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Affirmation de soi Estime de soi et Santé Clinique Belmont 26 route de Chêne, 1207 Genève Tél : + 41(0) 22 735 78 11 Neuro Edu Action Rue Albert Gos 5, 1206 Genève + 41 (0) 22 321 93 73 Cinquièmes Rencontres d’ Éducation Thérapeutique Lyon 4 décembre 2015 Docteur Charly Cungi

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Affirmation de soiEstime de soi

et Santé

Clinique Belmont 26 route de Chêne, 1207 Genève Tél : + 41(0) 22 735 78 11

Neuro Edu ActionRue Albert Gos 5, 1206 Genève+ 41 (0) 22 321 93 73

Cinquièmes Rencontres d’ Éducation ThérapeutiqueLyon 4 décembre 2015

Docteur Charly Cungi

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• Nous vivons dans un monde relationnel

• Et ce n’est pas toujours facile

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• Avoir une bonne relation avec les autres est une des conditions de l’équilibre personnel du bonheur... Et de la santé

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• Donc autant ne pas laisser les choses au hasard...

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Savoir s’affirmer c’est:

• Se sentir à l’aise avec autrui• Mettre autrui à l’aise avec soi même• Sans se laisser faire

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Pour s’affirmer, il est important:

• De savoir se calmer• De savoir communiquer• De disposer de méthodes pour installer

une « bonne relation » et pour gérer les problèmes relationnels

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Savoir se calmer

• Le calme améliore:– La vigilance– Les capacités de réflexion et de résolution

de problème– L’action efficace

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Savoir communiquer

• C’est surtout développer l’écoute:• « D’écouter c’est ce qu’il y a de mieux pour

entendre » Beaumarchais• Afin que:

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Lemessage émis

LeMessage Reçu

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Disposer de méthodes pour gérer les problèmes relationnels

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Comportement affirmé

Comportement agressif

Comportement inhibé

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Comportement inhibé

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Situation problème:Madame Dupont me demande de garder ses enfants

Ce que je pense:“Je devrais refuser”, “Je vais rater mon examen!”, Elle devrait comprendre, elle est vraiment sans gêne”

Ce que je fais:Je vais garder les enfants

Les conséquences❍ concrètes:Pas le temps de faire les dernières révisions, fatigue le lendemain, diminution des chances de réussite.❍ relationnellesMadame Dupont trouve très pratique que je garde ses enfants, elle va souvent me le demander!

Ce que je ressens:Angoisse, révolte, déprime

Exemple

La timiditéde Claire

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Si j’ai un comportement inhibé prédominant

• Je demande peu de choses, je verbalise peuce que je pense, et ai du mal à refuser quandcela est souhaitable.

• Je pense:– En me révoltant intérieurement– Ou de manière « altruiste »

• Mes émotions: Anxiété, angoisse, révoltedéprime, manque de confiance en soi

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• Je respecte plus les droits des autres que les miens

• J’obtiens peu de choses concrètes• J’ai une bonne relation avec beaucoup de

monde, mais:– Effet bonne poire– Effet protecteur et conseilleur– Effet “agressif”

• Une évolution dépressive n’est pas rare

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Comportement agressif

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Situation problème:Madame Dupont me demande de garder ses enfants

Ce que je pense:“Je vais refuser”, “Je vais rater mon examen!”, Elle devrait comprendre, elle est vraiment sans gêne”

“Vous croyez que j’ai que ça à faire...Gardez les vous même!”

Les conséquences❍ concrètes:Le temps de faire les dernières révisions.❍ relationnellesMadame Dupont peut se vexer et la relation avec elle devenir pénible.Risque de ne plus me demander de garder les enfants.

Ce que je ressens:révolte, colère

Exemple

Claireagressive...

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Si j’ai un comportement agressif fréquent:

• Ce que je pense correspond exactement à ceque je fais et ressens

• J’obtiens plus de choses concrètes qu’avecun comportement inhibé

• La relation avec les autres devient difficile, etau bout du compte l’isolement n’est pas rare

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Comportement affirmé

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Situation problème:Madame Dupont me demande de garder ses enfants

Ce que je pense:“Je vais lui dire gentiment que ce n’est pas possible, il n’y a pas de raison qu’elle se vexe!”

“Je refuse gentiment en expliquant la situation!”

Les conséquences❍ concrètes:Le temps de faire les dernières révisions.❍ relationnellesJe garde une bonne relation avec Madame Dupont.

Ce que je ressens:un peu anxieuse sans plus

Exemple

Claireaffirmée...

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Si j’ai un comportement affirmé prédominant:

• J’obtiens plus de choses concrètes• J’ai une bonne relation avec les autres,

lesquels savent à quoi s’en tenir avec moi• J’ai de plus en plus confiance en moi

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Plan pour l’affirmation de soi

• Une idée précise et concrète• Une bonne empathie: bien percevoir la réalité que

vit autrui avec l’ « a priori du doute positif »• Une verbalisation directe et précise, avec les

composantes non verbales du message adaptées• Une persistance suffisante• Terminer le plus chaleureusement possible

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Résultats à vérifier

• Obtenir une chose concrète ou uncompromis acceptable

• Améliorer la relation avec autrui• Se sentir bien après

Évaluation de 0 à 100

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Un bon entraînement à l’affirmation de soi entraîne le plus souvent une meilleure confiance dans ses capacités, et une

meilleure estime de soi

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Meilleure tolérance aux essais et erreurs, aux échecs

« Bénéfices » concrets et relationnels

Bonne compétence relationnelle

Meilleures attentes d’efficacité

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Estime de soi• Estimer étymologiquement est issu du

latin oestimare:– Évaluer– Avoir une opinion sur

• L ’ estime de soi correspond à lamanière dont je m’évalue et à l’opinionque j’ai sur moi

• A la perception de mon identité, « dequi je suis »

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Comment se construit l’estime de soi?

