analyse de vos ques7onnaires - amge.ch

1/Rdar/2017

ProfhonRogerDarioliUNIL

[email protected]

Enprenantdel’âge:fairedustressnotreami!

Ami7é=rela7ondebonneentente,deconfianceetdesou7enréciproques!

Séance2Jeudi30novembre

"Jesuisstressé-e:commentm’yprendre?"

L analysedevosques7onnaires

2/Rdar/2017

2

Sur 66 participant-e-s à la première séance du 16 novembre, 50 ont rendu les questionnaires remplis, dont 44 suffisamment complets pour être analysés Pour un tiré à part des 8 dias relatant vos réponses, vous pouvez aussi vous référer au hand-out intitulé Vos réponses au questionnaire distribué lors de la 1ère séancedu 16 novembre "Le stress – un atout indispensable pour notre survie"

0%

20%

40%

60%

80%

100%

Femmes(n=35) Hommes(n=9) Total(n=44)

Jamais Rarement Passouvent Souvent Toujours

Prop

or7o

n

Ques7on1:Aucoursdeces4dernièressemaines,est-cequevousvoussen7ezstressé-e?

3/Rdar/2017

3

0%

20%

40%

60%

80%

100%

Q u e stio n 2 :v o u sse n tie z-v o u s irrita b le ,n e rv e u x(se )? Q u e stio n 3 :v o u sse n tie z-v o u s fa tig u é (e )? Q u e stio n 4 : so u ffrie z-v o u sd ’in so mn ie ?

Jamais rarement passouvent souvent toujours

prop

or7o

n

Propor7ondepar7cipant(e)sdéclarantressen7rces4symptômespouvanttémoignerdustress

N=9hommes

0%

20%

40%

60%

80%

100%

Q u e stio n 2 :v o u sse n tie z-v o u s irrita b le ,n e rv e u x(se )? Q u e stio n 3 :v o u sse n tie z-v o u s fa tig u é (e )? Q u e stio n 4 : so u ffrie z-v o u sd ’in so mn ie ?

Jamais rarement passouvent souvent toujoursN=35femmes

Aucoursdeces4dernièressemainesvoussen7ez-vous:

4/Rdar/20174

5/Rdar/2017

5

Apprendreàfairequelquechoseparsoi-mêmeApproche«cogni7vo-comportementale»

6/Rdar/2017

②Apprendreàs’observer①Apprendreàanalyser

③Apprendreàfor7fiersonmental ④ÉDUCATION-Santé

-analysersasituaIon,-rechercherlescausedesonstresspersonnel,

-gérersontemps,-seprojeterdifféremment

6

Dansquellesitua7onsuis-je?

7/Rdar/CB/2017

7

0

2

4

6

8

10

12

Voyages/déplacements

Démarch

esadmin.

Maîtrisetechnol.

Tâchesménagère

s

Sur-sollicitation

s

Difficultésdegestiondutemp

s

Troublesrelation

els

Diff/Conflitsfam

iliaux

Santé

Autres

Nom

bredesitua7

ons

Ques7ons5:Aucoursdeces4dernièressemainesquelle(s)situa7on(s)avez-vousressen7commestressante(s)?

8/Rdar/20178

•  Lescausesdenotrestresspeuventsesituertantauniveau-  dutravailetdestâchesquoIdiennes,-  desonenvironnementpersonnel,familial,social,urbain,-  desonaTtude(étatd’esprit),desoncomportement(choixdes

acIons)etsesacapacitéd’adaptaIonfaceàcequinousarrive.

9/Rdar/2017

Quellessontlescausesdenotrestress?

•  Peuventêtrecausesdenotrestress:-lesévénementsmarquantsdelavie-lestracasquoIdiens-lesa[entesd'autruiinsaIsfaisantesdepartetd’autre-lesrelaIonsinterpersonnellesetsocialesdysharmonieuses-lesdéséquilibresentrevieprivéeetvieprofessionnelle

9

10/Rdar/2017

Laprocras7na7on:C’estlatendancetoujoursàreme[reaulendemainleschosesCe[etendancesemanifestepar:-  lesdistracIons-  lespseudo-priorités(oulesbonnesexcusesquin’ensontpas!)-  lesformulaIonstoutesfaites(=lesbonnesexcusesquin’ensont

pas!)-  etlescalculserronés(setrompersoitmêmedanslecalculdu

tempsrequispouraccomplircequinousestdemandé!)

