CURSO SICOPROFILACTICO

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    CURSO DE PREPARACION PARA LA MATERNIDAD Y EL PARTO

    SALUDABLES

    La etapa de gestacin puede generar muchos interrogantes o miedos. Uno de los

    ms generalizados, sin duda, es el momento del parto. Para esto, se crearon los

    cursos psicoprofilacticos o de preparacin para la maternidad y el parto, que tienen

    como objetivo educar a las madres, padres y personas de apoyo en diversos temas

    relacionados con el proceso del embarazo, parto y el recin nacido. Adquirir el

    conocimiento, de manera prctica y sencilla, le brindar seguridad para

    comprender y participar activamente en esta etapa tan bella en la vida de una

    mujer.

    Qu es el curso de preparacin para la maternidad y el parto?

    Es la preparacin fsica y psicolgica que le permite a la mujer en gestacin

    participar activamente durante el periodo del embarazo, parto, pos parto. Su

    propsito es reducir la tensin y ansiedad por falta de conocimientos bsicos, de la

    misma forma disminuir el dolor durante el trabajo de parto y parto, mediante

    tcnicas que contribuyan a eliminar el estrs de la mujer que se presenta durante

    este periodo.

    Cules son los componentes del curso?

    1. Ejercicios: fortalecimiento de las abdominales, la relajacin y lamovilizacin de la pelvis y genitales, ya que con el peso del embarazo se

    ven afectados, por lo tanto, los ejercicios que se ensean durante el curso

    fortalecen el piso plvico de las madres para que despus de salir del

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    embarazo puedan seguir teniendo una vida sexual activa. Dentro de este

    componente es fundamental educar a las madres sobre las tcnicas de

    respiracin que deben emplear durante el trabajo de parto y parto,

    contribuyendo as con la salud propia y a la del bebe.

    2. Teora: es fundamental brindar unos contenidos tericos que facilitan lacomprensin y promueven la participacin de la mujer en el autocuidado.

    Este componente se enfoca en temas como: Cambios fsicos y sicolgicos de

    la mujer en embarazo, nutricin durante esta etapa, formacin y cambios

    del feto, signos de alarma durante el embarazo, molestias y medidas de

    autocuidado, trabajo de parto, cuidados del recin nacido, vacunas,

    planificacin familiar entre otros.

    3. Cules son los beneficios de asistir al curso? La preparacin fsica ylos ejercicios disminuyen las molestias del embarazo. Adems, le facilita a la

    mam, esposo, compaero o persona de apoyo tener toda la informacin,

    generando confianza y tranquilidad.

    El hecho de que la mam aprenda qu ocurre durante el embarazo genera una

    sensacin de conocimiento, entendimiento y calma para la futura madre. Esto

    produce, adems, la eliminacin del miedo y la construccin de un equipo, no slo

    de ella hacia los profesionales que la van a tratar, sino con su beb.

    Finalmente, la mam tendr una labor dentro del parto mucho ms tranquila y el

    beb, a su vez, disfrutar de un nacimiento mucho ms placentero, en mejores

    condiciones y en un mejor ambiente por la tranquilidad que la madre le transmite.

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    Cmo manejar los momentos de miedo en esta etapa?

    El principal problema que le da impulso a estos miedos es cuando las mams

    hacen caso a todos y a todo. Le recomendamos que siga sus instintos ya que la

    naturaleza sabe y brinda las opciones.

    Atienda las indicaciones de los profesionales expertos en el manejo de su estado.

    Estos grupos son indispensables para la resolucin de dudas donde las mams

    explican lo que va a suceder haciendo que este proceso personal se vuelva natural.

    EJERCICIOS DE ESTIMULACION PARA EMBARAZADAS

    Los ejercicios explicados a continuacin, acompaados de claras ilustraciones de

    todos sus movimientos han sido estudiados por mdicos especialistas, los cuales

    permiten diferentes beneficios:

    y Una mejora en la postura y apariencia.y Alivio del dolor de espalda.y Msculos ms fortalecidos para preparacin para el trabajo de parto y

    soporte para las articulaciones flcidas

    y Una mejora en la circulacin.y Aumento en la flexibilidad.y Aumento / mantenimiento de la condicin aerbica.y Aumento en el nivel de energa: combate la fatiga.y Reduccin en la tensin de los msculos; promueve el relajamiento.y Promocin de los sentimientos de bienestar y de una imagen positiva.

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    Los programas de ejercicio durante el embarazo deben estar dirigidos hacia el

    fortalecimiento de los msculos para minimizar el riesgo de lesiones en las

    articulaciones y ligamentos.

