www.pressesduchâtelet.comSi vous souhaitez recevoir notre catalogueet être tenu au courant de nos publications,envoyez vos nom et adresse, en citantce livre, aux Presses du Châtelet,34, rue des Bourdonnais 75001 Paris.Et, pour le Canada, à Édipresse Inc.,945, avenue Beaumont,Montréal, Québec, H3N 1W3.eISBN 978-2-8459-2464-2Copyright © Presses du Châtelet, 2013.

DU MÊME AUTEURLes Eaux florales : un nouvel art de vivre, avec

Jean-Charles Sommerard, Presses du Châtelet, 2012.Le Guide de l’olfactothérapie, avec Guillaume Gérault, Jean-

Charles Sommerard et Catherine Béhar, Albin Michel, 2011.Le Thé vert, Marabout, 2011.Maca, la plante sacrée du Pérou, Trédaniel, 2011.Je teste les plantes détox et dépolluantes, avec Guillaume Gérault,

Alysse, 2011.Le Petit Livre des huiles essentielles, avec Guillaume Gérault,

Albin Michel, 2010.Le Guide de l’aromathérapie, avec Guillaume Gérault,Albin Michel, 2009.

SOMMAIRE

Page de titreCopyrightIntroduction

Première partieAcides aminésAlguesAngélique chinoise ArginineAshwagandhaAstragaleBacopaBaies, fruits et superfruitsBasilicChlorelleCoenzyme Q10 (ou coQ10)Cordyceps1CréatineCystéineDamiane ou DamianaEau HydroxydaseÉleuthérocoqueÉpices Epimede ou Epimedium Gelée royaleGerme de bléGingembreGinkgo bilobaGinsengGotu kolaGuaranaKlamathKola (noix de)

Lait de jumentLevure de bièreMacaMagnésiumMaltodextrineMatéMiel et gelée royaleMinérauxMuira puamaOligo-élémentsRenouéeRhodioleRomarinSarrietteSchisandraSpirulineSumaTaurineTribulusTryptophaneTyrosineVitaminesWaranaYerba maté

Seconde partiePour un « coup de fouet »Pour un tonus durablePour résister au stress et tordre le cou

à la fatigue nerveusePour retrouver un sommeil réparateurPour booster les neuronesPour un bon équilibre de la femme

Pour une forme physique et psychique au top

Pour une périménopause tout en douceurPour une sexualité au féminin

Bientôt maman ?Pour stimuler le désir et le plaisirPour doper naturellement les sportifsPour des enfants toujours au topPour le tonus des seniorsAnnexeGlossaire___________________

1. De l’oxyde nitrique (NO).

AVERTISSEMENT

Les informations délivrées dans ce livre, ainsi que les produitsprésentés, ne remplacent pas l’avis d’un médecin en cas de trouble et ne sesubstituent pas aux traitements éventuellement prescrits. L’auteur et sonéditeur ne peuvent être tenus pour responsables au cas où une mauvaiseutilisation en serait faite.

INTRODUCTION

Se surpasser, voilà un désir largement répandu dans notre société.Certains l’entendent comme une volonté d’aller au bout de soi-même etmême au-delà, au risque d’épuiser ses ressources, dans le but de dépassertous les autres. Mais cette notion possède une autre dimension, moinsagressive. Il s’agit alors de profiter au mieux de ses propres moyens,d’optimiser ses ressources dans le but de réussir, bien sûr, mais aussi des’épanouir. Désirer se surpasser, c’est alors vouloir aimer : s’aimer soi et savie, aimer son époque et son monde, aimer l’espoir et le devenir de sapropre existence. Loin du fléau instauré peu à peu par la société(notamment la publicité), les magazines (plutôt féminins) ou le monde dutravail, qui placent le diktat de la « performance individuelle » au rang denorme et non d’exception.

Cette notion de performance, qui se rapporte à l’exploit, ne devrait êtreassociée qu’aux sportifs, aux artistes ou au monde des affaires ; et toujoursà un nombre limité d’individus consentants. Or, nous sommes aujourd’huiintoxiqués par une pensée dominante : nous devons (et c’est souvent perçucomme une injonction) être performant dans toutes les sphères de notre vie.Les « je n’ai pas envie », « ce n’est pas pour moi » ou « ce n’est paspossible » ne sont guère de mise. « Il suffit de le vouloir pour l’avoir »,nous dit-on. Avec ce sous-entendu très culpabilisant : si vous n’y parvenezpas, vous faites partie des « faibles » et des « ratés ».

Ce n’est pourtant qu’un piège ! Chacun reste libre de vivre comme ill’entend, en suivant ses propres valeurs. Ce qui n’exclut pas, bien entendu,d’essayer de se sentir « au mieux » et de tirer le meilleur parti de sespossibilités, dans le cadre de ce qu’on considère comme sa « juste vie ».« Ce qui m’intéresse, c’est la vie des hommes qui ont échoué car c’est lesigne qu’ils ont essayé de se surpasser », disait Georges Clemenceau1.Suivons son conseil : efforçons-nous de nous surpasser sans pour autantviser une excellence inatteignable. La seule limite de ce principe est celleque chacun se donne à soi-même. Point de règle absolue, point de cadrevalable pour tous. Nous verrons ainsi que les produits et suggestions de celivre s’adressent aux personnes qui désirent se surpasser selon leurs

propres règles, et à celles et ceux qui cherchent à s’armer physiquement etpsychiquement pour lutter contre une éventuelle pression de laperformance, afin que celle-ci ne se transforme pas en stress destructeur.

Nous sommes les meilleurs… consommateurs de psychotropes !

Le résultat de cette contrainte du « toujours plus performant » est que laFrance est aujourd’hui (et depuis bien des années) le troisième pays dumonde en termes de dépenses globales de santé, derrière les États-Unis et laSuisse. Nous sommes aussi les plus gros consommateurs de médicaments(550euros en moyenne par personne en 2010). Alors, toushypocondriaques2, les Français ? Même si on sait que l’hypocondrie peutreprésenter une réaction de défense contre l’angoisse, cela n’explique paspourquoi les psychotropes3 sont les médicaments les plus vendus : deux àquatre fois plus que dans les autres pays européens. Du point de vue de lasouffrance humaine, ces produits, que certains qualifient d’outils de mieux-être, représentent plutôt le coût du mal-être ambiant.

Quelques chiffres…Bon an, mal an, depuis une vingtaine d’années, 10 à 12% des Français

se déclarent souvent fatigués, tristes et abattus : 14% de femmes contre8% d’hommes. Une proportion similaire se sent profondément découragée(13% de femmes contre 7% d’hommes). Enfin, les malaises, les ennuisdans la vie sociale et les relations avec les autres concernent 7,5% despersonnes (9% de femmes contre 6% d’hommes). Des différences existentselon les catégories sociales : ce sont les commerçants et les chefsd’entreprise qui paient le plus lourd tribut. Quant aux chômeurs, ils sontbien évidemment les plus touchés (20%), bien plus que les actifs. Pasétonnant, alors, que pour 84% de nos concitoyens, l’amélioration de l’étatde santé physique se traduise par un renforcement de la santé psycho-émotionnelle. Peut-être est-ce là qu’il faut chercher la cause de cettesurconsommation de psychotropes ?

Plus que la réalité de leur situation, c’est la perception qu’ils ont deleurs problèmes et de leurs capacités à les gérer qui pousse les

consommateurs à absorber des psychotropes. Les femmes déclarent plussouvent, et sans doute plus facilement, un mauvais état psychique etphysique (58,6%) que les hommes. Elles sont également plus susceptiblesd’être affectées par le mal-être (62,5%). Au bout du compte, les situationsles plus favorables au bien-être se trouvent entre 23 et 33 ans, puis entre 55et 80 ans. Les premières années de travail et celles précédant la retraite(puis la retraite elle-même) sont visiblement bien vécues. C’est donc chezl’adulte, quand les responsabilités sont les plus pesantes, que le mal-êtreest le plus sensible. C’est durant ces périodes que l’on a parfois besoind’un petit « coup de pouce ». Au lieu de se tourner vers les moléculeschimiques qui ne sont pas dénuées d’effets secondaires (notamment uneaccoutumance rapide), mieux vaut opter pour des produits naturels, plusfaciles à doser, à intégrer dans la vie quotidienne, sans altération ducomportement et surtout sans risques.

Fatigue et mal-être ne sont pas des fatalités

À l’origine du mal-être, on trouve généralement une forme de fatiguephysique, et surtout nerveuse et psycho-émotionnelle. Cette fatigue estamplifiée par un mal largement répandu : les problèmes de sommeil. Letout s’articule dans un cercle vicieux dont il est parfois difficile de sortir.Le manque de sommeil amplifie la fatigue, laquelle perturbe les capacitésde réaction, diminuant la faculté de résoudre les difficultés, ce qui entraîneà nouveau fatigue et perturbations du sommeil… Les matins sont alorsdifficiles.

Autre coupable : le stress (voir plus loin, p.18). Quand les soucis dutravail ou du chômage, des enfants ou de la vie privée s’accumulent, on nesait plus où tout cela a commencé. Ajoutons à cela une carence envitamines, minéraux et autres nutriments essentiels à une bonne santé, etnous obtenons le cocktail idéal pour la vraie baisse de tonus, le sévère« coup de mou » qui s’installe sans prévenir.

Pour celles et ceux qui veulent sortir du cercle infernal, il est importantde faire une première distinction : s’agit-il d’une fatigue « normale »– après un effort intense (intellectuel ou physique), une mauvaise nuit desommeil, ou encore une soirée animée – qui disparaît d’elle-même en

quelques jours ? Ou est-ce une fatigue chronique qui se présente sansraison apparente et s’installe durablement ? Si vous êtes confronté à unefatigue permanente, mieux vaut consulter un médecin afin de vérifier que lesymptôme ne cache pas un problème plus grave, car cette fatigue peut êtrele premier signe de certaines maladies. Une fois ce point éclairci, on peuts’attaquer au problème en rechargeant ses « batteries » corporelles et endonnant à l’organisme ce dont il a besoin pour traverser les difficultés sanss’user ni s’abîmer.

S’il existe autant de fatigues que de personnes fatiguées, il estnéanmoins possible d’en distinguer quatre types :

• la fatigue musculaire, consécutive à un effort physique important :travail physique intense, pratique d’un sport ;

• la fatigue nerveuse, liée à des tensions psychiques constantes :problèmes familiaux, difficultés professionnelles, surmenage intellectuel ;

• la fatigue « psychosociale », qui prend ses racines dans le mode devie : entourage familial trop présent, rythmes trop intenses, déménagement,chômage, surcroît d’activité, pression au travail ;

• la fatigue pathologique qui peut accompagner certaines maladiesaiguës (grippe, infection digestive) ou chroniques (anémie, diabète, asthme,dépression, voire prémices d’un cancer). Cette fatigue peut aussi figurerparmi les effets secondaires de certains médicaments (diurétiques,antihypertenseurs, psychotropes, etc.).

Dans plus de la moitié des cas, aucune cause organique n’est identifiée.L’origine de la fatigue serait liée au dérèglement des rythmes quotidiens età une hygiène de vie mal adaptée. Autant de difficultés que l’on peutrésoudre en apprenant à mieux gérer ses émotions, en améliorant sonhygiène de vie et, surtout, en s’appuyant sur l’aide que peuvent apporter lesproduits naturels.

Bref, on ne joue pas avec la fatigue qui, comme la douleur, est un signald’alarme envoyé par le corps pour indiquer une perturbation del’organisme. Enfants, adultes et seniors peuvent en souffrir. Bienévidemment, ses sources ne sont pas les mêmes aux différents âges de lavie. Pour les uns, on parlera de croissance, de mauvaises habitudesalimentaires et de rythmes scolaires inadaptés. Pour les autres, ce sera lestress, les carences alimentaires ou le burn-out professionnel. Et, pour lesderniers, on évoquera l’angoisse de la retraite, l’usure du temps et le

vieillissement de certaines fonctions vitales. Mais, à causes différentes,résultat commun : la fatigue se manifeste de la même manière.

Parmi la panoplie des moyens à notre disposition pour agir etneutraliser le problème, les produits naturels occupent une place de choix.Dans la majorité des cas, ils sont suffisants pour rétablir le tonus etretrouver son efficacité. Et même lorsqu’un problème plus sérieux estdétecté, ils permettent, en association avec les traitements médicaux, desortir plus rapidement du marasme pour récupérer toutes ses capacités.Pour faciliter encore la résolution du problème, il existe aujourd’hui sur lemarché des produits spécifiques, adaptés à chaque âge et à chaquesituation.

Stress et fatigue : le mariage du siècleLa fatigue moderne est souvent le résultat d’une accumulation de stress

physique et/ou psychique. Le stress n’est pas en soi une maladie. Aucontraire : c’est un élément fondamental de notre adaptation à la vie. L’êtrehumain le connaît depuis l’aube des temps. C’est la peur du danger et lebesoin de se protéger (contre le froid, la faim…) qui a poussé nos lointainsancêtres préhistoriques à développer des stratégies de chasse plus efficaces,à fabriquer des armes rudimentaires, à tanner les peaux de bête pour s’envêtir ou à cuire les aliments pour mieux les conserver. Déjà, leur cerveaulibérait des hormones qui permettaient la mobilisation de l’attention, del’énergie et de la force musculaire disponibles. Vu sous cet angle, le stressnous aide à mobiliser toutes nos ressources disponibles afin d’atteindre nosobjectifs.

Le problème vient du fait que notre équipement antistress n’a paschangé depuis ces temps anciens. Il nous pousse toujours vers les deuxattitudes utiles à cette époque : la lutte ou la fuite. Face au mammouth quichargeait ou à la tribu voisine qui attaquait, ces stratégies étaient efficaces.Mais aujourd’hui, nous ne pouvons résoudre de cette manière nos conflitsfamiliaux, nos problèmes relationnels au travail ou notre surcharge depression nerveuse. L’orage hormonal n’est plus adapté. Les petits stressquotidiens s’accumulent et nos organismes ne savent plus y répondre. C’estcette accumulation, sournoise, qui finit par épuiser nos réserves. La fatigues’installe, et avec elle le découragement et la déprime. Ainsi, le mal-être, le

déséquilibre, voire la maladie, s’installent lorsqu’il y a excès de stress etque l’individu ne peut plus faire face à ses propres émotions (peurs, désirs,inhibitions, etc.).

Une fois encore, les solutions naturelles peuvent prendre le relais etnous aider, dans les périodes de grande tension nerveuse et émotionnelle, àpuiser en nous les ressources nécessaires pour trouver des solutionsefficaces à nos problèmes : une meilleure hygiène de vie, un réglagepersonnalisé de l’alimentation, la pratique raisonnable d’une activitéphysique, quelques exercices de relaxation, et surtout des produits naturelsjudicieusement choisis.

Produits dopants ou produits stimulants ?On trouve aujourd’hui sur le marché une vaste gamme de produits

destinés à stimuler l’organisme, à améliorer les performances, à réparer lesommeil et à lutter contre le stress. Mais tous ne sont pas équivalents. Ilfaut faire la différence entre les produits qui dopent artificiellementl’organisme à coups de molécules chimiques, et ceux qui soutiennent lesfonctions normales grâce à des substances 100% naturelles, sans danger nieffets néfastes à long terme. C’est toute la différence entre les produitsdopants et les produits stimulants. Elle réside dans le type d’énergie qu’ilsdispensent.

Lorsque vous dopez l’organisme, en lui fournissant des substancesartificiellement excitantes, vous l’obligez à brûler une énergie dont il nedispose plus en allant puiser dans ses réserves les plus profondes.Résultat : un coup de tonus ponctuel, suivi d’un surcroît de fatigue et dedéprime. À l’inverse, les produits naturels stimulants (vitamines, minéraux,nutriments essentiels, plantes…) apportent au corps et à l’esprit leséléments vitaux dont ils ont besoin pour fonctionner à plein régime et nouspermettre de nous surpasser. À très court terme, les excitants sontévidemment plus spectaculaires, mais à moyen et long terme, les stimulantsgagnent sur toute la ligne !

Cependant, certains produits naturels doivent être maniés avecprécaution. Dans la mesure où ils sont « actifs », ils peuvent présenter desdangers s’ils sont mal utilisés ou ingérés en trop grande quantité.Souvenons-nous de l’éphédrine. L’éphédra4 est une plante utilisée en

médecine traditionnelle chinoise et indienne depuis plus de cinq mille ans.L’éphédrine, son principe actif principal, a été commercialisée pour seseffets dopants. Traditionnellement employée comme bronchodilatateurpour améliorer les échanges au niveau des poumons, l’éphédrine poussel’organisme à puiser dans ses réserves graisseuses pour obtenir un surplusd’énergie. Une aubaine dont certains ont abusé sans précaution puisqu’ils’agissait d’un produit naturel. Mais on s’est vite aperçu que cette actionmétabolique provoquait des effets secondaires importants, notamment unesurstimulation du système nerveux rapidement suivi par un épuisementphysique et nerveux. S’ensuivent nombre de symptômes, parmi lesquelsinsomnie, agitation nerveuse, irritabilité, maux de tête, nausées etvomissements, troubles cardiaques et palpitations… L’interdiction del’éphédrine fut prononcée au début des années 1990, à la suite de troublessérieux. L’estampille « naturel » n’est donc pas, à elle seule, un gage desécurité.

Les produits présentés dans cet ouvrage ont été choisis non seulementen raison de leur caractère naturel, mais aussi parce qu’ils ne présententaucun risque, même en cas d’usage prolongé. Et lorsque certainsdemandent des précautions d’emploi, celles-ci sont clairement spécifiéesafin que votre désir de performance ne puisse en aucun cas vous poser lemoindre problème.

Quelques règles d’utilisationLorsque deux produits actifs se rencontrent, leur addition n’est pas

toujours synonyme de valeur ajoutée. Les synergies se révèlent parfoistoxiques pour l’organisme. Une personne déjà sous traitement médical doitdonc tenir son médecin (ou professionnel de santé) informé du ou descompléments alimentaires qu’elle désire y adjoindre.

De ce point de vue, il y a pourtant débat. Du côté de la sciencemédicale, on utilise l’argument du danger des interactions et du manque derésultats probants lors des recherches scientifiques pour entretenir laconfusion et décrier l’usage des produits de santé naturels. De l’autre, lestenants du « tout naturel » affirment que le raisonnement ne tient pas, carces produits sont sans danger. Comme dans bien des domaines, la vérité estbien plus nuancée. Les interactions sont réelles, mais moins risquées,

moins graves et moins fréquentes que ce que prétendent les alarmistes.D’autant que les doses contenues dans les produits naturels en vente librene sont pas suffisantes pour provoquer quelque effet négatif que ce soit.

La position la plus sage me paraît donc de s’en tenir à ces suggestions :• on ne mélange pas des produits de prescription médicale

(allopathiques) avec des suppléments de produits naturels sans demanderl’avis d’un professionnel compétent : par exemple, mieux vaut ne pascombiner des médicaments avec des compléments alimentaires ou desplantes médicinales qui ont la même indication, comme un tranquillisantavec une plante apaisante ;

• dans le cas des interactions médicaments/produits naturels, lepharmacien herboriste peut être une très bonne source d’information ;

• un médicament à prendre à jeun doit être pris seul. Il ne faut rieningérer, même un produit naturel, dans un délai de deuxheures avant ouaprès la prise du médicament ;

• certains compléments alimentaires et produits naturels de santéprésentent parfois un « index thérapeutique » étroit : la différence entre ladose thérapeutique utile et la dose potentiellement toxique peut être assezproche. Il ne faut donc jamais dépasser les doses conseillées ;

• enfin, il ne faut jamais (sauf sous contrôle médical strict) ingérer desproduits naturels de santé lorsqu’on suit un traitement thérapeutique lourd,notamment des médicaments antirejet (après une greffe), desanticoagulants5, des anti-HIV (sida) ou une chimiothérapie anticancer.

Voici, à titre d’exemple, ce que peut provoquer l’association entre untraitement médicamenteux classique et un produit naturel6 :

• le millepertuis : cette plante aux effets antidépresseurs et anti-inflammatoires est une merveille naturelle qui remplace très bien tous lesantidépresseurs de synthèse. Reste que ce produit très actif ne doit pas êtrecombiné avec certains médicaments car il freine, voire empêche, l’effet deleurs molécules actives. De plus, le millepertuis ne doit pas être combiné àdes médicaments antidépresseurs car leurs effets pourraient s’additionner,provoquant un « syndrome sérotoninergique ». C’est un désordre gravede l’équilibre chimique du système nerveux central dû à un excès desérotonine, qui provoque agitation, insomnie, tremblements, voirehypertension.

• le pamplemousse : le simple fait de manger du pamplemousse nepeut entraîner d’effets négatifs. Mais les extraits commercialisés sousforme de gouttes ou de gélules ont une teneur en principe actif beaucoupplus importante. Ils peuvent alors diminuer l’élimination des médicaments.Il s’ensuit une augmentation potentiellement toxique des molécules desynthèse dans le sang.

Ces interactions perturbatrices sont rares, fort heureusement. Mais pouréviter tout risque, la solution est simple : il suffit de s’en tenir à un ou deuxcompléments alimentaires par période de supplémentation, de respecter lesdoses indiquées et de s’informer auprès de son médecin ou de sonpharmacien lorsqu’on suit un traitement médicamenteux régulier.

Des réponses efficaces et sans dangerCes précautions posées, il n’en reste pas moins que les produits

naturels et les compléments alimentaires constituent certainement lesmeilleures réponses à nos déséquilibres et à notre légitime désir de noussurpasser. Le courant d’opinion, dont nous avons vu l’émergence au coursdes années 1960-1970 et qui prônait un « retour à la nature », trouveaujourd’hui toute sa raison d’être.

Il est temps de revoir notre rapport à la santé quotidienne en optantpour une démarche de prévention et de soutien énergétique. L’industriepharmaceutique ne s’y est pas trompée, elle qui est aussi très présente surle marché des produits de santé naturels. Et c’est tant mieux ! Carlorsqu’une telle industrie se met en mouvement, nous pouvons être certainsde disposer de l’ensemble de ce qui nous est nécessaire pour vivre notresanté au mieux de ce que la nature met à notre disposition.

Une grande partie des produits présentés dans ce livre ont déjà unelongue histoire. C’est seulement leur forme galénique qui est moderne. Cardepuis la nuit des temps, partout dans le monde, les hommes ont percé lessecrets des plantes et des aliments, qu’ils ont utilisés pour se surpasser.Mais leurs vertus nous sont aujourd’hui plus facilement accessibles, danstoute leur force et leur simplicité.

Se surpasser devient ainsi une élémentaire rencontre entre un désir dese vivre « plus grand » et l’énergie que dame Nature met à notredisposition. Car la qualité de l’élan vital qui nous habite est bien proche de

l’« énergie » qui habite les molécules actives des plantes et des produits desanté naturels. Pour vous en convaincre, il suffit d’essayer et de constater…

___________________1. Président du Conseil de 1906 à 1909, puis de 1917 à 1920.2. Qui est atteint d’hypocondrie, tendance maladive à se préoccuper de sa santé et de maladies souvent imaginaires.3. Toute substance modifiant le psychisme : les calmants (somnifères, anxiolytiques), les stimulants (amphétamines, antidépresseurs) et les

perturbateurs (chanvre, alcool, stupéfiants).4. Ephedra sinica ou Ephedra equisetina ou Ephedra intermedia.5. Trois études scientifiques au moins ont montré que, dans certaines conditions, la prise de produits naturels (tisane de feuilles de goji, jus

de mangue, de papaye…) augmenterait l’effet anticoagulant de la warfarine ou coumaphène ; cet ensemble de molécules organiques est utilisédans des médicaments prescrits sous certaines conditions pathologiques impliquant le cœur ou la circulation sanguine pour prévenir la formationde caillots dans les vaisseaux sanguins.

6. Pour en savoir plus, consulter la remarquable plaquette « Produits de santé naturels et médicaments : un mélange parfois risqué » :http://www.diabete.qc.ca/pdf/vivre/produits_sante_nat_oc.pdf

PREMIÈRE PARTIE50 SUBSTANCES NATURELLES

Tous les produits que nous avons choisi de vous présenter sont

préparés à base de substances naturelles dénuées de risques. Avant d’entrerdans le détail, je vous propose de faire connaissance avec ces composantsde base, leur composition, leurs effets, leur usage traditionnel… Pour laplupart, ils ont été confirmés par la science moderne, lorsqu’elle a eul’occasion de les étudier.

De très nombreuses références citées dans ce livre proviennent de labase des données scientifiques de l’Institut national de santé américain1 etde son service documentaire2 (21millions de références mondiales de lalittérature scientifique biomédicale officielle). Ces informations sontgénéralement relayées par les grands sites internet à l’usage du grandpublic3. Je tiens à dispostion des lecteurs les références exactes desrecherches scientifiques sur lesquelles j’appuie mes affirmations (voir monadresse courriel en fin d’ouvrage, p. 284).

Certaines explications font intervenir des termes peu courants. Ils sontmarqués d’un astérisque et sont regroupés dans un glossaire, à la fin dulivre, pour vous permettre une meilleure compréhension.

Acides aminésLes protéines que nous absorbons dans l’alimentation (viandes,

poissons, œufs, laitages, céréales, fruits et légumes…) sont constituées depetites briques fondamentales : les acides aminés. Certains d’entre eux sontdits « essentiels » car l’organisme ne sait pas les synthétiser :le tryptophane, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, lavaline, la leucine et l’isoleucine.

Globalement, ils assurent le transport et le stockage de toutes lessubstances nutritives (eau, lipides, glucides, protéines, minéraux* etvitamines*). Il est donc important de veiller à ce que les acides aminésessentiels soient disponibles en quantité suffisante dans l’organisme.La carence en acides aminés peut être responsable de troubles aussi diversque l’excès de cholestérol, le diabète, l’insomnie, les problèmes d’érection,l’arthrite, la perte de cheveux, la formation accentuée de rides… Et surtoutla fatigue chronique.

Notre alimentation ne nous fournit pas toujours suffisamment d’acides

aminés, d’autant que certains sont employés en grande quantité par lecerveau dans les moments de fatigue, de stress et de tension nerveuse. Enoutre, pour pouvoir les utiliser, l’organisme a besoin d’autres substances,notamment des vitamines du groupe B. C’est pourquoi il peut parfois êtreutile de prendre des suppléments en acides aminés, associés à dessubstances qui facilitent leur assimilation. Voici les principaux.

Arginine ou Chlorhydrate d’argininePlus l’organisme avance dans l’âge, moins il en fabrique naturellement.

Pourtant, elle joue un rôle important dans la division cellulaire, la guérisondes blessures, le bon fonctionnement du système immunitaire, la sécrétionde certaines hormones (notamment l’hormone de croissance), la productiond’énergie… À partir de l’arginine, le corps fabrique un nutriment4 associéau développement et au bon fonctionnement des muscles. Et surtout, ellecrée une substance5 qui favorise la dilatation des vaisseaux sanguins,offrant ainsi protection et bénéfices santé au système cardiovasculaire :réduction des effets du stress sur le cœur, amélioration de la circulation,baisse de la pression sanguine, harmonisation de l’énergie vitale… Mêmesi l’alimentation fournit de l’arginine, la supplémentation s’avère parfoisnécessaire. Cet acide aminé convient aussi bien aux body-builders pour« fabriquer » du muscle qu’aux sportifs de haut niveau qui veulents’appuyer sur une bonne source d’énergie. Elle aide aussi les personnessimplement fatiguées ou souffrant d’asthénie. Si l’arginine n’influe pasdirectement sur les exploits physiques, elle est souvent conseillée pourrenflouer une santé précaire ou une fatigue plus ou moins chronique. Car,comme l’indiquent les études scientifiques, elle aide à améliorer l’efficacitédu système immunitaire, contribue à une bonne fonction sexuelle, et« booste » le niveau d’énergie… Des chercheurs ont montré uneamélioration de la résistance à l’effort chez de jeunes adultes qui prenaientquotidiennement de 1,5g à 3g d’arginine. Chez des femmes ménopausées,des doses de 14g par jour ont eu pour effet d’augmenter la forcemusculaire.

Mieux vaut suivre les recommandations figurant sur les emballages descompléments alimentaires à base d’arginine. À titre indicatif, les body-builders préparent leurs compétitions en prenant une dose quotidiennerecommandée pour eux de 5 à 10 g d’arginine.

Carnitine6

L’organisme synthétise la carnitine dont il a besoin à partir de deuxacides aminés présents dans l’alimentation : la lysine et la méthionine. Ellejoue un rôle primordial dans la combustion des graisses qu’elle aide àtransformer pour que l’organisme produise de l’énergie. Elle est doncessentielle au bon fonctionnement de tous les muscles, y compris du cœur.On a établi un lien entre les carences en carnitine et le syndrome de fatiguechronique. Mais parvenir à combler un déficit par l’alimentation n’est pastoujours très facile. La solution la plus simple consiste à prendre descompléments alimentaires riches en carnitine, inclus dans un régimealimentaire varié. Une bonne solution pour aider l’organisme à produirede l’énergie, favoriser la récupération après un exercice physique, prévenirla fatigue physique et psychique, améliorer les troubles cardio-vasculaires,booster les performances intellectuelles, la sexualité et la fertilité.