Voiciuneautresourcedestressànepaspassersoussilence!

Quellessontlescausesdesonstress?

10

Impactémo7onneldustress:EchelledeHolmesetRahe(1)

Il est aussi utile de vérifier si le bilan des situations qui nous stressent est positif ou négatif. Ainsi, pour chaque situation cochée, mettre les signes -- - 0 + ++, selon que nous la vivons bien ou mal.

11/Rdar/2017 h[p://www.jm-schlupp.com/quesIonnaire-stress-echelle-holmes-rahe-ok%20(1).pdf

11

Impactémo7onneldustress:EchelledeHolmesetRahe(2)

Il est aussi utile de vérifier si le bilan des situations qui nous stressent est positif ou négatif. Ainsi, pour chaque situation cochée, mettre les signes -- - 0 + ++, selon que nous la vivons bien ou mal.

12/Rdar/2017 h[p://www.jm-schlupp.com/quesIonnaire-stress-echelle-holmes-rahe-ok%20(1).pdf

12

1.  Auvudesrésultatsobtenus,vousavezunaperçusurlachargeetl’originedesstresseursquipèsentsurvous.2.  Avantdevousengagerdansdenouvellestâchesoudevousexposeràdenouvellesmenaces,ilestrecommandédeprendre

encomptecequipèsedéjàsurvousetdechercheràopCmiservotregesCondustressetdesescauses! 13

Recherchedescausesd

estress

0%

20%

40%

60%

80%

100%

Femmes(n=32) Hommes(n=5) Total(n=37)

Avoirpugérerfacilementlasituation AvoirpugérerdifficilementlasituationLasituationfuttropdifficileàgérer

Prop

or7o

n

Ques7ons6:Encasdesitua7on(s)stressante(s)aucoursdeces4dernièressemaines,es7mez-vousavoirpugérerlasitua7on

14/Rdar/201714

15

Agircontrelesvoleursdetemps

• Êtremaîtredesontemps

• Analyse:oùmontempspart-il?

• Dépisterlesvoleursdetemps

• Biendéfinirsespriorités:l’importantetl’urgent

• UIlisersontempsdemanièreopImalegrâceàlacourbedeperformancepersonnelle

• Équilibreviepersonnelle/vieprofessionnelleparplanificaIondutempsenfoncIondesrôlesetdesobjecIfs

16

Prendreungrand-angledevueSeprojeterdifféremment

• Quelleestpourmoil’importancedece[echose?

• Quelssontlesbonscôtésdece[esituaIon?

• QuellessontlesleçonsquejepeuxenIrer?

• Quelleestmatâchedansce[esituaIon?

• Quelsenspuis-jedonneràce[esituaIon?


17/Rdar/2017


③Apprendreàfor7fiersonmental

④ÉDUCATION-Santé

-analysersasituaIon,-rechercherlesstresseurs,-gérersontemps,-seprojeterdifféremment

- écouterets’occuperdesonCORPS+desonESPRIT-reconnaîtrelesmanifestaIonsdustress

17

FaIgue

ContracturesmusculairesàrépéIIon

ColonnevertébraleTroublesdigesIfsTroublessexuels

AnxiétéLassitudeIrritabilité

AugmentaIondestroublespsychosomaIques

Difficultésd’appréhenderlesproblèmes

Troublesdusommeil

STRESS

PHYSIQUE NERVEUXetMENTAL

LESSIGNESD’ALARMEDUSTRESS

18/Rdar/201718

Perturba7onspsychologiqueshumeuranxieuse,irritabilité->agressivité,troublesdusommeil,symptômesphysique

asthénie->humeurdépressive->dépression->tentamen->suicide

Intensité&duréedesstresseurs

Perturba7ondesconduitestabagisme,alcool,désordresalimentaires,sédentarité,auto-médica7on,pertedel’adhérencethérapeu7que

replisursoi,négligencedesoi

Troublesdel’adapta7onabsentéisme/présentéisme

maladie/accidentharcèlement/mobbing,burnout

Apprendreàobserverlesimpactdesstresseurssursasanté

19/Rdar/2017

19


20/Rdar/2017


③Apprendreàfor7fiersonmental④ÉDUCATION-Santé


-  écouterets’occuperdesonCORPS+desonESPRIT

-reconnaîtrelesmanifestaIonsdustress

-àdireNON-àgérersesémoIons-larelaxaIon-lapleineconscience- àsefaireplaisir(récompenses),- àchoisirdesloisirsludiques 20

Posi7vismeetconfianceensoi

«Yes,wecan.»