    Elevacin de la pelvis

    y Posicin:Tendida boca arriba, con las rodillas flexionadas Levantar la pelvis (caderas) todo lo posible, separndola del

    suelo, de forma que el peso del cuerpo se apoye en los pies

    en el los hombros. Volver a la posicin inicial.

    y Frecuencia:10 veces. Dos sesiones al da.y Finalidad: Mayor flexibilidad para la columna y la pelvis. Fortalecer

    msculos de la pelvis y piernas.

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    Rotacin de la Columna

    y Posicin:Tendida boca arriba, con las piernas estiradaso Caderas:Relajarse. Girar y levantar la cadera de un lado al otro, lo

    ms posible. Mantener la rotacin. Regresar a la posicin original.

    Realizar con la cadera del otro lado.

    o Hombros: Relajarse. Sin mover las piernas, girar el bustolevantando el hombro de un lado. Mientras, que el otro hombro

    permanece apoyado en el suelo.

    y Frecuencia:Al realizar el movimiento, contar hasta 3 y luego volver a laposicin original y repetir. Realizar el movimiento 5 veces a cada lado.

    y Finalidad: Elasticidad en la torcin de las articulaciones de la columna conla pelvis. Aumentar la elasticidad de las articulaciones de la columna

    vertebral y activar algunos msculos del pecho y vientre.

    Encogimiento

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    y Posicin:Tendida boca arriba, con las piernas estiradas. Encoger las piernas sobre el tronco. Sujetar las rodillas con las

    manos, y doblar lo ms posible la columna y el cuello. De

    forma que la cabeza quede entre las rodillas. Volver a la

    posicin inicial

    y Frecuencia:Permanecer en la posicin hasta contar hasta 2. Luego volvera la posicin inicial y repetir. Realizar el movimiento 3 veces.

    y Finalidad:Mayor elasticidad a las articulaciones tiles para el parto.

    Recostada en la Posicin de Parto Comn

    y Posicin:Acostada, con las piernas dobladas cobre el tronco, sujetadas porlas manos. Cabeza apoyada sobre dos almohadas. Tambin, sentada en una

    silla, con los pies apoyados. Manteniendo los muslos doblados y tocando el

    vientre.

    Relajarse. Respirar. Tomar una inspiracin completa y rpida.Mantener la respiracin. Sin dejar escapar el aire, realizar el

    esfuerzo de evacuar el intestino (accin de pujar). Descansar

    expulsando el aire. Realizar respiraciones normales y repetir.

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    y Frecuencia: Al realizar la accin de puje, mantener el esfuerzo hastacontar 5. repetir 10 veces cada sesin.

    y Finalidad: Fortalecer los msculos que intervienen en los esfuerzos paraexpulsar el nio, en el parto. Facilita y abrevia el parto.

    Elevacin de las piernas

    y Posicin:Tendida boca arriba, con las piernas estiradas. Ejercicio 1: Elevar una pierna, doblarla sobre el vientre,

    extenderla hasta ponerla totalmente recta. Bajarla poco a

    poco hasta el suelo en la posicin inicial. Realizar el ejercicio

    con la pierna contraria. Luego, realizar el movimiento sin tocar

    el suelo.

    Ejercicio 2: Elevar las dos piernas, juntas y rectas, hastaponerlas verticales. Bajarlas lentamente. Respirar

    profundamente al bajar las piernas.

    y Frecuencia:Para el ejercicio 110 repeticiones con cada pierna. Para elejercicio 220 o 30 repeticiones.

    y Finalidad: Fortalecer eficazmente la pared muscular del vientre. Sedesarrolla para constituir una faja protectora y evitar desgarros. Se ejercitan

    los msculos y las articulaciones de la pelvis.

    Balanceo de la Pelvis

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    y Posicin: Tendida boca arriba, con las rodillas flexionadas, los piesapoyados en el piso

    Disminuir el espacio entre la columna de la zona lumbar y elsuelo, doblando la columna vertebral de manera que sta,

    toque el suelo. Luego doble la columna en sentido contrario,

    aumentando todo lo posible el espacio entre la Columba y el

    suelo

    y Frecuencia:20 veces cada sesin.y Finalidad: De esta manera se balancea la pelvis. Permite obtener mayor

    elasticidad, necesaria para un parto fcil.

    Ejercicios Resistidos

    y Posicin:

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    Posicin 1: Tendida en el suelo, boca arriba. Piernas dobladasy piesapoyadosenel suelo, separados.

    Posicin 2:Sentada en una silla, piernas un poco separadas,con los pies en el suelo, las manos sujetando las rodillas.