CréatineC’est un acide aminé que l’on trouve principalement dans la viande, la

volaille et le poisson, à raison d’environ 5g par kilo. L’organisme a besoinde 2g par jour, qu’il trouve dans ces aliments protéinés. Elle se retrouve à95% dans les muscles. Pour les sportifs, elle améliore légèrement lerapport masse musculaire/masse adipeuse (plus de muscle, moins de gras).Elle permet ainsi de meilleures performances physiques. La créatine réduitla fatigue pendant les efforts répétés. Toutefois, nous ne sommes pas touslogés à la même enseigne avec cet acide aminé : un pourcentage significatifde la population ne présente pas de réponse à la créatine, alors que d’autresy sont très sensibles, sans que l’on sache vraiment pourquoi.

Certains ont associé les exploits de divers athlètes de haut niveau à leurconsommation de créatine, jusqu’à faire circuler l’idée que cettesupplémentation était utile, voire essentielle, à la performance sportive. Iln’en est rien. Les études scientifiques indiquent que « cette substanceaméliore les performances physiques de deux types chez les sportifs demoins de 40 ans : lorsqu’il s’agit d’activités intenses, répétitives et decourte durée (sprint, hockey, football, handball…) ou d’exercices avecrésistance (natation, courses de fond, haltérophilie, musculation…). Elle aaussi des effets positifs sur la force musculaire de sujets pratiquants desexercices de musculation ». Le Comité international olympique, de mêmeque la majorité des associations sportives et athlétiques, autorisent l’emploide la créatine. Bien que certains acteurs de la lutte antidopage s’y

intéressent de près, elle reste, pour l’instant, tout à fait légale et son emploine fait l’objet d’aucun interdit.

CystéineCet acide aminé est le plus fréquemment déficitaire dans l’organisme. Il

faut dire qu’il participe à de nombreuses fonctions métaboliques : synthèsedes acides gras*, formation de la peau, des ongles et des cheveux,production d’hormones, synthèse du glutathion (un importantantioxydant*)… Toute exposition à des rayonnements, à des polluants, àune infection ou au stress entraîne une augmentation des besoins encystéine. Les études rapportent que, de plus, elle améliore l’oxygénation etaugmente l’endurance à l’effort physique. Reste que les chercheurs etmédecins indiquent clairement que, hors carence ou maladie7, la prise decompléments de cystéine ne présente guère d’intérêt. À réserver donc auxpériodes de troubles avérés.

TryptophaneOn le trouve dans de nombreux aliments : amande, arachides, banane,

chocolat, légumineuses, levure de bière, noix de coco, œuf, poisson,produits laitiers, riz complet, soja, viande… Il intervient dans la synthèsede la vitamine B3 (niacine) dans l’organisme. Il participe aussi à laproduction par le cerveau d’un neurotransmetteur essentiel, la sérotonine,et de l’hormone du sommeil, la mélatonine. Découvert en 1901, il estutilisé depuis plusieurs dizaines d’années pour soulager la dépression,apaiser l’anxiété, lutter contre le stress et favoriser l’endormissement. Enoutre, il agit conjointement avec l’hormone de croissance. Il accompagnedonc aussi le simple exercice physique que les exploits des athlètes ou desbody-builders. Enfin, il contribue à réguler le taux de cholestérol sanguin.Diverses recherches scientifiques confirment qu’une alimentation saine etriche en tryptophane, accompagnée d’une pratique régulière d’exercicesfavorise la production de sérotonine8 et de dopamine9 dans le cerveau. Unesupplémentation s’avère parfois utile pour compléter les apportsnutritionnels.

TyrosineOn trouve la tyrosine dans les produits animaux (viande, poisson), mais

aussi dans les amandes, avocats, bananes, la bière, les produits laitiers, lesfèves, le germe de blé, les graines de citrouille, graines de sésame,le fromage, le vin…

Cet acide aminé est le précurseur de plusieurs hormones essentielles :la dopamine ; l’adrénaline (hormone de l’éveil) ; la noradrénaline (hormonedite « coupe-faim » qui fait circuler le message de la satiété) ; les hormonesthyroïdiennes (qui jouent un rôle régulateur du métabolisme). La tyrosinerenforce ainsi la sensation de bien-être, augmente la vivacité d’esprit,améliore la résistance au stress, favorise l’amaigrissement, facilite lesevrage des addictions et apaise le syndrome de la fatigue chronique. Ellecontribue aussi à la qualité du sommeil et stimule la libido.

Pris le matin à jeun (au moins une demi-heure avant le petit-déjeuner),en association avec des vitamines du groupe B et de la vitamine C, lescompléments alimentaires à base de tyrosine améliorent les capacitésmémorielles.

AlguesLa valeur nutritionnelle des algues marines n’est plus à démontrer. La

tradition, à la connaissance intuitive et la science, à l’analyse rigoureuse, sesont rejointes pour nous le démontrer. On sait aujourd’hui qu’elles sontparticulièrement riches en sels minéraux*, acides aminés*, oligo-éléments*, vitamines… Les algues s’inscrivent donc parfaitement dans leurrôle de complément alimentaire, fournissant à nos organismes quantité denutriments variés susceptibles de combler les manques de notrealimentation moderne, raffinée et industrialisée.

Chlorelle10

C’est une algue microscopique d’eau douce, aussi appelée chlorella.Utilisée dans les pays asiatiques depuis des siècles, elle a même étédéclarée d’intérêt national par le gouvernement japonais. Elle estparticulièrement riche en acides aminés* (58% de son poids), en vitamines(A, du groupe B incluant la précieuse B12 antianémique, C, E…), enacides gras essentiels*, (notamment des oméga 3) et en minéraux*(calcium, fer, magnésium, manganèse, potassium, soufre, zinc…). Lachlorelle est, parmi tous les végétaux, le plus riche en chlorophylle. Cettemolécule, qui ressemble de très près à notre hémoglobine, facilitel’oxygénation des cellules.

La chlorelle est conseillée pour éliminer les substances polluantes :mercure, plomb, arsenic, cadmium, aluminium… En traitement, elle permet

d’améliorer de nombreux troubles courants : douleurs articulaireschroniques, difficultés digestives, constipation, déminéralisation(ostéoporose…), déprime, fatigue… En prévention, elle aide à entretenir lasanté cardio-vasculaire et à éviter les infections. Ces propriétés sontaujourd’hui documentées dans plus de deux mille études et publicationsscientifiques internationales.

KlamathLe lac Klamath est situé au sud de l’Oregon (États-Unis), à une altitude

de 1 400 mètres. Il daterait de plusieurs millions d’années et donne unealgue bleu-vert qui ne se développe nulle part ailleurs : Aphanizomenonflos-aquae ou plus simplement klamath. Cette algue est très riche envitamines et minéraux* : provitamine A, vitamines du groupe B, vitaminesC et E, oméga 3*, calcium, magnésium, phosphore, potassium, sodium…Elle renferme aussi plus de 50% de protéines, ce qui explique sa richesseexceptionnelle en acides aminés*. Enfin, elle fournit à l’organisme desquantités non négligeable d’acides gras insaturés*, de chlorophylle11 et uncomposé antioxydant, la phycocyanine12.

La klamath « booste » l’organisme dans son ensemble et améliore lesperformances physiques et intellectuelles. Elle est donc idéale pour lespersonnes souffrant de fatigue chronique, les étudiants, les sportifs, lespersonnes âgées, les femmes ménopausées ou enceintes… Ainsi que lesvégétariens, parfois carencés en protéines et donc en acides aminés. Elleaméliore la concentration, stimule l’énergie psychique et harmonisel’humeur. Elle combat même les dépressions légères et passagères. Cettedernière indication a été confirmée par une équipe de chercheursaméricains qui ont découvert dans cette algue une concentrationsignificative de phényl-éthylamine (PEA), une neuro-hormone naturelleconnue en neurologie comme la « molécule de l’amour » ou « molécule dela joie ». Tout un programme !

SpirulineDepuis des temps très anciens, on récolte la spiruline dans différentes

régions du globe. Au Mexique, les Aztèques la nommaient tecuitlatl et enconsommaient de grandes quantités. En Afrique, on ramasse aujourd’huiencore le dihé autour du lac Tchad pour adoucir les périodes de pénuriealimentaire. Il faut dire que la spiruline est une extraordinaire sourced’énergie : elle serait la plante connue la plus riche en protéines végétales

(de 55 à 65% de son poids) qui contiennent tous les acides aminés*essentiels. Elle renferme aussi des glucides*, des vitamines* (A, E, D, B1,B2, B3, B6, B7, B8, B12, K…), des minéraux* et oligo-éléments*(calcium, fer, magnésium, manganèse, phosphore, potassium, sélénium,sodium, zinc…), de la chlorophylle, des acides gras essentiels* et desantioxydants (notamment la phycocyanine).

La spiruline est vraiment un super-aliment. On la trouve conditionnéesous forme de poudre, en gélules ou en comprimés. En association avec unealimentation équilibrée, elle augmente la vitalité, facilite l’oxygénation descellules, reminéralise, améliore la fatigue physique et intellectuelle,renforce la résistance au stress, soutient le système immunitaire, augmentel’endurance du sportif. Les études scientifiques montrent que la prise despiruline augmente la résistance à l’effort en réduisant le stress et lescourbatures après un exercice physique : des sportifs assidus (mais pas dehaut niveau) ont vu leurs performances physiques améliorées aprèsquatre semaines de traitement à raison de 6 g par jour.

Angélique chinoise13

On l’appelle aussi Dong Quai en anglais, ou Dang Gui en chinois.Connue en Chine depuis des millénaires (on parle d’au moins cinq milleans !), l’angélique chinoise est traditionnellement utilisée pouraccompagner les troubles liés à la féminité. Ce tonique féminin,incontournable de la pharmacopée chinoise, atténue les troublesprémenstruels et menstruels, les symptômes de la ménopause (manque dedésir sexuel, altération de l’humeur, bouffées de chaleur…), soulage lesspasmes intestinaux et utérins, améliore les fonctions respiratoire etcirculatoire… Les recherches scientifiques indiquent qu’elle est très richeen phyto-œstrogènes naturels dont la fonction est la même que leshormones sécrétées naturellement par l’organisme (on les dit : œstrogène-like14). Elle contient aussi des acides organiques, des flavonoïdes* auxpropriétés antioxydantes, des minéraux (calcium, cuivre, fer, magnésium,manganèse, phosphore, potassium, sélénium, sodium, zinc…), ainsi qu’unelarge gamme de vitamines : A, groupe B, C, E.C’est grâce à cettecomposition particulièrement bien équilibrée et adaptée aux organismesféminins que cette plante aux vertus adaptogènes* redonne énergie, force et

vitalité aux femmes depuis la nuit des temps.

ArginineVoir « Acides aminés ».

Ashwagandha15

L’ashwaganda est un arbuste originaire du sous-continent indien.L’usage de sa racine séchée et réduite en poudre tient une placeprépondérante dans la pharmacopée traditionnelle de l’Inde (l’Ayurveda16)depuis plus de trois mille ans. Bien qu’il ne soit pas de la même famillebotanique, on l’appelle « ginseng indien » car ces deux plantes ont desvertus proches. Elles ont, selon la tradition, le pouvoir d’apporter lalongévité, en insufflant une nouvelle jeunesse, en aiguisant la mémoire etl’intellect, en faisant rayonner le teint et en donnant la force d’un cheval !

De fait, l’ashwaganda est considéré comme un tonique et unadaptogène* qui régule les fonctions vitales et permet une meilleuredéfense face à la maladie et au stress. Son action générale sur l’organismeaccroît la résistance physique et psychique, quel que soit l’état de santé decelui qui l’absorbe. D’une innocuité totale, cette plante ne modifie pas lemétabolisme plus que nécessaire. Tonique régénérant, elle favorise le désirsexuel et la fertilité, soulage l’anxiété et l’épuisement nerveux. Ellesoutient la clarté d’esprit sans énerver, stimule les fonctions mentales etaméliore le sommeil. Bien que, dans l’Ayurveda, l’ashwaganda soittraditionnellement réservé aux adultes, il est aussi conseillé auxadolescents (faiblesse, maigreur, anémie…) et aux personnes âgées (pertemusculaire, troubles de la mémoire, fatigue, convalescence…). Lesrecherches scientifiques lui ont trouvé d’autres qualités : il est hypotenseur,antirhumatismal, antifongique, antitumoral, anti-inflammatoire… Mais safonction première reste, bien sûr, d’augmenter le tonus et de fortifierl’organisme, en particulier au niveau sexuel puisque ce rééquilibrant del’humeur se double indéniablement de réelles propriétés toniques del’amour.

Astragale17

C’est une plante originaire de Mongolie et du nord de la Chine, peuconnue en Occident. Employée depuis des millénaires par les différentesmédecines traditionnelles des cultures asiatiques, la racine de l’astragalesoutient les personnes affaiblies ou souffrant de maladie chronique. Ellestimule le système immunitaire et l’appétit. La médecine traditionnellechinoise lui attribue la vertu de « stabiliser l’extérieur » en contribuant àcréer une sorte de bouclier contre les infections. Elle entre dans lacomposition de nombreuses préparations médicinales traditionnellescouramment utilisées en Chine et ailleurs en Asie, notamment dans lamédecine traditionnelle du Japon, le « Kempo ».

Depuis que ses effets sur le système immunitaire ont été reconnus,l’astragale est devenu un remède important dans le reste du monde. On saitaujourd’hui qu’elle stimule la production des cellules immunitaires(notamment les T4) qui nous protègent contre les microbes pathogènes18.Bien qu’il existe plus de deux mille variétés d’astragales, c’est celleprovenant de Chine qui a été la plus étudiée. On lui connaît des vertustonifiantes, stimulantes de la fonction cardiaque, antidépressives… Selondes études menées en Chine, l’astragale pourrait protéger les patientscancéreux contre les infections dites « opportunistes » qui s’installent dansleur organisme affaibli.

Bacopa19

Voilà environ trois mille ans que furent décrites 20 pour la première foisles vertus du bacopa. Cette plante, qui ne pousse que dans les champsindiens, était alors connue pour stimuler la mémoire. Elle était courammentemployée pour aider les étudiants à apprendre par cœur les (très longs !)chants religieux védiques. En 1951, le Central Drug Research Institute deLucknow21, sous l’impulsion de la politique de Nehru, s’est penché sur lestextes ayurvédiques et y a redécouvert cette plante légendaire. Leschercheurs l’ont identifiée et analysée. Ils y ont trouvé deux moléculesactives pour stimuler la mémoire, qu’ils ont nommées « bacosides A et B ».Les effets neurobiologiques de ces nouvelles molécules ont alors étéétudiés, et les tests les ont confirmés.

Aujourd’hui, le bacopa est utilisé pour traiter la déprime et l’anxiété. Il

améliore les facultés cognitives et la mémoire, aussi bien chez des patientsatteints de dysfonction intellectuelle que chez des personnes fatiguées ousurmenées. Cette plante est également indiquée chez les enfants, qu’ilssoient atteints de troubles de l’attention ou d’hyperactivité, ou qu’ils soienten bonne santé. Certaines études font état d’une « diminution du niveaud’anxiété des participants ».

Baies, fruits et superfruitsAprès une (trop !) longue période d’industrialisation dans la production

des fruits, la tendance nutritionnelle actuelle tient à nouveau compte deleurs qualités nutritives. On peut schématiquement les classer en troisgrandes familles : les drainants (ananas, cerises, pommes…), les stimulants(banane, citron, mangue…) et les relaxants (abricot, pêche, prune…). Cetteliste est évidemment bien imparfaite. Dans ces trois familles, viennents’insérer aujourd’hui ceux qu’on nomme « superfruits ». Parfois dotés denoms étranges, ils sont parfois qualifiés d’« élixirs de jeunesse ». C’estsans doute un peu exagéré. Il n’en demeure pas moins qu’ils proposent unetrès forte concentration en fibres, en antioxydants* naturels et endifférentes vitamines22 dont nos fruits domestiques sont moins coutumiers.Et si dans cette catégorie on peut aussi classer quelques-uns de nos fruitshabituels (le raisin ou le pamplemousse pour leurs antioxydants*, la poirepour ses fibres…), bien d’autres sont à découvrir. Voici une liste indicativedes superfruits les plus faciles à trouver :

• Açai (Euterpe oleracea)• Acérola (Malpighia glabaa)• Argousier (Hippophae rhamnoide)• Aronia (Aronia melanocarpa)• Baobab ou pain de singe (Adansonia digitata)• Cassis (Ribes nigrum)• Cranberry ou canneberge (Vaccinium macrocarpon)• Datte (Phœnix dactylifera)• Fruit de la passion (Passiflora edulis)• Goji (Lycium barbarum)• Grenade (Punica granatum)• Kiwi (Actinidia chinensis ou Actinidia deliciosa)

• Litchi (Litchi chinensis)• Mangue (Mangifera indica)• Mangoustan (Garcinia mangostana)• Mulberry ou murier blanc (Morus alba)• Noni (Morinda citrifolia)• Papaye (Carica papaya)• Schisandra (Schizandrae chinensis)Leur croissance dans des zones rudes (soleil, sécheresse) les oblige à

fabriquer de grandes quantités de molécules pour se protéger. Et cesmolécules deviennent des nutriments hors du commun lorsque nous lesconsommons. Tous ces superfruits sont utilisés dans les pharmacopéestraditionnelles pour prévenir certaines maladies, participer auralentissement du vieillissement cellulaire, faciliter la digestion, stimulerl’immunité, améliorer la qualité de la peau… Et, surtout, donner du tonusphysique et psychique. On dit que dans nos sociétés modernes, nousmanquons fréquemment de vitamines et de minéraux. Même s’il ne s’agitque de légères carences, il paraît plus intéressant de les combler avec des« vrais » aliments encore bien vivants, comme les superfruits23. Etlorsqu’elles sont plus sérieuses, des compléments à base d’actifs naturelsextraits de ces fruits prennent le relais.

Basilic24

On le cultive couramment comme plante aromatique et condimentaire.Pourtant, le basilic est beaucoup plus que cela. C’est une vraie plantemédicinale, dotée de nombreux atouts santé. D’abord, le basilic apporteune quantité très intéressante de la tonique vitamine* C, ainsi que del’antioxydante* vitamine E. Il a même une capacité antioxydante plusélevée que certains fruits et légumes, grâce à la présence de flavonoïdes*. Ilfournit à l’organisme pas mal de minéraux* (calcium, phosphore…)essentiels au bon développement du cerveau et du système nerveux. Outreses propriétés digestives, il tonifie sans énerver et calme la nervosité. Unedouble action très intéressante dans les moments de fatigue nerveuse liée austress. Légèrement euphorisant, il améliore l’humeur et lutte doncefficacement contre la déprime passagère.

ChlorelleVoir « Algues ».

Coenzyme Q10 (ou coQ10)Comme son nom l’indique, la coenzyme Q10 est une molécule qui

accompagne certaines enzymes et leur permet de faire leur travail. Elle estindispensable pour que nos cellules produisent de l’énergie à partir duglucose fourni par l’alimentation et de l’oxygène apporté par la respiration.95% de l’énergie consommée par nos cellules est produite en présence dela coenzyme Q10. C’est donc un agent énergétique exceptionnel. Elle estégalement antioxydante et protège contre les effets du vieillissement. Sonrôle est comparable à celui d’une vitamine*.

Nous absorbons la coenzyme Q10 dans l’alimentation, notamment laviande de bœuf, les poissons gras (sardines, maquereau…) et l’huile desoja. Mais avec l’âge, notre capacité à l’intégrer diminue. Le corps saitégalement en produire, mais il a besoin pour cela d’un acide aminé* (latyrosine) et de plusieurs vitamines* (C, B2, B3, B5, B6, B9 et B12). Uneffort physique intense, le stress, l’abus d’alcool et/ou de tabac peuventprovoquer une réduction du taux de coenzyme Q10 dans l’organisme.Depuis quelques années, on lui prête de nombreuses autres vertus(notamment au niveau cardio-vasculaire). Mais, en termes de tonus etd’efficacité, c’est surtout son rôle énergétique qui prévaut. Les sportifspeuvent en prendre pour améliorer leur oxygénation, stimuler leursperformances et augmenter leur force musculaire. Les personnes fatiguées,et celles qui atteignent et dépassent la cinquantaine, peuvent compenser parune complémentation la baisse de coenzyme Q10 dans leur organisme.

Cordyceps25

La médecine traditionnelle chinoise emploie ce champignon (aussiappelé yarchagumba) depuis plus de quatre mille ans. Autrefois, il étaitsurtout réservé à l’empereur et à ses courtisans en raison de sa rareté : on leconsommait (souvent sous forme de farce dans le canard) pour tonifierl’organisme, assurer la longévité et favoriser la vigueur sexuelle, tant chez

les femmes que chez les hommes. Le cordyceps montre aussi des propriétésadaptogènes* semblables à celles du ginseng, qui permettent de rendre desforces aux malades convalescents, de combattre le stress et la fatigue, destimuler le système immunitaire et la sexualité, de freiner le vieillissementet de renforcer l’énergie physique.

L’Occident a commencé à s’intéresser au cordyceps au début desannées 1990, lorsque les victoires remportées par des athlètes chinoises encourse à pied furent attribuées au fait qu’elles consommaient cechampignon. Car, indiquent les recherches, sa réputation de protecteur despoumons vient de sa capacité à favoriser une meilleure utilisation del’oxygène. Toutefois, l’un des effets les plus connus du cordyceps chinoisest probablement de soulager la fatigue : 3g par jour de cordyceps chez unadulte sont efficaces pour stimuler une fonction sexuelle déficiente. Uneautre étude indique que la même proportion permet d’augmenter l’énergievitale et les performances physiques de personnes âgées de 50 à 75 ans oude sujets souffrant de maladie cardiaque chronique.

CréatineVoir « Acides aminés ».

CystéineVoir « Acides aminés ».

Damiane26 ou DamianaPlante tropicale originaire d’Amérique du Sud (Mexique, Brésil…), le

damiane (ou damiana) était utilisé par les Mayas pour ses propriétéstoniques et stimulantes, mais aussi pour son effet « récréatif » et relaxantcomparable à celui d’une faible dose de cannabis. Son utilisation officielledans la pharmacopée européenne date seulement du début du XXesiècle. Ilpropose un double effet : stimuler l’alimentation en oxygène del’organisme et, à plus long terme, améliorer la condition physique et laperformance sexuelle. Le damiana entre maintenant dans la composition denombreux compléments alimentaires. Il est considéré comme un

adaptogène* régénérant du système nerveux. Dans les médecinestraditionnelles de ses zones d’origine, le damiana est encore utilisé enautomédication comme l’ont transmis les anciens : pour soutenirl’ensemble du métabolisme et traiter plus particulièrement l’énergie desorganes génitaux et l’éjaculation précoce. Il semble agir comme unrégulateur des déséquilibres hormonaux en stimulant la circulation du sanget la production de testostérone. Tout aussi traditionnellement, le damianapermet de fortifier les organes génitaux de la femme. Chez les jeunes filles,il traite les troubles menstruels ou l’aménorrhée (absence de règles). C’estun excellent remède pour soulager les déprimes latentes et les fatiguesnerveuses, apaiser l’angoisse et le stress, détendre les muscles et induireune relaxation, traiter les épuisements et la fatigue. Un seul essaiscientifique concluant a été mené avec la rigueur qui s’impose. Il a montréclairement que, en cas de légère dysfonction érectile, une préparationassociant du damiana, du ginseng, du ginkgo, de l’arginine, des vitamineset des minéraux donne de bons résultats.

Eau HydroxydaseC’est la seule eau vendue en pharmacie. L’Hydroxydase est

conditionnée en Auvergne, sur la commune du Breuil-sur-Couze (Puy-de-Dôme). La source « Marie-Christine-Nord » est captée entre 87 et 110mètres de profondeur. À cet endroit, les terrains de couverture, constituésde bancs argileux rigoureusement imperméables, protègent la source etpréservent sa qualité bactériologique. C’est là qu’elle est embouteillée àl’aide de procédés naturels spécifiques, complètement à l’abri de l’air, tellequ’on la trouve dans son gisement souterrain, sans être renforcée en gaz. Àl’émergence aussi bien que chez le consommateur, cette eau conserve doncles mêmes qualités.

Conditionnée en flacons de verre (pour protéger ses principes actifs),elle est proposée comme un complément alimentaire tant ses vertus sontreconnues. L’Hydroxydase contient plus de 20 minéraux* et oligo-éléments*. Sa composition unique offre une triple action bénéfique : ellefavorise le bon fonctionnement de l’organisme en facilitant la digestion etl’élimination rénale (effet détox) ; elle aide à combattre les excès de poidset autres surcharges métaboliques ; elle aide à combattre les états de fatigue

(anxiété, lassitude, manque de tonus…) pouvant provenir d’un apportinsuffisant en magnésium. Cette eau peut être envisagée pour accompagnertoutes les périodes où une complémentation se révèle nécessaire :grossesse, régimes, fatigue, activités physiques, convalescence…

Éleuthérocoque27

Les Chinois connaissent l’éleuthérocoque depuis environ quatre milleans. Les Russes, ne s’y sont vraiment intéressés que vers la fin des années1950. Originaire de Sibérie (d’où son appellation de ginseng de Sibérie)et du nord de la Chine, il est de la même famille que le ginseng, mais d’ungenre botanique différent. Seules les racines de ce buisson épineux de deuxou trois mètres de hauteur sont utilisées en phytothérapie, pilées et réduitesen poudre. Les substances actives de la racine d’éleuthérocoque (deséleuthérosides) ont des propriétés similaires à celles du ginseng (desginsénosides).

On peut résumer ses qualités de plante médicinale adaptogène* partrois vertus majeures : accroissement des performances physiques, soutientdes capacités intellectuelles, élévation de la résistance du corps auxagressions environnementales. C’est en améliorant la circulation sanguinecérébrale et en stimulant le système nerveux central que l’éleuthérocoquedonne le meilleur de son effet antistress et réducteur de la fatigueintellectuelle. Tonique général, il sait aussi diminuer la fatigue physique etaméliorer la récupération, augmenter la capacité de résistance à l’effort,améliorer les défenses immunitaires, stimuler la fonction endocrine desglandes sexuelles et surrénales, et même stimuler la formation des globulesrouges du sang. La très sérieuse OMS (Organisation mondiale de la santé)le reconnaît comme « un tonique traditionnel qui peut soutenir et stimulerl’organisme en cas de fatigue et de faiblesse, lorsque la capacité de travailou de concentration est amoindrie ou au cours d’une convalescence ». Unbel hommage et une reconnaissance d’efficacité.

ÉpicesL’histoire de la découverte des épices débute plusieurs millénaires av.

J.-C.Les premières traces de leur utilisation en Europe remontent au

néolithique. C’est avec l’apparition de l’écriture que s’imposent les preuvesde leur utilisation thérapeutique et de leur commercialisation. L’un desdocuments les plus complets provient d’Égypte : le « papyrus Eber »,datant de 1500 av.J.-C., fait l’inventaire de plus de quatre-vingts épices etpropose plus de sept-cents remèdes utilisant ces plantes. La récolte et laconsommation des épices précieuses, réservées aux plus fortunés jusqu’auXVIIIesiècle, sont devenues d’usage courant de nos jours. Les épices ontperdu de leur rareté mais demeurent des produits très appréciés, pour leursaveur, leur parfum et surtout leurs propriétés pour la santé. Il serait bientrop long d’exposer l’histoire et les vertus de chacune d’entre elles.Toutefois, une alimentation tonifiante et stimulante devrait inclure aumoins une épice à chaque repas. Parmi les plus efficaces pour soulagertoutes les formes de fatigue et stimuler l’énergie : l’ail, la badiane (anisétoilé), la cannelle, la cardamome, le clou de girofle, le cumin, le curcuma,le galanga, le gingembre, la noix de muscade, le paprika, le piment, lepoivre, le safran.

Épimède28 ou EpimediumL’épimède est aussi appelé epimedium, ou « herbe de la chèvre en

chaleur ». Cette plante est connue depuis près de deux mille ans en Chinepour ses effets sur les dysfonctionnements érectiles. Son surnom poétiquelui vient des chèvres qui apprécient particulièrement cette plante épineuseet qui, après consommation, développent un comportement sexuel torride.C’est en observant ces animaux que des médecins ont compris tout le partiqu’ils pouvaient tirer de l’épimède.

Dans les faits, la médecine traditionnelle chinoise utilise la plante pouraugmenter le plaisir sexuel de la femme (yin) et de l’homme (yang).Plusieurs études suggèrent que ces propriétés sont dues à la présenced’icariine, un flavonoïde* précurseur de la testostérone. Cette substance estlégèrement antidépressive. Elle régule la tension artérielle en dilatant lesvaisseaux sanguins, ce qui permet une meilleure circulation notamment endirection des organes sexuels. Les messieurs (re)trouvent donc une érectionplus rigide et les dames se sentent considérablement plus accueillantes.C’est quasiment le même processus qu’avec le « citrate de sildénafil »,composant majeur d’une célèbre pilule bleue, mais sans les effets

secondaires parfois violents sur le système cardiaque. Reste que, malgréson action vasodilatatrice puissante, l’excitation sexuelle créée par uncontexte amoureux et « désirant » est nécessaire pour que l’épimède soitefficace !

Gelée royaleVoir « Miel et gelée royale ».

