Dcouvrez notamment dans ce livre :

Comment mincir au masculin : leurs besoins nergtiques, les stratgies

selon vos objectifs (baisse du cholestrol, ventre plat).

Les astuces pour oprer en toute discrtion : diminuer les quantits

progressivement, remplacer les fculents, allger un plat

11 menus thmatiques et 100 recettes gourmandes pour hommes

affams : Brochettes aux deux viandes et salade de fves aux pices

(photo en couverture) ; Pizza aux lgumes grills ; Tiramisu lger ; etc.

RECETTESMES PETITES

MAGIQUES

ALIX LEFIEF-DELCOURT

MON HOMMEPOUR FAIRE MAIGRIR

SANS QUIL SEN RENDE COMPTE

POUR FAIRE MAIGRIR

MON HOMME SANS QUIL SEN RENDE COMPTE

Brioche ou poignes damour, ces messieurs sen passeraient bien

mais nacceptent pas pour autant de zapper vin et fromage, alors

que dire dun rgime ! Qu cela ne tienne, rusons un peu en utilisant

discrtement des ingrdients sains et bien cuisins, ni vu ni connu !

LE GUIDE PARFAIT POUR LAIDER RETROUVER UN CORPS DAPOLLONSANS RGIME !

Al ix Lef ie f -Delcourt , rdact r ice en chef de Au jourdhu i .com, aime mi tonner de bons pet i ts

p la ts pour sa fami l le . E l le est d j l auteur de nombreux l i v res dont Yaour ts in ra tab les et Mes

pet i ts apros d nato i res magiques (Quot id ien Mal in d i t ions ) .

6 eurosPrix TTC France

ISBN 978-2-84899-667-7 design : bernard amiard

ph

oto

gra

ph

ie :

m

arti

n b

alm

e

RAYON LIBRAIRIE : SANT, CUISINE

MES PETITES RECETTES MAGIQUESPOUR FAIRE MAIGRIR MON HOMME

ALIX

LEFIEF-

DELCOURT

MES

PET

ITES

REC

ETTES

MAGIQ

UES

POUR

FAIR

E M

AIG

RIR

MO

N H

OM

ME

Tlchargez gratuitement 1 semaine de menus avec la liste

de courses adapte ! Rdv p. 207 !

Mes Petites recettes pour faire maigrir mon homme_Mise en page 1 16/12/13 14:16 Page1

Dcouvrez notamment dans ce livre :

Comment mincir au masculin : leurs besoins nergtiques, les stratgies

selon vos objectifs (baisse du cholestrol, ventre plat).

Les astuces pour oprer en toute discrtion : diminuer les quantits

progressivement, remplacer les fculents, allger un plat

11 menus thmatiques et 100 recettes gourmandes pour hommes

affams : Brochettes aux deux viandes et salade de fves aux pices

(photo en couverture) ; Pizza aux lgumes grills ; Tiramisu lger ; etc.

RECETTESMES PETITES

MAGIQUES

ALIX LEFIEF-DELCOURT

MON HOMMEPOUR FAIRE MAIGRIR

SANS QUIL SEN RENDE COMPTE

POUR FAIRE MAIGRIR

MON HOMME SANS QUIL SEN RENDE COMPTE

Brioche ou poignes damour, ces messieurs sen passeraient bien

mais nacceptent pas pour autant de zapper vin et fromage, alors

que dire dun rgime ! Qu cela ne tienne, rusons un peu en utilisant

discrtement des ingrdients sains et bien cuisins, ni vu ni connu !

LE GUIDE PARFAIT POUR LAIDER RETROUVER UN CORPS DAPOLLONSANS RGIME !

Al ix Lef ie f -Delcourt , rdact r ice en chef de Au jourdhu i .com, a ime mi tonner de bons pet i ts

p la ts pour sa fami l le . E l le est d j l auteur de nombreux l i v res dont Yaour ts in ra tab les et Mes

pet i ts apros d nato i res magiques (Quot id ien Mal in d i t ions ) .

6 eurosPrix TTC France

ISBN 978-2-84899-667-7 design : bernard amiard

ph

oto

gra

ph

ie :

m

arti

n b

alm

e

RAYON LIBRAIRIE : SANT, CUISINE

MES PETITES RECETTES MAGIQUESPOUR FAIRE MAIGRIR MON HOMME

ALIX

LEFIEF-

DELCOURT

MES

PET

ITES

REC

ETTES

MAGIQ

UES

POUR

FAIR

E M

AIG

RIR

MO

N H

OM

ME

Tlchargez gratuitement 1 semaine de menus avec la liste

de courses adapte ! Rdv p. 207 !

Mes Petites recettes pour faire maigrir mon homme_Mise en page 1 16/12/13 14:16 Page1

Cuisiner pas cher, cest malin, 2014.Mes petites recettes magiques en 10 minutes chrono, 2013.La cuisine de l tudiant malin, 2013.Pains et brioches inratables, avec Estelle Lefief, 2013.Bien nourrir Bb, cest malin, 2013.Les herbes aromatiques, cest malin, 2013.La grossesse malin, 2013.Mes petites recettes magiques asiatiques, avec Xavier Kreutzer, 2012.Bien conserver ses aliments, cest malin, 2012.Amnager la chambre de Bb, cest malin, 2012.Mes petites recettes magiques moins de 300 calories, 2012.Luf malin, 2012.Mes petits apros dnatoires magiques, avec Xavier Kreutzer, 2012.Le sel malin, 2010.Le chlorure de magnsium malin, 2010.Yaourts inratables, 2010.Dcouvrez la bibliographie complte de lauteur : www.editionsleduc.com/alix-lefief-delcourt

Retrouvez nos prochaines parutions, les ouvrages du cata-logue et les vnements ne pas rater sur notre site Internet. Vous pourrez galement lire des extraits de tous nos livres, recevoir notre lettre dinformation et acheter directement les livres qui vous intressent, en papier et en numrique !

bientt sur www.editionsleduc.com

Dcouvrez galement toujours plus dastuces et de bons conseils malins sur www.quotidienmalin.com et www.facebook.com/QuotidienMalin.

