5 TRUCS FACILES POUR PERDRE DU GRAS 

YOHANN MÉNARD KINÉSIOLOGUE EN CHEF

Ce guide complet de 30 pages changera complètement votre façon d'aborder une perte de poids classique. Cet écrit met en lumière des conseils clairs et efficaces que vous pourrez mettre en pratique dès les prochains jours afin d'optimiser l'ensemble de vos résultats.

UN GUIDE COMPLET & DES TRUCS UTILES 

5 TRUCS POUR PERDRE DU GRAS

VOIR LA PERTE DU POIDS DIFFÉREMMENT

COMMENT OPTIMISER TES ENTRAÎNEMENTS

BONJOUR!

Je me nomme Yohann Ménard, je suis professionnel de santé à la Clinique Sport Santé Laurentides et je suis Kinésiologue spécialisé en Perte de Gras.

Maintenant propriétaire de Acti-V depuis déjà plusieurs années, j’ai aidé plus d’une centaine de clients à atteindre leur objectif et c’est de loin ce qui me rend le plus fier de ma profession!

Via ce guide, je tenterai de simplifier des centaines de livres et des milliers de méthodes d'entraînement différentes sur la perte de gras afin de t’aider à atteindre les résultats que tu souhaites de manière simple et efficace. 

Il existe un tas de mensonges dans le monde de la perte de gras et c'est ma mission de dissocier le vrai du faux. Après la lecture de ce guide, tu connaîtras donc les meilleurs trucs et techniques dans le monde très vaste qu'est celui de la Perte de Gras.

YOHANN MÉNARD - B.SC.N.D.KINÉSIOLOGUE EN CHEF

VRAI SUCCÈS,  VRAI TÉMOIGNAGES,

VRAI CONSEILS &  VRAI RÉSULTATS.

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La plupart des conseils d'entraîneur tournent toujours

autour de ceci: «Bouger plus et manger moins.».

En réalité, c'est beaucoup plus spécifique que cela. Les 5

trucs que tu apprendras dans ce guide te permettront

d'engendrer dès demain, des résultat en Perte de Gras.

QUELS SONT LES 5 TRUCS FACILES?

ADAPTE TA VISION DE LA

PERTE DE POIDS

01

Tout le monde désire perdre du poids, mais est-ce que cela apportera vraiment

les résultats que tu désires obtenir?

QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE LA

PERTE DE POIDS ET  LA PERTE DE GRAS ?

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AVANTAGES DE LA PERTE DE POIDS

AUCUN! … Oui, il peut être valorisant de dire que tu as  perdu 20lbs, mais outre quelques exceptions, il n’existe aucun avantage concret à perdre du poids, comparativement à perdre du gras.

AVANTAGES DE LA PERTE DE GRAS

Réduction SIGNIFICATIVE des risques de maladies cardio-vasculaires (Diabète, cholesterol, hypertension, etc.)  Un ratio muscle/gras très élevé, ce qui apporte une meilleure vivacité générale. Apporte une protection contre les blessures. Une silhouette beaucoup plus définie!

SIMPLIFIER LA PERTE DE GRASD’abord, perdre du gras n’est pas synonyme de perdre du poids. En fait, le poids est une donnée qui n'a plus d'importance du moment que l'on commence à être actif.

La majorité du temps, lorsque l’on commence à s’entraîner, on remarque que la balance peut nous indiquer un chiffre plus important qu’au départ, même si nous sommes beaucoup plus en forme et beaucoup plus défini qu'auparavant. 

Il ne faut pas avoir peur, cette situation est tout à fait normal! C’est ce que l’on appelle le paradoxe du poids.  

Comme tu peux le voir sur l'image, cette même personne a pris du poids sur 6 mois, tout en abaissant tout de même sa silhouette... Preuve que le poids ne veut pas tout dire!