Germe de bléLe germe de blé n’est que l’embryon du grain et représente moins de

3% de son poids. Mais il ne faut pas se fier à sa très petite taille : c’est lapartie la plus complète en éléments nutritifs. Accumulateur d’énergie vitale,le germe de blé est naturellement riche en substances bénéfiques : desprotéines végétales ; des vitamines* du groupe B essentielles à laproduction d’énergie ; de la vitamine E antioxydante* qui joue un rôleessentiel dans la protection cellulaire ; des minéraux* qui améliorent lemétabolisme énergétique, contribuent à l’équilibre nerveux et au bonfonctionnement musculaire ; des acides aminés* essentiels29,particulièrement utiles dans les périodes de croissance ; des acides grasessentiels* (oméga 3 et 6)…

Le germé de blé peut se consommer au cours des repas, sous forme depaillettes que l’on ajoute dans les salades, les crudités, les plats de légumesou de viande… C’est un complément alimentaire agréable au goût, quienrichit l’alimentation quotidienne et procure naturellement à l’organismedes éléments nutritifs importants pour sa vitalité.

Gingembre30

Le gingembre pousse principalement en Asie. Utilisé depuis six milleans, c’est une des panacées de la médecine asiatique. On récolte sonrhizome (racine et tiges souterraines) lorsque la plante a atteint dix mois.Le gingembre est une des plantes médicinales les plus connues pour sescélèbres effets revigorants et « aphrodisiaques », et aussi pour sonutilisation en cuisine. Toutefois, cette plante présente bien d’autres qualités

thérapeutiques, prouvées par différentes recherches scientifiques :stimulant des sécrétions gastriques, tonique général, antiémétique(antivomitif), antiseptique… C’est dans ces domaines que, en Inde et enChine, le gingembre est utilisé depuis des milliers d’années en médecinetraditionnelle. Son goût et son odeur piquants apportent chaleur et énergiepour se prémunir d’un refroidissement en tonifiant l’organisme ; unechaleur également efficace en cas de douleurs articulaires ou pour…relancer la libido !

Le gingembre contient de nombreux composés actifs : « gingérols »,« shogaols », « paradols », « zingérone »… Il est aujourd’huiscientifiquement prouvé que le gingembre peut être utile pour soulager lesdivers troubles des femmes enceintes, les douleurs mensuelles féminines oumême – bonne nouvelle pour les sportifs ! – pour réduire la douleurinflammatoire causée par une lésion musculaire modérée au bras(fléchisseur du coude). Et si vous désirez seulement tester ses propriétésstimulantes, tonifiantes et revitalisantes, pelez un petit tronçon degingembre, râpez-le et laissez-le infuser dixminutes dans de l’eau chaude.Effet coup de fouet garanti !

Ginkgo bilobaLe gingko biloba est un arbre « panchronique », un véritable fossile

vivant qui serait apparu il y a plus de deux cent soixante-dixmillionsd’années. Le gingko était déjà un vieil ancêtre d’une quarantaine demillions d’années avant l’apparition des dinosaures. Deux mille sixcents ans avant notre ère, les Chinois utilisaient déjà le noyau de son fruit(Yin Kuo, qui signifie « abricot d’argent ») comme aliment et commemédicament. Ce n’est qu’au cours des années 1950 que des chercheursallemands ont montré le potentiel médicinal d’un extrait tiré de ses feuilles.Depuis, en Europe, l’extrait normalisé de ginkgo est considéré comme aumoins aussi efficace que les médicaments classiques pour améliorer lamicrocirculation cérébrale, ce qui permet d’atténuer le déclin des fonctionscognitives liées à l’âge et traiter divers symptômes psychiques : troubles dela mémoire et de la concentration, confusion, déprime, anxiété…

Le ginkgo biloba contient des principes actifs31 qui agissent ensynergie pour soulager les problèmes de circulation sanguine en permettant

une dilatation des artères, des veines et des capillaires. C’est par ce biaisque le ginkgo agit, en améliorant l’apport d’oxygène et de micronutrimentsdans les cellules nerveuses et cérébrales. Des propriétés antioxydantes luipermettent aussi de diminuer la dégénérescence cérébrale, liée ou non auvieillissement. En 2010, des chercheurs ont conclu que le ginkgo montre uneffet significatif sur les fonctions cognitives, toutes démences et/oudégénérescences confondues.

Ginseng32

Le ginseng fait partie de la pharmacopée de la médecine traditionnellechinoise depuis au moins deux mille ans. C’est la plante médicinale (ouplutôt la racine) qui jouit de la plus grande renommée en Asie : elle est le« tonique du Qi », qui a la propriété d’accroître la force et la vitalité,d’harmoniser l’esprit et de mener vers la sagesse en agissant subtilementsur l’ensemble de l’organisme. Le ginseng est une plante adaptogène* quiconvient autant aux hommes qu’aux femmes. Il maintient le niveaud’énergie vitale à son maximum, augmente le métabolisme, stimule l’appétitet exerce une action efficace sur toutes les formes de fatigue (y comprissexuelle). Les substances actives les plus importantes (les « ginsénosides »)ne constituent qu’une partie des deux cent cinquante éléments actifs(vitamines*, minéraux*, antioxydants*…) qui composent la plante.

La Commission européenne approuve le ginseng comme un toniquerevigorant et fortifiant en période de fatigue, de faiblesse, de déclin descapacités de travail et de concentration, et en période de convalescence. Lesrecherches sur ce stimulant physique et intellectuel montrent qu’ilaugmente l’activité de deux neurotransmetteurs33, lesquels ont une actiondirecte sur les performances cognitives, notamment en permettant une bienmeilleure mémorisation. Mais c’est sa traditionnelle réputationd’aphrodisiaque que de nombreuses études scientifiques viennentrégulièrement confirmer. Les plus récentes concluent que le ginseng rougeest particulièrement indiqué en cas de dysfonction érectile ou pourl’amélioration de la fonction sexuelle chez des femmes ménopausées.

Gotu kola34

La médecine ayurvédique de l’Inde ancienne, tout comme lespharmacopées traditionnelles de la Chine ou de l’Indonésie, connaissentles propriétés médicinales du gotu kola depuis plus de deux mille ans.Également appelée « Hydrocotyle asiatique ou Indien », cette plante estmaintenant utilisée couramment par la phytothérapie occidentale. Elle estsurtout reconnue pour ses vertus régénérantes sur les cellules cérébrales,qui favorisent la mémoire et la concentration. Car cette plante sait soulagerles problèmes nerveux, favoriser la clarté mentale et la longévité. Au SriLanka, un proverbe populaire affirme que « deux feuilles par jour éloignentla vieillesse », notamment parce que le gotu kola fait partie du régimealimentaire des éléphants dont la longévité est bien connue dans le règneanimal.

Autant de promesses confirmées par les recherches qui mettent enlumière son effet anti-anxiété et son action protectrice contre levieillissement cérébral.

Guarana35

Les premiers écrits sur le guarana nous viennent du missionnaire JoaoFelipe Betendorf qui écrit, en 1669, que les Indiens ont dans leur bois unpetit fruit « qu’ils estiment autant que l’homme blanc estime son or. Ils enfont une boisson qui donne à l’Indien une telle force qu’il peut rester sansmanger plus d’un jour lorsqu’il va à la chasse ; ce warana est mêmediurétique, élimine la fièvre, le mal de tête et les frissons ». Si le terme« guarana » vient des indiens Guarani d’Amazonie, le nom coutumier decette plante est « warana ».

Les petites baies de cette liane arboricole (qui s’enroule autour d’arbreshôtes) sont traditionnellement torréfiées très lentement, puis réduites enpoudre, laquelle est agglomérée en une pâte façonnée ensuite en bâtonnetsque l’on fait sécher au soleil. Ensuite, on râpe la dose de poudre nécessairesur l’instant en fonction des besoins36. Ainsi préparé, le warana possède denombreuses vertus santé et n’a plus l’effet « caféiné » du guarana tel qu’ilest conditionné en Occident pour préparer des boissons énergisantes etcertains compléments alimentaires. Dans ces produits, l’effet stimulant estdû à la présence importante de caféine, certes tonifiante mais aussisusceptible de provoquer des effets secondaires désagréables, notamment

une grande nervosité.Produit selon la tradition, le warana a une action dynamisante et

tonifiante, qui s’exerce en profondeur et tout en sérénité. La différence estimportante. Le warana contient de la « guaranine » (un alcaloïde* prochede la caféine), des oligo-éléments* (calcium, magnésium, potassium, fer,zinc…), des glucides (70%), des protides (15 à 16%), assez peu de lipides(2 à 3%), des vitamines* (PP, B1 et B2, E), des tanins… Ces principesactifs sont absorbés très lentement dans l’intestin (un délai de sixheuresest nécessaire, soit deux fois plus que pour une tasse de café ou de thé). Enaccompagnement d’un régime amincissant, le warana diminue la sensationde faim tout en préservant les rythmes naturels de l’organisme et lesommeil. C’est peut-être la BBC, radio nationale britannique, qui a lemieux résumé l’action du warana : « Le warana semble vous aider àressentir plus de plaisir dans toutes les choses que vous entreprenez. Lasexualité ne fait pas exception. » Les sceptiques en trouveront toutes lespreuves dans les études scientifiques disponibles.

KlamathVoir « Algues ».

Kola37 (noix de)Le kolatier est un arbre des forêts tropicales de l’Afrique de l’Ouest,

d’Amérique du Sud et des Antilles. Les fruits du kolatier sont de grossescabosses qui contiennent chacune de cinq à dix graines de la taille d’unœuf de pigeon. Ce sont elles qui constituent la partie intéressante enphytothérapie. Durant des millénaires, les Africains ont mâché des noix dekola pour combattre la fatigue physique et intellectuelle.Traditionnellement, on leur reconnaît des propriétés stimulantes grâce à laprésence de caféine (environ 2%) et de certains composants riches enfibres et en alcaloïdes* (dont la « théobromine »). L’association de ceséléments est responsable de son effet tonifiant. Comme ils sont associés àdes tanins, l’assimilation de la caféine est ralentie, ce qui permet unestimulation « longue durée » associée à un effet psycho-actif durable.L’endurance augmente et l’appétit diminue.

La noix de kola stimule la concentration, la clarté mentale, provoque uneffet aphrodisiaque léger et augmente les performances physiques.L’expérience quotidienne en témoigne et les résultats des essais cliniquesles plus récents ne laissent pas de doute, notamment dans le domaine de lacognition (mémorisation, perception, apprentissage…) et des performancespsychiques à court terme.

Lait de jumentLe lait de jument que l’on trouve aujourd’hui en bouteilles au rayon

frais des supermarchés bio ou conditionné sous forme de gélules, n’estautre que le lait produit par la jument pour alimenter son poulain. Utilisédans l’alimentation humaine dès la préhistoire, il est connu depuis desmillénaires en Asie. Le lait de jument a fait l’objet de plusieurs étudesdepuis les années 1990, qui ont confirmé son intérêt en tant quecomplément alimentaire.

Outre son action bénéfique sur de nombreux troubles (notammentdigestifs) le lait de jument est traditionnellement utilisé pour son effetglobalement tonifiant et régulateur. Très proche du lait de la femme, il estpauvre en caséine, cette grosse molécule responsable de nombreusesintolérances au lait de vache. Le lait de jument se distingue par un tauximportant de vitamine C. Sa faible teneur en protéines (20 à 30%) le rendintéressant pour les enfants de moins de 4 ans qui présentent des troublesprolongés du sommeil à cause de leur foie encore immature. Ce qui ne lesempêche pas de bénéficier de ses nombreux sels minéraux. Les plus grandsprofiteront de sa cystine, un acide aminé* qui agit au niveau du foie(favorisant la détoxification) et ralentit le vieillissement cellulaire. Sesmatières grasses apportent une forte proportion d’acides gras*polyinsaturés, dans une forme directement assimilable par les cellules ducerveau et du système nerveux.

Levure de bièreLa levure de bière est composée d’une colonie de champignons

microscopiques. Sous sa forme de complément alimentaire, elle est trèsriche en vitamines (principalement du groupe B), en protéines d’excellente

qualité et en polysaccharides. Si la levure de bière améliore la santé desongles fragiles et cassants, fortifie les cheveux fatigués, ravive les peauxsèches et terne, elle est aussi (et surtout) un excellent fortifiant dumétabolisme. Elle combat ainsi la fatigue et la déprime, stimule toutes lesfonctions en douceur et permet de retrouver le goût d’avancer sereinement.En augmentant la quantité de globules blancs, elle offre le carburantnécessaire pour une meilleure défense de l’organisme et améliorel’élimination des toxines. Elle peut enfin convenir aux sportifs pour lesaider à augmenter leur résistance à l’effort.

Il existe deux types de levure de bière : la levure de bière « inactive »est un dérivé de l’industrie brassicole (fabrication de la bière) peuintéressant sur le plan nutritionnel ; la levure de bière « active, vivante ourevivifiable » est cultivée en laboratoire pour potentialiser ses bienfaitsthérapeutiques. Cette levure de bière est vendue en poudre ou conditionnéesous forme de capsules, gélules et comprimés. Aucune étude scientifiqueprécise n’est venue confirmer formellement l’ensemble de ses vertus santé,mais l’utilisation qui en est faite depuis des siècles plaide en sa faveur. Onla consomme au cours des repas (on ajoute alors la poudre dans les salades,les potages, les plats de légumes…) ou en complément (gélules oucomprimés). Elle enrichit l’alimentation quotidienne et augmente l’apporten éléments nutritifs indispensables pour préserver le tonus physique etpsychique.

Maca38

L’origine de la maca (ou ginseng péruvien) reste une énigme39. Noussavons seulement que ce petit tubercule, qui ressemble à un navet, estrécolté depuis la nuit des temps par les Pumpush, un peuple de la forêtpéruvienne dont les descendants habitent maintenant la région de Junin, surles hauts plateaux des Andes. On y cultive toujours la maca la plusrecherchée. Plante adaptogène*, elle est traditionnellement utilisée dansl’alimentation en cas d’anémie et de carences en fer, ou pour soignerdéprime, anxiété et troubles de l’humeur.

Sportifs, actifs et fatigués y puisent un concentré de vitamines (B1, B2,B12, C, E), d’oligo-éléments* (fer, cuivre, zinc, iode…), de sels minéraux(calcium, magnésium, phosphore), de protéines, de tanins, d’acides

aminés* et d’acides gras essentiels*. La consommation quotidienne demaca permet, après quelques semaines, d’augmenter la force physique et larésistance à l’effort tant elle stimule l’énergie. Elle participe à uneamélioration de la récupération en activant les ressources naturelles del’organisme.

Sa consommation est vivement conseillée aux femmes lors des périodesde périménopause pour accompagner les troubles inhérents à ce cycle deleur vie : bouffées de chaleur, fatigue, sueurs nocturnes, changementsd’états d’âme… Elle contient des phyto-hormones qui régulent l’équilibrehormonal tout en douceur, sans effets secondaires. Elle diminue la fatigue,génère une énergie musculaire et nerveuse, et augmente la libido. Elleconstitue ainsi une solution naturelle à la fois aux problèmesd’impuissance, de frigidité et de fertilité. Les études en laboratoire ontclairement montré que la consommation de maca revitalise et stimulel’organisme pour l’aider à se rééquilibrer, notamment au niveau du systèmegénital et reproducteur. C’est aussi ce que l’on constate in situ, depuisquelques milliers d’années chez les descendants des Incas et toutes lesgénérations qui les ont précédés.

MagnésiumLe magnésium est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme

humain. Présent comme élément de structure dans les os, les dents, lesmuscles et le foie, il joue aussi un rôle d’agent métabolique dans chacunede nos cellules. Il est impliqué dans plus de trois cents réactionsmétaboliques de l’organisme : transmission des messages nerveux,fonctionnement des muscles, maintien d’un rythme cardiaque régulier,métabolisme des lipides*, régulation du taux de sucre sanguin et de latension artérielle, normalisation des déséquilibres psychiques (nervosité,anxiété, déprime…). Une carence en magnésium provoque, de manière plusou moins sévère, une fatigue, une baisse de l’appétit, des nausées, descrampes… Dans notre alimentation, il est présent dans les légumes verts,les céréales complètes, les oléagineux (noix, noisettes, amandes…), leslégumes secs (haricots blancs, lentilles, pois cassés), le chocolat, lesmollusques et crustacés, et certaines eaux minérales. Pour ne pas être endéficit, mieux vaut diminuer la consommation de produits alimentaires trop

raffinés et adopter un comportement de vie plus sain : moins d’alcool etplus d’eau, moins de sédentarité et plus d’exercice physique, moinsde stress et plus de sérénité…

Et pour optimiser les apports en magnésium, rien ne vaut unesupplémentation raisonnable : au maximum 400mg par jour pour les ados(13 à 18 ans) et les hommes ; 300mg pour les femmes (jusqu’à 40 ans). Lesfemmes enceintes ou allaitant ont des besoins accrus, ainsi que lespersonnes âgées. L’exercice physique accroît les besoins, ainsi que laconsommation régulière de tabac et d’alcool. Le magnésium étantrapidement éliminé par l’organisme, il vaut mieux fractionner les prisesdans la journée afin d’assurer un apport régulier aux cellules. On saitqu’une carence en magnésium augmente le risque de maladie cardio-vasculaire et provoque fatigue et nervosité. Plus globalement, les capacitésdu corps sont amoindries. D’autres études cliniques suggèrent que la prisequotidienne de magnésium, seul ou combiné avec de la vitamine B6,améliore l’état des enfants hyperactifs.

MaltodextrineC’est un mélange de différents sucres obtenu par hydrolyse

(décomposition par l’eau) partielle de l’amidon de blé, de maïs, de féculede pomme de terre ou de tapioca. C’est de l’énergie pure, souvent utiliséepar les sportifs avant et pendant une séance d’entraînement ou unecompétition, pour accélérer la prise de masse corporelle et améliorer larécupération. Elle est aussi très souvent incluse dans les formules descompléments alimentaires revitalisants.

MatéVoir « Yerba mathé ».

Miel et gelée royaleLe miel et la gelée royale sont produits par les abeilles pour nourrir les

habitants de la ruche. Si le premier est disponible pour tous, la seconde estréservée à l’alimentation de la reine. Le miel constitue un alimenténergétique par excellence. La gelée royale stimule globalement le

métabolisme. Ces « produits de la ruche » agissent autant en préventionqu’en traitement, notamment dans les moments de fatigue physique etnerveuse.

Dans le miel, on trouve une synergie d’environ deux cents élémentsvitaux. Un mélange impossible à créer artificiellement. Il contient de l’eau(16 à 20%), 75 à 80% de glucides (sucres), une douzaine d’acidesaminés*, des sels minéraux* et des oligo-éléments* (calcium, chlore,cuivre, fer, magnésium, manganèse, phosphore, potassium, silicium,sodium, soufre…), des vitamines (surtout du groupe B), des enzymes. Ainsique d’autres substances plus spécifiques, notamment plusieurs agentsantibiotiques… Son importante action énergétique stimule calmement lecœur. Un complément idéal pour les sportifs et les personnes fatiguées. Lemiel soutient aussi nos défenses immunitaires et possède une actionantioxydante.

La gelée royale renferme 65 à 70% d’eau, 13 à 15% de sucres(glucides), 4 à 5% de lipides*, 12 à 15% d’acides aminés*, des vitamines*(du groupe B, A, C, D et E), des minéraux* et des oligo-éléments*(calcium, cuivre, fer, magnésium, phosphore, potassium, silicium, sodiumet soufre). Elle contient aussi une bonne quantité d’acétylcholine (unneurotransmetteur indispensable au bon fonctionnement du cerveau et de lamémoire) et des substances antibiotiques.

Le miel se consomme dans l’alimentation quotidienne, enremplacement du sucre. La gelée royale se prend en prévention ou entraitement dans les moments de fatigue, de stress ou de surmenage. On latrouve en petits pots assortis d’une cuillère doseur, ou conditionnée engélules et en ampoules. Il faut compter 500mg par jour, pendant six àhuit semaines, à renouveler 3 ou 4 fois.

La gelée royale est aussi indiquée dans les périodes de faiblessessexuelles ou de sexualité un peu trop assoupie ! Pour en savoir plus,notamment au point de vue de l’utilisation médicale du miel et de la geléeroyale, voyez le remarquable travail de l’Afa40.

MinérauxNotre corps utilise des substances d’origine minérales qui nous sont

apportées par l’alimentation. Elles sont indispensables à de nombreuses

fonctions et les carences sont souvent génératrices de fatigue physique etpsychique. C’est pourquoi les produits que vous pourrez trouver dans laseconde partie de ce livre intègrent souvent des minéraux. Voici lesprincipaux.

• Calcium : avec le phosphore, il est l’un des deux constituantsprincipaux des os et cartilages ; leur carence entraîne l’ostéoporose chezl’adulte et des risques de fractures. Il est également impliqué dansl’équilibre nerveux et le sommeil, où il agit conjointement avec lemagnésium.

• Chlore : très présent dans le suc gastrique (qui assure la digestion), ilest essentiel à l’absorption des autres minéraux. Nous en manquonsrarement.

• Magnésium : c’est l’antistress indispensable à l’équilibre nerveux etneuromusculaire, raison pour laquelle il a eu droit à un traitementparticulier dans ce chapitre (voir plus haut, p. 60).

• Phosphore : il intervient dans la constitution de la charpente osseuseet dans la transformation des nutriments. Lorsque nous en manquons, c’esttoute la chaîne nutritionnelle qui est affectée.

• Potassium : c’est lui qui assure, conjointement avec le sodium,l’équilibre hydrique de l’organisme. Or, on sait que les baisses de tonuspeuvent être liées à un dérèglement de la balance potassium/sodium, car lemanque de potassium retient l’eau dans les tissus, et avec elle les déchetsqu’elle est censée éliminer. En plus, il participe aux fonctions cardiaque etmusculaire, si importantes pour les sportifs.

• Silicium : il participe à la reconstitution du calcium osseux, à lareminéralisation de l’organisme, et améliore la qualité de la peau. En plus(et c’est le plus important), sa présence est indispensable pour que lescellules puissent utiliser le précieux magnésium.

Muira puama41

Le muira puama est un arbre des forêts d’Amérique du sud (Amazonie,Rio Negro…) qui peut atteindre 4 à 5 mètres de hauteur. Il est surtoutconnu pour les propriétés médicinales de son bois, de son écorce et de sesracines. Il est utilisé depuis toujours par la pharmacopée traditionnelle pourtraiter les problèmes neuromusculaires, les rhumatismes, la paresse

digestive et la grippe. Mais il est devenu célèbre pour ses vertus tonique,antifatigue, antistress et antidéprime. Il renforce également le systèmeimmunitaire et agit sur la circulation du sang grâce à ses propriétésvasodilatatrices, ce qui en fait un allié en cas de sexualité défaillante.

Sa principale molécule active est un alcaloïde*, la muirapuamine.Aujourd’hui, il est principalement utilisé pour améliorerpsychologiquement et physiquement la fonction sexuelle et la libido. Ilpermet aussi de traiter les fatigues légères et de stimuler le systèmenerveux. Le muira puama fait partie de la pharmacopée du Royaume-Uni42.On le trouve aussi dans la pharmacopée brésilienne depuis les années 1950.

Aujourd’hui, il est de ces plantes dites « aphrodisiaques » quis’adressent à celles et ceux qui cherchent un vasodilatateur naturel pour« booster » leur libido. Il est aussi apprécié de ceux qui souhaitentaugmenter leur masse musculaire ou qui ont besoin d’un soutien naturel etsans risque (en respectant les doses indiquées par les fabricants) lorsd’épisodes de fatigue ou de convalescence. Attention cependant : ce n’estpas le « bois bandé » (Richeria grandis), très utilisé dans la pharmacopéeafricaine. Ce dernier est un arbre de la famille des Euphorbiacées quipousse dans les îles des Caraïbes et dont l’écorce développe elle aussi desvertus revigorantes.

Oligo-élémentsCertains éléments d’origine minérale ou métallique sont utilisés par

l’organisme en si petite quantité qu’on les a nommés « oligo-éléments »,d’après le terme grec signifiant « très petit ». Leur présence n’en est pasmoins indispensable à notre tonus physique, psychique, nerveux et sexuel.Alors autant faire régulièrement le plein…

• Bore : il intervient dans tout l’organisme, participe à l’utilisation dessucres et des graisses, à la formation des os, à la fabrication des globulesrouges et des cellules du système immunitaire. C’est aussi l’ami desfemmes car il agit sur les œstrogènes.

• Chrome : il participe avant tout au métabolisme des sucres. Par cebiais, il peut aider à suivre un régime en contrôlant l’appétit (surtout lespulsions sucrées). Il a aussi un effet favorable sur le taux de cholestérol etprévient les maladies cardio-vasculaires.

• Cobalt : il est protecteur de la peau, régulateur du système nerveux,hypotenseur, vasodilatateur.

• Cuivre : il intervient avec le fer dans la production des globulesrouges du sang. Il s’allie avec le zinc comme antioxydant. C’est aussi unstimulant immunitaire, très utile dans les périodes de fatigue pour boosterles défenses.

• Fer : constituant majeur de l’hémoglobine43, il assure une bonneoxygénation des tissus et un bon fonctionnement des muscles.

• Iode : énergétique, il contribue à la synthèse des hormonesthyroïdiennes, si importantes pour notre équilibre et notre vitalité.

• Manganèse : fixe les minéraux et la vitamine B1. Anti-radicauxlibres*, il permet aussi l’assimilation des glucides*.

• Sélénium : on dit que c’est le meilleur des anti-radicaux libres*.Hélas, nous en manquons très souvent, même avec une alimentation fraîcheet variée, car les sols en contiennent de moins en moins.

• Zinc : il renforce les défenses immunitaires, protège les cheveux, lesongles et évite la fonte musculaire. C’est un oligo-élément essentiel pour lalibido, notamment masculine.

Renouée44

La renouée est une plante chinoise (Ho Shou Wu) dont l’usage estaussi bien médicinal qu’alimentaire. Dans la médecine chinoisetraditionnelle, elle est surtout utilisée dans un but thérapeutique poursoulager l’insuffisance de yin (principe féminin), l’insuffisance de Qi(l’énergie vitale), la fatigue nerveuse… Elle est également reconnue pourses vertus antivieillissement, stimulant immunitaire et tonifiant psychique.

En chinois, Ho Shou Wu signifie « M.Ho a des cheveux noirs ». Uneclaire allusion à sa propriété régénérante et rajeunissante, qui vient d’unelégende concernant un célèbre officier chinois. Celui-ci avait été condamnéà mort et incarcéré dans une cellule éloignée sans rien à manger ni à boire.Il survécut à ce supplice en mangeant les feuilles et les racines d’unsarment sauvage : de la renouée. Au bout d’une année, ses geôliers vinrentévacuer son corps, mais ils retrouvèrent l’officier rajeuni, le crânegénéreusement fourni de cheveux noirs. Depuis, on célèbre son souvenir ennommant la plante de son nom.

Très riche en antioxydants* et très nutritive, elle offre un taux élevé dezinc (soutien de l’énergie sexuelle) et de fer (qui améliore l’oxygénationdes cellules). Ses différentes vertus sont aujourd’hui confirmées,notamment en tant que stimulant du système immunitaire, anti-infectieux,tonifiant et régénérant pour les organismes fatigués45.

Rhodiole46

La rhodiole est une plante vivace qui pousse sur les sols sablonneux,rocheux, froids et secs des pentes sibériennes. La tradition lui attribue lepouvoir d’accroître l’endurance, la longévité, la vigueur sexuelle et lescapacités cognitives. Les premières études scientifiques, russes etscandinaves, validant ces applications datent des années 1960. Onconsidère depuis la rhodiole comme l’un des tout premiers adaptogènes*.Cette plante sait stimuler le métabolisme énergétique cellulaire, améliorerla fertilité, accroître la résistance à l’effort physique, diminuer le temps derécupération après l’effort, stimuler la fonction érectile et soignerl’éjaculation précoce. En Sibérie, la rhodiole est conseillée à la fois à ceuxqui souffrent de troubles sexuels et à ceux qui n’en souffrent pas maisdésirent simplement améliorer leurs performances. Sur le plan psychique,ses effets psychostimulants ont été clairement mis en évidence. De plus,elle soulage les symptômes dépressifs et améliore de façon significative lesperformances cognitives (mémoire, calcul mental, concentration, perceptionvisuelle et auditive) en aidant à apaiser les situations de stress et de fatigue.

La rhodiole apporte à l’organisme des composés antioxydants*, desacides organiques47, des flavonoïdes*… Ses effets ont été confirmés par denombreuses études qui reprennent les indications traditionnelles : del’amélioration des troubles de l’érection au soutien des dépressions latentesou des épisodes de déprime, en passant par l’harmonisation du cyclemenstruel de la femme, la lutte contre la fatigue et l’amélioration desperformances cognitives.

Romarin48

Tout le monde connaît le romarin dans son rôle d’aromate de cuisine.Ce que l’on sait moins, c’est qu’il s’agit d’une véritable plante médicinale

très utile lorsqu’on veut booster son organisme et son mental. Commundans le bassin méditerranéen, le romarin peut atteindre plus d’un mètre dehauteur. Frais ou séché, il est particulièrement riche en huiles essentiellespuissantes qui lui confèrent ses nombreuses propriétés thérapeutiques :digestive, détoxifiante, diurétique, expectorante, anti-inflammatoire,antispasmodique… Et surtout tonifiantes. Le romarin est recommandé auxconvalescents, aux surmenés, aux dépressifs, de même qu’aux personnessujettes aux palpitations, aux angoisses, aux insomnies ou à l’épuisementnerveux.

