parto, cuidados del recin nacido, vacunas,
planificacin familiar entre otros.
3. Cules son los beneficios de asistir al curso? La preparacin fsica ylos ejercicios disminuyen las molestias del embarazo. Adems, le facilita a la
mam, esposo, compaero o persona de apoyo tener toda la informacin,
generando confianza y tranquilidad.
El hecho de que la mam aprenda qu ocurre durante el embarazo genera una
sensacin de conocimiento, entendimiento y calma para la futura madre. Esto
produce, adems, la eliminacin del miedo y la construccin de un equipo, no slo
de ella hacia los profesionales que la van a tratar, sino con su beb.
Finalmente, la mam tendr una labor dentro del parto mucho ms tranquila y el
beb, a su vez, disfrutar de un nacimiento mucho ms placentero, en mejores
condiciones y en un mejor ambiente por la tranquilidad que la madre le transmite.
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Cmo manejar los momentos de miedo en esta etapa?
El principal problema que le da impulso a estos miedos es cuando las mams
hacen caso a todos y a todo. Le recomendamos que siga sus instintos ya que la
naturaleza sabe y brinda las opciones.
Atienda las indicaciones de los profesionales expertos en el manejo de su estado.
Estos grupos son indispensables para la resolucin de dudas donde las mams
explican lo que va a suceder haciendo que este proceso personal se vuelva natural.
EJERCICIOS DE ESTIMULACION PARA EMBARAZADAS
Los ejercicios explicados a continuacin, acompaados de claras ilustraciones de
todos sus movimientos han sido estudiados por mdicos especialistas, los cuales
permiten diferentes beneficios:
y Una mejora en la postura y apariencia.y Alivio del dolor de espalda.y Msculos ms fortalecidos para preparacin para el trabajo de parto y
soporte para las articulaciones flcidas
y Una mejora en la circulacin.y Aumento en la flexibilidad.y Aumento / mantenimiento de la condicin aerbica.y Aumento en el nivel de energa: combate la fatiga.y Reduccin en la tensin de los msculos; promueve el relajamiento.y Promocin de los sentimientos de bienestar y de una imagen positiva.
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Los programas de ejercicio durante el embarazo deben estar dirigidos hacia el
fortalecimiento de los msculos para minimizar el riesgo de lesiones en las
articulaciones y ligamentos.
Elevacin de la pelvis
y Posicin:Tendida boca arriba, con las rodillas flexionadas Levantar la pelvis (caderas) todo lo posible, separndola del
suelo, de forma que el peso del cuerpo se apoye en los pies
en el los hombros. Volver a la posicin inicial.
y Frecuencia:10 veces. Dos sesiones al da.y Finalidad: Mayor flexibilidad para la columna y la pelvis. Fortalecer
msculos de la pelvis y piernas.
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Rotacin de la Columna
y Posicin:Tendida boca arriba, con las piernas estiradaso Caderas:Relajarse. Girar y levantar la cadera de un lado al otro, lo
ms posible. Mantener la rotacin. Regresar a la posicin original.
Realizar con la cadera del otro lado.
o Hombros: Relajarse. Sin mover las piernas, girar el bustolevantando el hombro de un lado. Mientras, que el otro hombro
permanece apoyado en el suelo.
y Frecuencia:Al realizar el movimiento, contar hasta 3 y luego volver a laposicin original y repetir. Realizar el movimiento 5 veces a cada lado.
y Finalidad: Elasticidad en la torcin de las articulaciones de la columna conla pelvis. Aumentar la elasticidad de las articulaciones de la columna
vertebral y activar algunos msculos del pecho y vientre.
Encogimiento
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y Posicin:Tendida boca arriba, con las piernas estiradas. Encoger las piernas sobre el tronco. Sujetar las rodillas con las
manos, y doblar lo ms posible la columna y el cuello. De
forma que la cabeza quede entre las rodillas. Volver a la
posicin inicial
y Frecuencia:Permanecer en la posicin hasta contar hasta 2. Luego volvera la posicin inicial y repetir. Realizar el movimiento 3 veces.
y Finalidad:Mayor elasticidad a las articulaciones tiles para el parto.
