Approche systémique de la préparation physique enfootball Gga Con 2010

Diaporama ' Georges GACON 2010 Photos de lO.M ' Y. PARIENTI

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Approche systmique de la prparation physique en

IRRWEDOO

des MHXQHVaux pros

Georges GACON

/DSUpSDUDWLRQSK\VLTXH un puzzle crbral gant ?

1. Recenser les pices du puzzle PP

2. Concevoir ce qui va unir chacune dentre-elles dans le systme

auquel elles appartiennent

3. Calibrer, mesurer, pondrer les systmes

4. Les assembler et organiser dans un plan GHQWUDQHPHQW

5. Contrler les effets et rajuster le cas chant les exercices

Diaporama ' Georges GACON 2010

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&RQFHSWLRQDQDO\WLTXH HWRXFRQFHSWLRQXQLODWpUDOH

2 Diaporama ' Georges GACON 2010


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Un systme est compos dune ou plusieurs fonctions qui permettent la ralisation dun geste moteur. Au niveau de la conception des exercices il nous faut maitriser comment chaque composant sintgre dans la totalit du systme ou sous-systme qui il appartient, le tout est suprieur

la somme des parties

Fonction technique: Courir, en avant, en slalomant, avec le ballon etc Sprinter 6DXWHUYHUVODYDQWYHUVOHKDXW Dribbler Freiner Passer changer de direction &RXULUHQFRQWU{ODQWOHEDOORQ 6KRRWHUDXEXW

Conception systmique

Composant

3

Composant 2

Composant 1

Fonctions de ralisation

Pondration

Contextuelle

Fonction dutilisation contextuelle: Un composant nest rien pour lui-mme. Ce nest pas la force dans labsolu qui est importante cest son intgration dans le systme dans lequel elle est utilise. Et l la thorie PIRON prends tout son sens

Raliser un assemblage systmique des composants

de la performance

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Raliser un assemblage systmique des composants

de la performance

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Chaque cas est particulier Et chaque composant doit tre amlior grce une batterie dexercices parfaitement calibrs en fonction

des niveaux des joueurs, des objectifs et de la place de ODVpDQFHGDQVODVDLVRQHWFHWF

/HVMHXQHV88HWFQHVRQWSDVGHVSURVHQPRGqOHUpGXLWLOVRQWOHXUVSpFLILFLWpPDLVDYHFXQH

rgle dor pdagogique: le plaisir avant tout

6 Diaporama ' Georges GACON 2010

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2 possibilits pour concevoir un exercice?

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2 possibilits pour concevoir un exercice?

La motricit et la "thorie Piron", une conception innovante et sans gale

Sa conception de la motricit VDSSOLTXH bien sur au football. Il a montr que les diffrentes formes dappuis ou les impulsions reposent sur une mme systme fonctionnel. Une chaine musculaire place en alignement segmentaire, utilisant au mieux, les tensions musculaires de type rcessif ( force de lappui, gainage) pour les tirs, les passes, etc ...

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Caractre des tensions

Trajectoire du Cdg

Placement de la chane musculaire

Le geste moteur du joueur est le constructeur de sa

progression


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La qualit des rptitions et les corrections techniques ncessaires la justesse du geste moteur sont fondamentales

SPECIFICITE Physique

SPECIFICITE Sportive

Choisir une orientation technico-pdagogique pour la conception dun

exercice

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SPECIFICITE sportive

SP

EC

IFIC

ITE

ph

ysiq

ue

PMA athltique ou oriente football?

Diaporama ' Georges GACON 2010 12

L LQWHUPLWWHQWRULHQWp"sport co Atq/df" HB fminin France A ne permet pas une

sollicitation aussi importante de VO 2 max que lon peut avoir sous forme de 30-30 athltique

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intermittent bloc de 30X5/15 & 24X 5/15

joueur pro FB Ligue1

intermittent mixte 10 squences de 10/20 avec alternance course individualise et dtente

explosive verticale au banc Joueur pro FB Ligue1

Que de la course Alternance

course/dtente


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Un 30/30 et un 30/60 parcourus la mme vitesse sont 2 efforts trs diffrents

30/30 152 mtres

30/60 152 mtres

Dure de rcup augmente

Charge interne diminue

Dure effort

identique

Intensit effort

identique


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5HYLVLWRQVTXHOTXHVpYLGHQFHVUpDOLWpVRXides reues, bien ancres dans notre GRPDLQH

' Georges GACON 2009 Photos ' FC Nantes.com 17

Conception unilatrale Conception systmique

La pyramide inverse pour partir des efforts explosifs e t des efforts de TXDOLWpHVWXQHFRQFHSWLRQXQLODWpUDOHGRQFFRPSOqWHPHQWLUUpDOLVWH

Envisager de construire une pyramide classique base lar ge de type systmique est, me semble-t- LOXQHDVVXUDQFHWRXWULVTXHHWHOOHQLQWHUGLWpas, ni de faire de lexplosivit, ni de faire des ef forts qualitatifs mais dans un contexte o les composants de la performance seront i nterfacs et pondrs en fonction des objectifs poursuivis.