Il existe de nombreuses variétés de romarin, chacune ayant une sphèred’action privilégiée. Toutes stimulent l’énergie et dopent les fonctionsintellectuelles. Mais, pour bénéficier de son effet apaisant dans lesmoments de stress, mieux vaut se tourner vers la variété « à camphre »(Rosmarinus officinalis L. camphoriferum). Des essais ont montré que lesimple fait de respirer cette huile essentielle permet d’augmenter lescapacités de concentration. Ce qui n’a étonné personne en Provence où onconnaît les qualités dynamisantes du romarin depuis la nuit des temps !

Sarriette49

C’est une petite plante vivace aromatique probablement originaired’Asie. La sarriette s’est particulièrement bien établie dans le bassinméditerranéen. La tradition rapporte que la sarriette Satureja montana n’estautre que la plante réservée aux satyres, divinités mythologiques grecquessurtout connues pour la vigueur sexuelle qu’elles en tirent. La Provence lanomme « pèbre d’ail » ou « poivre d’âne » pour évoquer ses vertusrevigorantes. Comme le romarin, elle s’utilise en cuisine. Mais on peutaussi en confectionner des tisanes et surtout employer son huile essentielle,très puissante et riche en principes actifs.

La tradition populaire – qui ne ment jamais ! – dit que la sarriettepromet une vie longue et solide en améliorant toutes les fonctions del’organisme, sans jamais être trop stimulante. C’est un toniqueexceptionnel, qui neutralise la fatigue physique et psychique. La sarriettemoulue est une bonne source de fer, de manganèse, de calcium, demagnésium, de vitamine B6… Des recherches ayant évalué la capacitéantioxydante* de la sarriette confirment son action très intéressante, parfois

même plus élevée que certains fruits et légumes.

Schisandra50

Dans le premier livre de phytothérapie chinoise51, on peut lire unedescription du schisandra, liane arborescente grimpante qui pousse ets’accroche à la manière d’une vigne. Rustique et odorant, cette plantepousse à l’état sauvage autour du fleuve Amour, à l’est de la Russie et dansle nord de la Chine, où elle peut atteindre neuf à dix mètresde hauteur. Sesbaies ressemblent à des grains de raisin très rouges, auxquels lapharmacopée locale attribue des vertus tonifiantes. Elles font partie dessuperfruits52, dont les qualités sont plus proches des plantes médicinalesque des simples aliments.

Traditionnellement utilisées par les médecines ancestrales, les baies deschisandra servaient à soulager de nombreux maux courants (troubles dutransit, affections respiratoires…). Aujourd’hui, la science a percé à jourses qualités adaptogènes*, particulièrement utiles en cas de stress pourapaiser le système nerveux central53 de façon naturelle, progressive etharmonieuse. Et ce, grâce à ses nombreuses vitamines (A, B6, C, E), oligo-éléments* (germanium, sélénium, iode et zinc…) et acides aminés*.

Dans la pharmacopée chinoise, le schisandra fait partie des cinquanteplantes fondamentales. On lui attribue notamment des vertus revigorantespour traiter l’impuissance : ses baies y portent le nom très évocateur de« fruits de l’amour » et sont sensés permettre à tout homme de « posséderdix femmes pour cent nuits ». Certaines de ces vertus se trouventconfirmées par les recherches. Elles montrent que les ingrédients actifs duschisandra aident à augmenter l’endurance, booster les performancesphysiques et mentales, améliorer la vision nocturne, normaliser la pressionartérielle et le rythme cardiaque, protéger contre les méfaits du stress etcontre les effets des radicaux libres accélérateurs du vieillissement.

SpirulineVoir « Algues ».

Suma54

Le suma (que l’on appelle aussi pfaffia) est un petit arbuste touffu desforêts tropicales d’Amérique du Sud, notamment l’Amazonie. On utilisesurtout sa racine pour ses vertus tonifiantes. Dans sa région d’origine, elleest qualifiée de « para toda » ou « para tudos », c’est-à-dire « bon pour toutet pour tous ». Certains le qualifient de « ginseng brésilien », bien qu’iln’ait aucun lien botanique avec le vrai ginseng. Mais le suma est, commelui, une plante adaptogène* employée depuis de nombreuses générationscomme stimulant, tonique et régénérant. Il augmente la résistance et la forcemusculaire, et tonifie les fonctions sexuelles. De plus, il facilite ladigestion, réduit les troubles du sommeil et améliore la régénérationcellulaire.

Sa consommation augmente l’énergie vitale tout en procurant uneagréable sensation de bien-être. Le suma soulage ainsi la fatigue ponctuelleou durable, stimule l’appétit, soutient l’immunité durant les périodesfroides propices aux infections hivernales. Toutefois c’est son effet toniquesexuel qui est responsable de sa notoriété. Les premières analysesdisponibles révèlent qu’il contient des vitamines* (A, E, B1 et B2), denombreux acides aminés*, des minéraux* (calcium, fer, potassium etsodium) et des alcaloïdes*. À l’inverse de certaines plantes toniques etstimulantes « caféinées » (café, guarana…), le suma fait effet rapidementmais tout en douceur, perceptible dans les heures qui suivent sonabsorption et sans risque d’accoutumance et de dépendance. On peut doncle consommer en cures de courte ou de longue durée, sans effetssecondaires. Pour l’heure, il n’existe à son sujet que quelques référencesbotaniques ou scientifiques, mais de nombreux travaux sont en cours.

TaurineLa taurine est un dérivé d’acide aminé* naturellement présent dans

notre organisme. Elle joue un rôle important dans la construction ducerveau. Elle facilite aussi la production des neurotransmetteurs qui fontcirculer les informations entre les neurones. Au-delà de sa fonction dans lafabrication de la masse musculaire, la taurine naturellement produite parl’organisme a un effet antistress non négligeable.

La taurine synthétique55, présente dans certaines boissons énergétiques,fut interdite à cet usage en France à la suite de conclusions rendues parl’Afssa56 en 2006 qui mettaient en évidence ses « effetsneurocomportementaux indésirables57 ». La taurine a été remplacée parl’arginine*. Cette prudence s’appuie sur l’idée que nous ne savons rien del’éventuelle nocivité ou des conséquences (notamment sur le systèmenerveux) de l’absorption massive de taurine. Il s’agit d’une substanceencore mal connue, détectée pour la première fois à la fin des années 1950.Une étude récente indique que la surconsommation de taurine provoque« une augmentation de la pression et du rythme cardiaque négligeable pourles individus en bonne santé, mais qui peut s’avérer critique pour ceux quisouffrent d’hypertension, de maladies cardiaques et qui sont sousmédications ». De leur côté, les tenants d’une libéralisation de l’usage decet acide aminé remarquent qu’on en trouve dans de nombreux produits, ycompris certains laits infantiles. Le débat est en cours… Cela n’a pasempêché la société qui produit la boisson « énergétique » mise en cause derevenir à son ancienne recette (avec taurine) en 2008, avec l’autorisation duministère de l’Économie et des Finances.

La question n’étant pas encore formellement tranchée, il est fortementconseillé de vérifier auprès du médecin traitant que l’on peut prendre cetype de supplémentation alimentaire sans risque, surtout lorsqu’on suit déjàun traitement médicamenteux. On peut aussi privilégier cet acide aminédans l’alimentation quotidienne, en consommant des poissons, descrustacés et coquillages (surtout des huîtres), de la viande, des œufs ou deslégumes secs (haricots, lentilles…).

Tribulus58

Le Tribulus terrestris est une espèce de vigne tropicale qui pousse dansles sols sableux en Inde, au Pakistan et au Sri Lanka. On le rencontrerarement en Europe, et sous d’autres noms (tribule terrestre, herse ourasèle). Ses fruits sont employés depuis des millénaires en médecineayurvédique (Inde) et en médecine traditionnelle asiatique (Chine, Japon,Corée), principalement pour traiter l’infertilité et les dysfonctionssexuelles. Elle augmenterait la production de testostérone, renforcerait

la qualité et la mobilité des spermatozoïdes, boosterait la libidoet améliorerait les performances sexuelles.

Les composants actifs de l’extrait de Tribulus terrestris sont (à plus de40%) des alcaloïdes*, dont la « protodioscine », proche de la testostérone.Ce qui en fait un tonique de choix pour les sportifs, puisque cette hormonesexuelle mâle augmente les performances physiques. Plus généralement,tribulus a des vertus adaptogènes* : il améliore l’humeur, accroît larésistance au stress et calme l’anxiété. Phénomène de mode ou réalitémédicale, il est encore difficile de trancher. Du point de vue del’amélioration des performances sportives ou des prouesses sexuelles,aucune étude scientifique n’amène d’indications probantes. Les seulsrésultats intéressants suggèrent qu’il pourrait jouer un rôle dansle traitement des maladies cardio-vasculaires et de l’hypertension.Et pourtant, nombre de personnes qui utilisent le Tribulus terrestris , dansson usage traditionnel en Asie comme dans sa consommation en Occidentsous forme de compléments alimentaires, témoignent de sa réelle efficacitécomme tonique musculaire et sexuel. Allez comprendre…

TryptophaneVoir « Acides aminés ».

TyrosineVoir « Acides aminés ».

VitaminesLes vitamines sont des substances présentes dans l’alimentation en

quantité infime, au point qu’on les a longtemps prises pour des déchetsavant de s’apercevoir qu’elles jouaient un rôle majeur dans nos fonctionsbiologiques. Le plus souvent, elles agissent comme des agentsindispensables au cœur des réactions biochimiques qui, sans elles, se fontmal, voire pas du tout. C’est pourquoi on les nomme vitamines : elles fontpartie de la classe des amines et sont indispensables à la vie. Les vitaminesont d’innombrables activités et interviennent dans toutes nos fonctions.Voici les principales pour se protéger contre la fatigue, la nervosité, le

stress…• Vitamine B1 ou thiamine : elle favorise l’énergie musculaire et

psychique, et améliore l’équilibre nerveux. Elle est présente dans lescéréales complètes, le germe de blé, les légumes frais et secs, les noix, laviande de porc, le lait, le fromage, les fruits frais et séchés, les œufs.

• Vitamine B2 ou riboflavine : elle est essentielle à la productiond’énergie au cœur des cellules. Elle est présente dans la viande de volaille,les mollusques, les légumes verts feuillus, les produits laitiers, les œufs, lesnoix, les graines.

• Vitamine B3 ou niacine : elle tient un rôle important dans laproduction d’énergie, ainsi que dans la synthèse des acides gras* et decertaines hormones. Elle est présente dans le germe de blé, la levure(notamment de bière), l’enveloppe du blé et du riz, le pain complet ouintégral, de nombreux légumes et fruits frais, certains poissons (thon,morue, saumon…), la viande et la volaille.

• Vitamine B5 ou acide pantothénique : elle joue un rôle majeur dansla production d’énergie à partir des graisses et des glucides. Elle estprésente en abondance dans les aliments d’origine animale, les produits dela mer, les céréales complètes, les levures et les légumineuses.

• Vitamine B6 ou pyridoxine : elle participe à la régénération desglobules rouges qui transportent l’oxygène dans le sang. Elle intervientaussi dans le métabolisme des acides gras*. Autant d’actions qui favorisentla production d’énergie au cœur des cellules. Elle est présente dans lesvolailles (dinde, poulet), les poissons (thon, saumon, morue), les poischiches en conserve, les céréales complètes, le foie, les pommes de terre,les graines de sésame et de tournesol.

• Vitamine B7 ou choline : longtemps considérée comme une vitamine,la choline a été reconnue en 1998 par les scientifiques comme étant unnutriment à part. Précurseur de l’« acétylcholine », le neurotransmetteurimpliqué dans la mémoire et dans le mouvement, la choline est aussi unélément essentiel des « phospholipides », ces briques qui constituent toutesnos membranes cellulaires. Elle est présente dans les œufs, le foie, laviande et le poisson, les légumineuses et les noix.

• Vitamine B8 ou biotine (souvent appelée vitamine H, et vitamine B7dans d’autres pays) : elle est nécessaire au métabolisme des acides aminés*,du glucose et des acides gras* qui nous fournissent de l’énergie. Elle

intervient aussi sur la croissance cellulaire. Elle est présente dans lescéréales complètes, le foie, les œufs et le lait, le soja, les fruits séchés, leslevures.

• Vitamine B9 ou acide folique : très utile pour une bonne qualité desang, elle participe au métabolisme des acides aminés. Elle est présentedans le foie, les légumes verts, les levures, le bœuf maigre, le veau, lesœufs, les céréales complètes, les légumineuses, les avocats, les bananes, lepersil, le fenouil, le germe de blé, les noix.

• Vitamine B11 ou carnitine : sa principale fonction est de faciliterl’utilisation des lipides, tel un « brûle-graisses ». Elle est présente dans laviande de mouton, d’agneau et de bœuf, le poulet, la levure de bière, le laitde vache, le germe de blé, le pain complet. Elle est quasi absente desvégétaux.

• Vitamine B12 ou cobalamine : elle intervient dans la synthèse desacides gras* et dans la fabrication des globules rouges, et aussi dans laproduction d’énergie à l’intérieur des cellules et dans le fonctionnement dusystème nerveux. Elle est présente dans les abats, la viande, la volaille, lepoisson, les crustacés, les produits laitiers (sauf le beurre), le jauned’œuf… Dans les végétaux, elle est présente sous une forme qui n’est pasabsorbée par l’organisme.

• Vitamine C : elle lutte contre la fatigue et protège contre les maladiesinfectieuses. Elle est présente dans (presque) tous les fruits et légumes,particulièrement dans les kiwis, les agrumes, le persil.

• Vitamine E : elle favorise la fertilité et désintoxique. Elle participe,avec la vitamine C et le bêta-carotène, à la protection contre les radicauxlibres. Elle est essentielle pour le cerveau et le système nerveux, qui en sontde grands consommateurs. Elle est présente dans l’avocat, les amandes, lesgraines de tournesol, les fruits secs (noix, noisettes…).

Warana59

Voir « Guarana ».

Yerba maté60

Ce grand arbre sud-américain, qui peut atteindre une hauteur de vingt

mètres, se développe principalement dans les forêts montagneuses de faiblealtitude (500 à 1 000mètres), en Argentine, au sud du Brésil, au Paraguayet en Uruguay. Ses feuilles (et parfois ses tiges) sont torréfiées, pulvériséeset infusées dans l’eau chaude pour produire une boisson stimulante, lematé, aux effets semblables à ceux du café ou du thé. Riches en vitamines*(A, B1, B2, C), flavonoïdes*, minéraux* (phosphore, calcium, potassium,magnésium, fer) et tanins, les feuilles de yerba maté contiennent aussi de la« matéine », un alcaloïde* comparable à la caféine ou la théine. Le maté estune boisson nutritive, désaltérante, digestive et surtout stimulante. Elletonifie le système nerveux central, le système cardio-vasculaire, lathermogénèse (dépense calorique de l’organisme) et les muscles. Elle estdonc utilisée en priorité pour combattre la fatigue mentale et physique. Leyerba maté, comme le guarana ou la noix de kola, peut aussi aider à la pertede poids (associé à un régime alimentaire) : il réduit la sensation de faim,augmente la satiété et favorise le métabolisme des graisses.

Quelques recherches scientifiques confirment les usages traditionnelsdu yerba maté. Grâce à sa teneur en matéine, il favorise effectivement laperte de poids, stimule le système nerveux central, renforce l’attention, etsoutient les performances cognitives (mémorisation, perception,apprentissage…) à court terme.

___________________1. US National Library of Medicine / National Institute of Health : http://www.nlm.nih.gov/2. PubMed : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed3. Notamment www.wikipedia.com et www.passeport.sante.com4. La créatine.5. De l’oxyde nitrique (NO).6. Voir aussi « Vitamine B11 » dans le glossaire.7. Les personnes diabétiques consulteront un médecin avant une supplémentation en cystéine car celle-ci rendrait l’insuline inactive.8. Ce neurotransmetteur ou neuromédiateur du cerveau et du système digestif intervient dans la régulation de fonctions telles que la

thermorégulation, les comportements alimentaires et sexuels, le cycle veille-sommeil, la douleur, l’anxiété ou le contrôle moteur.9. Ce neurotransmetteur ou neuromédiateur du cerveau intervient dans la transmission entre les neurones. La dopamine est un

neuromédiateur du plaisir et de la récompense, que le cerveau libère lors d’une expérience qu’il juge bénéfique.10. Son nom latin est Chlorella pyrenoidosa ou Chlorella vulgaris.11. Une molécule naturellement présente dans les végétaux, qui ressemble de très près à l’hémoglobine et qui améliore l’oxygénation des

cellules.12. Une trentaine de publications internationales attestent des nombreuses et diverses activités biologiques qu’offre la phycocyanine :

antioxydant et antiradicalaire, anti-inflammatoire, antitumorale, protection cellulaire, protection contre les radiations, amélioration du systèmeimmunitaire, hépatoprotection et détoxification.

13. De son nom latin Angelica sinensis.14. Dénomination classique pour dire qu’une hormone naturelle de plante agit « comme un œstrogène ».15. Du latin Withania somnifera.16. La médecine traditionnelle et millénaire de l’Inde.17. Astragalus membranaceus.18. Les polysaccharides présents dans l’astragale aident principalement à reconstituer la formation des globules rouges dans la moelle.19. De son nom latin Bacopa monnieri.20. Dans l’Athar Veda, un des nombreux livres proches de l’Ayurveda, la médecine traditionnelle de l’Inde.21. Capitale de l’État de l’Uttar Pradesh, en Inde.22. Une très forte concentration en vitamine C, notamment.

23. Pour en savoir plus : 20 superfruits pour votre bien-être, Nicolas Oger, Presses du Châtelet, 2013.24. De son nom latin Ocimum basilicum L.25. De son nom latin Cordyceps sinensis.26. De son nom latin Turnera aphrodisiaca ou Turnera diffusa.27. De son nom latin Eleutherococcus senticosus.28. De son nom latin Epimedium grandiflora.29. Lysine et méthionine.30. De son nom latin Zingiber officinale.31. Comprenant des flavonoïdes*, des flavones, des acides organiques, des lactones (ginkgolides) et des bilobalides.32. De son nom latin Panax ginseng.33. L’acétylcholine et la choline transférase.34. De son nom latin Centella asiatica.35. De son nom latin Paullinia cupana var. sorbilis.36. Pour en savoir plus : Le Warana, trésor des Indiens Sateré Mawé, Bastien Beaufort, Sébastien Wolf, Ronald Mary, Le Souffle d’or,

2009.37. De son nom latin Cola nitida ou Cola acuminata.38. De son nom latin Lepidium meyenii Walpers.39. À lire : Maca, la plante sacrée du Pérou, Ronald Mary, Guy Trédaniel Éditeur, 2011.40. Une adresse : Association francophone d’apithérapie, 22, rue de Madrid, 67610 La Wantzenau. Tél. : 07 86 52 18 59,

afacontact@gmail.com, http://apitherapiefrancophone.com. Un livre : J’adore le miel… et les abeilles !, Ronald Mary, Alyss/Guy TrédanielÉditeur, 2011.

41. De son nom latin Ptychopetalum olacoides.42. La British Herbal Pharmacopoeia.43. Pigment de coloration rouge contenu par les globules rouges et permettant le transport de l’oxygène des poumons vers les tissus.44. De son nom latin Polygonum multiflorum ou Radix Polygoni Multiflori.45. À lire : Encyclopédie de revitalisation naturelle, Daniel Kieffer, Sully, 2009.46. De son nom latin Rhodiola rosea. Source majeure de cette fiche : Rhodiola rosea. Une ébauche de monographie, Isabelle

Guillaume, docteur en pharmacie, en vue de l’obtention du certificat de phyto-aromathérapie, 2007, Hippocratus, centre de formation en phyto-aromathérapie, http://www.hippocratus.com

47. Avec des vertus apéritives et digestives, qui stimulent également la circulation.48. De son nom latin Rosmarinus officinalis.49. De son nom latin Satureja hortensis L. et/ou montana.50. De son nom latin Schizandrae chinensis.51. Le Shennong bencao jing ou Shen nung pen ts’ao king : Classique de la matière médicale du Laboureur céleste, ouvrage

chinois traitant des plantes médicinales. Il serait le plus ancien livre de l’histoire de l’humanité, datant de plus de quatre mille ans.52. Pour en savoir plus : 20 superfruits pour votre bien-être, op. cit.53. En stimulant la sécrétion de dopamine par les glandes surrénales, cette catécholamine étant le précurseur de la synthèse de

noradrénaline qui joue un rôle de pivot dans la régulation du stress en agissant sur l’axe hypotalamo-hypophyso-surrénalien.54. De son nom latin Pfaffia paniculata.55. Pour les petits chimistes : sauf erreur ou omission, elle est obtenue à partir de l’acide isethionic (acide 2-hydroxyethanesulfonic) qui, à

son tour, est obtenu par la réaction de l’oxyde d’éthylène avec le bisulfite de sodium aqueux. Une autre approche propose la réaction del’aziridine avec l’acide sulfureux, ce qui conduit directement à la taurine (source : http://www.news-medical.net).

56. Agence française de sécurité sanitaire des aliments.57. Saisine n° 2006-SA-0236 : http://www.afssa.fr/documents/NUT2006sa0236.pdf58. De son nom latin Tribulus terrestris L.59. De son nom latin Paullinia cupana et/ou Paullinia sorbilis.60. De son nom latin Ilex paraguariensis.

SECONDE PARTIE230 PRODUITS

Vous connaissez à présent les principaux composants des produits

naturels capables de vous aider à vous surpasser dans tous les domaines devotre vie : physique, psycho-émotionnel, mental, sexuel… Encore faut-ilque vous puissiez vous y retrouver dans la jungle des spécialités présentessur le marché.

Nous avons sélectionné pour vous deux cent trente produits efficaces etsans danger, que vous trouverez pour certains dans les pharmacies etparapharmacies, pour d’autres dans les boutiques de produits diététiques(parfois les deux). Pour chacun sont indiquées : sa composition, sesmodalités courantes d’utilisation (posologie moyenne, durée detraitement…), ainsi que quelques indications sur les situations auxquellesil est le mieux adapté.

Les produits sont classés par catégorie et correspondent aux principalesdemandes. Tous appartiennent à la catégorie des « complémentsalimentaires » et relèvent des mentions suivantes :

• Enfants de moins de 3 ans, femmes enceintes et allaitantes : quand lefabricant du produit ne l’indique pas expressément, à n’utiliser que sous lecontrôle du médecin.

• Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments. Ilss’adressent à des personnes saines, avec pour objectif de potentialiser lescapacités individuelles et d’agir en prévention. Ils s’intègrent à unealimentation variée et équilibrée et sont sans effets secondaires dans lesconditions d’utilisation préconisées. Les personnes malades ou enconvalescence doivent impérativement prendre conseil auprès de leurmédecin ou professionnel de santé avant d’intégrer un complémentalimentaire dans leur traitement médical.

1 POUR UN « COUP DE FOUET »

Des produits et actifs (presque tous) naturels, des complexes et desmulticompositions pour stimuler grands fatigués, mais aussi sportifsamateurs et athlètes de haut niveau. Ils les apprécieront pour leurs effetsstimulants rapides, qui viennent soutenir l’endurance, la tonicité, voirel’explosivité parfois nécessaire dans la vie courante, quand vient le momentde produire efforts et performances ou qu’il convient de tenir jusqu’au boutde la nuit…

Bomb’up® (Laboratoires Occideal)– Dynamiser– Stimuler l’attention– Accompagner l’effort physique intenseCe booster 100% taurine procure une énergie puissante et immédiate

pour les sportifs d’endurance, voire en cas de grosse fatigue. Par prudence,mieux vaut l’envisager comme un soutien ponctuel car, à long terme, ilpourrait bousculer le système cardiaque et favoriser l’hypertension.

Composition– 100 % taurine

Conseil d’utilisation– 2 gélules par jour (maximum !) pendant une à deux semaines.

Énergie Acérola® (Laboratoires Fortépharma)– Tonifier naturellement– Éviter les « coups de pompe »– Retrouver la vitalitéUne solution contre la fatigue passagère ou pour recouvrer tonus et

vitalité tout au long de la journée. Source naturelle de vitamine C, l’acérolaapporte l’énergie nécessaire pour faire face à un effort (sportif,professionnel, familial…) ou mieux vivre une convalescence. On peut y

penser aussi en cas de carences, pour les fumeurs par exemple… Unproduit très intéressant, tout comme l’ensemble de la gamme de celaboratoire qui défend la conviction que les produits naturels sont uneréponse d’époque pour vivre en bonne santé face aux exigences de nosrythmes de vie moderne.

Composition– Acérola (titré à 25 % en vitamine C naturelle)– Arôme naturel fruits rouges– Colorant alimentaire (jus de betterave, maltodextrine)– Édulcorants (sorbitol, aspartame)

Conseil d’utilisation– Croquer un comprimé par jour, le matin. Cure de trente jours, à

renouveler si nécessaire.

Energy Sticks Endurance® (Laboratoires Eric Favre)– Augmenter l’endurance– Apporter une énergie instantanée– Soutenir l’effortPour une endurance longue durée, chaque « stick » ou « barre

énergétique » propose 20g de glucides. Ce produit (dont les ingrédientssont, pour beaucoup, issus de l’agriculture bio) s’adresse surtout auxsportifs pratiquant des efforts longue distance, qui désirent recharger leursréserves en énergie et (quasi) instantanément, pendant l’effort àl’entraînement ou en compétition. Il peut également être consommé trenteminutes après l’effort pour reconstituer les réserves glucidiques… sansmodération. Un produit conçu par un body-builder, habitué aux sallesd’entraînement et qui connaît bien les besoins des sportifs amateurs etathlètes de haut niveau.

Composition– Antioxydants (polyphénols de raisin)– Fibres solubles de blé– Protéines– Sodium– Vitamine B1

Conseil d’utilisation

– À volonté, suivant les besoins ponctuels de chacun.

Energy complex® (Laboratoires Natural Energy)– Lutter contre la maigreur et la faiblesse extrême– Remettre en forme– Tonifier l’énergie physique et psychiqueCe renfort du métabolisme a d’abord été pensé pour soutenir les états

« hectiques » quand maigreur et très grosse fatigue handicapent gravementl’existence. Il vient nourrir, soutenir et dynamiser l’ATP (adénosinetriphosphate), une des molécules majeures du système de productiond’énergie dans les cellules. La composition de ce produit aide les cellules àrécupérer et à fonctionner de façon optimale pour que le corps produise del’énergie avec plus d’efficacité. Ainsi, indique le fabricant : « Nousobtenons une énergie pure, naturelle et originale, comme celle d’un enfantqui se défoule. » À tester…

Composition– Acides aminés (carnitine, glutamine, ornithine)– Maltodextrine– Magnésium (stéarate de magnésium, silicate de magnésium)– Rhodiola (Rhodiola roseae)– Sucre essentiel (ribose)– Vitamines B3, B6

Conseil d’utilisation– 2 capsules le matin au petit-déjeuner avec un verre d’eau.

Énergie Vitalité 4G® (Laboratoires Fortépharma)– Augmenter l’endurance– Accompagner l’effort physique intense– Éviter les grosses fatiguesCe tonifiant procure une énergie puissante et immédiate. Les sportifs

aimeront les effets sur l’endurance, les fatigués apprécieront de se sentirsoutenus efficacement. Il peut devenir un ami santé des plus précieux,même sur le long terme. Un complément alimentaire remarquable, toutcomme l’ensemble de la gamme de ce laboratoire qui défend la conviction

que les produits naturels sont une réponse d’époque pour vivre en bonnesanté face aux exigences de nos rythmes de vie moderne.

Composition– Gelée royale– Ginseng– Gingembre– Guarana

Conseil d’utilisation1 unidose ou 1 ampoule (selon le conditionnement) à prendre pure ou

diluée dans un verre d’eau.

G Max Taurine® (Laboratoires EA Pharma)– Fortifier l’organisme– Recharger l’énergie– Retrouver rapidement une forme olympiqueCe complexe s’adresse plutôt aux sportifs, amateurs ou de haut niveau.

Il redonne tonus et dynamisme aux muscles, et combat la fatigue physique.Car la « cible » est bien précise : les composants actifs visent à stimuler lesystème musculaire, revitaliser et consolider l’organisme en lui procurantde l’énergie en cas de baisse de tonus. Et même si dans la compositionnous retrouvons des adaptogènes pour le psychisme, c’est bien le corpsphysique et le métabolisme énergétique qui sont ici soutenus.

Composition– Caféine– Gelée royale– Gingembre– Ginseng– Guarana– Taurine– Vitamine C

Conseil d’utilisation– Phase d’attaque : 4 ampoules le matin pendant cinq jours, diluées

dans un verre d’eau.– Phase d’entretien : 2 ampoules par jour le matin pendant cinq jours.

Nuits blanches (Laboratoires EA.Pharma)– Bénéficier d’un coup de fouet immédiat– Vibrer d’une énergie dynamisante sans nervosité associée– Éviter les coups de pompeUn événement à fêter, un imprévu, un surcroît d’activité… Vous devez

rester en forme ! Ce complexe détonant, dynamisant et tonifiant sans êtredopant, procure une énergie puissante et immédiate. À tester pour être plusfort face au stress ou tenir de longues heures jusqu’au bout de la nuit.Attention toutefois aux cœurs fragiles : ce produit contient beaucoup decaféine !