• L’identité• Le contexte dans lequel se

développent nos apprentissages

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L’identité

• Le fait de se sentir moi et la manière dont je me perçois se construit progressivement

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Dans un contexte en constante évolution comprenant:.La famille.Les autres.L’école.Les loisirs

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• L’identité s’inscrit étroitement dans le développement relationnel et celui des compétences

• Deux “facettes” importantes expliquent les dérapages:

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Me prouver à moimême ce dont jesuis capable, ledéveloppement demes compétencespersonnelles

La nécessairereconnaissance par lesautres

Milieu ambiant

Mes valeurspersonnelles

Moi et marelation avecles autres

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Une « bonne identité » correspondrait:

• Au fait de se sentir bien avec soi-même

• Au fait de se sentir bien avec les autres

De savoir établir un équilibre:

– Entre les besoins, les désirs personnels,

– Les responsabilités et les devoirs que nous nous donnons

– Les limites que nous acceptons ou refusons

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Nous avons à apprendre à nous sentir à l’aise:

• Avec les autres...

• Dans notre corps

• Psychologiquement

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Qui suis-Je?

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Jean Piaget

• L’identité se constitue à travers un mouvement de va et vient entre deux processus:

• L’ Accommodation

• L’ Assimilation

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• L’ACCOMMODATION C’EST:La façon dont un individu

s’adapte au milieu ambiant, etparticulièrement aux autres.

C’est la manière dont le milieuextérieur nous influence et nousmodèle.

• L’ASSIMILATION C’EST:La façon dont l ’ individu va

adapter le monde extérieur à lui-même.

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La coexistence de ces deux processus:

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Accommodation Assimilation

IdentitéAptitudesinterpersonnelles

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Quels sont les ingrédients nécessaires pour que le processus

s’établisse le mieux possible?

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DOUANES

Amour

Sécurité

Limites

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Les apprentissages nécessaires se font de deux manières:

• Essais et erreurs• Modèles et informations

• Ces deux types d’apprentissages sontfortement influencés par le contexterelationnel

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Quel est le contexte dans lequel nous “grandissons” et

évoluons?

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La famille

L’école, le travail

Les loisirsLes autres

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• Comment ce contexte permet-il d’apporter assez d’amour, de sécurité et de limites pour que tout se passe bien?

• Il faut tout d’abord souligner que le contexte a beaucoup changé depuis une centaine d’années...

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Les « temps anciens »

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Les avantages des temps anciens

• Les limites étaient facilement posées, autant au niveau familial que scolaire et généralement facilement acceptées.

• Les “crises d’identité” étaient peu nombreuses, tous les rôles étant bien définis ainsi que l’avenir et la relation a autrui.

• L’isolement et son cortège de souffrance, n’existait pas.

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Les inconvénients des temps anciens

• Le maintien de la communauté se faisait audépens de l’individu.

• Il est probable que l’affectivité et l’amour posaitproblème, au moins par rapport au nombred’enfants dont il fallait s’occuper. Le milieuaffectif était certainement plus “dur”.

• .Le contexte diminuait la possibilité d’innover etl’adaptabilité individuelle.

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Maintenant

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Les avantages de « l’époque moderne »

• La notion d’ individu est beaucoup plus marquéeavec plus de liberté de choix, de discussion etd’action. Chacun pilote davantage sa vie, développeplus d ’ esprit critique, choisit ses relations, sonconjoint, son métier.

• Les familles plus réduites permettent une meilleuredisponibilité affective des parents qui passent plusde temps et donnent plus de moyens par enfant.

• Les individus ont des activités variées, disposentd’une grande quantité d’informations et beaucoupplus de personnes font des études.

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Les inconvénients de « l’époque moderne »: le revers de la médaille

• L ’ individu peut devenir prioritaire sur lacommunauté.

• Plus de biens matériels, de possibilités de loisirs, lefait d ’ être longtemps a la charge des parentsdéveloppent plus la notion de droits par rapport acelle de devoirs.

• La “liberté” plus grande peut correspondre a unmanque de “repères par rapport a ce qui est bien etmal” et ou se situer par rapport aux autres.

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Les « valeurs actuelles » qui nous influencent:

• Réussite sociale et performance– “Popularité”– Argent– Sentiment d’appartenance au groupe, inversement

individualisme, « droits » personnels• Image du corps

– Mode, habillement,minceur,• Loisir• Modèlent considérablement l’estime de

soi!

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• Toutes ces valeurs ont une dimension relationnelle importante

- Regard et jugement par les autres- L’importance que j’accorde au jugement par les autres

Mes compétencesModèle “idéal”

Bonne estime de soi

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Mes compétences

Modèle “idéal”

Problèmes d’estime de soi

Un modèle “idéal” trop important

Des compétences trop “faibles” par rapport à ce modèle

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Dés lors il s’agit:

• Soit de “ re ajuster les objectifs ” au niveau dumodèle– Restructuration cognitive

• Soit d’augmenter ses compétences “pour atteindre”le modèle– Affirmation de soi et méthodes comportementales

• Soit (et le plus souvent) les deux!

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Références

• S’affirmer et communiquer, Ed. de l’Homme, Jean Marie Boisvert et Madeleine Beaudry

• Savoir s’affirmer, Pocket, Charly Cungi• La psychologie de l’enfant, PUF, Jean Piaget,

Barbel Inhelder• Savoir se relaxer, Retz, Charly Cungi

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