' Georges GACON 2009 Photos ' FC Nantes.com 18

Conception unilatrale Conception systmique

La pyramide inverse pour partir des efforts explosifs e t des efforts de TXDOLWpHVWXQHFRQFHSWLRQXQLODWpUDOHGRQFFRPSOqWHPHQWLUUpDOLVWH

Envisager de construire une pyramide classique base lar ge de type systmique est, me semble-t- LOXQHDVVXUDQFHWRXWULVTXHHWHOOHQLQWHUGLWpas, ni de faire de lexplosivit, ni de faire des ef forts qualitatifs mais dans un contexte o les composants de la performance seront i nterfacs et pondrs en fonction des objectifs poursuivis.


1: La PMA ou VO2 Max La puissance limite du

systme arobie ( ou la cylindre du moteur atmosphrique

Les faux synonymes

2: La VMA La vitesse VO2 Max

3: /HQGXUDQFH Laptitude permettant de maintenir le plus durablement possible une intensit exige ( et quel que soit son niveau.) donc pour la ILOLqUH2FHVWODSWLWXGHTXLSHUPHWGHmaintenir un pourcentage lev de son VO2 Max le plus longtemps possible. A ne pas confondre avec la capacit O2


VO Max. & endurance ne sont quasiment pas corrles r=0.1

Annes 80, on est pass dune terminologie de terrain XQHWHUPLQRORJLHSK\VLRORJLTXHHVW-ce un progrs?


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les rfrences physiologiques voluent sous OLPSXOVLRQGHVVFLHQWLILTXHVSURFKHVGXWHUUDLQ


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Lapparition des rserves dO2 et la

retouche de la courbe de la

glycolyse anarobie sont

particulirement explicites

(QFRQVpTXHQFH GHVLQFRKpUHQFHVVRQWVRXOHYpHV" 1 ex: les rserves doxygne sont directement

utilisables ds le dbut dun effort intense et de courte dure, (classiquement=anarobie alactique), il est donc partiellement arobie PDLVFRPPHODJO\FRO\VHDQDpURELHHVWgalement mise en jeu, il est donc aussi partiellement lactique , de ce fait la qualification danarobie alactique est alors quivoque et contestable.

2 ex : des puissances proche de VO 2 max la lactatmie est voisine de 10 mmol.l -1, donc un effort arobie max est galement partiellement lactique .


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Les filires nergtiques sont donc interfaces, imbri ques, de ce fait les efforts VRQWLQpOXFWDEOHPHQWK\EULGHVHWODTXHVWLRQTXRQSHXWVHSRVHUau niveau de lentrainement sur le terrain est de savoir sil est encore crdible de croire que lon puisse entrainer une filir e nergtique de manire indpendante?


Force

Vitesse Endurance Endurance -vitesse

Endurance - force

Laspect systmique que lon vient de voir pour les filires se retrouve aussi pour les qualits physiques qui

sont souvent interfaces


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Vitesse

Vivacit

Vlocit

Laspect systmique que lon vient de voir pour les filires et pour les qualits physiques se retrouve encore pour une qualit

physique galement hybride et interface (exemple avec la vitesse)

Acclration

RQDFUXTXHODPHVXUHGHVWDX[GHODFWDWHVDQJXLQUHQGDLWOHQWUDvQHPHQWSOXVVFLHQWLILTXHYRLUHSOXVSURIHVVLRQQHOHKELHQQRQ


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Si le taux de lactate ne varie pas dans le sang cela ne signifie pas TXHOHPXVFOHQHQSURGXLWSDVGRQFse rfrer la lactatmie sanguine pour laborer une thorie des allures dentrainement, et notamment base sur les seuils, est plus "qualatoire".

Un exemple de cintique de lATP, PCr, PH, Lactatmie , vitesse au cours dun sprint sur 100M


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Difficile de soutenir que les efforts de 6 secondes et que mme le 100 mtres sont alactiques

Selon les mthodes on dnombre XQHERQQHGL]DLQHGHVHXLOVOHTXHOHVWOHERQ"

Pour faire simple, on peut observer que la VO 2 augmente linairement ( et mme la F.C) bien au-del du seuil 4 mmol/l ce qui ne devrait pas tre le cas si le seuil dlimitait une frontire au-del de laque lle les conditions sont changes .