Composition– Extrait de coffea– Ginseng– Guarana– Magnésium– Maté– Noix de kola– Ribosine®1

– Vitamine CConseil d’utilisation

– 2 comprimés par prise, à renouveler une fois en fonction de l’effetdésiré, à prendre avec un grand verre d’eau.

Star Power® (Laboratoires 3 Chênes)– Disposer d’une énergie instantanée– Stimuler le physique– Augmenter l’enduranceCette boisson énergétique vitalise et tonifie l’organisme pour

augmenter visiblement les performances. Elle permet au corps de l’athlètede puiser dans les bonnes ressources. Elle diminue la sensation de fatiguelors de l’effort, contribue au tonus et à la vitalité générale tout enéquilibrant l’organisme, même lors d’une période de délestage d’unsurpoids. Cette boisson s’adresse surtout aux sportifs et actifs qui désirent(re)trouver rapidement du punch et stimuler leurs performances physiques

et mentales. Un produit conçu par un body-builder qui sait quels sont lesbesoins des sportifs. Comme le dit une célèbre publicité, c’est « de ladynamique » !

Composition– Acérola– Cynorrhodon– Gingembre– Guarana– Huiles essentielles : muscade, romarin, lavande, rose, sarriette,

genièvre– Noix de kola

Conseil d’utilisation– 1 dose de 20ml, pure ou diluée à jeun le matin lors d’une phase

d’amincissement ou une heure avant un entraînement.

Super minéral tonic® (Laboratoires BioLife)– Fortifier l’organisme– Combler les carences– Reminéraliser et soutenir l’immunitéCe complexe de minéraux et vitamines est basé sur le principe de la

synergie : la somme des composants d’un ensemble est supérieure à leursimple addition. Ceux-ci sont, pour la plupart, issus de l’agriculturebiologique et biodynamique et ne sont soumis à aucune manipulationgénétique. L’association des différents principes actifs capitalise lepotentiel de chacune des substances, ce qui augmente leur efficacité.Essentiellement basé sur les recherches de ces dernières années, cecomplexe est dosé pour apporter un bienfait parfaitement adapté àl’organisme. Ce complément alimentaire est proposé par un laboratoireparticulièrement attentif à son éthique d’entreprise avec le souci constantdu respect de l’environnement à tout niveau, en commençant par la qualitédes matières premières : origine biologique, non OGM, développementdurable, cueillette ou pêche contrôlée, commerce équitable…

Composition– Magnésium– Acérola

– Fer– Minéraux (cuivre, manganèse, sélénium, zinc…)– Béta-carotène– Vitamine E

Conseil d’utilisation– 1 à 3 gélules par jour durant les repas.

Taurine Power® (Laboratoires Fortépharma)– Augmenter l’endurance– Accompagner l’effort physique intense– Éviter les grosses fatiguesCe tonifiant procure une énergie puissante et immédiate. Les sportifs

aimeront les effets sur l’endurance, les fatigués apprécieront de se sentirsoutenus efficacement. Par prudence, mieux vaut l’envisager comme unsoutien ponctuel car, à long terme, taurine et caféine pourraient bien exciterla nervosité et bousculer le système cardiaque et l’hypertension. Uncomplément alimentaire remarquable.

Composition– Acide aminé (L-Carnitine)– Caféine– Magnésium– Taurine– Vitamines B, C

Conseil d’utilisation– 1 comprimé effervescent par jour, le matin, ou le soir (pour les

noctambules), avant le repas, à dissoudre dans un verre d’eau. Cure detrente jours, renouvelable.

ToniPhyt® (Laboratoires Santé Verte)– Stimuler rapidement– Nourrir la puissance– Soutenir l’enduranceVoilà un cocktail à effet dynamisant rapide. Les principes actifs

agissent en synergie sur l’organisme des sportifs et/ou des hyperactifs en

recherche de performances accrues. Un produit à suggérer pour augmenterla vigilance et l’endurance, tout en évitant les contrecoups. Cette solutionnaturelle, conçue pour aider à regagner de l’énergie tout au long de lajournée et à augmenter la résistance à la fatigue, réunit des principes actifsqui stimulent rapidement l’organisme. Ici, la promesse est claire : pour plusde puissance et d’endurance.

Composition– Acides aminés (carnitine, lysine…)– Guarana– Maca– Magnésium marin– Noix de kola– Vitamine C– Yerba Maté

Conseil d’utilisation– En cure : 1 à 2 comprimés par jour, de préférence en début de

journée.– Prise ponctuelle : 2 comprimés pour un effet immédiat.

___________________1. Le fabricant est assez peu explicite sur cette mystérieuse « ribosine » : ce serait un complexe « unique et innovant » à base de ribose (un

sucre qui joue dans l’organisme un rôle dans la production d’énergie) et de tyrosine (un acide aminé), le précurseur des neuromédiateursnaturels de la tonicité, de la réactivité et de la vivacité.

2 POUR UN TONUS DURABLE

Pour ceux qui désirent prendre leur temps et retrouver tonus et vitalitétout en douceur. Ces produits, aux actifs (presque tous) naturels, procurentune sensation de forme plus douce, mais aussi plus durable. Les personnesfatiguées et stressées apprécieront leurs vertus fortifiantes longue durée etleur faculté à requinquer durablement la tête et le corps.

Adaptaforme® (Laboratoires Fenioux)– Améliorer la forme physique– Soutenir les fonctions cognitives– Entretenir le métabolismeCette association de deux actifs adaptogènes reconnus améliore

globalement le fonctionnement du métabolisme. Un effet vivementrecommandé dans les moments de fatigue physique ou cérébrale, ainsi quedans les périodes d’agenda chargé, quand rendez-vous, dossiers à gérer ouexamens s’enchaînent. Un produit proposé par un des plus ancienslaboratoires français de produits santé naturels.

Composition– Éleuthérocoque– Rhodiole

Conseil d’utilisation– 3 à 6 gélules par jour avec un verre d’eau, dix minutes avant les repas.

AminoForté® (Laboratoire Yves Ponroy)– Activer le bien-être général– Accroître l’énergie– Retrouver le tonusCe cocktail énergétique buvable (pour adultes) est très intéressant pour

les organismes éprouvés par une fatigue passagère ou par des effortsphysiques intenses. Une dose quotidienne suffit pour, en quelques jours,

soutenir la circulation sanguine, améliorer le fonctionnement des muscleset du cœur, et renforcer le métabolisme énergétique. En complément d’unealimentation saine et varié, ce produit permet d’obtenir les apportsjournaliers recommandés en différents nutriments. Il est conçu par unlaboratoire français dont la philosophie replace l’Homme au centre de laNature. Le choix environnemental et écologique donne la priorité auxmatières premières bio et aux huiles de poissons pêchés dans des zones noncontaminées.

Composition– Acides aminés (arginine, carnitine)– Taurine– Vitamine C (acérola)

Conseil d’utilisation– 1 ampoule chaque matin, pure ou diluée dans un demi-verre d’eau ou

de jus de fruits.

BioActive Q 10 Uniquinol® (Laboratoires Pharmanord)– Conserver un cœur sain– Maintenir un système immunitaire performant– Nourrir l’énergie au plus profond des cellulesL’organisme fabrique naturellement le coenzyme Q10 (voir p.44.),

catalyseur d’énergie au cœur des cellules. Mais parfois, certainesconditions (maladie, fatigue, âge…) empêchent cette opération des’effectuer de façon optimale. Ce complément alimentaire permet alors desoutenir ce mouvement naturel en permettant, annonce le fabricant, « deréduire la fatigue induite par l’exercice de 90% et de ralentir le processusde vieillissement de 40% » (entendez 90% et 40% de plus que sanscomplémentation). Celle-ci s’adresse surtout aux plus de 40 ans. Unproduit compatible avec de nombreux traitements (cardiaques, hépatiques,antidiabète…). Ce qui n’empêche pas de demander conseil à son médecinlorsqu’on suit déjà un traitement de ce genre.

Composition– 100mg d’ubiquinol, plus particulièrement la forme réduite de la

coenzyme Q10 (CoQ10-H2).Conseil d’utilisation

– 1 à 2 capsules/gélules par jour ou en fonction des besoins individuelsdéfinis par le médecin.

BioCébé® (Laboratoires Nutergia)– Relancer les fonctions de l’organisme– Combler les carences– Retrouver énergie et vitalitéCette composition vitaminée répond aux carences de l’organisme qui,

pour bien fonctionner, demande des nutriments en quantité suffisante. Iln’est pas rare aujourd’hui de se sentir fatigué à cause d’une alimentationdéséquilibrée ou d’un excès de stress, et l’avancée dans l’âge n’arrange rienà l’affaire. Pour permettre la couverture parfaite des besoins del’organisme, cette formule regroupe les vitamines et les nutrimentsessentiels au bon fonctionnement de notre système cellulaire. C’est unesolution naturelle classique mais efficace ; qui permet aussi d’agir contre laprise de poids, la simple baisse de vitalité ou le surmenage. Ce produit estproposé par un laboratoire français engagé dans le respect des valeurshumaines et de l’environnement. Sa devise, empruntée à Antoine de SaintExupéry : « Nous n’héritons pas la Terre de nos ancêtres, nousl’empruntons à nos enfants. »

Composition– Chlorure de chrome– Citroflavonoïdes (extrait de Citrus aurantium – orange)– Vitamines A (issue de poisson), B, C (acérola), D, E– Zinc

Conseil d’utilisation– 1 gélule par jour au cours du repas. Prise pendant un mois, à

renouveler.

Carnimag Q10® (Laboratoires BioLife)– Tonifier la circulation– Soutenir la dégradation des graisses dans le sang– Réduire la fatigue après l’effortCe complexe de vitamines et minéraux soutient la circulation et apporte

du tonus. Son action positive sur le système cardio-vasculaire aide à ladégradation des graisses (triglycérols) dans le sang et permet de réduire lafatigue après l’effort. Cette composition d’actifs est basée sur le principede la synergie : la somme des composants d’un produit est supérieure à lasimple addition de ces composants. À tester pour ses effets tonifiants,drainants et circulatoires. Ce complément alimentaire est proposé par unlaboratoire belge particulièrement attentif à son éthique d’entreprise, avecle souci constant du respect de l’environnement à tout niveau, encommençant par la qualité des matières premières : origine biologique, nonOGM, développement durable, cueillette ou pêche contrôlée, commerceéquitable…

Composition– Bromélaïne1

– Coenzyme Q10– L-Carnitine (tartrate)– L-Taurine– Magnésium (bisglycinate)– Papaïne– Potassium (citrate)– Sélénium– Vitamines B9, B12

Conseil d’utilisation– 1 à 2 gélules par jour durant les repas ou suivant avis médical.

C.Biane® (Laboratoires Pileje)– Tonifier l’organisme– Stimuler les défenses naturelles– Assurer une action antioxydanteL’apport en vitamine C de ce produit contribue à empêcher les graisses

qui entourent les cellules de s’oxyder. Il participe aussi à la fabrication dutissu de soutien de la peau, des os, des ligaments et des vaisseaux. Ilstimule les défenses immunitaires et tonifie globalement l’organisme. Lavitamine C est extraite de l’acérola, cette baie d’Amérique du Sud qui enapporte jusqu’à trente fois plus que l’orange. Un produit remarquable, toutcomme l’ensemble de la gamme de ce laboratoire, précurseur de la

micronutrition en France.Composition

– Vitamine C (extrait d’acérola)– Arôme fruit rouge– Maltodextrine– Saccharose et fructose (agents de charge)

Conseil d’utilisation1 comprimé par jour à croquer.

Complex + forme et vitalité® (Laboratoires Esprit Phyto)– Renforcer les défenses naturelles– Revitaliser– Résister à la fatigueCe complément alimentaire, à base de gelée royale et de vitamines, est

destiné aux personnes souhaitant renforcer les défenses naturelles de leurorganisme. Sa formulation concentrée, particulièrement revitalisante,augmente le tonus et accroît la résistance à la fatigue. Un complexe idéallors d’une convalescence ou en cure dès le début des frimas pour seprotéger des maladies hivernales. C’est aussi un excellent produit pour lesgrands enfants qui font encore des « poussées de croissance ». Enfin, ilpeut prévenir l’usure du temps et le vieillissement physiologique chez lesplus de 50 ans.

Composition– Gelée royale– Vitamines A, B1, B2, B6, B8, B9, B12, D, C

Conseil d’utilisation– 1 gélule matin et soir à prendre au cours des repas avec un grand verre

d’eau. Elle peut être donnée aux enfants et aux personnes âgées.

Complexe vitalité® (Laboratoires Fleurance Nature)– Résister à la fatigue– Accroître les performances physiques– Soutenir les capacités intellectuellesVoilà un produit tout particulièrement conseillé en cas d’efforts

physiques intenses, comme dans les moments de surmenage psychique etintellectuel. La rencontre de ses quatre actifs principaux favorise larésistance à la fatigue, stimule l’endurance, augmente les performances del’organisme… Ce complexe est composé à partir de produits vraimentnaturels ou (quand c’est possible) issus de la culture bio, commel’ensemble de la production de ce laboratoire français.

Composition– Acérola (vitamine C)– Noix de kola– Ginseng (panax ginseng CA Meyer)– Poudre de spiruline

Conseil d’utilisation– 2 gélules par jour, le matin au petit-déjeuner. Pendant un mois pour

plus d’efficacité.

Cordyceps® (Laboratoires Diet Horizon)– Nourrir l’énergie– Tonifier l’organisme– Optimiser la longévitéCe champignon de culture bio est, depuis des temps très reculés,

largement utilisé dans la médecine traditionnelle asiatique. Il y a plus demille cinq cents ans, les Tibétains découvrirent que les troupeaux de yaks(des bovins) qui mangeaient des cordyceps développaient une grandeénergie. Depuis, le cordyceps fait partie de l’alimentation des habitants deshauts plateaux himalayens, avec les meilleurs effets santé qu’on peutespérer d’un complément alimentaire parfaitement naturel. Allié augingembre, ce produit offre le meilleur des principes actifs du champignon.

Composition– Mycélium de cordyceps bio– Gingembre bio

Conseil d’utilisation– 1 à 2 gélules par jour.

Dolomite (Laboratoires Biogélules)

– Reminéraliser l’organisme– Soulager la fatigue– Retrouver l’énergieLa dolomite est un minéral dont la composition présente une richesse

exceptionnelle et équilibrée en carbonate de calcium et de magnésium.C’est l’élément essentiel de la dolomie, roche typique des Dolomites(Italie). Elle permet de bénéficier des bienfaits de ces deux minéraux :reminéralisation, soulagement du stress et de la fatigue. Un produit rare etoriginal, parfaitement naturel (même pas besoin de certification bio), àtester.

Composition– Dolomite

Conseil d’utilisation– 4 à 6 gélules par jour avec un grand verre d’eau.

Dosatonic® (Laboratoires 3 C Pharma)– Produire de l’énergie– Renforcer le système immunitaire– Rééquilibrer la santé du cœurDans la mesure où il active le métabolisme énergétique, ce produit est

recommandé à toutes les personnes sujettes à une fatigue passagère. Sonaction stimule efficacement les capacités physiques et intellectuelles. Ensoutenant la production d’énergie au cœur des cellules, il permet unemeilleure récupération après l’effort, assure la santé du cœur(cardioprotecteur) et la santé nerveuse (stimulant intellectuel). Simple etefficace.

Composition– Extrait de guarana– Extrait de gingembre– Extrait de kola– Magnésium– Extrait de cynorrhodon– Jus concentré de framboise– Extrait d’acérola (vitamine C)– Coenzyme Q10

– Vitamine B6– Huiles essentielles : genièvre, lavande, muscade, romarin, rose,

sarrietteConseil d’utilisation

– 1 dose par jour, pure ou diluée, chaque matin au cours du petit-déjeuner.

Dynabiane® (Laboratoire Pileje)– Améliorer le réveil– Retrouver la motivation– Améliorer la concentrationLa formulation de ce produit aide à combler les éventuels déficits en

dopamine, ce qui lui confère un effet rapidement dynamisant. Il s’adresseaux personnes qui ressentent de la fatigue, notamment au réveil, quimanquent d’attention et de motivation. Il leur permet de retrouverdynamisme et vitalité dès le matin. Ce produit est conseillé aux personnesqui traversent des situations (alimentation déséquilibrée, surmenage…)induisant un manque d’acides aminés (tyrosine notamment) qui provoquefatigue, baisse de motivation et manque d’entrain. Un produit remarquable,tout comme l’ensemble de la gamme de ce laboratoire, précurseur de lamicronutrition en France.

Composition– L-Tyrosine– Extrait de ginseng (Panax ginseng CA Meyer)– Extrait de guarana (Paullinia cupana)– Vitamines C, B12, B6 et folates– Agent de charge : maltodextrine, hydrolysat de protéines de riz,

sulfate de cuivre.Conseil d’utilisation

– 2 à 4 gélules par jour, durant quinze à trente jours.

Eau Hydroxydase® (Source Marie-Christine-Nord)– Faciliter la digestion– Favoriser l’élimination détox

– Lutter contre les états de fatigueCe produit, vendu exclusivement en pharmacie et parapharmacie, est

une véritable eau curative. Très minéralisée, calcique, magnésienne etbicarbonatée, elle est conseillée pour faciliter la perte de poids, réguler le(mauvais) cholestérol, combattre les effets du surmenage ou apaiser lanervosité. Mais sa teneur en sodium élevée la rend peu compatible avec lesrégimes sans sel de ceux qui souffrent d’hypertension. Les médecins laprescrivent parfois en cure dans le cas de carences en sels minéraux etoligo-éléments. Depuis 1902, cette eau n’a jamais failli à ses promesses.

Composition– Calcium– Chlorures– Hydrogénocarbonate– Magnésium– Potassium– Sodium– Sulfate– pH : 6,8

Conseil d’utilisation– Cure intensive : 3 flacons-dose par jour pendant trente jours.– Cure normale : 2 flacons-dose par jour pendant trente jours.– Entretien : 1 flacon-dose par jour, le matin, sans limitation de durée.

Elixir tonique® (laboratoires ALM)– Accentuer le bien-être– Favoriser la longévité– Apaiser le mentalCet élixir s’appuie sur les produits de la ruche (apithérapie) dont la

tradition a largement montré la douce mais tonique efficacité. Ajoutez uneplante adaptogène et la vitamine C naturelle, et vous obtiendrez uncomplexe fortifiant, mais aussi un régénérant vital qui s’insinue jusqu’aucœur des cellules pour soutenir toutes les fonctions de l’organisme. Pourun effet durable physique et psychique.

Composition– Acérola (vitamine C)

– Eau purifiée– Extrait de ginseng rouge (Panax ginseng CA Meyer)– Gelée royale– Menthol (arôme)– Miel de fleurs

Conseil d’utilisation– 1 à 2 bouchon doseur/jour (10 ml env./bouchon).

Énergie ChronoActiv® (Laboratoire Forte Pharma)– Agir sur les rythmes naturels de l’organisme– Retrouver un sommeil réparateur– Activer tonus et vitalitéCe complexe apporte une réponse globale à la fatigue. Sa formule

chronobiologique agit à la fois sur ses causes (mauvais sommeil, stress,carences…), et sur ses conséquences (manque d’énergie, manque de tonus,récupération difficile…). Sa formule respecte les rythmes naturels del’organisme : un comprimé nuit procure détente et sommeil réparateur ; uncomprimé jour délivre tonus et vitalité. Un produit efficace et malin.

Composition• Comprimé nuit :– Acide aminé (L-Théanine)– Magnésium– Vitamine B6• Comprimé jour :– Fer– Maca– Vitamines A, B et CConseil d’utilisation (en cure d’un mois)– 1 comprimé jour (orange) pendant le petit-déjeuner.– 1 comprimé nuit (bleu) avant le dîner.

Énergie Power Adultes® (Laboratoires Fortépharma)– Lutter contre les déséquilibres biologiques– Combler les carences

– Résister au stressCe complexe multivitaminé contient douze vitamines, associées à onze

minéraux et oligo-éléments. Il est recommandé aux femmes et aux hommes(de 15 à 50 ans) qui ressentent une fatigue physique ou intellectuelle, àceux qui sont débordés par le surmenage et par le stress, surtout si leuralimentation est déséquilibrée. Ce mode de vie « moderne » provoque desdéficits en nutriments essentiels, à plus forte raison quand viennent s’yajouter pollution, tabac, alcool, repas rapides… Alors peuvent semanifester des déséquilibres physiologiques à plusieurs niveaux : physique,nerveux, oxydatif et digestif. Ce complexe multivitaminé constitue unebonne supplémentation, surtout s’il est accompagné d’un retour à une vieplus saine et à une alimentation plus équilibrée.

Composition– Vitamines : B, C, D, E– Minéraux : calcium, chrome, cuivre, fer, manganèse, magnésium,

molybdène, phosphore, potassium, sélénium, zincConseil d’utilisation

– 1 comprimé par jour.

Force G® (Laboratoires Nutrisanté)– Retrouver l’énergie– Entretenir le tonus– Conserver la vigueurCe concentré d’énergie réunit dans une seule ampoule trois stimulants

adaptogènes d’origine naturelle. Au rendez-vous : revitalisation etdynamisme, performances physiques et intellectuelles, renforcement del’organisme et énergie. Dans sa version « maxi », ce produit offre en plusles vertus de trois toniques naturels encore plus dynamisants. Toutefois,grâce au bon dosage, ce complément n’est pas explosif (comme le sont lesproduits pour les sportifs), mais calmement vivifiant et énergisant pouroffrir une réponse immédiate et efficace à la fatigue passagère.

Composition– Ginseng– Gingembre– Guarana

… et la version « maxi » est enrichie de :– Acérola (vitamine C)– Arginine– Taurine

Conseil d’utilisation– 1 ampoule par jour, diluée dans 1/2 verre d’eau ou de jus de fruits

avant l’effort ou en cas de fatigue passagère. Pendant dix jours pour uneaction prolongée.

Forme « Orge verte »® (Laboratoires Phytaflor)– Détoxiquer en douceur– Améliorer la digestion– Soutenir l’endurance et les performancesDifférentes recherches scientifiques ont permis de découvrir que les

jeunes pousses d’orge vert possèdent une très grande quantité d’actifsnutritionnels vivants, et offrent une excellente concentration nutritivenaturelle. Elles contiennent des enzymes en abondance (très important pourla digestion), dix-huit vitamines, vingt minéraux, des antioxydants etd’autres éléments nutritifs indispensables. Ce produit permet ainsi de luttercontre la plupart des carences de la vie « moderne ». Sans OGM, il est issude l’agriculture bio. Il convient à toute la famille : de l’enfant à l’étudiant,du jeune adulte au senior, même aux personnes convalescentes ou enpériode de régime amincissant. Très digeste, c’est plus qu’un complémentalimentaire régénérant, c’est un aliment complet que l’on peut mêmeproposer aux animaux domestiques. Pour celles et ceux qui préfèrent avoirtout (vitamines, minéraux…) en un seul produit.

Composition– Extrait de jeunes pousses d’orge vert bio.

Conseil d’utilisation– 4 à 6 gélules par jour, à répartir dans la journée avant les repas avec

un verre d’eau.

Fruitein® (Laboratoire Natur’Plus)– Renforcer l’organisme

– Maintenir l’énergie– Booster les fonctions intellectuellesCe mélange de fruits en poudre permet de réaliser une boisson

délicieuse qui apporte tous les bienfaits des superfruits (grenade,mangoustan, açai, goji, noni…) enrichis de protéines végétales sans OGM(riz, pois, soja). Il est bon pour tous, particulièrement les sportifs, lesétudiants et les seniors. Cet apport d’énergie concentrée donne un sérieuxcoup de pouce à l’organisme et renforce le tonus. Tous les nutriments,vitamines, minéraux sont ici présents… et beaucoup trop nombreux pourêtre énumérés.

Composition– Des superfruits : açai, canneberge, cassis, framboise rouge, framboise

noire, fraise, grenade, goji, mangoustan, myrtille, noni, raisin rouge,schisandra…

– Et des fruits, des légumes et des plantes : tomate, baies de sureau,fruit de feuille de thé vert, racine et rhizome de curcuma, graines defenugrec, pomme, abricot, orange, pêche, prune, poire, goyave, ananas,pastèque…

Conseil d’utilisation– 1 dose (mesurette incluse dans la boîte) à mélanger dans un shaker

avec 250ml d’eau, de lait écrémé ou de boisson végétale au soja ; puissecouez bien jusqu’à obtention d’une boisson lisse et crémeuse. Tous lesmatins, et même plusieurs fois par jour, notamment pour les collations dumilieu de matinée et d’après-midi.

Gelée royale® (Famille Mary)– Améliorer l’humeur– Lutter contre la fatigue et le stress– Accroître la résistance de l’organismeConcentré de substances essentielles, la gelée royale est le produit de la

ruche le plus efficace pour améliorer l’humeur, accroître le tonus etstimuler la vitalité. Cette substance, produite par les abeilles ouvrières pournourrir la reine, lui permet une croissance rapide et une longévitéexceptionnelle. Naturellement riche en acides aminés, acides grasessentiels, vitamines (B5, B6, C, E…), minéraux et oligo-éléments

(calcium, cuivre, fer, magnésium, potassium…), ce concentré nutritif estidéal pour lutter contre la fatigue et le stress, retrouver forme etenthousiasme, stimuler les défenses naturelles et accroître la résistance del’organisme. Le conditionnement (sous atmosphère stérile et en boîteisotherme) préserve toutes les qualités nutritionnelles de la gelée royale,pour une efficacité optimale. Un produit naturel qui, depuis le temps queles hommes le consomment, a largement fait ses preuves. Surtout quand lagelée royale proposée est certifiée bio.

Composition– Gelée royale pure

Conseil d’utilisation– Prenez le contenu d’une cuillère doseuse (environ 1g) le matin à jeun

et laissez fondre sous la langue. Peut être associée à du miel pour enadoucir le goût. Durant des périodes de un à trois mois au printemps et àl’automne.

Guayavi® (Laboratoires Guayapi Tropical)– Arrêter « la course du temps »– Calmer le stress– Combler les carencesCe produit est présenté comme un « antivieillissement vitaminé », grâce

à ses vertus antioxydantes et antiradicalaires. C’est une solution naturellecontre le stress et la fatigue, qui atténue en plus les effets du temps.Complexe naturel de plantes naturellement riches en vitamines (A, B, C,E), sélénium, germanium, zinc, flavonoïdes et polyphénols, il estrecommandé aux personnes désireuses de maintenir l’énergie de leur corpsen complément d’une alimentation saine et équilibrée. Conseillé pour lespersonnes carencées en fibres et vitamines, il est préconisé contre lesurmenage et la fatigue. À noter que ce produit contient aussi l’extraitd’une plante nommée « urucum », laquelle prépare au soleil et nourrit lapeau car elle est riche en bixine, une substance qui s’apparente au bêta-carotène. Voilà un très bel exemple d’utilisation santé des plantes bio,notamment venues d’Amazonie, sélectionnées par ce laboratoire françaisqui travaille avec les populations locales en respectant leur savoir-faireancestral, dans un esprit de commerce équitable.

Composition– Acérola (vitamine C)– Gomphréna– Marc de raisin– Sélénium– Urucum

Conseil d’utilisation– 3 à 6 comprimés par jour avant chaque repas. À avaler avec un peu

d’eau ou à croquer.

Huile de germes de blé®

(Laboratoires Bien et Bio)– Ralentir les effets de l’âge– Nourrir la peau de l’intérieur– Soutenir la vitalité du métabolismeLe germe de blé est très riche en acides gras insaturés et en vitamine E,

d’où son efficacité contre les radicaux libres. Ce mélange natureld’antioxydants contribue à la protection de la peau et possède un effet actifcontre les effets du vieillissement et la perte d’élasticité. Riche en acidesgras essentiels, elle est conseillée pour soutenir la vitalité du métabolisme,notamment pour améliorer la santé des phanères (ongles et cheveux).Véritable sérum anti-âge, elle participe aussi activement à la réduction du(mauvais) cholestérol et à la prévention des maladies cardio-vasculaires.Mais tout cela, nos grands-mères le savaient bien…

Composition– 100 % d’huile brute de germe de blé

Conseil d’utilisation– 2 à 3 capsules par jour, de préférence pendant les repas et avec un peu

d’eau.

Inovance Dynatone® (Laboratoires Ysonut)– Attaquer fort dès le matin– Continuer avec plaisir– Maintenir l’effort

Ce complément alimentaire soutient le travail de la dopamine, unneuromédiateur cérébral starter de l’action. Cette substance, impliquéedans la mémorisation, favorise le goût d’entreprendre, l’enthousiasme etl’ouverture aux autres. Dans le même temps, elle nourrit la noradrénaline,un neuromédiateur responsable de notre capacité à éprouver du plaisir, etdonc à persister dans l’action. La formule de ce produit répond à unprincipe très simple : certaines situations de la vie « moderne »(alimentation trop riche en sucres rapides, stress chronique…) affaiblissentla chimie intérieure qui nous permet d’agir. Un déficit peut alors survenir,qu’il est facile de combler avec cette synergie à la formulation maline etefficace.

Composition– Acérola (vitamine C)– Carbonate de calcium– L-Tyrosine– Magnésium marin– Protéines végétales de riz– Vitamines B, E

Conseil d’utilisation– 2 comprimés le matin ou selon avis médical. Évitez de consommer des

aliments sucrés lorsque vous prenez ce complément alimentaire.