BarackObama

21/Rdar/2017

21

Quellessontnosprincipalesressourcespersonnelles?1.  Laconfianceensesproprescapacités(senImentd'efficacité

personnelle)

2.  L’opImisme

3.  Larésilience

4.  L’a[enIonaccordéeauxrelaIonssocialesetsouIen

• Lesressourcespersonnellespeuventaideràéviterl'appariIondustressouàmieuxgérerlestressdéjàprésent.• L'absencederessources,desouIenpeuventsusciterouaccentuerlestress.

Ressourcespersonnellesetprivéespourfairefaceaustress

22/Rdar/2017

22

Savoirdirenon!

23/Rdar/2017

•  Parcequerefuserd'alleroùonneveutpas,affirmerseschoix,sefairerespecter,nepascéderauxpressions...

Oui,

«Savoirdirenon,c’estapprendreàsedireouiàsoi-même»Jean-BapIsteh[ps://www.reussitepersonnelle.com/apprendre-a-dire-non/

«Pourdireoui,ilfautsavoirdirenon» F.Miwerand(1916-1996)

maispourquoi?Alors:direnon,

Oui,maisàqui?•  Pourcela,ilfautoser"direnon",quecesoitauxproches,àdesamis,desparents,àdescollègues,àdesvoisins,àsonmédecin,àsonpharmacien,ouàd'autresencore,àtousceuxquinousmewentunsurplusdepression,volontairementounon,consciemmentounon!

23 h[ps://www.reussitepersonnelle.com/apprendre-a-dire-non

•  Ilimportedegarderàl’espritsesprioritésetleniveaudesesressourcesafindepouvoird’oserdirenonetsoulagersaconsciencedupoidsquepeutreprésenterlefaitdedirenon!

•  Savoirdirenon,enproposantsipossibleunealterna7veadéquateetviable,unepreuvedesabonnefoi.

•  Cen’estpasdel’égoïsme,maissimplementduréalismeetdel’honnêtetépouréviterd’abouIràl’échecdel’acIonpourchacunedesparIesprenantes.

•  Anoterquelaformula7onestlachoselaplusimportante- pourquedirenonnesoitpasconsidérécommeunaffrontpourl’autre-  etpourquel’onpuisselevivrecommel’expressiondesalibertéetdeson

es7medesoi,ilvousfauténoncerce[edécisionenfaisantpreuved’affirmaIonpersonnelle,sanschercheràs’excuser.

Oui,Alors:direnon, maiscomment?

Savoirdirenon!

24

Aborderlesproblèmesposi7vementdanslaproac7vité

ÉnoncésréacIfs ÉnoncésproacIfs

• Iln’yarienàfaire.• Celaneserapaspermis.

• Jesuiscommeça.

• Ilm’énerveterriblement.

• Ilfautqueje…

• Jenepeuxpas…

• QuellessontlesalternaIves?

•  Jepeuxprésentercequenousvoulonsdemanièreconvaincante!

• Jepeuxessayerd’uneautremanière.

• C’estmoiquidécidecommentjeréagis.

• J’ailechoix.• Jepeux,jeveux…

25/Rdar/2017

25

ÉvaluaIonentantquemenace

ÉvaluaIonentantquedommage

ÉvaluaIonentantqueperte

ÉvaluaIonentantquedéfi

ÉvaluaIonentantqueposiIve

Notreévalua7ondelasitua7oninfluencecequenousressentons

D‘après Perrez & Reicherts 1992 F. Suisse de cardio

Peur

Colère

Tristesse/deuil

AcIvaIon/énergie

Joie/fierté,etc.

Emo7ons

26/Rdar/2017

26

ModèledecompréhensiondustressautravailAutonomie/Exigences

élevée

AUTO

NOMIE

faibleélevéefaible

ContraintesdetempsEXIGENCES/CHARGES

Risquedestresspsychologiqueetdemaladiesphysiques

Mo7va7ond’apprendreetdecréerdes

nouveauxtypesdecomportements

Travailpassif

Fortechargedetravail

Travailac7fFaiblechargedetravail

U7lisa7

ondesqualifica7o

ns

contrôlesu

rletravail

KarasekRA,TheorellTJOccupHealthPsychol.1996;1:9-26.27/Rdar/2017

27

Balance«efforts-récompenses»dumodèlededeSiegrist

Motivation

Effort

Demandes/obligations

Motivation

Rémunération Estime

Promotion/Sécurité

Récompense

28/Rdar/2017

28

• Fébrileetsurexcité-eintérieurement?Ø ExercicesderelaxaIonØ MéditaIon,pleineconscience,spiritualité

