CAHIER DE L’INSTRUCTEUR...acupuncteur, chiropraticien et shaman, la pensée créative selon la...

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FORMATION D’IN ’INSTRU STRUCTEU CTEUR «Ap Apprentissage de la prentissage de la marche arche afghane» hane» ÉDITIONS 2019 Stoneham – oneham – Québec Québec

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FORMATION D’IN’INSTRUSTRUCTEUCTEURR ««ApApprentissage de laprentissage de la mmarche arche aaffgghane»hane»

ÉDITIONS 2019

SSttoneham – oneham – QuébecQuébec

sylvie royer
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La formation de MAQ sur l'enseignement de la marche afghane est unique basée sur plus de 30 ans d’expérience personnelle, de recherche et d’inspiration de sa fondatrice sur un chemin croisé de nombreux marcheurs enthousiastes ainsi que plus de10 ans d’enseignement sur le terrain à différents publics, divers formats et sous nombreuses conditions.

Fondé par Sylvie Alice Royer, Marche Afghane Québec (MAQ) soutient l’enseignement de la marche afghane au Québec, et ailleurs dans le monde. C’est une plateforme dynamique qui regroupe près d’une trentaine d’instructeurs actifs au Québec et en Europe. Sylvie Alice Royer propose un enseignement original inspiré des préceptes d’Édouard G. Stiegler basé sur ses propres recherches et découvertes. Les principaux volets de son enseignement sont : respiration libérée, oxygénation supérieure, marchecohérente et présence à soi. Un corpus complémenté par des capsules-santé liées à l’oxygénation.

Les objectifs de la formation?• Approfondir les notions de base de la marche afghane : culture, bienfaits,conditions pratiques, posture, respiration, cohérence cardiaque, amplificationpulmonaire, rythmes et variations, méditation active• Apprendre les différentes stratégies d’enseignement selon divers paramètres :avantages et difficultés, profil du participant, terrain et environnement.• Apprendre à valoriser l’essence de la marche afghane• Développer ses aptitudes à l’enseignement• Comprendre le marché et son potentiel

La formation comprend 30 heures d’enseignement, des sorties pratiques en sentier, un volet complémentaire sur la respiration libérée avec Benoît Tremblay, éducateur de la santé respiratoire et fondateur de PneumaCorps.com avec en supplément des notions dynamiques sur l’alimentation santé.

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Copyright Sylvie Alice Royer 2014-2016 - Manuel de l’instructeur | www.marcheafghanequebec.com 1Copyright Sylvie Alice Royer 2014-2016 - Manuel de l’instructeur | www.marcheafghanequebec.com 1

Les avantages de la formation?Les instructeurs certifiés bénéficient d’outils pédagogiques etpromotionnels favorisant la qualité et l'autonomie de leur enseignement.

Certification de formation Usage du Logo d’Instructeur Outils pédagogiques : eLearning « Apprentissage de la marche afghane » et «

Pacte de 21 jours » Documents de soutien: Manuel et Guide de l’instructeur Possibilité de perfectionnement continu- Atelier avec sylvie alice

«Apprentissage de la marche afghane » Outils promotionnels : Design graphique « Trousse de l’instructeur » coût

associé Rôle d’Éditeur : Pages publique et privée Facebook (MAQ - Instructeurs

certifiés) Droit de commercialisation des produits dérivés de la Boutique MAQ Ensemble ION (valeur 79.95$) Pot neti (valeur 34.95$) Livre « La marche afghane pour tous » (valeur 19,95$) Identification sur le site web marcheafghanequebec.com Autonomie de pratique Aucune redevance à MAQ

Préalable, durée et coût de la formation

o Avoir suivi l’atelier de base « Apprentissage de la marche afghane ».o La formation se déroule sur 3 jours : du vendredi midi au dimanche midi o Formation, documents, produits dérivés, soutien et avantages professionnels : + Hébergement et animation en alimentation santé : 2 nuits, 5 repas crus bio: TOTAL : sur demande

o Payable en deux virements bancaires, dont un dépôt à l’inscription (275$) et la balance lors de l’atelier.