JuicePlus (Laboratoire JuicePlus)– Combler les carences alimentaires– Consommer au quotidien la bonne proportion de fruits et légumes– Accorder une valeur ajoutée à l’alimentation santéDes pastilles de concentré de fruits et légumes, il fallait y penser ! Ce

produit composé de vitamines et de substances minérales est fabriqué àpartir de fruits et de légumes entiers, riches en nutriments hautementconcentrés. Ces pastilles n’apportent pas uniquement des micronutrimentsnaturels, mais aussi un grand nombre de substances végétales précieuses(antioxydants, chlorophylle…). Ces quasi-bonbons offrent une variétéimpressionnante de substances de grande valeur qui se complètent et sontparfaitement métabolisées par l’organisme.

Composition

– Fruits : acérolas, ananas, canneberges, dattes, oranges, papayes,pêches, pommes, prunes…

– Légumes : ail, betteraves, brocolis, épinards, carottes, choux verts,choux blancs, persil, tomates…

Conseil d’utilisation– Pour la version adulte : 2 comprimés à mâcher (1 rouge et 1 vert) à

chaque repas.– Pour la version enfant (en âge de consommer des fruits et des

légumes) : 4 comprimés à mâcher (2 rouges et 2 verts) à chaque repas.

Klamath algue® (Laboratoires Algotonic)– Lutter contre le stress– Soutenir un bon moral– Fortifier l’organismeCe végétal parfaitement naturel agit durablement sur l’organisme. C’est

un aliment vivant, renfermant tous les nutriments nécessaires à l’êtrehumain, y compris ceux devenus rares dans l’alimentation moderne.L’algue klamath renferme aussi des hormones végétales, dont la« phényléthylamine », produite par notre cerveau pour stimuler les centresdu plaisir. Sa production augmente sous l’effet d’une joie intense, del’amour ou d’un effort sportif, mais elle est très basse chez les sujetsdéprimés. En consommer quotidiennement soulage les stress physique etémotionnel. La klamath est recommandée aux végétariens et végétaliens,aux femmes en périodes de ménopause, aux sportifs, aux enfants en périodede croissance ou aux personnes en carences vitaminiques. Un produit quiassure une action revitalisante, protectrice et régénérante 100% végétale etbio.

Composition– 18 acides aminés– 70 % de protéines végétales– Béta-carotène– Minéraux– Oligo-éléments (fer, magnésium…)– Vitamines B1, B12, K…– Chlorophylle

– EnzymesConseil d’utilisation

– 4 gélules en deux prises ou 1 cuillère à café rase par jour (selon laforme galénique) à prendre avant les repas du matin et midi. À consommerde manière permanente, ou en cure de trois mois minimum pour uneefficacité durable.

Lait de jument (Laboratoires Pleine Santé)– Revitaliser– Régénérer– Combler les carencesLe lait de jument est celui dont la composition est la plus proche du lait

maternel. Il renferme des nutriments qui stimulent les défenses naturelles,participent au bon équilibre de la flore intestinale et favorisent une bonnedigestion. Il offre un taux important de vitamine C, de la cystine (un acideaminé à l’effet détox qui ralentit le vieillissement cellulaire) et dulysozyme, (une enzyme puissamment antimicrobienne). Le lait de jumentest conseillé aux personnes fatiguées et immunodéprimées. Il convientaussi à tous ceux qui ont besoin d’énergie : enfants en période decroissance, personnes âgées, convalescents, sujets confrontés à des effortsphysiques inhabituels.

Composition– Protéines solubles (albumines, globulines)– 17 acides aminés dont 8 essentiels (proline, glutamine, sérine,

aspargine, leucine, lysine, lactoferrine…)– Enzymes (lysozyme, lipase, catalase, phosphatase, peroxydase…)– Vitamines : A, D, E, C (en grande quantité), B6, B12, B1, B2, B3,

B5, acide folique…– Minéraux : calcium, potassium, phosphore, sodium et magnésium…– Oligo-éléments : fer, zinc, cuivre, manganèse…– Acides gras

Conseil d’utilisation– 3 à 6 gélules par jour avec un verre d’eau, dix minutes avant les repas.ou– A boire comme du lait classique.

Lapacho (Laboratoires Guayapi)– Fortifier le système immunitaire– Lutter contre les maladies hivernales– Tonifier l’organismeLe lapacho est un arbre originaire de la forêt brésilienne. Surnommé

depuis des temps très anciens l’« arbre de vie » ou l’« arbre sacré », sesvertus thérapeutiques et nutritives ont contribué à généraliser son emploi àtoute la population locale. Sa richesse en principes actifs lui confère uneefficacité certaine. Des études ont montré que ses vertus tonifiantespermettent une régénération et une meilleure oxygénation du sang, unrenforcement de l’organisme et une meilleure élimination des toxines. Celaboratoire français travaille avec les populations locales en respectant leursavoir-faire ancestral, et toujours dans un esprit de commerce équitable.

Composition– Fer.– Flavonoïdes– Lapachol– Minéraux– Tanins

Conseil d’utilisation– 2 à 3 gélules ou 1 cuillerée à café de poudre, durant trois à six

semaines, 2 fois par jour avant les repas, notamment aux périodes dechangement de saison.

Lecitone® (Laboratoires Nutri Santé)– Stimuler l’activité intellectuelle– Renforcer la mémoire– Améliorer le sommeilCe produit se veut une réponse naturelle pour tonifier l’organisme, et

surtout pour stimuler l’activité intellectuelle et renforcer la mémoire. Ils’appuie sur les endophospholipides, des acides gras polyinsaturés dont lacomposition est très proche des phospholipides naturellement présentsdans les cellules cérébrales. Ses antioxydants protègent les neurones contre

le vieillissement, et les flavonoïdes de Citrus exercent une action bénéfiquesur la circulation cérébrale. Un produit à tester, notamment lorsqu’onmanque de tonus psychique. Ce peut être l’occasion de constater cequ’affirme le fabricant : « Ce stimulant intellectuel anti-âge a étécliniquement testé. Après trois mois d’utilisation, il a démontré uneamélioration de 72% sur la vivacité d’esprit et de 75% sur la mémoire desévénements récents. »

Composition– Extrait de Citrus (flavonoïdes)– Extrait de raisin (resvératrol antioxydant)– Huile de poisson riche– Lécithine de soja– Phospholipides d’origine marine (poissons, crustacés, mollusques)– Sélénium– Vitamines B, E…

Conseil d’utilisation– 2 capsules par jour, au cours du petit-déjeuner, pendant deux mois. À

renouveler, si nécessaire.

Lecibiol adulte® (Laboratoires Yves Ponroy)– Apaiser le stress– Calmer le surmenage– Retrouver l’énergieLors des périodes de baisse de forme et de lassitude, ce produit

s’appuie sur des actifs naturels rééquilibrants : des lipides complexesindispensables au cerveau pour bien gérer l’équilibre nerveux et lefonctionnement cérébral ; du magnésium qui facilite la détente et larelaxation, et aide à lutter contre les états de tension nerveuse ; desvitamines pour retrouver tonus et vitalité… Tous ensemble, ils aident aussià lutter contre le vieillissement cellulaire induit par le stress. Le fabricantpromet après soixante jours d’utilisation une amélioration de 74% pour lestroubles de l’humeur, de 76% pour la fatigue et de 78% pour les troublesintellectuels. De quoi retrouver une énergie sereine, tout en douceur. Par unlaboratoire français dont le choix environnemental et écologique donne lapriorité aux matières premières bio et aux huiles de poissons pêchés dans

des zones non contaminées.Composition

– Levure– Minéral : oxyde de magnésium– Ovophospholipides® (issus d’œuf)– Sels de magnésium d’acides gras– Vitamines B, C, E, PP…

Conseil d’utilisation– 2 gélules chaque matin, en cure de soixante jours.

Levure de bière (Laboratoires Biovitae)– Calmer le stress– Retrouver la bonne humeur– Calmer les fringalesCette substance vivante regorge de protéines, d’acides aminés

essentiels, de minéraux et de vitamines. Grâce à ses propriétés sédatives, lalevure de bière améliore l’état nerveux et aide à lutter contre la déprime.Elle soulage la sensation de faim (notamment les fringales de sucre). Elleaugmente la résistance à la fatigue et aux infections. Des cures de levure debière sont recommandées en cas de troubles de la croissance, dénutrition,état fragilisé, difficultés digestives associées aux traitementsantibiotiques… Bref : un remède de grand-mère aux multiples vertus.

Composition– Acides aminés essentiels– Enzymes– Minéraux (calcium, magnésium, fer, cuivre, phosphore, potassium…)– Protéines végétales– Vitamines du groupe B

Conseils d’utilisation– 2 à 3 gélules par jour (ou 1 cuillerée à café de poudre), à prendre

pendant les repas.

Magnépure® (Laboratoires Pharco)– Réduire la fatigue physique

– Améliorer l’humeur– Relancer l’énergieTout comme les deux produits précédents, nous parlons ici aussi de

magnésium indispensable à la production d’énergie. Pourtant, voilà bien undes micronutriments les plus fréquemment déficients. Quand apparaissentfatigue, crampes, stress, tension musculaire, tension nerveuse, voire excèsd’acidités gastriques ou poussées de tension… il est alors judicieux de sedemander s’il n’y aurait pas là une manifestation de carence en magnésium.Auquel cas, ce produit peut tout à fait répondre au problème.

Composition– Glycérophosphate de magnésium

Conseil d’utilisation– 1 à 4 comprimés par jour.

Magnésium des eaux mères des marais salants de Guérande(Laboratoires Alpha Biotech)

– Améliorer l’équilibre neuromusculaire– Réguler le système nerveux– Relancer l’énergieLes marais salants de la presqu’île de Guérande sont l’un des derniers

lieux de production artisanale de sel en France. Ce sel marin provientuniquement de l’évaporation naturelle de l’eau de mer par l’effet conjuguédu soleil et du vent. Au cours de ce processus, l’eau de mer devient l’eaumère particulièrement chargée en magnésium et largement débarrassée deson sel. Ce produit parfaitement biologique répond au certificateur bioNature & Progrès dont le cahier des charges pour la production bioimplique une gestion saine et rigoureuse des marais salants. Des eauxmères, concentrés bruts d’eau de mer, particulièrement riches enmagnésium, oligo-éléments et sels minéraux naturellement présents dansl’océan. Que du beau, du bon et du bio !

Composition– Magnésium– Sodium

Conseil d’utilisation– 2 ampoules par jour, diluées dans un verre d’eau.

Magné 300® (Laboratoires Forté Pharma)– Calmer le stress– Améliorer l’humeur– Réduire la fatigue physiqueCes comprimés constituent un complément alimentaire apportant :

300mg de magnésium par jour, et de la vitamine B6 en concentrationoptimale, permettant ainsi de renforcer l’action du magnésium. Pour resterzen en toutes circonstances, c’est un complément alimentaire à conseillerpour aider à retrouver la sérénité. Un produit très intéressant.

Composition– Magnésium– Vitamine B6

Conseil d’utilisation– 2 à 3 comprimés par jour.

Nutrilevure® (Laboratoire Abbaye de Sept Fons)– Calmer le stress– Retrouver la bonne humeur– Stimuler le tonus physique et psychiqueCette composition associe la levure de bière classique (voir p. 120) et le

germe de blé à une levure de bière spéciale. Avant d’être séchée, celle-ci estplacée en présence de vitamines qu’elle assimile spontanément. Elle estdonc « enrichie » par un procédé naturel.

Composition– Acides aminés essentiels– Enzymes– Germe de blé– Levure de bière (Saccharomyces Cerevisiae)– Minéraux (calcium, magnésium, fer, cuivre, phosphore, potassium…)– Protéines végétales– Vitamines B1, B2, B6, B12– Silice

Conseil d’utilisation

– 5 à 10 comprimés par jour au cours d’un repas.

Maca (Laboratoires Maca Junin)– Stimuler l’énergie– Relancer la sexualité– Améliorer la fertilitéParmi les nombreuses vertus que la médecine traditionnelle péruvienne

attribue à cette plante figurent, en bonne place, ses effets tonifiant etstimulant sexuel. La maca améliore aussi la qualité des défensesimmunitaires. Cette plante, utilisée depuis des millénaires, n’a cessé deprouver son utilité. Même les recherches scientifiques confirmentl’extraordinaire richesse de la maca incluse dans une alimentation saine etéquilibrée. Sans aucune hésitation…

Composition– Acides aminés essentiels– Alcaloïdes– Fibres– Lipides– Minéraux (calcium, phosphore, fer, zinc, cuivre, magnésium,

manganèse, potasse, soude…)– Protéines végétales– Sucres (hydrates de carbone)– Vitamines B, C, D, E…

Conseil d’utilisation– 2 à 3 cuillerées à café de poudre, ajoutées à la préparation de votre

choix : jus de pomme ou d’orange, thé, soupe, yaourt…

Mégatone Ostréa® ou Ostrin Q10® (Laboratoires Gifrer)– Remonter une fatigue intense– Calmer le surmenage– Accroître l’énergieCe produit est à suggérer en cas de fatigue intense, de surmenage et de

stress. Il accroît l’énergie, la concentration et l’endurance. Il améliore aussiles capacités de récupération. Sur le plan psycho-émotionnel, il harmonise

l’humeur et stimule les capacités cognitives (concentration, mémoire…).L’originalité de ce complément alimentaire réside dans sa substance debase : un extrait fortement concentré d’huître Crassostrea gigas, très richeen nutriments énergétiques. On peut donc retrouver la force de soixante-quinze huîtres dans un seul petit comprimé !

Composition– Extrait d’huîtres hautement concentré– Coenzyme Q10– Extrait de ginseng– Taurine– Vitamines du groupe B– Zinc

Conseil d’utilisation– 1 comprimé par jour, de préférence au cours du petit-déjeuner.– 2 à 3 comprimés par jour, avant ou durant des efforts physiques

importants.

Multivitaminés / Multivitamines et minéraux– Renforcer les apports en vitamines et minéraux– Combler les carences– Retrouver le tonusCertaines situations sont sources de déséquilibre, telles que les régimes

amincissants, une alimentation inadaptée trop riche en protéines ou engraisses, une fatigue mal gérée, un surcroît de travail intellectuel, le stress,la pollution… Ces complexes de vitamines et de minéraux peuventpermettre de passer le cap et de renforcer l’organisme dans ses capacitésphysiques et psychiques. Un grand classique de la supplémentation.

• Multibiane (Laboratoires Pileje)Composition

– 11 vitamines : acérola (vitamine C), bêta-carotène d’origine naturelle,E, B1, B2, B6, B12…

– 5 minéraux : oxyde de magnésium extrait d’eau de mer, sulfate dezinc, sulfate de fer, sulfate de cuivre, sulfate de manganèse

– Hydrolysat de protéines de rizConseil d’utilisation

– 1 à 2 gélules par jour, à avaler avec un verre d’eau, durant deux àquatre mois, à renouveler si nécessaire.

• Multivit complex (Laboratoires Natural Energy)Composition

– Acides aminés (arginine, lysine, méthionine…)– Extrait de ginseng– Magnésium– Minéraux (fer, manganèse, zinc…)– Vitamines A, B, C, D, E…

Conseil d’utilisation– 1 capsule par jour avec un peu d’eau durant les repas.

• Multiminéraux Femme et Homme (Laboratoire Solgar)Composition

– Femmes : vitamines A, C, D, E, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12 etK, oligo-éléments, minéraux, caroténoïdes antioxydants, bioflavonoïdes…

– Hommes : vitamines A, C, D, E, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12,oligo-éléments, minéraux, caroténoïdes antioxydants, bioflavonoïdes…

Conseil d’utilisation– 1 à 3 comprimés par jour au cours d’un repas.

• Multi Vitamines Complexe Total D.J.R. (Laboratoire Vit’All+)Composition

– Bétacarotène– Bioflavonoïdes d’agrumes– Magnésium– Minéraux (potassium, sélénium, zinc…)– Vitamines A, B, C, D, E…

Conseil d’utilisation– 1 comprimé par jour, au petit-déjeuner.

• D’autres multivitaminés :Super minéral vit. (Laboratoires BioLife)Supraminéral (Laboratoires Nutergia)Supratonik (Laboratoires 3 C Pharma)Synergie tonic Bio : ginseng, gingembre, acérola, guarana, maca

(Laboratoire Belle et Bio Capsulanet)Vitnat (Laboratoires BioLife)

Noni® (Laboratoires Tahiti Naturel)– Fortifier l’organisme– Régulariser l’humeur– Calmer les douleursOn dit de ce superfruit, dont la consommaton du jus est multiséculaire

dans les pays du Pacifique, qu’il a « plus de cent applications ». Il est vraiqu’il est traditionnellement utilisé pour booster l’organisme dans lesmoments de grande fatigue, régulariser le sommeil, lutter contre le stress, etmême protéger les systèmes digestif et cardio-vasculaire. À Tahiti, lesgrands-mères se plaisent à répéter que « tout ce qui est mauvais au goût estbon pour le corps », comme l’huile de foie de morue qui a protégé desgénérations d’enfants contre les carences nutritionnelles. Tel est le jus denoni : très riche en nutriments, pas bon au goût (mieux vaut le mélanger àun jus de fruits) mais si bienveillant pour l’organisme.

Composition– Minéraux et oligo-éléments (calcium, magnésium, potassium,

sodium…)– Vitamines B, H, E…

Conseil d’utilisation– À volonté, comme un jus de fruits.

Ortie (Laboratoires Synergia)– Surmonter la fatigue– Calmer le stress– Renforcer l’organismeL’ortie fraîche apporte de nombreux minéraux connus pour leurs

propriétés antiasthéniques et stimulantes. Cette plante aide ainsi à prévenirles baisses de forme en intensifiant la capacité de l’organisme à sedéfendre. Ce concentré de protéines, de vitamines (C et E) et de selsminéraux (calcium, silicium…) apporte aussi des acides aminés essentiels,du fer et du bêta-carotène. Ce jus d’ortie, préparé en suspension intégralede plantes fraîches, nous vient du passé pour nous rendre l’avenir plusbeau.

Composition

– Eau– Extrait hydroalcoolique d’Urtica urens (parties aériennes)

Conseil d’utilisation– 1 dose de 5ml par jour diluée dans un peu d’eau, en traitement de

fond vingt jours par mois.

Q10 la gamme (Laboratoires Pharma Nord)– Nourrir l’énergie– Booster l’organisme– Soutenir le système cardio-vasculaireCette enzyme-vitamine antioxydante est indispensable pour la

protection des cellules de notre organisme et de notre peau. Elle participeainsi à la régénération du tissu musculaire et donc du premier d’entre eux,le cœur. Elle gouverne la production d’énergie dans nos cellules et serévèle essentielle au bon fonctionnement de notre organisme ; car plus lesniveaux de coenzyme Q10 sont élevés, plus les cellules peuvent produire del’énergie. Avec l’âge, la production endogène (production par le corps) decoenzyme Q10 diminue ; et si l’apport par l’alimentation se réduit aussi, leniveau de coenzyme Q10 intracellulaire baisse jusqu’au point où nouspouvons réellement sentir une plus grande fatigue. Une supplémentationn’est alors pas inutile. Parlez-en à votre médecin.

Composition (du Q10 Gold)– Coenzyme Q10 (ubidécarénone)– Vitamine C– Eau purifiée

Conseil d’utilisation– 1 gélule tous les jours avant 50 ans.– 2 gélules tous les jours après 50 ans.

Q10 Energy (Laboratoires Natural Energy)– Nourrir l’énergie– Booster l’organisme– Soutenir le système cardio-vasculaireMême présentation et formulation pour ce produit quasiment similaire

que précédemment : la coenzyme Q10 est une enzyme-vitamineantioxydante indispensable pour la protection des cellules de notreorganisme et de notre peau. Elle participe ainsi à la régénération du tissumusculaire et donc du premier d’entre eux, le cœur. Elle gouverne laproduction d’énergie dans nos cellules et se révèle essentielle au bonfonctionnement de notre organisme. Face à l’usure du temps, unesupplémentation est tout à fait bénéfique. Parlez-en à votre médecin.

Composition– Coenzyme Q10– Vitamine E– Eau

Conseil d’utilisation– 1 capsule par jour avec un peu d’eau durant les repas.

Rapid’Tonic® (Laboratoire Diet Horizon)– Améliorer la fatigue physique– Relancer le psychisme assoupit– Activer les fonctions intellectuellesCe complexe de plantes et d’acides aminés permet de combattre tous

les types de fatigue. Il agit également sur la concentration, la mémorisationet la vigilance. Idéal quand on doit gérer une grosse pile de dossiers enretard ou qu’on prépare un examen. Bref, dans toutes les situations destress physique et psychique. Son action rapide et durable permet deprofiter pleinement de chaque journée sans coup de barre. Vigilancetoutefois pour les personnes sensibles à la caféine, qui ne doivent pas leprendre trop tard dans l’après-midi.

Composition– Acide aspartique– Caféine naturelle– Extrait sec de guarana– Extrait sec de maca– Extrait sec de noix de kola– Extrait sec de yerba maté– L-Carnitine– L-Lysine

– Magnésium– Vitamine C

Conseil d’utilisation– 1 à 2 comprimés par jour.

Renouée (Laboratoires Market Veg)– Retrouver l’équilibre psychique– Tonifier l’organisme– Résister au stressCe tonique populaire chinois est utilisé pour ses vertus régénératrices et

reconstituantes, ainsi que pour accroître la fertilité ou baisser le taux de(mauvais) cholestérol. Si l’on en croit la tradition chinoise, cette planteralentit les signes du vieillissement (cheveux gris, calvitie…).

Composition– Antioxydants (acide chrysophanique, anthraquinones…)– Fer– Lécithine– Tanins– Zinc

Conseil d’utilisation– 1 cuillerée à café de poudre dans un jus ou un smoothie 1 à 2 fois par

jour.

Shi Ta Ker® (Laboratoire Holistica)– Soutenir l’organisme– Relance la vitalité– Favoriser la détoxinationLe Shii-Ta-Ké, composant principal de ce produit, est un champignon

utilisé dans les pays asiatiques depuis près de mille ans pour ses vertusnutritives exceptionnelles et son apport en énergie. Il renforce globalementla résistance de l’organisme. Il est recommandé à chaque changement desaison pour faciliter l’adaptation aux modifications climatiques. Il est trèsefficace dans les périodes de stress, de surmenage ou de surcroît d’activité.Comme il stimule l’immunité, il permet d’éviter les petites infections

hivernales, lorsque la fatigue entraîne une baisse des défenses. Un exotiquedevenu classique, que l’on trouve facilement en magasin bio.

Composition– Minéraux (calcium, fer, magnésium, phosphore, potassium, silice,

soufre…)– Polysaccharides (sucres complexes)– Protéines végétales– Vitamines B2, PP, H…

Conseil d’utilisation– 1 gélule le matin et 1 gélule avant le repas de midi. Évitez après

16 heures du fait de l’effet tonique.

Rhodiole (Laboratoires Le Germe de vie)– Mieux supporter le stress– Tonifier l’organisme– Lutter contre la fatigueCette plante a des vertus antifatigue sur le plan physique comme sur le

plan intellectuel. Grâce à son action psychostimulante, elle amélioremémoire et concentration, surtout en période de stress ou de fatigue. Elleest légèrement antidépressive (en cas de déprime légère à modérée) etanxiolytique. Au niveau physique, la rhodiole améliore les performances etdiminue le temps de récupération. Elle est très appréciée des sportifspuisqu’elle n’est pas considérée comme dopante.

Composition– Flavonoïdes– Huile essentielle– Polyphénols antioxydants (rosavine, rhosavidine, rhodiolosides,

salidrosides…)– Tanins

Conseil d’utilisation– 1 à 2 gélules par jour.

Romarin (Laboratoires Polange)– Améliorer l’activité psychique

– Soutenir l’énergie– Faciliter la digestionCe produit contient une concentration liquide de jeunes pousses de

romarin, qui sont dotées de propriétés remarquables. Outre leur effetbénéfique sur la digestion, elles soutiennent l’activité sexuelle et attisent lalibido. Elles stimulent le système nerveux, la mémoire et le tonuspsychique. Le romarin est un antifatigue et un anti-âge connu depuis la nuitdes temps sur le pourtour méditerranéen. Conditionné de cette manière, ilconcentre ses effets bénéfiques d’une façon étonnante.

Composition– Alcool– Bourgeons de romarin

Conseil d’utilisation– 5 gouttes quelques minutes avant les repas.

Sarriette (Laboratoires Santaflor)– Stimuler l’organisme– Tonifier le métabolisme– Faciliter la digestionOn reconnaît traditionnellement à la sarriette des propriétés tonique et

digestive. Elle agit en deux temps : elle assainit d’abord le système digestif.Puis, quand celui-ci va mieux et que l’assimilation des nutrimentss’améliore, elle tonifie l’énergie de base. Elle stimule aussi les capacitéssexuelles grâce à son principe actif majeur, l’ériodictyol, un flavonoïdeantioxydant aux effets relaxants et vasodilatateurs.

Composition– Poudre pure de feuille de sarriette sans excipient

Conseil d’utilisation– 2 gélules le midi et 2 gélules le soir.

Sirop tonique® (Laboratoires BioLife)– Relancer la vitalité– Fortifier l’organisme– Nourrir le métabolisme

Ce sirop vitalisant, associant miel, propolis (un antibiotique naturelfabriqué par les abeilles pour assainir la ruche) et vitamine C naturelle,n’est autre qu’une potion reconstituante, proposant les meilleursingrédients naturels pour soutenir l’énergie physique et psychique auquotidien. Il est conseillé aux changements de saison pour aider le corps às’adapter. Une simple et tonique évidence. Ce complément alimentaire estproposé par un laboratoire particulièrement attentif à son éthiqued’entreprise avec le souci constant du respect de l’environnement à toutniveau, en commençant par la qualité des matières premières : originebiologique, non OGM, développement durable, cueillette ou pêchecontrôlée, commerce équitable…

Composition– Acérola (vitamine C)– Miel– Propolis

Conseil d’utilisation– 1 à 2 cuillerées à café tous les matins dans un jus de fruits.

Schisandra (Laboratoires DjForm)– Nourrir la vitalité– Retrouver la forme– Calmer le stressCette plante aux vertus toniques et énergisantes est traditionnellement

conseillée durant les périodes de stress, de fatigues physique et psychique,de baisse de libido et de tonus sexuel. Tout en stimulant les défensesnaturelles, elle booste l’organisme. Le schisandra est utilisé auxchangements de saison ou en période hivernale pour aider le corps àrésister aux conditions extérieures. Il calme la tension nerveuse en cas desurcharge de travail ou d’émotions violentes. Il permet de faire face à toutesles situations qui fatiguent le corps et le psychisme. Ses principes actifsprotègent également les fonctions d’élimination et le système hépatique.Une plante adaptogène et détox à la fois.

Composition– Extrait sec de schizandra (17 variétés d’acides aminés, glucides,

protéines végétales, vitamines, oligo-éléments…)

– Gélatine marine– Magnésium végétal

Conseil d’utilisation– 1 gélule à la fin du petit-déjeuner et à la fin du repas du midi, en cure

de un à trois mois.

Spiruline(Producteur des Iles d’or)(Laboratoire Flamand Vert)(Village spiruline)(Laboratoires Natesis)– Consommer un des aliments les plus riches et les plus complets au

monde– Protéger l’organisme– Dynamiser l’énergieCette micro-algue d’eau douce antioxydante a fait l’objet de très

nombreuses validations scientifiques. Et toutes les recherches indiquentclairement que la spiruline sait (en vrac !) donner à l’organisme le pleind’énergie, nettoyer le corps des impuretés (détox), augmenter l’enduranceet améliorer la résistance (sportifs), combler les carences alimentaires,soutenir en période de convalescence, donner les moyens de retrouver lavitalité, redonner de l’éclat aux cheveux, à la peau et aux ongles, permettrede mieux supporter les règles, la ménopause et la grossesse, calmer lestress, soutenir le physique et le psychique de l’enfant… Une sorte depanacée naturelle, vraiment !

Composition– 60 % de protéines assimilables comme des protéines végétales– Quasiment toutes les vitamines (B, C, E, K…)– Acides gras essentiels– Minéraux : calcium, magnésium, phosphore, potassium, sodium…– Oligo-éléments : chrome, fer, cuivre, manganèse, sélénium, zinc…– Pigments antioxydants– Glucides– Lipides…

Conseil d’utilisation

– Voir sur l’emballage du produit en comprimés, vrac ou poudre.

Super bio C® (Laboratoire Solaray)– Nourrir l’énergie– Soutenir le psychisme– Protéger l’organismeCe produit aide le système immunitaire à « recharger » en énergie les

globules blancs dont le rôle est de défendre l’organisme. Ce complémentalimentaire anti-infectieux et antioxydant intervient aussi dans la formationdu collagène et de tous les tissus : peau, ligaments, cartilages, dents… Ilpermet de protéger le système cardio-vasculaire en diminuant le taux de(mauvais) cholestérol. Sa vitamine C, hautement tonifiante, est essentiellepour les glandes surrénales qui fabriquent les hormones antistress. 50% dela vitamine est rapidement libérée une fois à l’intérieur de l’estomac (lapremière étape) ; ce qui reste est graduellement diffusé pendant une périodede douzeheures (deuxième étape). Un procédé très intéressant qu’onappelle « à effet retard ».

