BIEN-ÊTRE Anti-âge Rubrique coordonnée par … · ET FAIRE CETTE GYM AU QUOTIDIEN....
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43 RUE DU COLONEL PIERRE AVIA 75503 PARIS CEDEX 15 - 01 46 48 48 48 OCT 12 Mensuel OJD : 832672 Surface approx. (cm²) : 1806 N° de page : 112-116 Page 1/4 TRAJECTOIRE 2722153300506/GFS/OTO/2 Eléments de recherche : CHARIOT D'OR ou EDITIONS CHARIOT D'OR : toutes citations BIEN-ÊTRE Anti-âge Rubrique coordonnée par Catherine Ceorge-Hoyau Oi gong. ^ ^ &i **', .. / gym Longévité POUR VIVRE LONGTEMPS ET EN BONNE SANTÉ, IL FAUT CULTIVER SON SOUFFLE, SA SOUPLESSE, SA MÉMOIRE, MUSCLER SON COEUR, SES POUMONS... ET FAIRE CETTE GYM AU QUOTIDIEN. Patricia*,««*, L e qi gong ("qi" pour energie, "gong" pour travail) est une gymnastique chinoise tradi- tionnelle dont le but est la preven- tion et la longévité Elle constitue d'ailleurs une des branches de la medecine traditionnelle chinoise, a côte de l'acupuncture, de la phar- macopée, de la dietetique, et est enseignée aux malades pour amé- liorer leur capacite a surmonter la maladie et recouvrer la sante Les mouvements lents, synchronises a la respiration et a la concentration, sont simples et accessibles a tous Prévention et bien-être Selon la medecine chinoise, "les maladies se produisent a cause du blocage de I energie qui circule dans le corps selon des canaux spécifiques appelés méridiens, et la pratique du qi gong est centrée sur ce travail de liberation des canaux" explique le Dr Yves Requena* Vivre long- temps en pleine possession de ses moyens passe par la libre circula- tion du qi a travers le corps Si, en France, cette gymnastique ne peut prétendre être une medecine, elle est utilisée pour améliorer le bien- être physique et émotionnel Sa pratique régulière, qui consiste en une serie de postures et d'exercices constitues de mouvements lents et circulaires, a intéressé de nombreux scientifiques Une pratique validée De nombreuses etudes ont mon- tre l'effet anti âge de ces exercices réguliers ils ont une influence sur la reduction de la tension artérielle et du stress, et sur l'amélioration du sommeil Ils stimulent l'hor- mone de croissance, ce qui a une action favorable sur l'immunité, réduisent les douleurs articulaires, restituent une certaine souplesse Et ont également une action bio- logique antioxydante Même s'il est appréhende tardive- ment, le qi gong apporte un plus d'ordre energetique Les adeptes parlent d ailleurs de cette sensa- tion de rajeunir, de se sentir, cinq, voire dix ans de moins qu'avant d'avoir commence cette pratique Et ils insistent sur le fait d'être en harmonie avec le monde 'Medecin réfèrent de la Federation des enseignants de qi gong, art energétique ^^^j^^jl^aap» Avec la grue, augmentez votre cap Les exercices de la grue, animal de longévité, ont pour but de faire travailler de maniere poussée la capacite respiratoire, de renforcer les muscles intercostaux et tous les muscles secondaires de la respiration Optimiserai santé pour ralentir les risques liés au vieillissement. Dr Yves Réqtténa 2.