Information : sylvie alice royer 418 [email protected]

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Table des matièresPRÉSENTATION DE LA FORMATION............................................................................................ 6Vendredi 23 novembre..................................................................................................................... 8DESCRIPTION ET UTILISATION DU CONTENU PÉDAGOGIQUE............................................... 9

Blocs d'enseignement............................................................................................................... 9Matériel..................................................................................................................................... 9

BLOC I : CULTURE ET CONTEXTE DE LA MARCHE AFGHANE............................................... 10CULTURE: LES PERSONNES.................................................................................................. 10

Edouard Stiegler (1919-1986)................................................................................................ 10Influences décisives............................................................................................................... 10Figures marquantes actuelles................................................................................................. 11

CONTEXTE: LA MARCHE......................................................................................................... 12Du fondement de la marche................................................................................................... 13La marche selon FQM............................................................................................................ 13Tableau : La marche selon MAQ............................................................................................ 14

BlOC II : PÉDAGOGIE - ÉTUDE DÉTAILLÉE............................................................................... 16Formats d'enseignement........................................................................................................ 16Fiches complémentaires......................................................................................................... 16Contenu de l'atelier................................................................................................................. 16

CONTEXTE, PRINCIPES ET BIENFAITS................................................................................. 17Parler de la marche afghane.................................................................................................. 17Avantages-clés de la marche afghane................................................................................... 18Impacts physiologiques - «fluides»......................................................................................... 18

CONDITIONS DE LA PRATIQUE.............................................................................................. 19Équipement............................................................................................................................ 19Lieu......................................................................................................................................... 19Vêtements.............................................................................................................................. 19Saisons................................................................................................................................... 19

POSTURE.................................................................................................................................. 20Mécanique de la marche et exercices.................................................................................... 20Pour aller plus loin : Esther Gokhale «8 Steps to a Pain-free Back»..................................... 22

STRATÉGIE D'ENSEIGNEMENT : JALA NETI......................................................................... 25Pour aller plus loin Vidéo «Pratique de Jala Neti»................................................................. 26

LA RESPIRATION......................................................................................................................... 28Mises au point préalables.......................................................................................................... 28

L'expression «suroxygénation» chez Stiegler........................................................................ 28Oxygénation supérieure......................................................................................................... 28Physiologie de la respiration................................................................................................... 29

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Table des matièresPRÉSENTATION DE LA FORMATION............................................................................................ 6Vendredi 23 novembre..................................................................................................................... 8DESCRIPTION ET UTILISATION DU CONTENU PÉDAGOGIQUE............................................... 9

Blocs d'enseignement............................................................................................................... 9Matériel..................................................................................................................................... 9

BLOC I : CULTURE ET CONTEXTE DE LA MARCHE AFGHANE............................................... 10CULTURE: LES PERSONNES.................................................................................................. 10

Edouard Stiegler (1919-1986)................................................................................................ 10Influences décisives............................................................................................................... 10Figures marquantes actuelles................................................................................................. 11

CONTEXTE: LA MARCHE......................................................................................................... 12Du fondement de la marche................................................................................................... 13La marche selon FQM............................................................................................................ 13Tableau : La marche selon MAQ............................................................................................ 14

BlOC II : PÉDAGOGIE - ÉTUDE DÉTAILLÉE............................................................................... 16Formats d'enseignement........................................................................................................ 16Fiches complémentaires......................................................................................................... 16Contenu de l'atelier................................................................................................................. 16

CONTEXTE, PRINCIPES ET BIENFAITS................................................................................. 17Parler de la marche afghane.................................................................................................. 17Avantages-clés de la marche afghane................................................................................... 18Impacts physiologiques - «fluides»......................................................................................... 18

CONDITIONS DE LA PRATIQUE.............................................................................................. 19Équipement............................................................................................................................ 19Lieu......................................................................................................................................... 19Vêtements.............................................................................................................................. 19Saisons................................................................................................................................... 19

POSTURE.................................................................................................................................. 20Mécanique de la marche et exercices.................................................................................... 20Pour aller plus loin : Esther Gokhale «8 Steps to a Pain-free Back»..................................... 22

STRATÉGIE D'ENSEIGNEMENT : JALA NETI......................................................................... 25Pour aller plus loin Vidéo «Pratique de Jala Neti»................................................................. 26

LA RESPIRATION......................................................................................................................... 28Mises au point préalables.......................................................................................................... 28