Ø Natureoulieudetranquillité

Ø AcIvitésd’endurance

• Insa7sfait-e,ennuyé-eousous-employé-e?Ø DéfipersonnelØ Nouveauxchampsd’expérience

Ø Nouveausport,nouvelinstrumentdemusique,nouvellelangue

Ø MéditaIon,pleineconscience,spiritualité

• Demauvaisehumeur,frustré-e?Ø SechangerlesidéesØ AcIvitéphysiqueplutôtqu’intellectuelleØ Fairequelquechosedesesmains,êtrecréaIf/créaIve

• Épuisé-e,vidé-e?Ø Nerienfaire

Ø Prendreunbain,unbaindesoleil,allerausauna

Ø UncongésabbaIque

Commentvoussentez-vousàlafind’unedurejournéeoud’unelonguesemainechargée?

29/Rdar/201729

Ques7on7:Nombredepar7cipantsayantindiquéavoirmisenœuvredesmesuresan7-stressaucoursdeces4dernièressemaines

n=12(29%)

n=14(33%)

n=8(24%)

n=3(7%) n=3

(7%)

Nombredemesuresan7-stress

N=42par7cipantsayantréponduàceweques7on

Total:N=42 Femmes:N=35 Femmes:N=7 30/Rdar/2017

29%

29% 14%

14% 14% 29%

34% 26%

6% 6%

30

02468

10121416

Verbaliser

Positiver

Demanded'aide

Prioriser/Gestiondutemps

Repos

Méditation

Respiration

Loisirsdétente

Marche/Actsport

Prisederecul

Relax

Aucune

Nom

bre

Ques7on7:Typedemesuresan7-stressentreprisesparlespar7cipant(e)sayantréponduauques7onnaire

13 11

9 7 13 6

5 5 5 3

2 2

N=44par7cipant(e)s

31/Rdar/201731

Quelquesconseilspourmieuxgérervotrestress

• Ecoutezdavantagevotre«voixintérieure».Lesoir,analysezcequis'estpasséenvousquandvouséIezstressé.Chercheràprendreconsciencedescausesdestressquivousconcernent.

•  Isolez-vouschaquejourpourune20ainedeminutesdansunlieucalmeoùvousneserezpasdérangé.Assisoucouché,détendez-vousenpensantàquelquechosedebeau.

• Accordez-vousrégulièrementdespauses.Mêmesivousêtessurchargédetravail,sachezprendredutempspourvous,neserait-cequ'unpeItquartd'heurependantlequelvousculIverezvotrejardinsecret.

32/Rdar/2017

• Accepteztellesquellesleschosessurlesquellesvousn'avezaucuneprise.Autrementdit,nevouspréoccupezquedecequevouspouvezaméliorervous-même.etd'apprendreàréagirposiIvement.

• Me[eztoutenœuvrepouréchapperauxsituaIonsstressantes,oudumoinspourlesdésamorcer.Parexemple,évitezderoulerauxheuresdepointe.Fuyezlesgensquivousénervent.

• ApprenezàconnaîtrevosréacIons/émoIonsdansdessituaIonsdonnées.EssayezdesurmontervosréflexesnégaIfsetd'apprendreàréagirposiIvement.

32

Quelquesconseilspourmieuxgérervotrestress

Modifiéd’aprèsFonda8onsuissedeCardiologie

• Recherchezlecontactdesgensavecquivousvoussentezàl'aise.

• Negardezpastoutpourvous.Parlezdevosproblèmesetdevosdifficultésàdesamisfidèles.

33/Rdar/2017

• Offrez-vousunecompensaIonauxcontraintesquoIdiennes.Lechoixestvaste,quecesoitdanslesportoulesméthodesderelaxaIoncommeleyoga,letrainingautogèneoularelaxaIonmusculaire.Peut-êtreencorepréférerez-vousunhobbycommelamusique,ouunebonneconversaIonavecdesamis.

• Accordez-vousrégulièrementdespauses.Mêmesivousêtessurchargédetravail,sachezprendredutempspourvous,neserait-cequ'unpeItquartd'heurependantlequelvousculIverezvotrejardinsecret.