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OCT 12Mensuel
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Surface approx. (cm²) : 1806N° de page : 112-116
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BIEN-ÊTRE Anti-âgeRubrique coordonnée par Catherine Ceorge-Hoyau
Oi gong.^
^ & i **', .. /gym LongévitéPOUR VIVRE LONGTEMPS ET EN BONNE SANTÉ, IL FAUT CULTIVERSON SOUFFLE, SA SOUPLESSE, SA MÉMOIRE, MUSCLER SON CŒUR,SES POUMONS... ET FAIRE CETTE GYM AU QUOTIDIEN. Patricia*,««*,
L e qi gong ("qi" pour energie,"gong" pour travail) est unegymnastique chinoise tradi-
tionnelle dont le but est la preven-tion et la longévité Elle constitued'ailleurs une des branches de lamedecine traditionnelle chinoise, acôte de l'acupuncture, de la phar-macopée, de la dietetique, et estenseignée aux malades pour amé-liorer leur capacite a surmonter lamaladie et recouvrer la sante Lesmouvements lents, synchronises ala respiration et a la concentration,sont simples et accessibles a tous
Prévention et bien-êtreSelon la medecine chinoise, "lesmaladies se produisent a cause dublocage de I energie qui circule dansle corps selon des canaux spécifiquesappelés méridiens, et la pratique duqi gong est centrée sur ce travail deliberation des canaux" explique leDr Yves Requena* Vivre long-temps en pleine possession de sesmoyens passe par la libre circula-tion du qi a travers le corps Si, enFrance, cette gymnastique ne peutprétendre être une medecine, elle
est utilisée pour améliorer le bien-être physique et émotionnel Sapratique régulière, qui consiste enune serie de postures et d'exercicesconstitues de mouvements lents etcirculaires, a intéressé de nombreuxscientifiques
Une pratique validéeDe nombreuses etudes ont mon-tre l'effet anti âge de ces exercicesréguliers ils ont une influence surla reduction de la tension artérielleet du stress, et sur l'améliorationdu sommeil Ils stimulent l'hor-mone de croissance, ce qui a une
action favorable sur l'immunité,réduisent les douleurs articulaires,restituent une certaine souplesseEt ont également une action bio-logique antioxydanteMême s'il est appréhende tardive-ment, le qi gong apporte un plusd'ordre energetique Les adeptesparlent d ailleurs de cette sensa-tion de rajeunir, de se sentir, cinq,voire dix ans de moins qu'avantd'avoir commence cette pratiqueEt ils insistent sur le fait d'être enharmonie avec le monde'Medecin réfèrent de la Federation desenseignants de qi gong, art energétique
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Avec la grue, augmentez votre capLes exercices de la grue, animalde longévité, ont pour butde faire travailler de manierepoussée la capacite respiratoire,de renforcer les musclesintercostaux et tous les musclessecondaires de la respiration
Optimiserai santépour ralentir les risquesliés au vieillissement.
Dr Yves Réqtténa 2.
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a cite respiratoireLa grue étend ses ailes
•* Debout, les pieds joints, le corps droit commeune colonne, montez les bras sur les côtés.—> Inspirez à fond et rapprochez les mains desépaules en pliant les coudes, le dos des mains versle ciel, les doigts bien sur les côtés (1).-* Expirez et poussez sur les côtés pour allongerles bras et étendre les coudes (2).•* À l'inspiration, en ramenant les bras, la têtedroite, faites sortir le sternum et la poitrine versl'avant en cambrant les dorsales.-*En expirant, et en poussant sur les bras,creusez la poitrine pour sortir les dorsales versl'arrière, sans baisser la tête.
LES AUTOMASSAGESMasser les palaisdes centres vitaux-»•Après avoir frotté vos mainsl'une contre l'autre pour leschauffer, croisez les bras etmettez 3 doigts de chaquemain à plat sur "les palais descentres vitaux" situés dansl'angle interne formé par lesclavicules et le sternum, et frot-tez de haut en bas, en diagonale.
Masser le dan flan•* Après avoir frotté vosmains, placez-les en obliquesur le dan lion (bas-ventre)et massez dans le sens desaiguilles d'une montre. Unemain monte tandis que l'autredescend. À faire 30 fois.-»Vous devez ressentir de lachaleur sur la peau, puis cettechaleur se diffuse à lintérieur,dans le dan tian, après lemassage. Ensuite, avec lespoings serrés, frappez alter-nativement sous le nombrilla région du dan tian.•»À répéter 30 fois (interditen cas de grossesse)
lavis du Dr Réquéna Ces massages sontd'une très grande efficacité pour lancerl'énergie du corps, fortifier la circulationdu système lymphatique et ont donc un effetpréventif sur le vieillissement.
La grue s'envoleAprès une expiration et extension des bras...-» Inspirez et soulevez les bras et les mains plushaut que la tête.-> Expirez et, en soulevant le pied gauche, pointevers le bas, jusqu'à la hauteur du genou, fléchissezle genou droit pour descendre en battant des ailessimultanément vers le bas.•* jnspirez et tendez le genou pour remonter enbattant des ailes vers le haut.-> Répétez 9 fois sur chaque jambe.
L'avis du Dr Réquéna En cas de pathologie ou d'insuffisancerespiratoire, répétez la série de 9 ou 18 mouvements, 3 foispar jour (matin, midi et soir)
•* D'AUTRESEXERCICESEN PAGES
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Avec (e daim, améliorezvotre^ potentiel jdelongévitéLe daim est l'animal symbole de larégion basse du tronc, qui comprendles lombaires, le bassin, le sacrum et lecoccyx, la taille et l'ombilic, les reins,
la vessie, le gros intestin et fondamen-talement les glandes surrénales ainsique les ovaires, l'utérus, le vagin etle périnée.
Le daim tourne sa queue
7. 2.
-» Debout, pieds parallèles etécartés de la largeur des épaules.Mains sur les hanches.^ Fléchissez les genoux pour placerles rotules à l'aplomb des orteils (1).-> Tournez le bassin dans le sensinverse des aiguilles d'une montre,en essayant de dessiner le plus grandcercle possible avec la pointe ducoccyx, plusieurs fois (2).