L'expression «suroxygénation» chez Stiegler........................................................................ 28Oxygénation supérieure......................................................................................................... 28Physiologie de la respiration................................................................................................... 29

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La respiration par étape.......................................................................................................... 29Respiration nasale.................................................................................................................. 29Arguments en faveur de la respiration nasale........................................................................ 29Pour aller plus loin : «Pranayama»......................................................................................... 31Cycle nasal............................................................................................................................. 31Phases de la respiration......................................................................................................... 32Impact physiologique des rétentions de souffle..................................................................... 32Symbolique du souffle............................................................................................................ 32EXERCICE Participant– Respiration nasale.......................................................................... 32Sens de la respiration............................................................................................................. 33EXERCICE Participant– Sens de la respiration..................................................................... 33

Respiration libre et complète...................................................................................................... 33Approche du souffle dans la marche...................................................................................... 33Les diaphragmes de la respiration......................................................................................... 34Le diaphragme pelvien........................................................................................................... 34Pour aller plus loin – Vidéo «Les quatre diaphragmes»......................................................... 34Respiration complète dans la marche.................................................................................... 35EXERCICE Participant «Le ballon»........................................................................................ 35EXERCICE Instructeurs - Respiration abdominale/ Respiration pelvienne............................35

Libération du souffle................................................................................................................... 36EXERCICES Participants – Libération du souffle.................................................................. 36

COHÉRENCE CARDIAQUE...................................................................................................... 38Bienfaits de la cohérence cardiaque...................................................................................... 39Impact physiologiques de la cohérence cardiaque................................................................ 39EXERCICE Instructeurs – «Technique de cohérence 6 »...................................................... 39Variabilité cardiaque............................................................................................................... 40Facteurs influençant la variabilité........................................................................................... 40Cohérence cardiaque et hormones........................................................................................ 41Pour aller plus loin : vidéos Variabilité et cohérence cardiaque............................................. 41

COHÉRENCE CARDIAQUE ET MARCHE AFGHANE............................................................. 42Stratégie d'enseignement.......................................................................................................... 42L'AMPLIFICATION PULMONAIRE............................................................................................ 43

Entraînement par intervalles................................................................................................... 43Structure de l'exercice «Fontaine de Jouvence».................................................................... 43Décompte des cycles respiratoires......................................................................................... 45EXERCICE Instructeur – Amplification pulmonaire................................................................ 45

STRATÉGIES D'ENSEIGNEMENT: RYTHMES............................................................................ 47Mises au point préliminaires....................................................................................................... 47Les rythmes courts..................................................................................................................... 47

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La respiration par étape.......................................................................................................... 29Respiration nasale.................................................................................................................. 29Arguments en faveur de la respiration nasale........................................................................ 29Pour aller plus loin : «Pranayama»......................................................................................... 31Cycle nasal............................................................................................................................. 31Phases de la respiration......................................................................................................... 32Impact physiologique des rétentions de souffle..................................................................... 32Symbolique du souffle............................................................................................................ 32EXERCICE Participant– Respiration nasale.......................................................................... 32Sens de la respiration............................................................................................................. 33EXERCICE Participant– Sens de la respiration..................................................................... 33

Respiration libre et complète...................................................................................................... 33Approche du souffle dans la marche...................................................................................... 33Les diaphragmes de la respiration......................................................................................... 34Le diaphragme pelvien........................................................................................................... 34Pour aller plus loin – Vidéo «Les quatre diaphragmes»......................................................... 34Respiration complète dans la marche.................................................................................... 35EXERCICE Participant «Le ballon»........................................................................................ 35EXERCICE Instructeurs - Respiration abdominale/ Respiration pelvienne............................35

Libération du souffle................................................................................................................... 36EXERCICES Participants – Libération du souffle.................................................................. 36

COHÉRENCE CARDIAQUE...................................................................................................... 38Bienfaits de la cohérence cardiaque...................................................................................... 39Impact physiologiques de la cohérence cardiaque................................................................ 39EXERCICE Instructeurs – «Technique de cohérence 6 »...................................................... 39Variabilité cardiaque............................................................................................................... 40Facteurs influençant la variabilité........................................................................................... 40Cohérence cardiaque et hormones........................................................................................ 41Pour aller plus loin : vidéos Variabilité et cohérence cardiaque............................................. 41