    Juntas y alejar las rodillas, oponiendo una resistencia a losmovimientos. En la posicin 1 se necesita que otra persona

    aplique la resistencia, s no, puede realizarse la resistencia,

    colocando una almohada entre las piernas y tratar de juntar

    las rodillas.

    y Frecuencia:4 repeticiones sostenidas hasta contar hasta 4.y Finalidad: Fortalecer los msculos de los muslos y de la pelvis. Aumenta la

    elasticidad de las articulaciones de la pelvis.

    Cuclillas

    y Posicin:En cuclillas. Los pies han de estar completamente planos sobre elsuelo, no en puntillas. Lo ms juntos posibles.

    Consiste en permanecer en la posicin.y Frecuencia:Se sugiere de 5 a 10 minutos. Si no se logra, resistir el tiempo

    que se pueda.

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    y Finalidad: Uno de los ejercicios mas importante para el mtodo del partonatural. Aumenta la elasticidad de la pelvis y la flexibilidad de la columna

    vertebral.

    Posicin de Sastre

    y Posicin: Sentada en el suelo, piernas abiertas y pies unidos por lasplantas.

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    En esta posicin apoyar los codos sobre las rodillas y con ellos,llevarlas poco a poco hacia abajo, hasta tocar el suelo. Al

    mismo tiempo, con las manos sujetando los tobillos, acercarlos

    progresivamente al cuerpo lo ms posible. Al fatigarse volver a

    la posicin inicial.

    y Frecuencia:De 6 a 8 veces.y Finalidad: Aumentar la elasticidad de las articulaciones que intervienen en

    el parto. Dilatar el fondo del vientre. Favorece el relajamiento.

    Flexin alternada

    y Posicin:De pie, con las piernas separadas y los brazos extendidos en cruzsobre el tronco. Sentada con el tronco erguido.

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    Con el cuerpo erguido, se toma una inspiracin profunda. Seprocede a girar el tronco, luego a doblarlos, sin cambiar la

    actitud de los brazos, la mano derecha llega a tocar el pie

    izquierdo. Cuando se dobla el tronco se expulsa el aire.

    y Frecuencia: 5 repeticiones de cada lado.y Finalidad: Acostumbrar la respiracin. Hacer ms flexible la columna

    vertebral.

    Ejercicios a gatas

    y Posicin:A gatas en el suelo, o se apoyada en cuatro puntos (rodillas ymanos).

    Ejercicio1: Imitacin del gateode los nios. Ejercicio2: Encoger el vientre mientras se espira el aire

    conten

    ido. Se vuelve a la p

    osici

    ninici

    as alreal

    iza

    rla

    inspiracin. Nodebe moverse la espalda.

    Ejercicio3: Hundir la espalda todo lo posible, aumentando lacurvatura de los lomos. (La pelvis baja por delante). Luego,

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    arquear la espalda cuanto se pueda, con un arco anterior al

    anterior (la pelvis sube por delante).

    y Frecuencia: Ejercicio1: De 2 a 3 minutos diarios. Ejercicio2: Repetir5 veces. Ejercicio3: Repetir5 veces.

    Finalidad: Aumentar la elasticidad de las articulacionesde la columna y de la pelvis.

    De lado

    y Posicin:Tendida de lado en un sitio plano. Elevar todo lo posible la pierna de arriba. Mantenerla unos

    momentos extendida y volverla a bajar, lentamente.

    y Frecuencia: 5 repeticiones.y Finalidad: Activar los msculos de los costados del vientre. Hacer ms

    flexibles y elsticas las articulaciones de la pelvis.

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    Circunferencias

    y Posicin:Tendida boca arriba, con las piernas estiradas Elevar una pierna y describir con ella una circunferencia en el

    aire. Al fatigarse, bajar la pierna y hacer lo mismo con la

    pierna contraria. Se sugiere comenzar a realizar el ejercicio

    con la pierna lo ms vertical que se pueda, e irla bajando

    conforme se adquiera mayor fuerza.

    y Frecuencia:Consideraciones personales. Al fatigarse.y Finalidad: fortalecer la musculatura del vientre. Evitar la cada del vientre y

    las hernias de los partos difciles.

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    Flexin de tronco

    y Posicin:De pie, con los brazos abiertos en cruz. Tomar aire con una inspiracin profunda. Doblar el tronco

    suavemente, dejando caer los brazos, al mismo tiempo se

    afloja la musculatura. Regresar a la posicin inicial. Tomando

    aire profundamente.

    y Frecuencia

    :2 sesiones de 5 repeticiones.

    y Finalidad: Ejercicio de respiracin profunda y completa.

    Acercamiento

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    y Posicin:De rodillas en el suelo, sentada sobre los talones, con los brazoscados a lo largo del cuerpo y el tronco lo mas derecho posible.