Laccumulation de lactate nest pas du une absence dox ygne, il y a WRXMRXUVSOXVG22 TXHODTXDQWLWpPD[LPDOHVXVFHSWLEOHGrWUHXWLOLVpHSDUOHmuscle en consquence la thorie du seuil anarobie nes t plus soutenable.


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Lintermittent "court-court" 110 % de la vitesse maxi male arobie ( donc thoriquement anarobie lactique) est une charge SDUIDLWHPHQWDpURELHPD[


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Toutes les intensits defforts sont des SXLVVDQFHV Si en physiologie il est possible de diffrencier la capacit e t la puissance dune filire ( caractristiques et facteurs limitants di ffrents) elles sont insparablement associes lors du fonctionnement nergt ique donc dans leffort , et seule la puissance conditionne limpact de la charge, on ne peut donc pas retenir la capacit comme paramtre de lintens it...


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Mais au fait quand on parle de la "capacit" O 2 , quoi fait-on allusion? - au comburant: OR[\JqQHGHODLUSDVGHOLPLWH - aux carburants: glycogne, acides gras, (A.A ) or ils p ermettent de couvrir les besoins, et notamment sans risque de "panne sche" de gly cogne, pour tous les efforts de dure comparable au football = 1H30 donc peut-on agir sur la richesse du mlange lentranement?


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djVHFRPSOLTXHFDUOHPRWHXUpQHUJpWLTXHHVWK\EULGH et comporte plusieurs rservoirs communicants

La modlisation de cet interfaage montre les interacti ons permanentes des filires, les exercices seront donc invitablement hybrides avec des dominantes plus ou moins marques que lon doit intgrer dans l a programmation. La ritration des sprints dpend de l a capacit nergtique qui reste dans le rservoir "Phosphagnes", + le niveau es t bas plus les sprints sont limits.


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Systme arobie et explosivit vitesse au football Complmentarit ou concurrence?

Le fonctionnement de la navette nergtique : cratine/phosphocratine , est dterminant pour ritrer les sprints, de + il freine et limite la production de lactates

$LQVLRQSHXWFRPSUHQGUHIDFLOHPHQWTXLOest erron de vouloir se passer du systme arobie mme chez les sportifs dont les systmes ana robies sont dominants.


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/2QHVHUWSDVTXjOHIIRUW il est capital pour la rcupration La resynthse de la PCr partir de nouvelles molcules d ATP exige la prsence doxygne, et la vitesse de la resynthse dpend de la quantit dO2 que le muscle est capable dutiliser

Sans de bonnes aptitudes arobies le joueur a du mal rcuprer, non seulement lors du match, en consquence les replis dfensifs que le joue ur faisait en trottinant en premire mi-temps il les fait en marchant en 2 Mi-temps, ce qui est prjudiciable au replacement tactique et mes yeux cest autant impor tant quune bonne explosivit, mais galement lors de la semaine de travail et de la saison

La frquence cardiaque est-elle un bon indice? PDLVVDPHVXUHPDQXHOOHHVWWURSLPSUpFLVH

Et un outil informatique est indispensable, dans PRO2, la relation mathmatique FC/ vitesse, extraite GXQWHVWWULDQJXODLUHstandard, permet dobtenir les diffrentes charges internes lors des entranements et surtout de pouvoir comparer les joueurs entre-eux.


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Sans la courbe FC/Vit la F.C ne sert rien


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Tout effort possde 2 facettes quil convient de prendre en compte pour travailler avec prcision

1 La charge externe Ce que le joueur ralise, donc la puissance affiche sur OHUJRPqWUHODpuissance ou la vitesse

2 La charge interne Leffort dploy par le joueur pour faire IDFHjODVWUHLQWHbiologique laquelle il est soumis, ce que le travail cote ORUJDQLVPH HWTXLVH[SULPHSDUXQHpnibilit relative.


Mme vitesse d HQWUDvQHPHQWSRXUces 2 joueurs donc mme charge

externe 15 km/h = 77% PMA

PDLVOHIIRUWFRWHSOXVFKHUDXjoueur bleu

15 km/h = 87% P MA

on IDLWXQHUUHXUGHVLRQQHUDLVRQQHTXjSDUWLUde la charge externe, ( Moteurs diffrents)

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Diaporama ' Georges GACON 2010 Photos du F.C Nantes ' FC Nantes.com

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Consquences: - MRXHXUVD\DQWODPrPH90$QHYRQWSDVVHQWUDvQHUsystmatiquement la mme vitesse, - 2 joueurs ayant des VMA diffrentes vont peut tre pouvoir sentraner la mme vitesse.