COHÉRENCE CARDIAQUE ET MARCHE AFGHANE............................................................. 42Stratégie d'enseignement.......................................................................................................... 42L'AMPLIFICATION PULMONAIRE............................................................................................ 43

Entraînement par intervalles................................................................................................... 43Structure de l'exercice «Fontaine de Jouvence».................................................................... 43Décompte des cycles respiratoires......................................................................................... 45EXERCICE Instructeur – Amplification pulmonaire................................................................ 45

STRATÉGIES D'ENSEIGNEMENT: RYTHMES............................................................................ 47Mises au point préliminaires....................................................................................................... 47Les rythmes courts..................................................................................................................... 47

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Rythme 3-1/3-1....................................................................................................................... 47Rythmes à l'effort 3-0/3-0; 2-0/2-0.......................................................................................... 49Autres rythmes à l’effort.......................................................................................................... 49Adaptation des rythmes de base à d’autres activités toniques.............................................. 49Exercice Instructeur – Pédagogie pratique sur les rythmes de base..................................... 49

LES RYTHMES LONGS............................................................................................................ 49Rythmes 4.0/4.0 | 4.1/4.1....................................................................................................... 49Choisir le bon rythme.............................................................................................................. 49Alternance des rythmes.......................................................................................................... 50Cohérence cardiaque............................................................................................................. 50Rythmes 4-0/6-0 et ses variations 5-0/7-0, 6-0/8-0................................................................ 50Autres rythmes et développer ses propres rythmes............................................................... 50Tableau des rythmes longs..................................................................................................... 51

STRATÉGIES D'ENSEIGNEMENT : BROSSAGE DU CORPS + HYDROTHÉRAPIE DE CONTRASTE............................................................................................................................. 53

Brossage du corps.................................................................................................................. 53Pour aller plus loin - Vidéo Système lymphatique.................................................................. 54Pour aller plus loin - Vidéo Polissage du visage avec Tonya Zavasta................................... 55Devenir détaillant.................................................................................................................... 56

Hydrothérapie de contraste........................................................................................................ 56Pour aller plus loin– Vidéo Bienfaits douche écossaise......................................................... 56

STRATÉGIE D'ENSEIGNEMENT : LA PRÉSENCE.................................................................. 60Sensibiliser à la méditation..................................................................................................... 60Pour aller plus loin - Vidéo «Active meditation»..................................................................... 60Bienfaits de la méditation....................................................................................................... 60Pour aller plus loin – Vidéo Réflexion sur la méditation......................................................... 60Ondes cérébrales................................................................................................................... 61Plasticité neuronale................................................................................................................ 61La pensée positive.................................................................................................................. 61Pour aller plus loin – avec Bashar.......................................................................................... 62Changement de croyance...................................................................................................... 62Pour aller plus loin - Vidéo «Rions un peu» Petit clin d'œil aux affirmations..........................62Récitation mentale.................................................................................................................. 63Affirmation ou mantra............................................................................................................. 63 Pour aller plus loin : Qu'est-ce qu'un égrégore?.................................................................... 63Plus besoin de compter?........................................................................................................ 64Se lier au souffle..................................................................................................................... 64Tableau : Affirmation et phases respiratoires......................................................................... 64Créer ses propres affirmations............................................................................................... 65

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Rythme 3-1/3-1....................................................................................................................... 47Rythmes à l'effort 3-0/3-0; 2-0/2-0.......................................................................................... 49Autres rythmes à l’effort.......................................................................................................... 49Adaptation des rythmes de base à d’autres activités toniques.............................................. 49Exercice Instructeur – Pédagogie pratique sur les rythmes de base..................................... 49

LES RYTHMES LONGS............................................................................................................ 49Rythmes 4.0/4.0 | 4.1/4.1....................................................................................................... 49Choisir le bon rythme.............................................................................................................. 49Alternance des rythmes.......................................................................................................... 50Cohérence cardiaque............................................................................................................. 50Rythmes 4-0/6-0 et ses variations 5-0/7-0, 6-0/8-0................................................................ 50Autres rythmes et développer ses propres rythmes............................................................... 50Tableau des rythmes longs..................................................................................................... 51