33



③Apprendreàfor7fiersonmental ④ÉDUCATION-Santé


-  écouterets’occuperdesonCORPS+desonESPRIT

-reconnaîtrelesmanifestaIonsdustress

-àdireNON-àgérersesémoIons-larelaxaIon-lapleineconscience-  àsefaireplaisir(récompenses),-  àchoisirdesloisirsludiques

Renforcersessaineshabitudesdevie-Sommeil,NutriIon,AcIvitéphysique,-EvicIon:tabac,abusd alcool,drogues,auto-médicaIon

-SImulaIonintellectuelle-  Contactssociaux-  DépistageetTTdesF.derisque+maladies- MainIendeladhérencethérapeuIque34

1.Evic7ontabagique

4.Lemain7end’unpoidscorporellesanssurchargedegraisseabdominale

7.Ajoutez-y:convivialité,contactssociaux,s7mula7onintellectuelle

6.Sansoublier: -lescontrôlespériodiquesdesanté -letraitementdesmaladieschroniquesdéjàprésentes

5.Ledépistageetlecontrôledesfacteursderisquetelsque:HTA,cholestéroltotal,HDL-cholestérol(boncholestérol),glycémie(diabète)

35/Rdar/2017

Lesfacteursprotecteursmajeursdelasanté

3.Marcheetdumouvementchaquejourenpleinair(~20min/jd’exposi7onausoleildesbrasetvisage,mains)

35

2.Alimenta7onéquilibrée,detypemédi-terranéenavecfruitsetlégumeschaquejour

• Adopterdesheuresdeleveretcoucherrégulièresd’unjouràl’autrepournepasperturbervoshorlogesinternes.• Secoucherlorsqu'onasommeil• DormirdansdescondiIonsopImales:unechambrebienaéréeavecunetempératurefraîchede18-19°C,unlitetdesvêtementsdenuitconfortables.• Maintenirl’obscuritéetéviterdelaisserlamusique,s’isolerdubruit.• S’absteniraumaximumdemiseensituaIonsstressantesavantlecoucher(discussionstendues,lectures&filmsàsuspense..)• Evitezleslonguessiestesautantquepossible.Unesiestequiseprolongeempêchedes’endormirlesoir.• Evitezlesrepascopieuxavantlecoucher,maisaussilafaim.• Neprenezpasd’excitantsdanslesheuresquiprécèdentlecoucher (café,thé,alcool).

• AssurezuneexposiIonsuffisanteàlalumièredujour:faiteschaquejourunpeIttour,effectuezsuffisammentd’exercicephysiqueaucoursdelajournée.

• PréférezlesIsanessédaIvesauxsomnifères.

Quelquesconseilspourunsommeilréparateur

36

Lesrecommanda7ons…

Tropde1.  calories2.  graisses3.  sucre4.  sel

Noshabitudes…

Troppeude:

1.-fruits2.-légumes3.-fibres

Quededifférencesentrelesrecommanda7onsetnoshabitudes!

37/Rdar/2017

37

Interac7onsentremodifica7onsdeshabitudesdeviesurlerisquedesmaladiesobservéeschezlesadultes

Changementsdeshabitudesalimentaires Réduc7ondel’ac7vitéphysique

↑↑risquede:

↑↑Apportscaloriques

↑↑Graisses(saturées)↑↑Hydratesdecarbone

d’absorp7onrapide(sucre)

M.cardio-vasculaires

Cancers(sein,côlon,prostate)

Troublescogni7fs(Démence)

ObésitéààHypertensionààDiabète↑↑Cholestérol,↑↑LDL-chol,↑↑Trigl,↓↓HDL-chol

↓↓Apports

↓↓Fruits,↓↓Légumes,

↓↓Céréales,↓↓féculents

↓ Acfolique,Vit.B6etB12àà↑↑homocystéine↓ An7-oxidants(Vit.E,C,ββ-carotène,Sélenium)↓  Polyphénols(an7-infec7eux,an7-oxydants,an7-cancéreux)

↑↑risquede:

Tabagisme Cancerdupoumon,Bronchitechronique38/Rdar/2017

Stress

38

• lerisqued’excèsdepoidsetdediabète‘‘gras’’• lerisquedecancers

• lerisquedecarencesennutriments• lerisquededémence• lerisquedevieillissementprématuré

Mais:sansnégligerplaisirdetableetconvivialité!!!

