![COURROIE D'ENTRAÎNEMENT DES ACCESSOIRES · Placer l'outil [2] sur la courroie d'entraînement des accessoires Détendre le galet tendeur ( 6 ) suivant "d", à l'aide d'une clé plate](https://static.fdocuments.fr/doc/165x107/5b9ae82c09d3f22d2a8c4414/courroie-dentrainement-des-accessoires-placer-loutil-2-sur-la-courroie.jpg)
5 Programmes d'Entraînement pour Vélo Elliptique
10
ULTRA EFFICACES 5 PROGRAMMES d’entraînemen t POUR VÉLO ELLIPTIQUE
-
Upload
vescape-gmbh -
Category
Sports
-
view
21.412 -
download
0
Transcript of 5 Programmes d'Entraînement pour Vélo Elliptique
ULTRA EFFICACES5 PROGRAMMESd’entraînement
POUR VÉLO ELLIPTIQUE
Remise en forme cardioPROGRAMME 1
Temps(min)
Description Vitesse(SPM)
Résistance(1-12)
0-3 Echauffement 130 3
3-5 Echauffement 130 5
05-10 Accélérez 140 5
10-15 Pédalez en arrière 140 7
15-20 Pédalez en avant 140 7
20-23 Poussez les barres avec la force de vos bras 140 7
23-26 Tirez les barres avec la force de vos bras 130 5
26-30 Sans les bras 140 5
30-35 Relâchez et récupérez 130 3
www.vescape.com
1
Difficulté :
Temps : 35 min
Calories brûlées : 230 kcal
Cardio tout en un ! PROGRAMME 2
www.vescape.com
2
Difficulté :
Temps : 30 min
Calories brûlées : 300 kcal
Temps(min)
Description Vitesse(SPM)
Résistance(1-12)
0-3 Echauffement 130 3
3-5 Echauffement 150 5
5-7 Sans les mains 150 5
7-9 Tirez les barres avec la force de vos bras 170 7
09-11 Sans les mains 150 5
11-13 Poussez les barres avec la force de vos bras 170 9
13-15 Sans les mains 140 5
15-16 Accélérez 200 7
16-18 Pédalez en arrière 130 7
Cardio tout en un ! (suite) PROGRAMME 2
www.vescape.com
2
Difficulté :
Temps : 30 min
Calories brûlées : 300 kcal
Temps(min)
Description Vitesse(SPM)
Résistance(1-12)
18-19 En avant sans les mains 150 7
19-21 Poussez les barres avec la force de vos bras 170 9
21-23 Sans les mains 130 5
23-24 Accélérez 200 7
24-26 Pédalez normalement 130 5
26-27 Récupérez ! 120 3
27-29 Pédalez en arrière 120 3
29-30 Récupérez, c’est bien la fin ! 110 3
Fractionné Jambes et FessierPROGRAMME 3
www.vescape.com
3
Temps(min)
Description Vitesse(SPM)
Résistance(1-12)
0-5 Echauffement 130 3-5
05-10 Maintenez le rythme 140 9
10-12 Gardez toujours la cadence 140 11
12-15 Récupérez un peu 140 7
15-17 Pédalez en arrière 130 11
17-19 Pédalez en arrière 140 7
19-20 Pédalez en avant 140 7
20-23 Maintenez le rythme 140 11
23-25 Encore un dernier effort ! 140 9
25-30 Récupérez 130 5-3
Difficulté :
Temps : 30 min
Calories brûlées : 300 kcal
Fractionné court et exigeantPROGRAMME 4
www.vescape.com
4
Difficulté :
Temps : 20 min
Calories brûlées : 250 kcal
Temps(min)
Description Vitesse(SPM)
Résistance(1-12)
0-5 Echauffement 140 5
5-7 Augmentez le rythme 150 8
7-8 Sprintez 190 10
08-10 Récupérez 150 6
10-12 Sprintez 190 10
12-14 Récupérez 180 8
14-15 Sprintez 190 10
15-17 Récupérez 150 7
17-18 Un dernier sprint ! 190 8
18-20 Récupérez 140 5
HIIT pour confirmésPROGRAMME 5
www.vescape.com
5
Difficulté :
Temps : 35 min
Calories brûlées : 420 kcal
Temps(min)
Description Vitesse(SPM)
Résistance(1-12)
0-3 Echauffement 130 5
3-5 Echauffement 140 5
5-7 Sans les mains 150 7
7-9 Poussez les barres avec la force de vos bras 150 9
09-1030 Pédalez en arrière 130 7
1030-11 Sprintez 170 8
11-12 Récupérez 130 7
12-1230 Sprintez 180 8
1230-1330 Récupérez 130 7
1330-1430 Sprintez 180 8
HIIT pour confirmés (suite)PROGRAMME 5
www.vescape.com
5
Difficulté :
Temps : 35 min
Calories brûlées : 420 kcal
Temps(min)
Description Vitesse(SPM)
Résistance(1-12)
1430-16 Sans les mains 150 5
16-17 Sprintez 180 8
17-18 Pédalez en arrière 130 6
18-1830 Sprintez 190 8
1830-19 Récupérez 130 5
19-1930 Sprintez 190 8
1930-20 Récupérez 130 5
20-2030 Sprintez 200 8
2030-21 Récupérez 130 5
21-2130 Sprintez 200 8
HIIT pour confirmés (suite)PROGRAMME 5
www.vescape.com
5
Difficulté :
Temps : 35 min
Calories brûlées : 420 kcal
Temps(min)
Description Vitesse(SPM)
Résistance(1-12)
2130-22 Récupérez 130 5
22-2230 Sprintez 200 8
2230-23 Récupérez 130 5
23-2330 Sprintez 200 8
2330-24 Récupérez 130 5
24-2430 Continuez 140 7
2430-25 Continuez 130 5
25-27 Pédalez en arrière 130 7
27-30 Poussez les barres avec la force de vos bras 140 5
30-35 Terminez sans les mains 130 5
www.vescape.com
pour Vélo Elliptique
VESCAPE
Entraînements Cardio & HIIT