En effet, la tonification musculaire provoque une prise de masse maigre (masse musculaire) qui est plus imposante que la masse grasse. Point intéressant, plus tu

augmenteras ta masse maigre, plus ta masse grasse diminuera.

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LES QUATRE BONS PARAMÈTRES

QUE TU DOIS SAVOIR!

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LES 4 PARAMÈTRES

DES PERSONNES CROIENT QUE LE

POIDS EST ENCORE PLUS IMPORTANT

QUE LE GRAS ...

POIDS CORPOREL

Si tu crois que le poids est le seul facteur pouvant mesurer ton état de santé, détrompe-toi. Ton poids ne dit pas tout! Au contraire, il est très trompeur. La circonférence de taille est souvent une mesure plus précise sur ton état de santé.

GRAS CORPOREL

Pour être en santé, il est primordial de suivre de très près ton pourcentage de gras corporel. Cette donnée a un impact significatif autant au point de vue esthétique que physique. On priorise maintenant le % de gras au poids corporel.

TAUX DE MUSCLES

Savais-tu que tes muscles brûlent 22% de toutes tes calories quotidiennes? Il est donc important d'en construire ou d'en maintenir le plus possible. De plus, servant de couche protectrice à ton corps, ta résistance aux blessures sera plus grande.

GRAS VISCÉRAL

Le gras viscéral est le gras qui entoure tous les organes vitaux de ton abdomen. Un important indice de ce paramètre engendre plusieurs risques de maladies cardio-vasculaires. Un test en clinique peut démontrer le résultats de cet indice.

CONNAÎTRE LES BONNES ZONES D'EFFORTS

02

Apprends pourquoi la précision de l'intensité en entraînement est unélément essentiel dans la perte de gras.

TU AURAS BEAU TENDRE TON ARC AU

PLUS FORT, TU PERDS TON TEMPS SI TU NE SAIS PAS QUOI VISER.

DIFFÉRENTES INTENSITÉS,

Il est important de cibler les bonnes zones d’intensités en fonction de tes

objectifs personnels. Toutefois, une grande intensité n’est pas toujours

synonyme de grands résultats. En résumé, nous avons souvent le choix entre

brûler un maximum de calories ou brûler un maximum de gras.

Comme l’indique ce graphique, chaque intensité permet d’améliorer une

caractéristique spécifique au sein de ton organisme. Reste à savoir ce que tu

souhaites mettre de l’avant avec la stratégie d'entraînement que tu adoptes.

DIFFÉRENTS RÉSULTATS

INTERVALLES OU CONTINUE?Les deux méthodes apportent leur lot d'avantages et c'est pourquoi il est si important d'en faire une bonne gestion au sein de ton entraînement.

Comme tu l'as vu dans le graphique précédent, l'entraînement en continue à environ 60% d'intensité permet de cibler précisément ta réserve d'acides gras libres (gras).

En plus de cet avantage énorme, cette méthode améliorera ton endurance cardiovasculaire et aidera ta récupération entre tes séances d'entraînement. Il s'agit d'un point positif très important, autant pour l'athlète que pour le débutant.

Dans le cas des intervalles, ses principaux avantages résident dans sa capacité à brûler un maximum de calories par séance et produire un effet de post entrainement non-négligeable sur le métabolisme basal... Ce qui est GÉNIAL!

En résumé, l’entraînement par intervalle se démarque par sa perte de calories globales et son efficacité post-entraînement. De son côté, l’entraînement en

continu demeure intéressant en raison de sa capacité à cibler spécifiquement le gras et à améliorer la récupration entre les entraînements. 

Concrètement, ce phénomène est la résultante d’une consommation d’oxygène supérieure à la valeur de repos, soit l’excès de consommation d’oxygène post-exercice, ce qu'on appelle l'EPOC.

Grâce à cela, cet effet de post entrainement te permettra de brûler des sucres et des graisses jusqu'à 48 heures suivant ton entraînement, tout dépendant l’intensité de votre celui-ci! 