Dure du test Vitesse maxi

du test en km/h

Niveau daptitude en

vitesse quivalente (km/h) 85

% de la charge interne

Distorsion relative ch.int / ch.ext 85

%

1 N F 2155 20,50 16,3 -5,4

2 C B 2050 20,00 16,3 -3,4

3 C P 2105 20,00 15,5 -7,7

4 J K 1855 19,00 15,6 -3,1

5 MF 1850 19,00 15,4 -3,7

11 B C 1855 19,00 14,9 -6,6

12 D P 1625 19,00 14,9 -6,1

13 G J 1755 18,50 14,7 -5,5


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Les aptitudes arobies au football sont plus VHQVLEOHVjODIDWLJXHTXHODYLWHVVH


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21 matches analyss 6 seulement voient une baisse en 2 MT

Sur 25 matches analyss tous ont une baisse de la distance parcourue une vitesse entre 11 & 14 Km/h

Pour tre complet il faudrait discuter sur la mesure des acclrations (plus pertinente que la Vit)


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Lentranement du systme arobie

cKH]OHVMHXQHVpas si simple


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Quand entraner le systme arobie et VO2 max en particulier


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Aprs la phase de croissance rapide LOVHUDWURSWDUG

Objectif: tendre vers lacquisition dune cylindre la plus leve possible

SXLVTXDSUqVOHV88FHVWVRXYHQWWURSWDUGODSURJUHVVLRQVHUDWUqVOLPLWpH

Le pige technico-pdagogique, entrainer que la PMA ( zones fonces des images du bas) pousse la faute, au contraire cest to ut

lensemble du registre arobie quil faut optimiser ( mme si soi disant rend disel? )



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Quels repres de terrain chez les jeunes lidal est de faire 2 tests:

continu: Brue ou Vam-val & intermittent : 45- 15


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Chez les jeunes, avoir deux vitesses de rfrence pour dterminer les intensits des exercices - un 100% avec un test continu (Vam-val, Brue) - un 100 % avec un test intermittent ( 45- 15 )


Les autres qualits physiques doivent galement tre entraines

Force

Vitesse Endurance Endurance -vitesse

Endurance - force


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Vitesse vitesse avec prise dinfo

Vitesse de dmarrage

acclration

Vivacit Vlocit

La Vitesse est pratiquement toujours hybride

Vitesse

avec ou sans ballon

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La force ne peut tre entraine de la mme manire en ligue 1 et chez les jeunes. Chez les jeunes axer le travail sur la technique gestuelle en leur faisant acqurir les gestes cls de la musculati on, et travailler sur les chanes musculaires , proprioception, FRRUGLQDWLRQLQWHUPXVFXODLUHHWF


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Musculation avec charges oui mais avec une technique irrprochable

En conclusion ninterprtez pas dans ma dmarche que je dis que laptitude arobie est le seul composant de la performance optimiser lors de la "P.P" du football , par contre je dis bien quil ne doit pas tre un maillon faible mais lun des maillons cl de la "chaine P. P" au mme titre que la force, lexplosivit, la vitesse, la coordination etc et sans oublier

les entranements avec ballons . Diaporama ' Georges GACON 2010

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Les lacunes et travers de notre systme actuel

/HQWUDLQHPHQWHVWWURSVRXYHQWEDVpSOXVVXUOkJHFKURQRORJLTXHTXHELRORJLTXHHW

on nglige les priodes sensibles de dveloppement.

Le systme GHQWUDvQHPHQWHWGHFRPSpWLWLRQGHVDGXOWHVHVWUHSURGXLWDX[HQIDQWV

Il sen suit que les programmes sportifs sont surtout cent rs sur la victoire, le

rsultat et non pas sur lapprentissage des habilets m otrices, techniques.

Les enfants nprouvant pas assez de plaisir lentrai nement, il sen suit souvent

une perte de motivation et un abandon du sport.

Notre systme sportif prconise une spcialisation trop ht ive pour attirer les

licencis.

Les parents veulent que leur petit prodige devienne une star le plus vite possible.

Les SURJUDPPHVGpGXFDWLRQSK\VLTXH lcole sont "anti-sport", le "S" dEPS a

disparu.

Les entraneurs les plus experts, ayant les meilleure s connaissances et le plus

GH[SpULHQFHGHYUDLHQWWUDYDLOOHUDYHFOHVMHXQHVHQIRUPDWLRQ


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Prendre son temps pour construire des bases larges attention au leurre de la spcialisation prcoce


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"La connaissance sacquiert par lexprience,

tout le reste nest que de linformation" Albert Einstein


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