• lerisqued’ostéoporose

Prévenir

• ledéveloppementdel’athéroslérosepour:↓↓risqued’infarctus,d’awaquecérébrale

↓↓risquedemortsubite(arythmiecardiaque)

Qu’awendred’unel’alimenta7onsaine?Améliorer

• lesen7mentdebien-être,laqualitédevie• Préserver/renforcerlecapitalsanté

39/Rdar/201739

Lapyramidealimentairetypeméditerranéen

ViandesRouges

Charcuteries

Pâ7sseries

Oeufs

Volailles/Viandesblanches

Poissons

Fromages/Lait/Yogourts

Huiles:olive,(colza)

Noix,noisewes,amandes,germesdeblé

Fruits Légumes,oignons,ail,herbesaroma7ques

Pain,pâtes,riz,p.deterre,céréales,féculents,

Boissons,eau

Quelquefoisparmois

Plusieursfoisparsemaine

Chaquejour

Modifiéd’aprèsAmJMed2002;113:SupplII:109

Anepasoublier:del’ac7vitéphysique

quo7dienne

Silecœurvousendit:unpeudevinaurepas

Femmes:~1dl/j

Hommes:1-2dl/j

Aéviter

40/Rdar/2017

Convivialité

40

LapyramidealimentairedelaSociétésuissedenutri7on

41/Rdar/2017

Chaquejour,aumoins30mindemouvementetsuffisammentdedétente.

41

BOUGER:c’estlasanté

Pourquileplusgrandbénéfice?EnaugmentantlégèrementsonacIvité

physique,unepersonneinacIveobIendradéjàdeseffetsplusimportants(nul->

léger)quecellepassantd’undegrémodéré->élevé.

Source:OfficefédéraldusportOFSPO/hepa.ch42/Rdar/2017

CongrèsSociétéEuropéennedeNutri7onGenève5-7sept2015

42

Lesbienfaitsgénérauxdel'ac7vitéphysique

43/Rdar/2017

• Préven7onducancerdusein:L'acIvitéphysiqueréduitlerisquedecancerduseindanslaphasedepré-ménopauseetdurantlaménopause.

• Préven7onduvieillissement

• Préven7ondesmaladieschoniques:L’acIvitéphysiqueprévientlasurvenuedenombreusesmaladieschroniques:surchargepondérale,hypertension,diabète,hyperlipidémie.

• Préven7ondeladépressionetaméliora7ondubien-être:L’acIvitéphysique augmentelesendomorphinesquiréduisentladouleuretdonnentunétateuphorique.

• Préven7onducancerducolon:UnIersdescancersducolonestassociéavecunealimentaIonnon-équilibréeetl’absenced’acIvitéphysique.

• Préven7ondesmaladiescardiovasculaires:L'acIvitéphysiquepraIquéerégulièrementadeseffetsdémontrésàcourtetmoyentermesurlerisquedesurvenueetderécidived’infarctusdumyocarde,d’a[aquecérébrale,d’artériopathiedesjambes,d’insuffisancecardiaque.

43 44/Rdar/2017 Source:OfficefédéraldusportOFSPO/hepa.ch

44

SouplesseForce

basducorpsSangle

abdominaleForce

hautducorps EquilibreAdapta7onducœuràl’effort

+4.2% +211% +37% +53% +95% +18%

Pasderecherchedelaperformance,maismain7endel’effortà50%delaFCmax

45/Rdar/2017

3séances/sem(30mindehors,30minensalle)pour:↑Force,↑équilibre,↑souplesse,↑endurance

Améliora7ondelacondi7onphysiquechezlespar7cipantsaprès2moisd’ac7vitéphysique

R.Dariolietal2014

45

Aucoursdeces4dernièressemainesVoussen7ez-vousfa7gué(e)?

Améliora7ondel’étatdefa7gueetdenervositéchezlespar7cipantsàuneétudesurbienfaitsac7vi7éphysiqueàAigleen2014

46/Rdar/2016

0

2

4

6

8

10

12

V isite in itia le V isite à 2 mo is

Toujours TrèssouventParfois RarementJamais

Trèssouvent

Parfois

4/12 Rarement

Nom

bre

Visiteini7ale Visiteà2mois

9/12 Jamais

Parfois

Rarement

Aucoursdeces4dernièressemainesVoussen7ez-vousnerveux(se)?

