As-tu pensé à comment tu seras à 65 ans?

Aidé par une canne?

ou en pleine forme physique?

Si tu veux que ton corps soit capable de maintenir un bon niveau de santé, il est indispensable d’entraîner une qualité physique basique:

LA RÉSISTANCE

Et on l’obtiendra à travers les SYSTÈMES D’ENTRAÎNEMENT que vous connaîtrez dans ce thème.

LA COURSE CONTINUE

L’AÉROBIC

L’ENTRAÎNEMENT TOTAL

ET LE FARTLEK

A quel âge peut-on commencer?

•La résistance aérobique: à partir des 10 ou 11 ans

•La résistance anaérobique: à partir des 14 ou 15 ans si vous avez fait beaucoup d’activités aérobiques

RAPPELEZ-VOUS: la résistance anaérobique suppose des efforts supérieurs à 160 pulsations par minute

Quelles modifications physiologiques se produiront?

• AUGMENTERA SI TU ENTRAÎNES:

De 70 à plus de 120 ml à chaque battement

– LE VOLUME DE TON CŒUR

– LE RÉSEAU VASCULAIRE

On a plus de 50.000 km d’artères et de veines

– LA CAPACITÉ PULMONAIRE

De 4.000 ml à plus de 6.000 ml d’air

Quelles modifications physiologiques se produiront?

• AUGMENTERA SI TU ENTRAÎNES:

Surtout le ventricule gauche

– LA PAROI MUSCULAIRE DE TON CŒUR

– LE RÉSEAU VASCULAIRE

Augmentant la grosseur des vaisseaux sanguins

– LA MASSE MUSCULAIRE

Que tu travailles spécifiquement

Quels bénéfices pour ta santé?

– TU ENVOIERAS PLUS DE SANG À CHAQUE BATTEMENT ET AVEC PLUS DE FORCE• AINSI TON COEUR TRAVAILLERA MOINS TOUT

AU LONG DE TA VIE

– ET TU POURRAS INSPIRER PLUS D’AIR• AINSI TON APPAREIL RESPIRATOIRE SERA PLUS

EFFICACE

– TU APPORTERAS PLUS D’ÉNERGIE À UNE PLUS GRANDE PARTIE DE TON CORPS• AINSI TU CONSOMMERAS PLUS FACILEMENT

“LES KILOS QUE TU AS EN TROP”

Les systèmes d’entraînement

• AÉROBIQUES ET ANAÉROBIQUES:

L’ENTRAÎNEMENT TOTAL

LE FARTLEK

LA COURSE CONTINUE

L’AEROBIC

• AÉROBIQUES: Quel type de résistence entraîne chaque système?

Les systèmes d’entraînementLA COURSE CONTINUE• AÉROBIQUE:

• Course CONSTANTE et MODÉRÉE

• Échauffe-toi en PRIVILÉGIANT la 2nde PHASE

• Sur TERRAINS PLATS ou avec PEU DE DÉNIVELÉS

• Qui produit TOUJOURS un pouls entre 140 et 160 p/min.

• Qui dure AU MOINS 15 MINUTES

• On doit l’utiliser comme PREMIÈRE méthode au COMMENCEMENT de toute activité sportive

Les systèmes d’entraînement• AÉROBIQUES: L’AEROBIC

• Réalisation d’EXERCICES GLOBAUX ET SEGMENTAIRES combinés entre eux et coordonnés avec un RYTHME MUSICAL

• Échauffe-toi en PRIVILÉGIANT les PHASES 1 ET 2.

• Il doit être CONTINU et TOUS les groupes musculaires doivent travailler.

• Il doit produire un POULS entre 140 et 160 p/min.

• Il doit durer AU MOINS 30 MINUTES

• Il développe en plus des appareils cardiovasculaire et respiratoire, les MUSCLES utilisés pendant les MOUVEMENTS LES PLUS SEGMENTAIRES.

Les systèmes d’entraînement• AÉROBIQUES ET ANAÉRÓBIQUES : ENTRAÎNEMENT

TOTAL

• Réalisation de COURSES ALTERNÉES avec EXERCICES de FORCE

• Échauffe-toi, de façon égale, selon les 3 PHASES.Tu PRIVILIGIRAS LA 3ème PHASE plus l’effort sera intense.

