7/31/2019 (Coxarthrose, Gonarthrose) Exercices

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Coxarthrose - Gonarthrose - Exercices

Les exercices dcrits sont effectuer quotidiennement. Ils doivent toujours rester indolorespendant et aprs les sances. Le type dexercice vous est prescrit par le mdecin. Il vous indiquera,au fur et mesure des progrs quels exercices faire et quel rythme. Il ne sert rien den faire plusque ce qui a t prescrit.

1. Postured'extensionAssis, mettre le talonsur un tabouret etlaisser se tendre legenou en sedtendant aumaximum pendant 5 10 mn. La posturepeut aussi se faire surle ventre

2. Pdalage dans le videEn position allonge ou semi-allonge, fairedes pdalages dans le vide pendant quelquesminutes afin d'entretenit la mobilit active desgenoux.

3. Entretien de la flexion du genouAu cours ou aprs le pdalage, saisir sa jambepour flchir au maximum le genou. Tenirquelques secondes avant de relcher la prise.

4. Renforcement du QuadricepsallongEn position semi-allonge, soulever la jambetendue de quelques centimtres en tirant lesorteils et lepied aumaximumvers soi. Tenir6", reposer letalon 6". Fairedes sries de 10 et faire 10 sries dans lajourne. Pour intensifier l'exercice, il estpossible de mettre une charge au niveau de la

jambe ou du pied.

5. Renforcement duQuadriceps deboutDebout sur 1 jambe, monteret descendre lentement enflchissant lgrement lesjambes. L'exercice peut sefaire sur les 2 jambes ou surun seule, Faire des sries de10.

6. Pointe de piedDebout sur 1 ou 2 jambes,monter et descendrelentement sur la ou lespointes de pied .

7. Renforcement duQuadriceps debout(Step)Debout devant une marchede 10 cm, monter lentementavec une jambe etredescendre avec l'autre

jambe puis faire l'exerciceavec l'autre jambe. Faire dessries de 10

8. quilibre sur un

piedSe mettre sur un pied avec unappui proximit pour se tenirsi besoin et tenir le pluslongtemps possible (30) surune jambe puis sur l'autre

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