Rarement

Jamais

12/12

Visiteà2mois 0

2

4

6

8

10

12

V is it e in it ia le V is it e à 2 m o is

Toujours TrèssouventParfois RarementJamais

Trèssouvent

Parfois

Rarement

Nom

bre

Jamais 4/12

Toujours

Visiteini7ale R.Dariolietal2014

46

Nom

bredepar7cipants

0

2

4

6

8

10

12

Visiteinitiale Visiteà2mois

Toujours Trèssouvent Parfois Rarement Jamais

5/12Toujours

Trèssouvent

Parfois

Rarement

47/Rdar/2017

Votresommeilétait-ilbon?Aucoursdeces4dernièressemaines:

10/12

Toujours

Trèssouvent

Parfois

47 R.Dariolietal2014adapté par H.P. Graf de "The Mastery of Life: Selection, Optimization, and Compensation (SOC) », Annual Research Report 2003-2004 of the Center for Lifespan Psychology at the Max Planck Institute for Human Development, pp. 164-165, www.margret-baltes-stiftung.de/PBB-Website/LIP_annual_report_2004.pdf

SOC- Sélection, optimisation et compensation: stratégie pour faire face à l’age

48

Les psychologues allemands Paul et Margret Baltes ont dégagé en 1990 le modèle de comportement adopté par des les personnes âgées pour faire face à des déficits liés à leur vieillissement et la limitation consécutives des ressources matérielles, physiques et mentales à leur disposition: en jonglant leur recours aux trois composantes de la stratégie SOC, elles peuvent continuer à s’accomplir, même à voilure réduite:. §  la sélection consiste à focaliser ses ressources sur des objectifs, activités

et savoirs-faire à signification et à intérêt particuliers pour sa vie, §  l’optimisation est obtenue en se concentrant sur l’acquisition, la

conservation et l’entraînement de ses potentiels et moyens résiduels les plus prometteurs pour accomplir les activités retenues

§  la compensation amène à recourir à des moyens auxiliaires ou à des stratagèmes de substitution ou d’aide pour neutraliser les pertes et déficits des ressources et moyens mis en œuvre, et d’ainsi pouvoir continuer à atteindre un niveau de performance satisfaisant.

49/Rdar/2017

1. QUELESTVOTREVŒU?-Wish?Quelestvotrevœuouvotresoucileplusimportant?Choisissezquelquechosequiestdifficilemaisquevouspouvezréaliserdanslesquatresemainesàvenir.

Les4étapesdeWOOP:lamiseenplacedesinten7ons

2.  QUELESTLEMEILLEURRESULTAT?-Outcome?Quelleseraitlameilleureconséquence,lemeilleurrésultatquevouspouvezobtenirsivotrevœuseréalise?QuelsseraientvossenImentssivousréalisiezvotrevœu?

3. QUELESTL’OBSTACLEINTERNEPRINCIPAL?-Obstacle?Qu’est-cequ’ilya,envous,quivousreIensàréaliservotrevœu?Quelestvotreobstacleinterne?CelapeutêtreuneémoIon,uneidéenonraIonnelle,unemauvaisehabitude.Qu’est-cequec’est:creusezunpeuplus!Nommezvotreobstacleinterne.Prenezunmomentetimaginezvotreobstacleinterne.Imaginezceobstacletotalemen

4. FAITESUNPLAN–Plan•  Quepouvez-vousfairepoursurmontercetobstacle?•  NommezuneacIonréellequevouspouvezprendreouunepenséeàlaquellevous

pouvezvousaccrocherpoursurmontercetobstacle.•  Faitesmaintenantleplansuivant:“Si…(obstacle),alorsjevais…(acIonoupensée).»

hwp://woopmylife.org

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Quelleestl'efficacitédes4facteursprotecteursmajeursdelasanté?

50/Rdar/2017

50

Ndefacteursdeviesaine

Réduc7ondurisquedemaladiescardiovasculaires,decanceretdediabèteselonlenombredefacteursdeviesaine

(EtudePotsdam;n=23153parIcipantsâgésde35à65anssuivimoyende7.8ans)

F.deviesaine=évicIontabagique,pasd’obésité,acIvitéphysiquerégulière,dièteméditerranéenne

.