Composition– Bioflavonoïdes (rutine concentrée, hespéridine concentrée)– Carbonate de calcium– Pectine de citron– Oxyde de magnésium– Vitamine C (acide ascorbique naturel, rose sauvage, acérola)

Conseil d’utilisation– 1 capsule par jour avec un verre d’eau, au cours du repas de midi.

Tonique Intensité® (Laboratoire After Plastie Nutrition)– Nourrir la vitalité– Maintenir la forme– Soutenir les fonctions cérébralesCe cocktail tonique, présenté en ampoules buvables, apporte énergie,

forme et dynamisme aux organismes éprouvés par une fatigue passagère ouchronique. Il est conseillé pour accélérer la récupération après une maladieou une intervention chirurgicale. Loin des produits dopants qui procurent

de l’énergie en apportant de la caféine (ou des substances proches), cecomplément alimentaire favorise la production naturelle d’énergie parl’organisme. Il a un effet revitalisant moins rapide, mais plus durable. Ils’adresse aux personnes désireuses de revenir à une bonne forme physiqueet psychique progressivement et naturellement. Idéal pour les périodes derévision, parfait pour les périodes de convalescence, et plus querecommandé à l’entrée et à la sortie de l’hiver pour aider l’organisme àtrouver un nouveau souffle.

Composition– Acides aminés (arginine, carnitine)– Extrait d’acérola (vitamine C)– Taurine

Conseil d’utilisation– 1 ampoule par jour le matin, pure ou diluée. Lors de fatigue sérieuse

ou de convalescence, prévoyez 2 ampoules le matin, pendant un mois.

Tonus et Vitalité Concentré NaturAttitud® (LaboratoiresPanacée des Plantes)

– Diminuer la fatigue et le stress– Stimuler le système nerveux central– Augmenter la vitalitéVoilà un cocktail vitalisant de plantes et fruits bio. Les principes actifs

agissent en synergie sur l’organisme pour augmenter la vigilance et le bien-être tout en évitant les « coups de pompe ». Cette solution naturelle, conçuepour aider à regagner de l’énergie tout au long de la journée et à augmenterla résistance à la fatigue, réunit des principes actifs qui stimulentl’organisme tout en tonique douceur. Un produit marqué par le sain, le bonet le bio, comme l’ensemble de la gamme de ce laboratoire français.

Composition (flacon de 500 ml)– Extraits de plantes (ginseng, guarana, gingembre, cannelle)– Jus d’orange– Vitamine C (extrait sec d’acérola)

Conseil d’utilisation– Programme d’attaque de dix jours renouvelable : 1 bouchon doseur

(50ml) à diluer avec 1 bouchon d’eau dans un verre. À prendre le matin

pendant dix jours.– Programme d’entretien de vingt jours renouvelable : 1/2 bouchon

doseur (25ml) à diluer avec 1/2 bouchon d’eau dans un verre. À prendre lematin pendant vingt jours.

Vital Forme Jeannie Longo® (Laboratoire Vitall+)– Tonifier la vie– Fortifier le corps– Soutenir le mentalQuoi de plus triste qu’une vie sans tonus et sans énergie ! Or, notre

nutrition est responsable d’un grand nombre de baisses de forme, d’états delassitude et d’apathie. Sans parler de carences graves, nous pouvons, pourde multiples raisons, être déficitaires en l’un ou l’autre des précieuxnutriments (vitamines, minéraux…) qui nous sont indispensables. Cecomplexe associe l’ensemble de ces éléments à des extraits végétauxstimulant le tonus, l’éveil et l’attention. Quand c’est une championne2 quile dit, on le croit !

Composition– Bioflavonoïdes de citron antioxydants– Flavonoïdes antioxydants (hespéridine, quercétine…)– Ginseng– L-Tyrosine– Magnésium– Minéraux (zinc, manganèse, chrome, iode…)– Silicium organique– Spiruline– Vitamines B, C, D, E…

Conseil d’utilisation– 1 comprimé par jour de préférence pendant le repas de midi.

Vitamin 22 homme et femme® (Laboratoire Ineldea)– Tonifier l’organisme de madame– Tonifier l’organisme de monsieur– Équilibrer la forme physique et psychique des deux

La formulation de ce produit redonne immédiatement à l’organisme lavitalité et le tonus qui lui manquent, améliorant ainsi les performancesphysiques et intellectuelles. Sa formule « triple action » donne un véritablecoup de fouet pour bien démarrer la journée. Son originalité réside en ceque la formulation est variable pour madame et monsieur, respectant ainsiles spécificités des organismes féminins et masculins. Une cure à faire àdeux. Il est présenté en flacons prêts à boire, réunis par sept pour unesemaine de cure.

CompositionPour madame– Acides aminés (lysine, tryptophane)– Ginseng– Grenade (antioxydante)– Minéraux (calcium, magnésium, fer, chrome, manganèse et bore)– Vitamines A, C, D, E, B6, B9, B12, KPour monsieur– Acides aminés (L-Glutamine…)– Ginseng– Guarana– Minéraux (potassium, cuivre, chrome, zinc, sélénium et molybdène)– Taurine– Vitamines A, C, E, B1, B2, B3, B8

Conseil d’utilisation– Cure « flash » : à prendre pendant une semaine complète, à raison

d’un flacon dose par jour, de préférence au petit-déjeuner.

Warana gélules (Laboratoire Guayapi)– Dynamiser le corps et l’esprit– Équilibrer progressivement– Détendre et apaiserLe warana, plante précieuse d’Amazonie, est connu et utilisé depuis des

temps anciens par les indiens Satéré Mawé pour ses vertus stimulantes. Lagraine du fruit est cueillie, cuisinée et moulue selon les méthodestraditionnelles, donnant une poudre pure de très haute qualité, sans aucunadditif ni conservateur. Et surtout sans les effets « caféinés » du guarana

classique. Les vertus de ce warana s’exercent de façon douce, équilibrée etprogressive, sans sensation d’énervement. Bien au contraire, il procuredynamisme, détente et apaisement. Ce produit est préparé à partir deplantes bio venues d’Amazonie, sélectionnées par ce laboratoire françaisqui travaille avec les populations locales en respectant leur savoir-faireancestral et dans un esprit de commerce équitable.

Composition– Poudre de warana pure

Conseil d’utilisation– 2 à 4 gélules avec une boisson froide, de préférence le matin, pendant

un à trois mois, et ponctuellement avant l’effort.___________________

1. La bromélaïne, également appelée bromélase ou broméline, est une enzyme extraite des tiges et racines fraîches de l’ananas (familledes… broméliacée !). Elle est surtout connue pour ses effets positifs sur la digestion et son action anti-inflammatoire, un peu moins pour sesapplications cardio-vasculaires et la stimulation immunitaire.

2. Jeannie Longo a gagné ses premiers titres mondiaux de cyclisme en 1985, alors que les rivales qu’elle a battues à l’occasion de sesderniers titres en date (2011) n’étaient pas encore nées. Elle possède un palmarès unique, avec 59 titres nationaux et 13 titres de championnedu monde.

3 POUR RÉSISTER AU STRESS

ET TORDRE LE COU À LA FATIGUE NERVEUSE

Pour soulager la nervosité qui grignote l’efficacité et la résistance, rienne vaut les produits naturels capables de rétablir la stabilité émotionnelle etd’améliorer la résistance à la tension nerveuse. Leurs propriétés relaxanteset calmantes favorisent la détente. Même le système digestif est apaisé.Ainsi, relaxation nerveuse et sérénité permettent de retrouver équilibre etoptimisme…

Adaptaplex® (Laboratoires Effiplex Effinat)– Modérer l’excès de stress– Aider l’organisme– Soutenir la bonne humeurVoici une formule naturelle, spécialement conçue pour lutter contre le

stress quotidien et ses conséquences néfastes tout en restaurant l’énergievitale. Ce complexe buvable agit très rapidement et peut être utilisé defaçon prolongée sans aucun effet indésirable. Il est composé de cinqplantes adaptogènes dont certaines sont peu communes, qui aidentl’organisme à s’adapter aux différents types de stress. Une efficacité qui nesouffre aucune contestation.

Composition (flacon de 30 ml)– Aralia manchurica (Angélique du Japon ou Arabie japonaise)– Crataegus laevigata (Aubépine lisse, Aubépine à deux styles ou

Aubépine épineuse)– Éleuthérocoque– Opopanax1

– Schisandra chinensisConseil d’utilisation

– Stress léger : 1 pipette pleine (1 ml) le matin ;– Stress plus important : 1 pipette pleine le matin et l’après-midi.

– Stress important avec fatigue : 3 pipettes pleines par jour (matin, midiet après-midi).

Alto-Stress® (Laboratoires Herboristerie du Palais Royal)

– Calmer le stress– Apaiser l’anxiété– Renforcer le système nerveuxCette composition calme l’esprit, renforce le système nerveux, améliore

l’utilisation énergétique et le rendement musculaire, réduit les effets dustress, notamment certains tremblements liés à la fatigue nerveuse. Une trèsefficace nourriture du système nerveux mise au point par une herboristerieséculaire.

Composition– L-Taurine– Magnésium (biglycinate)– Millepertuis– Vitamine B6

Conseil d’utilisation– 3 gélules réparties dans la journée.

ArkOcéan® (Laboratoire Arko)– Calmer le surmenage– Sortir d’une fatigue passagère– Accompagner une activité physique intenseLe magnésium proposé ici est apporté par des eaux mères : de l’eau de

mer concentrée. Issues de l’écosystème marin des salines et marais salants(eau, soleil et vent), les eaux mères sont naturellement riches en minérauxnotamment le magnésium. Celui-ci est associé à de la vitamine B6 quifavorise sa bonne assimilation. De l’énergie vivante pour accompagner lesfatigues passagères, retrouver un sommeil réparateur et calmer les tensions.Ce produit est tout aussi utile en cas de forte augmentation des besoins enmagnésium, quand l’activité quotidienne vire à l’intense. Cette préparationa été mise au point par un laboratoire français auquel nous devons d’avoir

su créer un très bon marketing pour moderniser l’image désuète de l’usagedes plantes en pharmacie, dès les années 1980.

Composition– Magnésium marin– Oligo-éléments et sels minéraux naturellement présents dans l’eau de

mer (calcium, sodium, potassium)– Vitamine B6

Conseil d’utilisation– 2 gélules par jour avec un grand verre d’eau. Il est possible de

renouveler la prise du produit plusieurs fois dans l’année.

Biomag® (Laboratoires Lehning homéopathie)– Calmer le stress– Soulager la fatigue– Améliorer l’enduranceCe très célèbre médicament homéopathique composé au milieu du

siècle dernier (déjà soixante ans !), associe six minéraux reconnus dans letraitement de ces indications, en dilutions décimales pour une action plusprofonde et ciblée. Associé à une bonne hygiène de vie, il aide l’organismeà réactiver son métabolisme pour retrouver son équilibre. Magnesiamuriatica, Ambra grisea et Kalium phosphoricum agissent directement surle stress et les manifestations qui y sont liées, notamment les troubles dusommeil. Magnesia phosphorica, Plumbum metallicum et Magnesiabromata agissent sur l’anxiété et les états de fatigue passagère. Pourréactiver le métabolisme, voici une excellente solution qui rééquilibre lessymptômes de déficience en magnésium sans aucun effet indésirable et à unprix ridiculement bas.

Composition– Ambra grisea– Kalium phosphoricum– Magnesia bromata– Magnesia muriatica– Magnesia phosphorica– Plumbum metallicum

Conseil d’utilisation

Comprimés à croquer et à laisser fondre sous la langue, de préférenceen dehors des repas.

– En cure d’attaque pendant quinze jours :. adulte : 2 comprimés 3 fois par jour ;. enfant : 1 comprimé 2 à 3 fois par jour. Pas avant 6 ans.

– En cure d’entretien pendant 1 mois :. adulte : 1 comprimé 3 fois par jour ;. enfant : 1 à 2 comprimés par jour. Pas avant 6 ans.

Biomagnésium® (Laboratoires Pharma Nord)– Apaiser le stress– Améliorer l’humeur– Retrouver le sommeilCe complément alimentaire permet de contrôler son stress. Grâce à ces

3 formes de magnésium, l’assimilation optimale procure dynamisme,équilibre, sérénité et sommeil : une véritable action antistress. Cetteformule permet à l’organisme de recevoir tous les bienfaits du magnésium,minéral prédominant dans nos cellules et utile pour la communication entreles neurones. Fabriqué sous contrôle pharmaceutique ce produit permet deretrouver dynamisme, équilibre, sérénité et sommeil.

Composition– Acétate de magnésium– Carbonate de magnésium– Hydroxyde de magnésium

Conseil d’utilisation– 1 comprimé par jour à avaler avec un grand verre d’eau, de préférence

au cours du repas.

Bio Multiplus® (Laboratoires Energetica Natura)– Combler les carences en vitamines et minéraux– Maintenir une bonne forme physique et psychique– Consommer la bonne dose d’AJR (apports journaliers recommandés)

en nutrimentsAucune surprise avec ce multivitaminé qui a fait ses preuves et dont la

composition est le principal atout : certaines vitamines (B1, B2, B6, B12)couvrent 150 à 330% des apports journaliers recommandés. Une synergiede vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels (la plupart extraitsde cultures bio), à prendre dans le cadre d’une alimentation saine etéquilibrée. Un produit à conseiller vivement aux adeptes de la malbouffe,junk food et autres déjeuners pris sur le pouce.

Composition– Vitamines A, B, C, D3, E, K– Antioxydants (complexe de caroténoïdes naturels)– Citrus bioflavonoïdes– Acides aminés (L-Lysine, L-Méthionine)– Coenzyme Q10 (émulsion)– Minéraux et oligo-éléments (bore, calcium, cuivre, fer, iode,

magnésium, manganèse, potassium, zinc, molybdène, sélénium, chrome)Conseil d’utilisation

– 1 à 2 comprimés par jour (pendant les repas). En accompagnementd’un programme nutritionnel (sportifs, amaigrissement, convalescence…).

– Ou en usage intensif sur une courte période : 2 comprimés 3 fois parjour pendant trente jours, ensuite 1 à 2 comprimés par jour (pendant lesrepas).

Bio Stress® (Laboratoires 3 Chênes)– Réduire la nervosité– Calmer l’anxiété– Apaiser le stressUne formulation pour celles et ceux qui, étant constamment sur les

nerfs, n’arrivent plus à affronter les épreuves et à se recentrer surl’essentiel. Deux plantes et deux huiles essentielles issues de l’agriculturebio, apportent à l’organisme tout ce dont il a besoin pour retrouver lasérénité. Du bon, du beau, du bio !

Composition– Éleuthérocoque– Huile essentielle de bergamote– Huile essentielle de lavande– Passiflore

Conseil d’utilisation– 2 comprimés par jour, le matin au réveil, accompagnés d’un grand

verre d’eau ou de jus de fruits. Programme de quinze jours renouvelable.

Be-Lumex® (Laboratoires BioLife)– Soutenir l’équilibre émotionnel– Redonner le tonus– Apaiser le stress nocturneCette synergie de principes actifs apporte calme et sérénité. Un soutien

non négligeable quand le déséquilibre émotionnel est accentué par unefatigue passagère ou chronique. Un produit aussi conseillé en cas de stressnocturne pour retrouver des temps de repos réparateurs. Ce complémentalimentaire est proposé par un laboratoire guidé par le souci constant durespect de l’environnement et de la qualité des matières premières : originebiologique, non OGM, développement durable, cueillette ou pêchecontrôlées, commerce équitable…

Composition– Acides aminés (L-Tyrosine, L-Tryptophane…)– Ballotte fétide– Millepertuis– Sélénium– Taurine– Vitamines B6, B9…

Conseil d’utilisation– 2 gélules par jour au repas de midi, ou 1 par repas.

Calmistress® (Laboratoires Lescuyer)– Favoriser l’équilibre nerveux– Apaiser les tensions– Retrouver le moralCette association d’actifs naturels soulage la nervosité et rétablit la

stabilité émotionnelle. Ses propriétés relaxantes et calmantes favorisent ladétente et aident à améliorer la qualité du sommeil. Même le systèmedigestif est apaisé. Ainsi, relaxation nerveuse et sérénité permettent de

retrouver équilibre et optimisme.Composition

– Extrait d’Angélique– Extrait de graines d’Avoine– Extrait de Griffonia– Extrait de Mélisse (Melissa officinalis)– Hydroxyde de magnésium– Vitamines B1, B2, B6…– Zinc

Conseil d’utilisation– 1 comprimé matin et soir, à avaler avec un peu d’eau, durant deux à

trois mois.

D-Fatigue pure® (Laboratoires Pharco)– Vitaminer l’organisme– Revitaliser le corps– Résister à la fatigueCe complément alimentaire est destiné à celles et ceux qui doivent

supporter les effets de la lassitude liée au stress, et ses conséquences : de lafatigue chronique jusqu’au burn-out. Des vitamines, des minéraux, desacides aminés pour porter, supporter et en sortir.

Composition– Acides aminés (arginine, taurine…)– Magnésium– Vitamines B, PP…

Conseil d’utilisation– 2 à 4 comprimés en une, deux ou trois prises au cours d’un repas,

suivant les besoins.

D.Stress® (Laboratoires Synergia)– Maîtriser l’irritabilité– Apaiser les tensions musculaires– Calmer les troubles du sommeilDans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée, ce complément est

destiné à accompagner celles et ceux qui sont exposés aux situations destress, de fatigue nerveuse, d’anxiété, et à leurs conséquences sur la santé.Stress et tension nerveuse durant l’arrêt du tabac ; anxiété et nervositéprovoquées par un environnement conflictuel ; surmenage et surcharge detravail lors d’une période d’examens ; troubles du sommeil et altération del’humeur… Ce sont autant de situations auxquelles répond ce produit misau point par un laboratoire de médecine nutritionnelle.

Composition– Acides aminés (arginine, taurine…)– Magnésium– Vitamines B, PP…

Conseil d’utilisation– 2 à 6 comprimés en une, deux ou trois prises au cours d’un repas, à

moduler selon les besoins.

ErgyStress® (Laboratoires Nutergia)– Apaiser le stress– Soulager la fatigue nerveuse– Calmer le surmenageCe complément est, selon le fabricant, une « formule originale »

associant des micronutriments sélectionnés pour leurs propriétésrégulatrices des symptômes du stress. Il constitue ainsi une réponsespécifique et naturelle face aux agressions du quotidien (surmenage,fatigue, terrains anxieux, examens…). Il est vrai que la composition estattrayante pour qui veut se séparer d’une nervosité et d’une fatigueencombrantes. Ce produit est proposé par un laboratoire français pour quivaleurs humaines et respect de l’environnement ne sont pas de vains mots.

Composition– Acides aminés (taurine, tyrosine…)– Minéraux (cuivre, magnésium, manganèse, zinc…)– Vitamine B

Conseil d’utilisation– 1 à 3 gélules par jour avant un repas.

Good by stress® (Laboratoires Carrare)

– Résister aux tensions externes– Positiver le quotidien– Retrouver l’énergieCe complexe naturel porte un nom qui ne laisse aucun doute sur sa

« promesse ». Il se propose de répondre à la très intéressante question : quin’est pas concerné par le stress ? Vie professionnelle prenante, tracasquotidien, accélération du rythme de vie… Tous ces facteurs aboutissent àun excès de stress ; l’organisme est alors perturbé : nervosité, manque desommeil, fatigue… La solution de ce complément alimentaire : favoriser laconcentration et la mémoire ; soulager les spasmes intestinaux dus austress ; calmer les palpitations ; réduire la production d’hormonesresponsables de notre hypersensibilité ; soulager les états d’angoisses… Laformulation donne envie d’essayer.

Composition– Aubépine (fleurs et sommités fleuries de Crataegus laevigata)– Hydrolysat de poisson antistress– Magnésium marin (oxyde de magnésium)– Maltodextrine– Mélisse (feuilles de Melissa officinalis)– Rhodiole (racine de Rhodiola rosea)– Silice colloïdale– Vitamine B6

Conseil d’utilisation– 1 à 3 gélules par jour selon les besoins, à répartir au cours des repas

du matin et du midi. À prendre pendant quinze jours. À renouveler tous lesdeux mois si nécessaire.

Granio Restor® (Laboratoires EA Pharma)– Retrouver bon moral– Dépasser la déprime– Équilibrer le (bon !) caractèreCertaines perturbations de l’humeur (coup de blues, tristesse

momentanée, déprime passagère…) sont liées à des altérations desprocessus de transmission nerveuse dans le cerveau, qui peuvent êtrepotentiellement induites ou aggravées par un apport alimentaire excessif en

oméga 6 (graisses animales) au détriment des oméga 3 (graisses depoissons). Pour compenser ce déséquilibre et les carences en oligo-éléments impliquées dans les perturbations de l’humeur, ce complémentalimentaire propose une association d’actifs spécifiques et ciblés pour unfranc « retour vers le sourire ».

Composition– Magnésium– Sélénium– Oméga 3– Vitamine E

Conseil d’utilisation4 capsules par jour, en une à deux prises, de préférence en début de

repas.

Inovance Sérénité® (Laboratoires Ysonut)– Lutter contre le stress– Combler les carences– Améliorer le sommeilCe complément alimentaire est adapté à tous les âges. Il est efficace

dans les situations de stress et d’épuisement nerveux. Il aide aussi à rétablirun bon sommeil. L’association du magnésium avec trois plantes, troisacides aminés et trois vitamines du groupe B permet une régulationtranquille des états de déséquilibres nerveux. Pour retrouver la bonnehumeur, tout en douceur.

Composition– Acides aminés (L-Théanine, L-Lysine, taurine…)– Extrait de passiflore– Extrait sec de rhodiole– Extrait de valériane– Hydrolysat de protéines de riz– Magnésium marin– Vitamine B1, B6, B9

Conseil d’utilisation– Stress, surmenage : 2 comprimés par jour (1 matin, 1 le soir)– Troubles du sommeil : 2 comprimés le soir.

Magalite® (Laboratoires Codifra)– Améliorer la résistance au stress– Soutenir les fonctions cognitives– Entretenir le métabolismeAujourd’hui, la valeur nutritive des aliments a diminué : engrais,

agriculture intensive, plats industriels… Ainsi, les apports en nutrimentssont très nettement insuffisants dans certaines situations et épuisent nosréserves. Ce complément répond à cette réalité : pour le maintien d’unefonction psychologique normale, il associe huile de poisson, minéraux etvitamines.

Composition– Huile de foie de morue– Magnésium d’origine marine– Vitamines B6, E, D

Conseil d’utilisation– 2 capsules par jour en 1 seule prise, durant 3 mois.

MéthylSam’Active® (Laboratoires Fenioux)– Apaiser l’angoisse– Soulager la mélancolie– Retrouver bon moralVoici une composition de micronutriments essentiels au cerveau. Il

contribue à rétablir un taux de neurotransmetteurs optimal, grâce à unapport journalier conséquent en Sam-e, un acide animé indispensable à leursynthèse. Ce rééquilibrage permet une amélioration du moral et unediminution de certains troubles du comportement. Attention : ce produitn’est pas adapté aux personnes souffrant d’un mal-être excessif, agressivesou agitées. Dans ces cas-là, mieux vaut d’abord consulter le médecin. Unproduit proposé par un des plus anciens laboratoires français de produitssanté naturels.

Composition– Acides aminés (L-Méthionine, S-Adénosyl, L-Méthionine)– Oxyde de magnésium

– Vitamine B6Conseil d’utilisation

– 6 gélules par jour.

Physiomance Control®(Laboratoires Therascience)

– Améliorer le sommeil– Agir dans la bonne humeur– Équilibrer l’alimentationLa sérotonine est un neuromédiateur impliqué dans la régulation de la

température corporelle, du sommeil, de l’humeur, de l’anxiété et del’appétit. Elle dépend de la présence dans l’alimentation d’acides aminés etde vitamines. Un déficit dans ces nutriments, conduit à un manque desérotonine et peut induire des troubles du sommeil et de l’humeur, descompulsions sucrées… La complémentation proposée ici suffit souvent àrétablir l’équilibre.

Composition– Acide aminé (L-Tryptophane)– Magnésium– Vitamines B3 et B6

Conseil d’utilisation– 1 à 2 gélule(s) par jour, ou selon le protocole recommandé par le

médecin.

PlusEpa® (Laboratoires Minami Nutrition)– Améliorer le taux d’oméga 3– Équilibrer le mental– Repeindre la vie couleur soleilL’EPA (acide eicosapentaénoïque) est un acide gras de la famille des

oméga 3 provenant de l’huile de poisson. Il est produit en quantitéinsuffisante dans l’organisme humain et nous devons le chercher dans notrealimentation ou en supplémentation. C’est le meilleur acide gras pourfavoriser un bon moral. Il participe aussi largement au maintien du bien-être émotionnel et physique, aide à la concentration et soutient le système

de défense de l’organisme.Composition

– EPA– Vitamine E

Conseil d’utilisation– 2 gélules par jour.

Relax® (Laboratoires BioLife)– Détendre le corps– Apaiser le mental– Améliorer le sommeilL’union fait la force : ce complexe de plantes, vitamines et minéraux

propose d’apporter la détente, calmer la nervosité et les troubles del’humeur, (re)trouver un sommeil paisible et récupérateur, relaxer sanssomnolence… L’idéal ! À tester. Ce complément alimentaire est proposépar un laboratoire particulièrement attentif à la qualité des matièrespremières : origine biologique, non OGM, développement durable,cueillette ou pêche contrôlées, commerce équitable…

Composition– Lotier– Magnésium– L-Taurine– Valériane– Vitamines B6, B9, B12– Zinc

Conseil d’utilisation– 1 à 2 gélules par jour au cours d’un repas.

Relaxol® (Laboratoires Energetica Natura)– Accompagner la dépression latente– Maîtriser le stress– Vaincre l’agitationVoilà un complexe adapté aux humeurs en berne, aux difficultés

psychiques, au burn-out galopant. Très utile, car il est des moments de la

vie où l’intensité des déséquilibres psycho-émotionnels demande unesolution vraiment adaptée. Ici, ce sont les bonnes plantes et les justesvitamines : simple, précis, efficace.

Composition– Ballote noire– Citronnelle– Escholtzia– Millepertuis– Passiflore– Valériane– Vitamines du groupe B

Conseil d’utilisation– 1 à 2 gélules, 2 à 3 fois par jour ou selon prescription du médecin.

Safralite® (Laboratoires Codifra)– Améliorer l’humeur– Retrouver l’optimisme– Gagner en sérénitéGrâce au safran que contient ce complexe antistress, l’humeur

s’améliore, optimisme et sérénité sont de retour. À suggérer plutôt à celleset ceux qui sont soumis à un stress chronique, aux personnes âgéesprésentant une altération permanente de l’humeur, aux adolescents etjeunes adultes râleurs…

Composition– Extrait de graines de griffonia– Extrait de stigmates de safran– Hydrolysat de protéines de riz– Magnésium– Vitamine B6– Zinc

Conseil d’utilisation– Programme d’attaque : 2 gélules par jour.– Programme d’entretien : 1 gélule par jour. Durant au moins six

semaines.

Sérénité® (Laboratoires Equi-Nutri)– Lutter contre la dépression latente– Stabiliser les émotions– Calmer l’anxiétéNous sommes ici dans la gemmothérapie ou « médecine des

bourgeons », qui fait partie de la grande famille des phytothérapies. Ceproduit, à base d’extraits de bourgeons, vient en aide aux personnesdéprimées, émotionnellement instables, angoissées. C’est un véritable amisanté qui aide à lutter contre l’état dépressif, à retrouver l’apaisement et lecalme, à procurer un meilleur sommeil et une santé harmonieuse. Essayezdonc les bourgeons de nos amis les arbres !

Composition– Acides aminés– Macérats de bourgeons de tilleul, frêne, bouleau blanc et châtaignier– Magnésium– Vitamine B3

Conseil d’utilisation– 5 à 10 gouttes par jour dans de l’eau de source.

Serotisol® (Laboratoires Santé Verte)– Retrouver la motivation– Chasser la tristesse– Apaiser l’humeurVoilà la rencontre de deux plantes « stars ». Le basilic sacré, plante

adaptogène, aide l’organisme à faire face aux multiples stress. Le griffoniasoutient la production de sérotonine par le cerveau pour réguler l’humeur.Les deux réunies proposent un cocktail apaisant pour un retour au bien-êtreet à la sérénité, tout en douceur.

Composition– Basilic sacré– Griffonia

Conseil d’utilisation– 1 comprimé le matin, et 1 à 2 comprimés le soir avant le coucher.

Stress complex® (Laboratoires Natural Energy)– Améliorer l’humeur– Lutter contre la fatigue et le stress– Accroître la résistance de l’organismeCe complément alimentaire, synergie de vitamines, acides aminés et

magnésium, favorise la résistance au stress lors des surcharges de travail oudes moments de nervosité, quand assaillent l’angoisse, l’insomnie, lafatigue… Il permet aussi de rééquilibrer l’apport nutritionnel, de ralentir leprocessus de vieillissement et de soutenir l’énergie de vie. Particulièrementutile lorsqu’on a un quotidien surbooké.

Composition– Acides aminés (arginine, taurine…)– Magnésium– Vitamines du groupe B

Conseil d’utilisation– 2 capsules par jour avec de l’eau avant le repas.