Incroyable non!? 

TOUTEFOIS, les intervalles ne sont pas fait pour tous. Cette méthode peut faire apparaître plusieurs antécédents de blessures et éprouver quelques malaises et étourdissements chez certains individus. De plus, il existe un nombre immense de possibilités pour l’entraînement en intervalle et plusieurs d’entre elles n'apportent pas les résultats souhaités. 

LES 4 PARAMÈTRES

DES PERSONNES CROIENT QUE LE

POIDS EST ENCORE PLUS IMPORTANT

QUE LE GRAS ...

INTERVALLES POINTS POSITIFS

Plus grande perte de poids si pratiqué correctementDiminution de la résistance à l’insuline Entraînements très courts et variésAmélioration du métabolisme de baseUtilise principalement les glucides comme source d’énergie

CONTINUE POINTS POSITIFS

Plus grande récupération entre les entraînementsAugmentation de la capacité de travail Meilleures utilisation de l’oxygène sur des épreuves d’endurances Meilleure économie d’énergie suite à une meilleure récupérationBeaucoup de méthodolgies sur ce type d'entraînement

INTERVALLES POINTS NÉGATIFS

Méthode très difficile à tenir pour le corps humain Les intensités très élevés peuvent ne pas convenir à tous en fonction des antécédents de chacunNécéssite souvent le recours à un Kinésiologue pour connaître le meilleur intervalle qui fera brûler un maximum de gras pour la personne

CONTINUE POINTS NÉGATIFS

Nécéssite beaucoup plus de temps d’entraînement (30min et plus)  Moins de bénéfices sur la santé outre l'endurance cardio-vasculaire Demande une plus grande assiduité à l'entraînement

L'IMPORTANCE D'ÉLEVER TON

MÉTABOLISME

03

Peu de personnes savent que 60 à 70%des calories qu’'ils brûlent proviennent

directement de leur métabolisme!

COMMENT ON PERD NOS CALORIES?Une partie provient travail de digestion via la

thermognèse alimentaire (10%), une autre vient

des activités physiques quotidiennes (25%) et une

dernière vient de notre métbolisme de base

(65%), d'où l'importance d'élever ce métabolisme

à tout prix pour perdre un maximum de calories.

Par ailleurs, il est important de savoir que ta

masse musculaire a une influence directe sur ton

métabolisme de repos.

En effet, pour fonctionner, tes muscles doivent

eux aussi brûler des calories. D'une manière

générale, la consommation musculaire en

calories correspond environ à 13 kcal / kg de

muscles. Ainsi, les exercices de renforcement

musculaire engendrent une activation

supplémentaire de ton métabolisme de base! 

Métabolisme 65%

Activité 25%

Digestion 10%

RENTABILISE TON TEMPS ET TON ÉNERGIE À 100%

04

Apprends pourquoi ces deux facteurs sont essentiels dans la réussite de ta mise en forme.

LE TEMPS ET L'ÉNERGIE SONT

DEUX RESSOURCES ÉPUISABLES.

RENTABILISE-LES ETCES DEUX

RESSOURCES TE SEMBLERONT

INÉPUISABLES.

POURQUOI N'AS-TU PAS DE RÉSULTATS?Avant d'aller plus loin, j'aimerais que tu te pose cette question: «Que fais-tu pour perdre du gras?»

Si tu as répondu «Rien», ne t'en fais pas. Tu fais partie de la majorité de la population qui ne trouve pas le temps et l'énergie nécessaire pour s'entraîner.

Si tu as répondu l'inverse, je te félicite sincèrement! Cependant, si tu es en train de lire ceci, c'est certainement parce que tu n'obtient pas les résultats que tu souhaites...

Pourquoi?

Car présentement tu t'agite physiquement au lieu de t'entraîner spécifiquement.