Recostada en la Posicin de Parto Comn
y Posicin:Acostada, con las piernas dobladas cobre el tronco, sujetadas porlas manos. Cabeza apoyada sobre dos almohadas. Tambin, sentada en una
silla, con los pies apoyados. Manteniendo los muslos doblados y tocando el
vientre.
Relajarse. Respirar. Tomar una inspiracin completa y rpida.Mantener la respiracin. Sin dejar escapar el aire, realizar el
esfuerzo de evacuar el intestino (accin de pujar). Descansar
expulsando el aire. Realizar respiraciones normales y repetir.
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y Frecuencia: Al realizar la accin de puje, mantener el esfuerzo hastacontar 5. repetir 10 veces cada sesin.
y Finalidad: Fortalecer los msculos que intervienen en los esfuerzos paraexpulsar el nio, en el parto. Facilita y abrevia el parto.
Elevacin de las piernas
y Posicin:Tendida boca arriba, con las piernas estiradas. Ejercicio 1: Elevar una pierna, doblarla sobre el vientre,
extenderla hasta ponerla totalmente recta. Bajarla poco a
poco hasta el suelo en la posicin inicial. Realizar el ejercicio
con la pierna contraria. Luego, realizar el movimiento sin tocar
el suelo.
Ejercicio 2: Elevar las dos piernas, juntas y rectas, hastaponerlas verticales. Bajarlas lentamente. Respirar
profundamente al bajar las piernas.
y Frecuencia:Para el ejercicio 110 repeticiones con cada pierna. Para elejercicio 220 o 30 repeticiones.
y Finalidad: Fortalecer eficazmente la pared muscular del vientre. Sedesarrolla para constituir una faja protectora y evitar desgarros. Se ejercitan
los msculos y las articulaciones de la pelvis.
Balanceo de la Pelvis
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y Posicin: Tendida boca arriba, con las rodillas flexionadas, los piesapoyados en el piso
Disminuir el espacio entre la columna de la zona lumbar y elsuelo, doblando la columna vertebral de manera que sta,
toque el suelo. Luego doble la columna en sentido contrario,
aumentando todo lo posible el espacio entre la Columba y el
suelo
y Frecuencia:20 veces cada sesin.y Finalidad: De esta manera se balancea la pelvis. Permite obtener mayor
elasticidad, necesaria para un parto fcil.
Ejercicios Resistidos
y Posicin:
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Posicin 1: Tendida en el suelo, boca arriba. Piernas dobladasy piesapoyadosenel suelo, separados.
Posicin 2:Sentada en una silla, piernas un poco separadas,con los pies en el suelo, las manos sujetando las rodillas.
Juntas y alejar las rodillas, oponiendo una resistencia a losmovimientos. En la posicin 1 se necesita que otra persona
aplique la resistencia, s no, puede realizarse la resistencia,
colocando una almohada entre las piernas y tratar de juntar
las rodillas.
y Frecuencia:4 repeticiones sostenidas hasta contar hasta 4.y Finalidad: Fortalecer los msculos de los muslos y de la pelvis. Aumenta la
elasticidad de las articulaciones de la pelvis.
Cuclillas
y Posicin:En cuclillas. Los pies han de estar completamente planos sobre elsuelo, no en puntillas. Lo ms juntos posibles.
Consiste en permanecer en la posicin.y Frecuencia:Se sugiere de 5 a 10 minutos. Si no se logra, resistir el tiempo
que se pueda.
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y Finalidad: Uno de los ejercicios mas importante para el mtodo del partonatural. Aumenta la elasticidad de la pelvis y la flexibilidad de la columna
vertebral.
Posicin de Sastre
y Posicin: Sentada en el suelo, piernas abiertas y pies unidos por lasplantas.