ESFordetalArchInternMed.2009;169:1355-62

Infarctuscardiaque

0 1 2 3 4

0--20–-40–-60–

-80–

Rédu

cIon

durrisqu

e

-100

Nb.defacteursprotecteurs

0 1 2 3 4

A[aquecérébrale


Cancer

0 1 2 34Nb.defacteursprotecteurs

0 1 2 3 4

Diabète


51/Rdar/2017

51 -100

-80

-60

-40

-20

0

Référence

0-1 2 3 4Nombredefacteursprotecteurs

K.KnoopsetalJAMA2004;292:1433-39

HALE-Study:Réduc7ondelamortalitéà10ans,selonlenombredefacteursprotecteurs,chez2239personnesâgéesde70à90ans

Sept222004

Nonfumeur,marchequo7dienne,alimenta7ondetypeméditerranéen,unpeudevinàtable

Rédu

c7on

durisqu

e(%)

-38%

-55%

-65%

Mortalitétotale

-50%-57%

-73%

Mortalitécardiovasculaire

-35%

-58%

-69%

Mortalitéparcancer

52/Rdar/CB/IS/201752

1. Lestressestuneréac7onbiologiquenaturelleposi7vequiapourbutdenousperme[red’augmenternoschancesdesurmonterlesmenacesdelavie.

2.Lestresspeutdevenirunmallorsquelesstresseurssonttropintenses,qu’ilsperdurentet/ouquelesujetneparvientpasàadopteruneréacIonadaptée.

5.Connaîtrelessourcesdustressetsavoirreconnaîtretrèstôtlessignesetsymptômesdustresspeuventtousdeuxcontribuerlargementàmieuxlegérer.

Enconclusion

4.Demêmequ’encasdedouleur,lesmanifestaIonsdustressdevraientnouspousseràrechercherl’originedesstresseursplutôtquedevouloird’abordlesmasquer!

53/Rdar/2017

6.Lesseniorsontunesuscep7bilitéaccrueaustresseursenraisondeladimi-nuIondeleurscapacitésfoncIonnellesphysiquesetpsychiquesdeleurcorps.

Enrevanche,ilspeuventfairepreuvedesagessepourmieuxreconnaîtreetgérerlessituaIonsstressantes.

3.Lestresschroniqueanonseulementdeseffetsnéfastessurlasanté,maisilestaussiunfortobstacleauxhabitudesdeviesaine

53

8.Encasdefortepressiondustressoud‘a[einteàlasantésecondaireauxmenacespersistantes,unepriseenchargethérapeuIqueestnécessaire,aumêmeItrequ‘encasdefièvreélevéeoudevivesdouleurspersistantes.

Enconclusion

54/Rdar/2017

7.Gérersonstressc‘estaussi:-  SAVOIRDIRENON(maispasn‘importecomment)auxsollicitaIons

dépassantsesressourcesetsescapacitésd’adaptaIon,-  savoirmobiliseretuIliseradéquatementsesressourcesetl’ensemblede

sescompétencespourdéjouer,comba[reetsurmonterlessituaIonsmenaçantes,

-  savoirfaireappelauxpossibilitésd’acIonsexternes,-  savoirchoisirlesmesuresappropriéesperme[antdeforIfiersonmental

etsonphysiquepourcontrerlesméfaitsdustress,-  savoirprivilégierdesaineshabitudesdeviequiperme[entdepréserver/

renforcerlescapacitésfoncIonnellesdesoncorps.

54

Commentbiengérerlestress,sasantéetsonbien-être?

Enjardinantmalin!55/Rdar/2017

55 56

THÈMES ET CALENDRIER 2018 des JEUDIS de la FAAG Quitter son domicile pour aller … en EMS ou dans d’autres structures 22 février, 8 et 22 mars Addiction et vieillissement 3 et 17 mai Rédiger nos directives anticipées 20 septembre et 4 octobre suivis d’ateliers ultérieurs Dans nos quatre murs, comme en sortant : vieillir en toute sécurité en prévenant des accidents 15 et 29 novembre

sous réserve de modification

La FAAG vise à développer et à transmettre un savoir et des stratégies permettant de vieillir dans les meilleures conditions possibles en nous donnant les clés pour être acteurs de notre vieillissement plutôt que de juste le subir. Son action passe notamment par les Jeudis de la FAAG soit huit après-midi par an à l’UOG – Université ouvrière de Genève, Place des Grottes 3, 1201 Genève , consacrés à un thème traité sur deux séances consécutives. Animés par des spécialistes, ces Jeudis favorisent le dialogue et l’échange mutuel des expériences et connaissances avec et entre les participant-e-s sur des sujets souvent ignorés : participation libre et gratuite. Pour recevoir les invitations, contactez le secrétariat de la FAAG, [email protected] ou 022 733 50 60

analyse de vos ques7onnaires - amge.ch

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