    A partir de la posicin inicial, tomar una inspiracin profunda.Doblar el tronco hacia delante, inclinando la cabeza, aflojando

    todo el cuerpo y sacando el aire al mismo tiempo. Descansar

    un momento durante la posicin y luego enderezar el tronco a

    la vez que re inspira profundamente. Recordar mantener la

    pelvis apoyada de los talones en todo momento del ejercicio.

    y Frecuencia:5 repeticionesy Finalidad: Aumentar la elasticidad de la columna vertebral.

    Anteversin y retroversin de la pelvis

    y Posicin:De pie, con los pies juntos y el cuerpo erguido. Se coloca una mano sobre el bajo vientre y la otra sobre las

    nalgas. Con la made de delante, se empuja la pelvis hacia

    arriba, mientras que lo con la mano de detrs la empuja hacia

    abajo. Luego, volver a la posicin de comienzo.

    y Frecuencia:10 veces.y Finalidad: Aumenta la elasticidad de la pelvis y frtale los msculos del

    vientre y de los lomos.

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    Los Ejercicios de Kegel

    y El lento

    Aprieta los msculos como hiciste cuando intentaste detener la orina, tirndoloshacia arriba. Contrelos y mantenlos as mientras cuentas hasta 5 respirando

    suavemente. Luego, reljalos durante 5 segundos ms, y repite la serie 10 veces.

    Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contraccin y relajacin. Empieza

    por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20. Cuanto ms tiempo consigas

    aguantar la contraccin de los msculos, ms fuertes se harn.

    y El rpido

    Aprieta y relaja los msculos tan rpidamente como puedas hasta que te canses o

    transcurran unos 2 3 minutos (lo que suceda primero). Empieza con 10

    repeticiones cuatro veces al da hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.

    Al principio, al practicar el ejercicio lento, puedes notar que los msculos no

    quieren mantenerse contrados. Tambin es posible que te canses enseguida con

    el rpido. Pero si perseveras, vers que en pocos das no te supondrn ningn

    esfuerzo.

    Tcnicas de Respiracin

    y Respiracin limpiadora: sta es una respiracin exagerada y profunda,realizada generalmente inhalando por la nariz, y exhalando por la boca.

    y Punto focal: E imaginar una escena llena de paz o serenidad, es buenaopcin para algunas madres; otras quizs les funciones mejor concentrarse

    en un objeto del cuarto o en los ojos de su compaero.

    Respiracin de Ritmo Lento

    y Tome una respiracin limpiadora al comienzo de la contraccin.

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    y Continu respirando en forma pareja, de adentro y hacia afuera con calma,respiracin abdominal suave.

    y El ritmo es aproximadamente la mitad del ritmo normal de su respiracin.y Usted puede usar estrategias deAtencin de Enfoque tales como:

    y Inhalar/Exhalar a travs de la nariz/Bocay Contando los ritmos, imgenes, frases de afirmacin, etc.y Movimientos, caricias, masajes, palmadas, etc.y Un punto focal visual.

    y Mientras termina la contraccin, tome una respiracin limpiadora, saque elaire lentamente, relajndose completamente.

    Respiracin de ritmo modificado

    y Suave, respiracin rtmica con una frecuencia aproximadamente el doble delritmo normal de su respiracin.

    y Movimiento relajado en el pecho y abdomen con ms uso de los msculosintercostales (pecho).

    y selas tanto como las necesite para contracciones ms desafiantes.y Use el mismo ritmo constante a lo largo de la contraccin o use las

    estrategias de atencin focalizada tanto como lo necesite.

    Respiracin de ritmo modelo

    y Constantes, respiraciones rtmicas aproximadamente el doble de su ritmonormal de respiracin.

    y El modelo de respiracin no cambia el ritmo ni el volumen de intercambiode aire.

    y Modelo 3 respiraciones/1 soplo.y Use las estrategias de atencin focalizada tanto como lo necesite.

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    Variaciones de la respiracin de ritmo modelo

    y El modelo puede ser de 1 respiracin/1 soplo a 6 respiraciones/1 soplo.y Se puede usar la respiracin de ritmo modelo en 1 respiracin / 1 soplo

    (ji/ju).

    y Trate el modelo de 5/1, 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 2/1, 3/1, 4/1, 5/1.y Combine las tcnicas de las respiraciones modelo en una contraccin.y Use la atencin focalizada tanto como lo necesite.

    Educar A La Gestante En Los Signos De Alarma Favorece Una Atencion

    Oportuna De Las Alteraciones Del Embarazo

    y DOLOR DE CABEZA SALIDA DE LIQUIDO POR LAy VAGINA O SANGRADOy MAREOS, DESMAYOS, VISION ERUPCIONES CUTANEASy BORROSA FIEBRE, ESCALOFRIOS

    Educacion En Nutricion

    Planifiacion Familiar