Du mme auteur, aux ditions Quotidien Malin

Maquette : Mikal Bidault Illustrations : Fotolia

2014 Quotidien Malin, une marque des ditions Leduc.s17, rue du Regard

75006 Paris FranceE-mail : info@editionsleduc.com

ISBN : 978-2-84899-667-7

SOUPESINRATABLES

QUITTERIE PASQUESOONE

D I T I O N S

QUOTIDIEN MALIN

ALIX LEFIEF-DELCOURT

MES PETITES RECETTES MAGIQUES

POUR FAIRE MAIGRIR MON HOMME

Un supplment indit offert! Rdv la p. 207 !

mon homme

5

SOMMAIRE

INTRODUCTION 7

PARTIE1: CUISINER POUR SA LIGNE ET SON PLAISIR 11

PARTIE2: LES MEILLEURS ALIMENTS ET MENUS MINCEUR POUR MON HOMME 39

PARTIE3 : MES PETITES RECETTES MAGIQUES 73

ANNEXE: TABLE DES CALORIES 191

TABLE DES MATIRES 199

7

INTRODUCTION

On aimerait toutes que notre homme affiche une silhouette svelte et muscle, la manire de certaines de nos idoles, non ? Allez, avouez a tombe bien, car les hommes sont de plus en plus nombreux faire attention leur ligne. Selon un sondage ralis en 2009 dans plusieurs pays dEurope*, prs dun tiers des mles franais ont dj essay de perdre du poids (chez les femmes, on en est environ une sur deux). Autre enseignement de ce sondage : environ une femme sur cinq pense que son conjoint devrait se dlester de quelques kilos. Si vous feuilletez ce livre, vous tes srement dans ce cas

* Sondage ralis en septembre-octobre 2009 par linstitut amricain Synovate auprs dun chantillon reprsentatif de la population de 16 pays, dont la France, sur 16 583 personnes.

MES PETITES RECETTES MAGIQUES POUR FAIRE MAIGRIR MON HOMME

8

Mais et ceci nest absolument pas une ide reue ! les hommes sont tous pareils : sils se disent prts faire quelques efforts pour perdre leurs kilos en trop ou faire fondre leurs poignes damour, pas question pour autant de se contenter de poisson vapeur et de lgumes verts sans sauce. Ou de renoncer quelques petits plaisirs comme le fromage, la crme ou le vin rouge (jen entends dici certains stonner : Ah bon, a fait grossir ? ).

Et si on donnait un coup de main notre homme en laidant adopter de bons rflexes table, et en lui prpa-rant des plats gourmands et quilibrs ? Car, en le faisant manger mieux, plus quilibr et plus lger, vous ne vous proccupez pas uniquement de son physique ! Vous laidez aussi prserver sa sant pour les annes venir. Et mme si votre homme vous nest pas du tout prt faire le moindre effort, il existe plein dastuces pour allger ses petits plats et linciter prendre de nouvelles habitudes, ni vu ni connu. Car oui, la fin justifie les moyens !

INTRODUCTION

9

3ARGUMENTS IMPARABLES POUR LINCITER MANGER PLUS SAIN ET PLUS LGER

1. Tu vivras plus longtemps et en meilleure sant. On le sait depuis longtemps: lexcs de poids entrane des problmes de sant et diminue lesprance de vie. mditer

2. Tu seras plus fertile. Cest prouv: une alimentation trop riche en graisses satures pourrait affecter la qualit du sperme et donc la fertilit. linverse, la consommation rgulire de bons acides gras, comme les omga3, que lon trouve dans des produits sains comme le poisson et certaines huiles vgtales, am-liore la qualit du sperme. Pas question de les dprimer encore plus (ni vous mesdames), mais il faut savoir quun sperme dfectueux peut galement rduire les chances de lembryon de bien simplanter, augmentant ainsi le risque de fausse couche. Un message trans-mettre en douceur tous les hommes qui projettent de devenir papas!

3. Tu vas booster ta vie sexuelle! Toujours selon ce mme sondage cit p.7, 38% des hommes pensent que lem-bonpoint peut nuire la qualit de leur vie sexuelle. Et ils nont pas tort!

PARTIE1

CUISINER POUR SA LIGNE

ET SON PLAISIR

13

HOMMES, ALIMENTATION ET MINCEUR:

10IDES REUES LA LOUPE

En matire dalimentation et de minceur, les hommes ont, la plupart du temps, des ides bien arrtes. Parfois fausses et mme souvent trs surprenantes. Avant dessayer de les faire manger mieux, il peut tre utile de faire un check-up complet de leurs (mauvaises) habitudes.

MES PETITES RECETTES MAGIQUES POUR FAIRE MAIGRIR MON HOMME

14

1.LE MATIN, UN CAF ET CEST PARTI! PAS GRAVE SI JE SAUTE LE PETIT DJ!De nombreux hommes sautent le petit djeuner ou se contentent dun caf vite ingurgit. Les raisons : le manque de tem