STRATÉGIES D'ENSEIGNEMENT : BROSSAGE DU CORPS + HYDROTHÉRAPIE DE CONTRASTE............................................................................................................................. 53

Brossage du corps.................................................................................................................. 53Pour aller plus loin - Vidéo Système lymphatique.................................................................. 54Pour aller plus loin - Vidéo Polissage du visage avec Tonya Zavasta................................... 55Devenir détaillant.................................................................................................................... 56

Hydrothérapie de contraste........................................................................................................ 56Pour aller plus loin– Vidéo Bienfaits douche écossaise......................................................... 56

STRATÉGIE D'ENSEIGNEMENT : LA PRÉSENCE.................................................................. 60Sensibiliser à la méditation..................................................................................................... 60Pour aller plus loin - Vidéo «Active meditation»..................................................................... 60Bienfaits de la méditation....................................................................................................... 60Pour aller plus loin – Vidéo Réflexion sur la méditation......................................................... 60Ondes cérébrales................................................................................................................... 61Plasticité neuronale................................................................................................................ 61La pensée positive.................................................................................................................. 61Pour aller plus loin – avec Bashar.......................................................................................... 62Changement de croyance...................................................................................................... 62Pour aller plus loin - Vidéo «Rions un peu» Petit clin d'œil aux affirmations..........................62Récitation mentale.................................................................................................................. 63Affirmation ou mantra............................................................................................................. 63 Pour aller plus loin : Qu'est-ce qu'un égrégore?.................................................................... 63Plus besoin de compter?........................................................................................................ 64Se lier au souffle..................................................................................................................... 64Tableau : Affirmation et phases respiratoires......................................................................... 64Créer ses propres affirmations............................................................................................... 65

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EXERCICE Instructeur – J'affirme ma marche....................................................................... 65EXERCICE – vidéo Méditation du sourire intérieur................................................................ 65

BLOC 3 : ENSEIGNEMENT ET CADRE PROFESSIONNEL....................................................... 67Aptitudes à l'enseignement........................................................................................................ 67

TABLEAU: Les qualités d'un bon pédagogue........................................................................ 67Conseils «Premier contact».................................................................................................... 68Développer sa clientèle.......................................................................................................... 68Matériel promotionnel............................................................................................................. 68Développer son réseau.......................................................................................................... 69Autres types de promotion...................................................................................................... 70Gestion financière................................................................................................................... 70Assurance............................................................................................................................... 70Locaux.................................................................................................................................... 70Format d’enseignement détaillé............................................................................................. 71Tarifs....................................................................................................................................... 71Facebook................................................................................................................................ 72Logo de l'instructeur certifié.................................................................................................... 72Produits dérivés...................................................................................................................... 72Actualisation des aptitudes de l'instructeur............................................................................ 73Représentation MAQ.............................................................................................................. 73Conditions et bénéfices de l'instructeur certifié MAQ en bref................................................. 73Site web MAQ......................................................................................................................... 73

ANNEXE 1 : Alimentation vivante et smoothie vert.................................................................... 74ANNEXE 2 : LECTURES SUGGÉRÉES................................................................................... 77ANNEXE 3 : QUESTIONNAIRE PNEUMACORPS................................................................... 79Annexe 4 : -RECOMMANDATIONS LIÉES À LA PRATIQUE D'ACTIVITÉS PHYSIQUES.......81ANNEXE 5 : PRODUITS DÉRIVÉS........................................................................................... 84ANNEXE 6 : EXERCICE « FONTAINE DE JOUVENCE »........................................................ 85ANNEXE 7 : TÉMOIGNAGES.................................................................................................... 86

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EXERCICE Instructeur – J'affirme ma marche....................................................................... 65EXERCICE – vidéo Méditation du sourire intérieur................................................................ 65

BLOC 3 : ENSEIGNEMENT ET CADRE PROFESSIONNEL....................................................... 67Aptitudes à l'enseignement........................................................................................................ 67

