Centre Alsacien du Mieux Etre du Senior-CAMES-

Marche et Adaptation à l’Effort

J. Lonsdorfer

Avec T. Vogel, P.-H. Bréchat, G. Kaltenbach, M. BerthelPôle de Gérontologie de la Robertsau

Les HUS Collaboration technique: Dimitra Botsa

travail contre pesanteur

var. énergie cinétique du corps

Cycle d’un pas:

. Vitesse qui passe

par un min. et un max. = variations d’énergie cinétique du corps.

. Déplacement

vertical du corps = travail contre pesanteur

. Chaque variation

Wv et Wf = 200 ml O2/min ou70 watt

(Cavagna, Margaria 1966)

21 cal

17

13

9

5

1

< 1 pas, 87 cm >

PGPD

PD

Wv

Wf

Wres

0.25 0.5 0.750

6.31 km.h-1 (1.75 m.s-1)

Vo2 ml/kg

Km/h

CONSOMMATION D’O2 EN FONCTION DE LA VITESSE DE MARCHE

Coût énergétique de la marche en fonction de la vitesse à diverses inclinaisons du terrain

Kcal/kg/km

0

-10

+10

+20

+30

+40

5

4

3

2

1

0

0 2 4 6 8 10

Les ressources énergétiques disponibles : Aptitude physique

FORCE :

. « Force acquise »: sédentaire, endurant, résistant,

(masse protéique, unités motrices, mitochondries)

. Effets de l’âge

APTITUDE CARDIORESPIRATOIRE ET METABOLIQUE :

. Chaîne de transport de l’O2 jusqu’aux mitochondries

. Efficacité aérobie, anaérobie et Vo2max

. Effets de l’âge

Membre inferieur – hommes 57 ans – même poids

SED. ENDUR. RESIST.

1) Os2) Muscle3) Graisse sous-cutanée

2

Force isométrique maximale des muscles fléchisseurs plantaires de la cheville en fonction de l’âge

Âge (années)

Cou

ple

max

imal

vo

lon

tair

e (%

)

LACTATE

0

10

20

30

40

50

60

70

80

25 60 85

VO

2 m

ax (m

l.min

-1.k

g-1)

AGE

Evolution de la consommation maximale en O2 (VO2

max) en fonction de l'âge et du niveau d'activité physique

Hommes entraînés en endurance

Hommes actifs

Hommes sédentaires

Press. art.

Fréquence C.

VOL. EJ. SYST.

RESIST.PERIPH.

Débit C.

25 % Vo2max 25 % Vo2max

25 % Vo2max

25 % Vo2max

25 % Vo2max

Ajustements cardiorespiratoires à 25 % Vo2max (600 -900 ml O2/min)

Membre inferieur – hommes 57 ans – même poids

SED. ENDUR. RESIST.

1) Os2) Muscle3) Graisse sous-cutanée

2

VARIATIONS DE LA DIFFERENCE ARTERIO-VEINEUSE EN O2 EN FONCTION

DU % DE VO2max

Temps/min

Réponse en FC pour une marche à 3 km/h/5 min chez 3 personnes identiques, mais respectivement entraînée,

sédentaire, ou convalescente.

LE PEP’CUn Programme d’Endurance Personnalisé sur ergoCycle

pour améliorer l’aptitude physique à l’endurance des seniors

1' 2' 3' 50W 80W 90W 5 30201510 25

SV1

SV2

SV1

SV2

PRESCRIPTIONEVALUATIONV

Base = 50 W Pic = 80 W

70

80

90

100

110

120

130

140

0 5 10 15 20 25 30

FC (b/min)

50 w80 w

temps (min)

FC Max

SV1

50

80

55

85

55

90

60

90

60

100

65

105

sem1 sem2 sem3 sem4 sem5 sem6

Effet sur la fréquence cardiaque des 3 premières séances de PEP ’C, à mêmes bases (50 W) et pics (80 W) : sa diminution significative au cours de la 3ème séance [ -o- ] (environ 10 batt/min)autorise l’augmentation des charges : la 4ème séance (2ème semaine) sera à 55 W (bases) et 85 W (pics), etc…

Evolution de la montée en charge au cours des 6 semaines d ’entraînement

chez un senior sédentaire de 70 ansPuissance Max. Tolérée (PMT) à 90 W

(Théo. : 120 W)Base ou seuil anaérobie à 50 W ; Pic au seuil

d ’acidose métabolique à 80 W

Temps/min

Réponse en FC pour une marche à 3 km/h/5 min chez 3 personnes identiques, mais respectivement entraînée,

sédentaire, ou convalescente.

QC l/min

____ Entraînés- - - - - Non entraînés

30

25

20

15

10

5

0

30

25

20

15

10

5

0

MaximumsReposExercice

Vo2

EFFET SUR LA VO2max

VES ml/b

____ Entraînés- - - - - Non entraînés

200

150

100

50

0

200

150

100

50

0

Repos Exercice

Vo2

Maximums

FC b/min

____ Entraînés- - - - Non entraînés

ReposExercice

Vo2

Maximums

200

150

100

50

0

200

150

100

50

0

CONCLUSIONLes apports de l’activité physique à notre état de bien-être corporel et

psychique ne sont plus à démontrer.Pratiquée au niveau de l’intensité d’ENDURANCE

(transition aérobie/anaérobie) de la personne elle contribue indiscutablement au mieux-vieillir en luttant contre les méfaits de la sédentarité.

La MARCHE

à vitesse moyenne – 2-5 km/h – constitue pour le senior une activité physique optimale qui sollicite harmonieusement ses principales fonctions régulatrices.

Cette activité s’effectue en toute sécurité puisqu’elle requiert seulement 25 à 30% de ses possibilités maximales.

La marche pratiquée régulièrement apporte une progression patente de l’endurance de la personne.

Cette progression peut encore être améliorée par le suivi d’un entraînement d’endurance sur ergoCycle dont les modalités chez le senior sont à présent bien définies.