Te reconnais-tu si je t'énumère les points suivants: 

En résumé, le temps et l'énergie sont deux facteurs qui influenceront ta réussite et il est capital que tu les rentabilise. Pour ce faire, souviens-toi qu'il existe une différence

majeure entre S’AGITER PHYSIQUEMENT et S'ENTRAÎNER SPÉCIFIQUEMENT. 

Tu t'entraînes depuis des mois avec le même entraînement non personnalisé à toi. Tu vas à différents cours en groupe : zumba, yoga, fesses-abdo, réveil matinal, crossfit et autres ... Tu t'entraînes avec un dvd d'exercices où la moitié des exercices présentés ne te sont pas confortables.

Pour faire simple, bien que les méthodes énumérées plus hautes soient très motivantes, les exercices qui y sont présentés ciblent souvent la masse des gens. C'est ce que l'on appelle de l'agitation physique. S'agiter c'est bien... On perd des calories et on sue.

Mais t'entraîner spécifiquement n'a rien à voir!

C'est à ce moment que tu cesseras de t'adapter aux exercices et que les exercices s'adapteront à ton niveau de condition physique.

C'est à ce moment que tu rentabiliseras ton temps et ton énergie.

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0%

10%

20%

30%

40%

Manque temps Manque d'énergie Blessure/Maladie Manque résultats Autres

CAUSES PRINCIPALES D'ABANDON

D'après une liste de causes possibles d'abandon, il n'est pas

surprenant de voir que le manque de temps, le manque de résultats

et le manque d'énergie soient au sommet de ce classement.

Inversement, ces mêmes personnes ont répondu que si leur

entraînement avait été court (30min et moins), efficace, sans douleur

et ciblé à leurs objectifs, ils n'auraient jamais cessé leur pratique.

DÉBUTE AVECLES BONNES

RESSOURCES!

05

Bien souvent, ton départ influencera grandement la suite de ton parcours.

Assures-toi donc de bien commencer!

COURT, SIMPLE, EFFICACE, EST-CE POSSIBLE?Certainement! Si j’ai bien appris quelque chose au fil des ans, c’est que pour obtenir des résultats, un entraînement doit être court, simple et efficace.

Pour ce faire, nul besoin de consulter des livres douteux de diète draconienne ou de magie noire! Il suffit simplement de savoir par où commencer dans ta mise en forme.

Oublie les défis de style «28 jours d'abdominaux», «60 jours de diète» et «90 jours de cardio». Tu ne veux pas quelque chose de temporaire, tu veux des résultats à long terme. 

Pour ce faire, il te faut un entraînement sur mesure, adapté à ton mode de vie et à ta condition physique.

En ce sens, plus un entraînement sera moulé pour toi, plus tu réaliseras tes objectifs sans perdre de temps et d'énergie.

En résumé, si tu souhaites obtenir des résultats rapidement et sans suer pour rien, l'élaboration d'un entraînement sur mesure par un Kinésiologue est la clé pour toi.

Tu transformera ainsi ton sandwich au ketchup en un super beau surf-and-turf!

Pour faire simple, je compare souvent la perte de gras à la cuisine. Il est certain que si tu ne sais pas cuisiner, il sera très difficile d'élaborer autre chose qu'un sandwich au ketchup!

Cependant, imagine maintenant que tu as une formation universitaire de plusieurs années et beaucoup d’expérience dans le domaine culinaire. Du coup, tu connaîtras une tonne de bonnes recettes, le rôle de chaque ingrédient et chaque épice, comment les mélanger et surtout comment cuisiner le tout pour que tes plats soient toujours un succès.

Et ce, en beaucoup moins de temps!

C'est exactement comme cela qu'un entrainement bien adapté de 30 MINUTES devient PLUS EFFICACE qu’un entraînement de 2 HEURES généraliste et non adapté.

Voilà! C'est aussi simple que cela!

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QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE UN

ENTRAÎNEUR ET UN KINÉSIOLOGUE?