3.
-» Puis changez dè sens : la rotationse fait dans le sens des aiguilles d'unemontre, le même nombre de fois (3).^ Fjxez les genoux pour lesempêcher de bouger, sans oscillerni du tronc ni des épaules.-» Respirez librement et calme-ment, sans vous essouffler.-* Gardez le périnée contracté.-* Faire ('exercice cle 20 à 50 fois.
"L'HOMME, CQMME
L'ARPRE, DOIT ETRE ,*ANCRE DANS LA TERRE -ET ERIGE VERS LE CIEL.
Lavis du Dr Réquéna Ces positions mobi-lisent les lombaires et les articulationssacro-iliaques, préviennent et guérissentles lombalgies et les hernies discales nonchirurgicales. Ce sont d'excellents exer-cices pour prévenir l'arthrose de lahanche ainsi que la sciatique chronique.Parfaits également en cas d'insuffisancerénale et dè cystites. Ils sont indiquésdans les troubles des règles de la femmeen période de préménopause, de méno-pause, pour stimuler la libido. Enfin, ilsservent les stratégies anti-âge de stimu-lation de l'immunité.
Unepratiquerégulière de tous
ces exercices,10 minutes par
jour, suffit pouren ressentirles bienfaits
au bout d'unesemaine.Dr Yves Réquéna
Le daim avance et recule sa queue-f Même position de départ que pour"le daim tourne sa queue", pieds écartéset genoux fléchis.-> Faites un mouvement de balancieravec (e bassin en amenant le coccyx ieplus possible en avant au cours del'expiration (I) et le plus possible enarrière au cours de l'inspiration (2).-> Fixez les genoux, n'oscillez ni dutronc ni des épaules.«•» Cardez le périnée fermementcontracté.-* Faire l'exercice de 20 à SO fois.
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Le qi gong au féminin,pour nourrir son énergie vitale
Le mouvement d'ondulation du dragonll s'agit d'un travail sur la colonne ver-tébrale, colonne de vie, dans tous sesétages, cervico-dorso-lombaires. Enimitant le dragon, on entretient une
souplesse vertébrale, ce qui "permetàl'être humain qui chemine vers ta mai-son d'automne de garder une bonneposture", selon le Dr Depondt-Cadet.
-: Mains jointes au sommet de latête (1), la respiration fluide, effec-tuez un demi-cercle sur la droite (2)en passant par le milieu du front (3).Continuez en faisant un demi-cercledu front vers la poitrine (4) et (5).Finissez le mouvement selon lemême principe vers le bas-ventre
-* Recommencez les mêmesmouvements en remontant dubas-ventre vers le frontUn balancement des hanchesharmonieux accompagne ces mou-vements des bras Ainsi, quand lesmains se placent à gauche, la jambegauche se plie légèrement.
ADOUCIR LES TRANSFORMATIONS3 questions à Martine Depondt-Gadet, médecinacupuncteur, spécialiste en médecine chinoise et qi gong-> Qu'apporté le qi gong de particulier aux femmes ?La femme connaît des changements hormonaux majeurs tout aulong de sa vie, ce gui nécessite un continuel rééguilibrage, cequ'apporté le qi gong ll favorise le passage d'une étape à l'autre
-; ll offre une paix intérieure?C'est aussi un chemin de quête de soi Plus on travaille les mouvements, plus onse libère de fractures émotionnelles anciennes et plus on est à jour dans sa vieOn est également plus en conscience, respectant les autres et soi-même-> Quel est l'intérêt de "la grande vague" ?Dans la symbolique, ce mouvement de la femme qui ondule comme une vague quise déroule et qui se redresse, signifie prendre sa dimension, retrouver sa dignité,redresser la tête au-dessus du nuage
La grande vagueCe mouvement ondulatoire d'arrièreen avant, s'il est pratique régulière-ment, permet d'améliorer les blocagescervicaux, les pathologies arthritiques,les dorsalgies et de calmer la douleur.-; Debout, pieds parallèles, enraci-nés au sol, fesses et bassin détendus,visualisez votre colonne vertébralerelâchée Vous êtes une vague quivient échouer sur la plage.-s' Concentrez-vous sur la pointe ducoccyx, comme s'il se rattachait à unfil à plomb touchant le sol qui vabouger d'avant en arrière, puis, sur lelong de la colonne vertébrale, ducoccyx au sacrum, aux vertèbres lom-baires, aux dorsales, puis aux cervicales.-: Les bras aident le mouvement debalancier qui prend de l'amplitudepour arriver aux cervicales, où celle-ciest maximale À répéter 3 à 6 fois.