• Il doit être CONTINU et l’exercice de FORCE doit COMMENCER à chaque FIN de COURSE.

• Il doit produire un POULS entre 140 et 160 p/min pendant les COURSES et de 140 et + de 160 p/min pendant les exercices de FORCE

• Il doit durer au moins 15 MINUTES.

• Il développe, en plus des appareils cardiovasculaire et respiratoire, les MUSCLES utilisés pendant les EXERCICES DE FORCE.

Les systèmes d’entraînement• AÉROBIQUES ET ANAÉRÓBIQUES : FARTLEK

• COURSE d’intensité VARIABLE durant laquelle on alterne RYTHME FORT sur de COURTES DISTANCES et RYTHME FAIBLES sur de LONGUES DISTANCES.

• Échauffe-toi en PRIVILÉGIANT la 2ème ET LA 3ème PHASE.

• Sur TERRAINS VARIADOS ou avec BEAUCOUP DE DÉNIVELÉS

• Qui produit toujours un POULS entre 140 et 160 p/min. en les RYTHMES FAIBLES et + DE 160 p/min. en RYTHMES FORTS.

• Qui dure AU MOINS 10 MINUTES

• Il développe en plus des appareils cardiovasculaire et respiratoire, les MUSCLES des JAMBES.

Mais...

• Sais-tu ce qu’il se passe dans

notre corps quand nous

pratiquons une activité physique? • Sais-tu d’où provient notre énergie?

• Sais-tu comment

se construit notre

source d’énergie?

• De combien de façon

pouvons-nous

produire de l’énergie?

Nous allons répondre à ces questions et tu comprendras ainsi comment elles influencent ton entraînement physique.

Que se passe-t-il dans notre corps quand nous pratiquons une activité physique?

•LES MUSCLES qui interviennent SE CONTRACTENT et SE RELÂCHENT.

•Si l’exercice se poursuit, la RESPIRATION et le RYTHME CARDIAQUE AUGMENTENT.

•Les processus de production d’ÉNERGIE S’ACCÉLÈRENT.

Sais-tu d’où provient notre énergie?

• D’un composant que nous produisons dans les MYTHOCONDRIES, appelé Adenosín Tri-Fosfato: ATP

•À travers certains processus appelés MÉTABOLISMES.

•En utilisant principalement les HYDRATES DE CARBONE et les GRAISSES comme matière première.

Sais-tu comment se construit notre source d’énergie?

•Parmi les TROIS MÉTABOLISMES distincts que nous possédons:

•M. AÉROBIQUE

•M. ANAÉROBIQUE LACTIQUE

•M. ANAÉROBIQUE ALACTIQUE

De combien de façon pouvons-nous produire de l’énergie?

1.- MÉTABOLISME AÉROBIQUE

•Il est TOUJOURS en fonctionnement.

•C’est le métabolisme PRÉDOMINANT dans les EXERCICES AÉROBIQUES.

•Il utilise les HYDRATES ET LES GRAISSES ainsi que l’OXYGÈNE pour former l’ATP.

•C’est le métabolisme qui DÉPENSE LE PLUS D’ÉNERGIE.

•Il fonctionne quand notre POULS DÉPASSE les 160 p/min.

De combien de façon pouvons-nous produire de l’énergie?

2.- MÉTABOLISME ANAÉROBIQUE LACTIQUE

•Seules 2 ou 3 MINUTES d’exercice nous sont permises à cette intensité.

•Il n’utilise PAS d’OXYGÈNE pour produire l’ATP à partir du GLUCOSE.

•Il PRODUIT une substance avec l’ATP appelée ACIDE LACTIQUE, dont la haute concentration est DANGEREUSE.

•Il fonctionne quand nous réalisons un EXERCICE EXPLOSIF, et notre POULS peut alors battre à n’importe quelle intensité.

De combien de façon pouvons-nous produire de l’énergie?

3.- MÉTABOLISME ANAÉROBIQUE ALACTIQUE

•Seules 10 SECONDES d’exercice à INTENSITÉ MAXIMALE nous sont permises.

•Il produit l’ATP à partir du GLUCOSE MUSCULAIRE, SANS utiliser d’OXIGÈNE.

•IL NE PRODUIT PAS D’ACIDE LACTIQUE.

Et pour finir…………………