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En esta posicin apoyar los codos sobre las rodillas y con ellos,llevarlas poco a poco hacia abajo, hasta tocar el suelo. Al
mismo tiempo, con las manos sujetando los tobillos, acercarlos
progresivamente al cuerpo lo ms posible. Al fatigarse volver a
la posicin inicial.
y Frecuencia:De 6 a 8 veces.y Finalidad: Aumentar la elasticidad de las articulaciones que intervienen en
el parto. Dilatar el fondo del vientre. Favorece el relajamiento.
Flexin alternada
y Posicin:De pie, con las piernas separadas y los brazos extendidos en cruzsobre el tronco. Sentada con el tronco erguido.
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Con el cuerpo erguido, se toma una inspiracin profunda. Seprocede a girar el tronco, luego a doblarlos, sin cambiar la
actitud de los brazos, la mano derecha llega a tocar el pie
izquierdo. Cuando se dobla el tronco se expulsa el aire.
y Frecuencia: 5 repeticiones de cada lado.y Finalidad: Acostumbrar la respiracin. Hacer ms flexible la columna
vertebral.
Ejercicios a gatas
y Posicin:A gatas en el suelo, o se apoyada en cuatro puntos (rodillas ymanos).
Ejercicio1: Imitacin del gateode los nios. Ejercicio2: Encoger el vientre mientras se espira el aire
conten
ido. Se vuelve a la p
osici
ninici
as alreal
iza
rla
inspiracin. Nodebe moverse la espalda.
Ejercicio3: Hundir la espalda todo lo posible, aumentando lacurvatura de los lomos. (La pelvis baja por delante). Luego,
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arquear la espalda cuanto se pueda, con un arco anterior al
anterior (la pelvis sube por delante).
y Frecuencia: Ejercicio1: De 2 a 3 minutos diarios. Ejercicio2: Repetir5 veces. Ejercicio3: Repetir5 veces.
Finalidad: Aumentar la elasticidad de las articulacionesde la columna y de la pelvis.
De lado
y Posicin:Tendida de lado en un sitio plano. Elevar todo lo posible la pierna de arriba. Mantenerla unos
momentos extendida y volverla a bajar, lentamente.
y Frecuencia: 5 repeticiones.y Finalidad: Activar los msculos de los costados del vientre. Hacer ms
flexibles y elsticas las articulaciones de la pelvis.
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Circunferencias
y Posicin:Tendida boca arriba, con las piernas estiradas Elevar una pierna y describir con ella una circunferencia en el
aire. Al fatigarse, bajar la pierna y hacer lo mismo con la
pierna contraria. Se sugiere comenzar a realizar el ejercicio
con la pierna lo ms vertical que se pueda, e irla bajando
conforme se adquiera mayor fuerza.
y Frecuencia:Consideraciones personales. Al fatigarse.y Finalidad: fortalecer la musculatura del vientre. Evitar la cada del vientre y
las hernias de los partos difciles.
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Flexin de tronco
y Posicin:De pie, con los brazos abiertos en cruz. Tomar aire con una inspiracin profunda. Doblar el tronco
suavemente, dejando caer los brazos, al mismo tiempo se
afloja la musculatura. Regresar a la posicin inicial. Tomando
aire profundamente.
y Frecuencia
:2 sesiones de 5 repeticiones.
y Finalidad: Ejercicio de respiracin profunda y completa.
Acercamiento
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y Posicin:De rodillas en el suelo, sentada sobre los talones, con los brazoscados a lo largo del cuerpo y el tronco lo mas derecho posible.
A partir de la posicin inicial, tomar una inspiracin profunda.Doblar el tronco hacia delante, inclinando la cabeza, aflojando
todo el cuerpo y sacando el aire al mismo tiempo. Descansar
un momento durante la posicin y luego enderezar el tronco a
la vez que re inspira profundamente. Recordar mantener la
pelvis apoyada de los talones en todo momento del ejercicio.
y Frecuencia:5 repeticionesy Finalidad: Aumentar la elasticidad de la columna vertebral.