TABLEAU: Les qualités d'un bon pédagogue........................................................................ 67Conseils «Premier contact».................................................................................................... 68Développer sa clientèle.......................................................................................................... 68Matériel promotionnel............................................................................................................. 68Développer son réseau.......................................................................................................... 69Autres types de promotion...................................................................................................... 70Gestion financière................................................................................................................... 70Assurance............................................................................................................................... 70Locaux.................................................................................................................................... 70Format d’enseignement détaillé............................................................................................. 71Tarifs....................................................................................................................................... 71Facebook................................................................................................................................ 72Logo de l'instructeur certifié.................................................................................................... 72Produits dérivés...................................................................................................................... 72Actualisation des aptitudes de l'instructeur............................................................................ 73Représentation MAQ.............................................................................................................. 73Conditions et bénéfices de l'instructeur certifié MAQ en bref................................................. 73Site web MAQ......................................................................................................................... 73

ANNEXE 1 : Alimentation vivante et smoothie vert.................................................................... 74ANNEXE 2 : LECTURES SUGGÉRÉES................................................................................... 77ANNEXE 3 : QUESTIONNAIRE PNEUMACORPS................................................................... 79Annexe 4 : -RECOMMANDATIONS LIÉES À LA PRATIQUE D'ACTIVITÉS PHYSIQUES.......81ANNEXE 5 : PRODUITS DÉRIVÉS........................................................................................... 84ANNEXE 6 : EXERCICE « FONTAINE DE JOUVENCE »........................................................ 85ANNEXE 7 : TÉMOIGNAGES.................................................................................................... 86

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PRÉSENTATION DE LA FORMATIONSylvie Alice Royer

Bienvenue à cette formation unique sur l'enseignement de la marche afghane, une pédagogie développée sur plus de 30 ans d'expérience personnelle, de recherche et d'inspiration sur un chemin croisé de nombreux marcheurs enthousiastes. Professionnelle des communications dans le domaine des arts visuels, ma découverte de la marche afghane en 1986 fut un tournant dans ma vie qui m'a progressivement dirigée vers une relation plus saine et intégrée de moi-même . Une harmonie «Coeur-Corps-Esprit» que je maintiens notamment par une pratique quotidienne de la marche afghane !

Stimulée par mon intérêt pour la marche consciente, j'ai poursuivi au fil des ans une démarche de développement personnel enrichissant indirectement ma compréhension du potentiel de la marche afghane. D'abord comme thérapeute en approche énergétique à travers un cursus sur plusieurs années en les soins Esséniens avec la thérapeute et auteure Anne Givaudan sois.fr, en Reïki avec Edna Frankel auteure du «Cercle de Grâce» , en Quantum Healing avec Yvon Dubé loveenergetics.com, la méthode EFT avec Marcel Bernier, acupuncteur, chiropraticien et shaman, la pensée créative selon la méthode «Transurfing» de Vadim Zealand avec Jean-Jacques Crèvecoeur jeanjacquescrevecoeur.com et l'hypnose spirituelle avec Jean-Chales Chabot institut-iihs.com. J'ai enfin enrichi ma compréhension de la respiration libérée avec Benoît Tremblay, inhalothérapeute et créateur de pneumacoprs.com et le principe de la cohérence cardiaque avec le Dr David O'Hare coherenceinfo.com

Il y a plus de 10 ans, j'ai finalement décidé de quitter mon domaine professionnel en gestion des arts visuels pour me consacrer à l'enseignement de la marche afghane et au développement d'une plateforme de référence: MAQ. Aujourd'hui, après avoir enseigné la marche afghane à de nombreux marcheurs enthousiastes, je me consacre essentiellement à la formation d'instructeurs, actifs au Québec et en Europe.

Parallèlement, j'ai développé ma passion pour l'alimentation santé, poursuivant là aussi mes recherches et des expérimentations tout azimut: alimentation vivante, végétarisme, omnivorisme, frugivorisme, cures, récoltes sauvages, etc. Après avoir été coach en alimentation vivante pendant quelques années, j'offre occasionnellement de courtes retraites en alimentation santé regroupant la somme de mes connaissances en la matière.

Enfin, je réuni très régulièrement mes deux passions pour la marche consciente et l'alimentation saine dans le cadre de voyages de ressourcement à l'étranger.

Je suis heureuse de partager dans le cadre de cette formation d'instructeur la somme de tous mes apprentissages dans la perspective de contribuer au développement de la marche afghane auprès du plus grand nombre et ce dans les meilleures conditions. Je m'associe également avec passion au succès de votre propre projet, soit enseigner la marche afghane.

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