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LES 4 PARAMÈTRES

DES PERSONNES CROIENT QUE LE

POIDS EST ENCORE PLUS IMPORTANT

QUE LE GRAS ...

Méthode très difficile à tenir pour le corps humain Les intensités très élevés peuvent ne pas convenir à tous en fonction des antécédents de chacunNécéssite souvent le recours à un Kinésiologue pour connaître le meilleur intervalle qui fera brûler un maximum de gras pour la personne

50 heures de formation Aucun titre reconnu Peu de connaissance sur les blessures physiques N'est pas couvert par une associationFormation réduite sur les techniques d'entraînement

ENTRAÎNEUR PRIVÉ B.SC. KINÉSIOLOGUE5000 heures de formationTitre de B.Sc et professionnel de la santéReconnu par la Société Canadienne de PhysiologiePeut émettre des reçus pour les assurancesFormation accrue dans la posture et la technique d'exercices précis

DÉFINITION DU  KINÉSIOLOGUE

« Le Kinésiologue est un professionnel de la santé, spécialiste de l’activité physique, qui utilise le

mouvement et l’entraînement pour atteindre des objectifs spécifiques tel que la réadaptation, la

performance et la perte de gras. »

30 MINUTES D'ENTRAÎNEMENT

CORRESPOND À 2% DE TA JOURNÉE.

PEUX-TU TROUVERCE 2% ?

CHANGE TA VISION DE LA PERTE DE POIDS

APPRENDS TES BONNES ZONES D'EFFORTS

ASSURES-TOI D'ÉLEVER TON MÉTABOLISME

RENTABILISE TON TEMPS ET TON ÉNERGIE

DÉBUTE AVEC LES BONNES RESSOURCES

EN CONCLUSION ...

LES 5 TRUCS POUR PERDRE DU GRAS

C'EST LA FIN ... OU PRESQUE!J'espère sincèrement que tu as apprécié ce guide et que j'ai pu te transmettre ma passion pour l'entraînement via ce guide. Ilexiste tellement de mensonges dans cette sphère et j'en fais ma mission de tout démystifier au maximum de personnes.

Et je ne fais que commencer!  :)

Il me reste encore tellement de sujets à couvrir! L'intensité que tu dois prioriser pour diminuer ton taux de gras, les exercices à faire pour affiner ta silhouette et j'en passe!

J'aborderai d'ailleurs ces sujets en profondeur lors des courriels que je t’enverrai dès les prochains jours.

Via ces courriels, je te promets d'envoyer uniquement du contenu de QUALITÉ visant à aider ta mise en forme. Si jamais tu n’es pas satisfait, tu pourras te désinscrire à tout moment.

Veux-tu obtenir d'autres trucs gratuitement ??? Si oui, assures-toi de regarder tes courriels et d’ajouter info@acti-v.ca dans ton carnet

d’adresse électronique. Ainsi, tu ne manqueras pas mes prochains guides, présentations, formations et autres trucs sur la mise en forme! :)

Ceci dit, je tiens sincèrement à te féliciter pour l’énergie que tu mets à ta remise en forme. À mon avis, c’est un sujet que trop peu de gens prennent au sérieux à notre époque.

Par ailleurs, si tu as apprécié ce guide, tu peux faire une contribution au montant de ton choix en cliquant simplement ici. En retour, je te donnerai un accès gratuit à ma prochaine formation en ligne sur la perte de gras. Dans cette présentation, tu apprendras encore plus de trucs et de conseils que tu ne peux l'imaginer! Tu vas adorer j'en suis convaincu!

À ton succès!

Yohann Ménard, B.Sc./N.D. Kinésiologue en chef,

www.Acti-V.ca

MERCI BEAUCOUP!

ACTI-V.CA

MERCI SPÉCIAL À NOS CLIENTS QUI ONT ACCEPTÉ DE PARAÎTRE DANS CE GUIDE.

YOHANN MÉNARD KINÉSIOLOGUE EN CHEF