Anteversin y retroversin de la pelvis
y Posicin:De pie, con los pies juntos y el cuerpo erguido. Se coloca una mano sobre el bajo vientre y la otra sobre las
nalgas. Con la made de delante, se empuja la pelvis hacia
arriba, mientras que lo con la mano de detrs la empuja hacia
abajo. Luego, volver a la posicin de comienzo.
y Frecuencia:10 veces.y Finalidad: Aumenta la elasticidad de la pelvis y frtale los msculos del
vientre y de los lomos.
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Los Ejercicios de Kegel
y El lento
Aprieta los msculos como hiciste cuando intentaste detener la orina, tirndoloshacia arriba. Contrelos y mantenlos as mientras cuentas hasta 5 respirando
suavemente. Luego, reljalos durante 5 segundos ms, y repite la serie 10 veces.
Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contraccin y relajacin. Empieza
por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20. Cuanto ms tiempo consigas
aguantar la contraccin de los msculos, ms fuertes se harn.
y El rpido
Aprieta y relaja los msculos tan rpidamente como puedas hasta que te canses o
transcurran unos 2 3 minutos (lo que suceda primero). Empieza con 10
repeticiones cuatro veces al da hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.
Al principio, al practicar el ejercicio lento, puedes notar que los msculos no
quieren mantenerse contrados. Tambin es posible que te canses enseguida con
el rpido. Pero si perseveras, vers que en pocos das no te supondrn ningn
esfuerzo.
Tcnicas de Respiracin
y Respiracin limpiadora: sta es una respiracin exagerada y profunda,realizada generalmente inhalando por la nariz, y exhalando por la boca.
y Punto focal: E imaginar una escena llena de paz o serenidad, es buenaopcin para algunas madres; otras quizs les funciones mejor concentrarse
en un objeto del cuarto o en los ojos de su compaero.
Respiracin de Ritmo Lento
y Tome una respiracin limpiadora al comienzo de la contraccin.
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y Continu respirando en forma pareja, de adentro y hacia afuera con calma,respiracin abdominal suave.
y El ritmo es aproximadamente la mitad del ritmo normal de su respiracin.y Usted puede usar estrategias deAtencin de Enfoque tales como:
y Inhalar/Exhalar a travs de la nariz/Bocay Contando los ritmos, imgenes, frases de afirmacin, etc.y Movimientos, caricias, masajes, palmadas, etc.y Un punto focal visual.
y Mientras termina la contraccin, tome una respiracin limpiadora, saque elaire lentamente, relajndose completamente.
Respiracin de ritmo modificado
y Suave, respiracin rtmica con una frecuencia aproximadamente el doble delritmo normal de su respiracin.
y Movimiento relajado en el pecho y abdomen con ms uso de los msculosintercostales (pecho).
y selas tanto como las necesite para contracciones ms desafiantes.y Use el mismo ritmo constante a lo largo de la contraccin o use las
estrategias de atencin focalizada tanto como lo necesite.
Respiracin de ritmo modelo
y Constantes, respiraciones rtmicas aproximadamente el doble de su ritmonormal de respiracin.
y El modelo de respiracin no cambia el ritmo ni el volumen de intercambiode aire.
y Modelo 3 respiraciones/1 soplo.y Use las estrategias de atencin focalizada tanto como lo necesite.
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Variaciones de la respiracin de ritmo modelo
y El modelo puede ser de 1 respiracin/1 soplo a 6 respiraciones/1 soplo.y Se puede usar la respiracin de ritmo modelo en 1 respiracin / 1 soplo
(ji/ju).
y Trate el modelo de 5/1, 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 2/1, 3/1, 4/1, 5/1.y Combine las tcnicas de las respiraciones modelo en una contraccin.y Use la atencin focalizada tanto como lo necesite.
Educar A La Gestante En Los Signos De Alarma Favorece Una Atencion
Oportuna De Las Alteraciones Del Embarazo
y DOLOR DE CABEZA SALIDA DE LIQUIDO POR LAy VAGINA O SANGRADOy MAREOS, DESMAYOS, VISION ERUPCIONES CUTANEASy BORROSA FIEBRE, ESCALOFRIOS
Educacion En Nutricion
Planifiacion Familiar