Stresspure® (Laboratoires Pharco)– Calmer le stress– Réparer les dégâts d’un surmenage– Lutter contre l’anxiétéCe complexe propose les vitamines et minéraux pour répondre aux

conséquences des différents stress. Il comble les éventuelles carences etpermet de rétablir efficacement l’équilibre en nutriments essentiels. Unemanière simple et efficace de devenir plus résistant à la fatigue modernegénérée par la tension ambiante et l’obligation de performance.

Composition– Acides aminés (arginine, taurine…)– Magnésium– Vitamines du groupe B

Conseil d’utilisation– 1 à 2 comprimés par jour.

Trypto B6 (L-Tryptophane) (Laboratoires Fenioux)

– Agir sur les rythmes naturels de l’organisme– Retrouver un sommeil réparateur– Réguler l’humeurPour apporter sérénité aux personnes ressentant un stress dû à une

baisse de moral, permettre à celles ayant des compulsions sucrées de limiterleur envie et enfin retrouver un cycle du sommeil normal et apaisé, cetteassociation d’actifs facilitera la synthèse de la sérotonine par l’organisme.Car nous savons aujourd’hui que celle-ci joue un rôle essentiel dans larégulation de l’humeur, de l’anxiété, de l’appétit et du sommeil. Un produitproposé par un des plus anciens laboratoires français de produits santénaturels.

Composition– L-Tryptophane– Magnésium d’origine marine– Vitamine B6

Conseil d’utilisation– 2 gélules par jour avec un grand verre d’eau.

Tryptozol (L-Tryptophane)(Laboratoires Energetica Natura)

– Agir sur les rythmes naturels de l’organisme– Retrouver un sommeil réparateur– Réguler l’humeurÀ peu près le même type d’indications que précédemment. À celles-ci,

le concepteur de ce produit ajoute : calmer certaines douleurs, apaiserdépression et autres troubles mentaux, sortir des « assuétudes » (mauvaiseshabitudes et dépendances), lutter contre la surcharge pondérale, apaiser lesyndrome de la « jambe sans repos » ou « Restless Leg », accompagner lespatients atteints de Parkinson et traités par Levodopa…

Composition– L-Tryptophane

Conseil d’utilisation– 1 à 2 gélules à prendre à jeun, une demi-heure avant le petit-déjeuner

ou le déjeuner (pour augmenter la résistance au stress) ou une demi-heureavant le coucher (pour lutter contre l’insomnie).

– Pour limiter les problèmes de décalages horaires : le jour du départainsi que les trois jours suivants toujours à 22heures (heure locale) dans lepays de destination ou d’arrivée, prendre 3 gélules avec du liquide (pas delait). Ne pas prendre pendant les repas.

___________________1. Genre d’arbuste ombellifère dont on tire un suc gommeux, odoriférant, utilisé en parfumerie et pharmacie.

4 POUR RETROUVER UN SOMMEIL RÉPARATEUR

Pour améliorer le sommeil, il faut d’abord passer par un apaisement dela tension nerveuse. C’est pourquoi les produits présentés ici ont souventdes composants très proches de ceux exposés dans la partie précédente.Mais ils ont des formules spécifiques, conçues pour rendre vos nuits plusdouces, sereines et reposantes. Tout naturellement…

Granio Somdor® (Laboratoires EA Pharma)– Apaiser le stress– Faciliter l’endormissement– Favoriser un réveil facileC’est l’association d’extraits de plantes aux vertus traditionnellement

reconnues pour leur capacité à favoriser l’endormissement et le sommeilréparateur qui fait la spécificité de ce complément alimentaire. Attentiontoutefois de ne pas dépasser les doses indiquées car vous risqueriez alorsde vous sentir endormi même dans la journée.

Composition– Acides aminés (L-Arginine, L-Tryptophane…)– Extrait de mélisse officinale– Extrait de passiflore– Hydrolysat de protéines de poisson– Minéraux (calcium, magnésium…)– Poudre de pavot de Californie– Poudre d’aubépine– Poudre de houblon– Poudre de valériane– Vitamine B6

Conseil d’utilisation– 2 comprimés avant le coucher, durant quinze jours, à renouveler si

nécessaire.

Griffonia (Laboratoires ALM)– Améliorer l’humeur– Calmer le stress– Induire le sommeilCette plante originaire d’Afrique est riche en « 5HTP », un acide aminé

qui agit directement sur notre taux naturel de sérotonine. Or, cettesubstance naturellement produite par le cerveau améliore l’humeur, réduitl’appétit et détend les muscles : le trio magique pour se sentir apaisé etlaisser le psychisme accueillir librement le sommeil. Une alternative auxsomnifères chimiques sans effets secondaires.

Composition– Extraits de griffonia– Stéarate de magnésium

Conseil d’utilisation– 2 gélules par jour à prendre avec un verre d’eau.

Morphéa® (Laboratoires Fenioux)– S’endormir rapidement– Retrouver des nuits régulières– Récupérer grâce à un sommeil réparateurLe nom du produit nous tend déjà les bras. Puis sa composition, à base

de deux nutriments et deux vitamines naturels, nous apaise. Le tout pouraméliorer la qualité du sommeil en bénéficiant d’une action relaxante etd’une baisse du niveau de stress et d’anxiété. Cette préparation permet dene plus subir les fatigants épisodes de réveils nocturnes. Un produitproposé par un des plus anciens laboratoires français de produits santénaturels.

Composition– L-Théanine de thé vert– Poudre de valériane– Vitamines B6, B1

Conseil d’utilisation– 2 gélules avec le repas du soir et 2 gélules avant le coucher.

Nuitdor® (Laboratoires Bional)– Soulager les tensions psychiques– Assurer le repos du corps– Trouver un sommeil réparateurLe stress de la vie actuelle provoque une augmentation des tensions

physiques et psychiques. Il en découle une difficulté croissante à trouver unsommeil réparateur. Cette composition est une bonne réponse : élaborée àpartir d’extraits concentrés de plantes fraîches sélectionnées pour leurspropriétés calmantes, elle apporte la sérénité au moment del’endormissement pour retrouver l’apaisement psychique et physiqueessentiel au repos de la nuit.

Composition– Extrait de mélisse– Extrait de houblon– Extrait de valériane

Conseil d’utilisation– 1 à 2 capsules environ une heure avant le coucher avec un peu d’eau.

Nuits paisibles® (Laboratoires Equi-Nutri)– Stopper l’insomnie– Lâcher-prise– Retrouver le sommeil réparateurNous sommes ici dans la gemmothérapie ou « médecine des

bourgeons », qui fait partie de la grande famille des phytothérapies. Ceproduit, à base d’extraits de bourgeons bio, vient en aide aux personnesinsomniaques, émotionnellement instables, angoissées et qui désirentretrouver l’apaisement et le calme, un meilleur sommeil pour un bien-êtreharmonieux.

Composition– Calcium– Choline– Inositol1

– Macérats de bourgeons d’olivier, de noisetier, de tilleul et de figuier– Vitamine B6

– ZincConseil d’utilisation

– 5 à 10 gouttes dans de l’eau de source avant les trois repas et 1 géluleà la fin des trois repas.

Relax night® (Laboratoires BioLife)– Améliorer sommeil et nuits perturbées– Apaiser périodes de stress et moments difficiles– Retrouver son efficacitéCe complexe, très évident dans sa composition, associe vitamines et

plantes à un acide aminé pour retrouver un sommeil de meilleure qualitélors des périodes de stress et de surmenage. Il atténue la tension nerveuse,l’agitation, l’irritabilité et l’anxiété, pour enfin se sentir à nouveau reposéau réveil. Ce complément alimentaire est proposé par un laboratoire quichoisit soigneusement ses composants : origine biologique, non OGM,développement durable, cueillette ou pêche contrôlées, commerceéquitable…

Composition– Extrait de passiflore bio– L-Tryptophane– Vitamines B1, B3, B6

Conseil d’utilisation– 1 gélule par jour en dehors des repas avec un grand verre d’eau.

Relaxation Nuits sereines Concentré NaturAttitud®

(Laboratoires Panacée des Plantes)– Améliorer le sommeil– Diminuer les états de nervosité– Retrouver l’énergie vitaleCette association de plantes bio soulage la nervosité et rétablit la

stabilité émotionnelle. Ses propriétés relaxantes et calmantes favorisent ladétente et aident à améliorer la qualité du sommeil. Même le systèmedigestif est apaisé. Ainsi, relaxation nerveuse et sérénité permettent deretrouver équilibre et optimisme. Un produit marqué par le sain, le bon et le

bio, comme l’ensemble de la gamme de ce laboratoire français.Composition

– Extraits de plantes (aubépine, fleur d’oranger, houblon, mélisse,passiflore)

– Jus de pommeConseil d’utilisation

– Programme d’attaque de dix jours renouvelable :• pour un effet « nuits sereines » : 1 bouchon doseur (50ml) à

diluer avec 1 bouchon d’eau dans un verre. À prendre le soir,trente minutes avant le coucher pendant dix jours ;

• pour un effet « relaxation » : 1 bouchon doseur (50ml) à dilueravec 1l ou 1,5l d’eau. À prendre tout au long de la journée pendantdix jours.

– Programme d’entretien de vingt jours renouvelable :• pour un effet « nuits sereines » : 1/2 bouchon doseur (25ml) à

diluer avec 1 bouchon d’eau dans un verre. À prendre le soir,30 minutes avant le coucher pendant vingt jours ;

• pour un effet « relaxation » : 1/2 bouchon doseur (25ml) àdiluer avec 1l ou 1,5l d’eau. À prendre tout au long de la journéependant vingt jours.

Sommeil 30 (Laboratoires Diet Horizon)– Apaiser le corps– Rétablir l’enchaînement des cycles de sommeil– Récupérer de la fatigueCe complément alimentaire naturel à base de plantes et de vitamine aide

à lutter rapidement et efficacement contre l’insomnie. Dans sa compositionriche et variée, les plantes viennent soutenir la mélatonine naturelle ducerveau, hormone première du sommeil. À essayer pour un endormissementrapide, surtout lors de périodes d’anxiété, de nervosité et de déprime.

Composition– Acides aminés (L-Tryptophane, L-Glutamine)– Griffonia– Magnolia– Millepertuis

– Pavot de Californie– Valériane– Vitamine B6

Conseil d’utilisation– 1 comprimé par jour, avant le coucher, avec un grand verre d’eau.

SomniPhyt mélatonine (Laboratoires Santé Verte)– Apaiser le corps– Rétablir l’enchaînement des cycles de sommeil– Récupérer de la fatigueFormule identique à celle du produit précédent. Comme lui, ce

complément alimentaire naturel à base de plantes et de vitamine aide àlutter rapidement et efficacement contre l’insomnie. Dans cettecomposition riche et variée, le fabricant a inclus de la mélatonine2. Àessayer pour un endormissement rapide, surtout lors de périodes d’anxiété,de nervosité et de déprime.

Composition– Acides aminés (L-Tryptophane, L-Glutamine)– Griffonia– Magnolia– Mélatonine– Millepertuis– Pavot de Californie– Valériane– Vitamine B6

Conseil d’utilisation– 1 comprimé par jour, avant le coucher, avec un grand verre d’eau.

Somniplex® (Laboratoires 3 C Pharma)– Calmer le stress– Induire le sommeil– Retrouver le repos réparateurCe produit est conseillé à toutes les personnes souhaitant un sommeil

récupérateur et qui désirent en finir avec les difficultés d’endormissement,

le sommeil agité, les réveils nocturnes ou précoces. Grâce à sa formulecomplète, ce produit exerce une action continue et naturelle sur le cycle dusommeil. Il agit ainsi en quinze jours, sans accoutumance.

Composition– Extrait de mélisse– Griffonia– Magnésium– Pavot de Californie– Vitamines B3, B6

Conseil d’utilisation– 2 comprimés le soir au coucher, à renouveler si nécessaire.

*

Somusia® (Laboratoires Lescuyer)– Détendre le psychisme– Reposer le physique– Favoriser le sommeilQuand la vie quotidienne est chargée de stress et de tensions physiques

et psychiques, il en découle une difficulté croissante à parvenir au sommeilréparateur. Cette composition élaborée à partir de plantes sélectionnéespour leurs propriétés calmantes, apporte la sérénité au moment del’endormissement pour retrouver l’apaisement essentiel au repos de la nuit.

Composition– Pavot de Californie– Extrait de houblon– Extrait de passiflore– Extrait de valériane

Conseil d’utilisation– 2 à 3 comprimés par jour, une heure avant le coucher, durant un à

trois mois.

___________________1. Un nutriment naturel proche de la choline ou vitamine B7.2. La mélatonine, souvent dénommée « hormone du sommeil », est surtout connue comme étant l’hormone centrale de régulation des

rythmes chronobiologiques. Cette neurohormone est synthétisée à partir d’un neurotransmetteur, la sérotonine, qui dérive elle-même dutryptophane, un acide aminé essentiel. Elle est sécrétée par la glande pinéale (dans le cerveau) en réponse à l’absence de lumière.

5 POUR BOOSTER LES NEURONES

Ces produits, composés d’actifs (presque tous) naturels, stimulent lesfonctions cognitives (mémoire, attention, vigilance) et soutiennent le bonfonctionnement du cerveau. Recommandés aussi pour résister àl’inattention et éviter les trous de mémoire, ils s’adressent à tous, del’étudiant au senior en passant par l’adulte légèrement surbooké et qui neveut plus se sentir débordé.

Acetyl L.Carnitine®

(Laboratoires Energetica Natura)– Libérer l’esprit– Retrouver la concentration– Améliorer la mémoireCombinée à un enzyme antioxydant (l’Alpha Lipon), la carnitine (acide

aminé) favorise le métabolisme cérébral et la production d’énergie dans lesneurones : efficacité préservée, performances améliorées. Effet collatéralpour toutes et tous : un apaisement notable en cas de fatigue chronique. Etpour les messieurs, ce complexe intervient aussi dans l’amélioration de laproduction et de l’activité des… spermatozoïdes.

Composition– Acétyl-L-Carnitine (ALC)– Alpha Lipon

Conseil d’utilisation– 1 gélule 1 à 3 fois par jour au repas, à éviter le soir pour ne pas

perturber l’endormissement.

Actyvigil® (Laboratoires Codifra)– Aider les fonctions cognitives– Conserver une bonne mémoire– Soutenir la concentration

Sous l’effet de la fatigue, du stress et de l’âge, les fonctions cognitivess’altèrent et diminuent. Ce complexe permet de « nourrir » lesperformances mentales, en particulier dans les situations de stress, etcontribue au maintien d’une fonction psychique normale. Protéinesvégétales et vitamines sont au menu de ce complément simple et actif.

Composition– Lécithine de soja– Vitamines E, B6, B9, B12

Conseil d’utilisation– 1 gélule par jour, durant neuf semaines renouvelables.

Bacopa® (Laboratoires Fenioux)– Améliorer les facultés intellectuelles– Stimuler la mémoire– Apaiser les tensions psycho-émotionnellesCe tonique emprunté à la médecine traditionnelle de l’Inde (ayurveda)

est réputé depuis trois mille ans pour soutenir toutes les fonctionscognitives (concentration, clarté d’esprit…) et surtout pour doper lescapacités de la mémoire. Tradition, études scientifiques et consommateursindiquent une nette amélioration des facultés intellectuelles et une vivacitéd’esprit supérieure. Il a été mis au point par un des plus ancienslaboratoires français de produits santé naturels.

Composition– Extrait de bacopa

Conseil d’utilisation– 2 gélules le matin et le soir avec un grand verre d’eau au milieu des

repas.

Cerv-oméga® (Laboratoires Lescuyer)– Optimiser les fonctions cognitives– Améliorer la vigilance– Réguler le système nerveuxLa formulation de ce produit, riche en éléments marins, propose un

apport en oméga 3 favorables à l’équilibre cérébral. Ces lipides sont

associés à un concentré d’acides aminés pour aider à contrôler les émotionset à améliorer la vigilance. Du magnésium est aussi présent, pour régulerl’activité du système nerveux. Le tout permet d’entretenir et de stimulerl’activité du cerveau, même si l’on restera attentif à la présence de taurine,un peu excitante pour certains organismes.

Composition– Acides gras oméga 3 (Cervonol phosphatidylsérine)– Acides aminés (Peptolysol : protéines de poissons sauvages,

taurine…)– Magnésium marin– Vitamines B, E

Conseil d’utilisation– 2 gélules 2 fois par jour, à avaler avec un grand verre d’eau.

Circulation cérébrale® (Laboratoires Phytaflor)– Améliorer la concentration– Stimuler la mémoire– Oublier les « moments d’absence »Ce complexe affiche clairement son but : améliorer la circulation

cérébrale pour aider à retrouver aisance intellectuelle et apaisementpsychique. Tanins et flavonoïdes extraits de trois plantes offrent leursvertus bienfaisantes sur le système circulatoire, en protégeant et facilitant lamicrocirculation à la fois dans le système cérébral et… dans l’œil. Nosgrands-mères le savaient déjà, c’est bien de s’en souvenir.

Composition– Aubépine– Gingko biloba– Harpagophytum

Conseil d’utilisation– 4 à 6 gélules par jour, à répartir dans la journée avant les repas.

Cogimax® (Laboratoires Fenioux)– Entretenir la mémoire– Améliorer la concentration

– Stimuler la vivacité d’espritCe complexe associe des minéraux, des végétaux et des produits de la

mer. Il permet aux personnes âgées, adultes surbookés ou enfants enpériodes scolaires d’accompagner et de soutenir leurs fonctions cérébrales.Car voilà de la bonne nourriture pour le cerveau, avec tous les nutrimentsessentiels au processus de mémorisation et à un fonctionnement cérébral àson acmé. Un complément que l’on doit à l’un des plus anciens laboratoiresfrançais de produits santé naturels.

Composition– Acides gras essentiels (phospholipides, glycérides…)– Huile de pépins de cassis– Laitance de cabillaud (phosphatidylséine ou phosphatidylsérine)– Oxyde de silice– Vitamines C, E

Conseil d’utilisation– 3 à 6 gélules par jour avec un verre d’eau, dix minutes avant les repas.

CogniSciences® (Laboratoires Santé Verte)– Stimuler les performances intellectuelles– Agir sur la mémoire– Améliorer la concentrationOn compte une dizaine d’actifs dans ce complexe alimentaire à base de

végétaux. Ils aident à stimuler la circulation cérébrale pour (re)trouver demeilleures fonctions cognitives (mémoire, concentration, langage). À noterla présence de gotu kola, une plante aux vertus antivieillissement cérébralet tonique de la mémoire indiquée par la millénaire médecine ayurvédiquede l’Inde. Une formule végétale très complète et très large, à laquelle lesneurones disent « merci ! ».

Composition– Antioxydant (acide alpha-lipoïque…)– Lécithine de soja– Extraits de gingko biloba, gotu kola, hydne hérisson (champignon),

mélisse, renouée du Japon, romarin, thé vertConseil d’utilisation

– 2 à 3 comprimés par jour.

Ginkgo biloba (Laboratoires Phytaflor)– Stimuler la microcirculation sanguine– Améliorer l’apport d’oxygène– Soutenir les fonctions cérébralesOn ne présente plus le gingko biloba, arbre multimillénaire et

préhistorique. Ses vertus santé ont accompagné les hommes depuisl’origine de leur présence sur Terre. Cet antioxydant majeur permet delutter contre les attaques des radicaux libres, responsables du vieillissementcérébral. Les scientifiques ont maintes fois prouvé que le gingko favorise lamicrocirculation notamment du cerveau, améliore les fonctions cognitives(mémoire, concentration) et aide à lutter contre le déclin des neurones. Unami sûr vers lequel on peut se tourner en toute confiance.

Composition– Gingko biloba en poudre

Conseil d’utilisation– 4 à 6 gélules par jour, de préférence matin et soir, avec un verre d’eau.

Inovance Mémoire® (Laboratoires Ysonut)– Agir sur les performances intellectuelles– Améliorer la mémoire– Stimuler la concentrationDes oméga pour nourrir la membrane des cellules cérébrales ; des

phospholipides pour améliorer les connections entre les neurones ; unstimulant du système nerveux et des fonctions intellectuelles ; desantioxydants pour protéger le cerveau contre le vieillissement : voilà uneformule classique et efficace qui soutient réellement le psychisme. Pourcelles et ceux qui désirent améliorer les fonctions d’apprentissage et demémorisation.

Composition– Antioxydant (poudre de crevettes)– Lécithine de soja (phospholipides)– Huile de poisson (oméga 3)– Vitamines C, B9 et B12, E

– ZincConseil d’utilisation

– 2 capsules au petit-déjeuner ou au dîner, ou selon avis d’unprofessionnel de la santé.

L-Tyrosine® (Laboratoires Energetica Natura)– Améliorer les fonctions cérébrales– Nourrir les connexions des neurones– Soutenir les efforts intellectuelsTout est déjà dit sur la tyrosine, cet acide aminé qui insuffle au

psychisme un sentiment de bien-être, augmente la vivacité d’esprit, renforcela résistance au stress, apaise le syndrome de la fatigue chronique… Autantde vertus dont on a besoin lorsqu’on se sent intellectuellement diminué parla fatigue nerveuse.

Composition– L-Tyrosine

Conseil d’utilisation– 1 à 3 gélules par jour (entre les repas).

Memo-aktif® (Laboratoires Bional)– Stimuler la mémoire– Soutenir le travail intellectuel– Améliorer la concentrationAvec l’âge et la fatigue peuvent apparaître des difficultés à se

concentrer, à réfléchir ou à mémoriser. Ce complexe alimentaire, quistimule les fonctions cognitives (mémoire, attention, vigilance) et soutientle bon fonctionnement du cerveau, est recommandé pour combattre ladistraction et les trous de mémoire. Il est conseillé à l’étudiant comme ausenior, en passant par l’adulte légèrement surbooké et qui ne veut pas« perdre les pédales ».

Composition– Extraits de ginkgo biloba– Taurine– Vitamine B12

– ZincConseil d’utilisation

– 2 comprimés par jour.

Memo Exam (Laboratoires Therascience)– Améliorer les troubles de l’attention– Soutenir la concentration– Stimuler la mémoireLes déficits en micronutriments sont fréquents chez les adolescents, les

jeunes adultes tout comme parfois chez leurs parents et grands-parents.Cette supplémentation « spéciale examens » permet de combler les carencesen éléments indispensables pour stimuler la mémoire et la concentration.Les sensibles à la caféine de la noix de kola ajusteront leurs propresdosages.

Composition– Minéraux (fer, magnésium, zinc…)– Vitamines B6, B9– Extrait de noix de kola

Conseil d’utilisation– 1 comprimé par jour, à prendre de préférence le matin, vingt jours

avant la période des examens et pendant toute leur durée.

Memo Force (Laboratoires Lescuyer)– Améliorer les troubles de l’attention– Soutenir la concentration– Stimuler la mémoireCe complément alimentaire apporte, sous forme naturelle, les

nutriments essentiels pour tous ceux qui souhaitent entretenir ou revitaliserleur mémoire et leur concentration. Une action bénéfique sur les capacitésde mémorisation, en particulier chez les étudiants ; une meilleure gestiondu stress, qu’il soit physique ou mental ; une meilleure qualité destransmissions nerveuses grâce à la bonne proportion en acides graspolyinsaturés et en phospholipides ; un soutien des performancescognitives ; une bonne protection des neurones… bref, le tout est

clairement formulé pour participer à la tonicité du cerveau. Particulièrementconseillé en cas de préparation aux examens, difficultés de concentration,mémoire défaillante, vieillissement cérébral… pour stimuler et aider àconserver les facultés intellectuelles.

Composition– Ginkgo biloba– Huile de bourrache– Laitance de poisson– Lécithine de soja– Oligo-éléments (sélénium, manganèse, zinc)– Rhodiola rosea– Vitamines B, E, C

Conseil d’utilisation– 1 comprimé 3 fois par jour, à avaler durant plusieurs mois.

Mentagin® (Laboratoires BioLife)– Dynamiser le potentiel cérébral– Soutenir la mémoire– Améliorer la concentrationLa synergie des différents minéraux réunis dans ce produit accroît le

potentiel de chacune des substances. Leur efficacité est augmentée et lesystème cérébral reçoit le meilleur des principaux nutrimentsindispensables au bon fonctionnement de la mémoire. Simple et efficace,d’autant que les composants sont tous d’origine naturelle.

Composition– Ginkgo biloba– Huile de poisson– Huile de soja– Phospholipides (phosphatidylsérine et phosphatidylcholine)– Vitamines B3, B6, B12

Conseil d’utilisation– 1 gélule par jour durant les repas ou suivant avis médical.

OM3 Mémory® (Laboratoires Isodis Natura)

– Maintenir le capital cérébral– Nourrir les cellules du cerveau– Conserver les facultés intellectuellesComplément alimentaire à base de plantes et d’huile de poisson riche

en acides gras essentiels oméga 3, c’est du carburant pour les neurones.À nouveau, du classique, de l’évident et surtout de l’efficace.

Composition– Cire jaune d’abeille– Extrait de ginkgo biloba– Extrait de curcuma– Huile de poisson sauvage concentrée– Silice colloïdale– Vitamine E naturelle

Conseil d’utilisation– 2 capsules par jour avec le repas ou au coucher.

Physiomance Cogni +®

(Laboratoires Therascience)– Maintenir le capital cérébral– Nourrir les cellules du cerveau– Conserver une bonne mémoireLe vieillissement est un processus inévitable et la plupart des fonctions

de notre cerveau déclinent avec l’âge. Ce processus se traduit par uneatteinte progressive des fonctions cognitives (mémoire, attention, langage,calcul, orientation…). Ce complexe associe des micro-nutrimentsnécessaires à un bon équilibre cérébral. Il constitue une excellente solutionpour maintenir les capacités intellectuelles et psychologiques au plus haut.Une prévention très efficace.

Composition– Acide aminé (acétyl-L-Carnitine)– Antioxydants (polyphénols)– Extrait d’ail vieux– Ginkgo biloba– Phospholipide (phosphatidylsérine)– Vitamine B7 ou choline

Conseil d’utilisation1 gélule par jour.

Physiomance DopaControl®(Laboratoires Therascience)

– Retrouver la motivation– Améliorer le bien-être– Soutenir les performances intellectuellesLa dopamine est un neuromédiateur cérébral qui joue un rôle essentiel

dans la motivation, le bien-être, la mémoire et la concentration. Elle a uneffet stimulant au niveau du système nerveux central. Pour stimuler laproduction de dopamine, voici un produit à base de tyrosine (l’acide aminéqui « dope la dopamine ») et de vitamines. Idéal notamment lors despériodes de surmenage intellectuel. Quelques gélules et… ça repart !

Composition– Tyrosine– Vitamines B2, B3, B6, et C

Conseil d’utilisation– 1 à 4 gélules par jour ou selon le protocole recommandé par le

médecin.

Supergenius® (Laboratoires Soriabel)– Améliorer la mémoire– Soutenir la concentration– Aider les fonctions cognitivesLe fabricant ne donne que très peu d’informations sur les effets de son

produit. Pourtant, le nom de cette préparation est fortement évocateur.« Supergenius » laisse supposer que nous pouvons tous devenir des super-génies. Une promesse sans doute exagérée. Cela dit, la composition de cecomplexe est bien pensée et très équilibrée. Elle semble adaptée notammentaux périodes où travail intellectuel et moments de réflexions doivent êtresoutenus. À tester…

Composition– Bacopa

– Ginkgo biloba– L-Carnitine– Phospholipide (Phosphatidylsérine)– Taurine

Conseil d’utilisation– Suivre la posologie indiquée sur l’emballage.

Tonic cérébral® (Laboratoires Diet Horizon)– Soutenir la mémoire cognitive– Stimuler la mémoire d’apprentissage– Encourager la vitalité intellectuelleCe complément alimentaire, à la formule très complète, est à la fois

détoxicant (il contribue à éliminer les éléments toxiques responsables decertains troubles cérébraux), et stimulant de l’intellect et de laconcentration. Il participe ainsi à la protection des cellules cérébrales. Ildiminue l’anxiété, le stress et la dépression. Simple et efficace.

Composition– Antioxydant (acide alpha lipoïque)– Ginkgo biloba– Gotu kola– Hydne hérisson (champignon qui aide au maintien des capacités

cognitives)– Lécithine de soja– Mélisse– Renouée du Japon1

– Romarin– Thé vert

Conseil d’utilisation– 2 à 3 comprimés par jour.

___________________1. Fallopia japonica, autrefois aussi nommée Polygonum cuspidatum ou encore Reynoutria japonica.

6 POUR UN BON

ÉQUILIBRE DE LA FEMME

Ces produits soutiennent et accompagnent les fonctions du corps et dupsychisme féminins. Certes, l’ensemble des formules présentées dans celivre conviennent aux deux sexes (sauf quelques exceptions signalées).Mais si nous sommes tous égaux, nous ne sommes pas identiques. Et lesfemmes savent bien que leurs propres spécificités ont besoin d’êtrereconnues et soutenues. Mesdames et mesdemoiselles, ce chapitre vous estexclusivement réservé…

Pour une forme physique et psychique au top

Equi Fem® (Laboratoires Energetica Natura)– Ajuster l’équilibre hormonal de la femme– Apaiser les symptômes prémenstruels– Accompagner le temps de la ménopauseVoilà un complexe multivitaminé, enrichi en minéraux, qui présente

une liste impressionnante de trente-huit actifs. Ce qui en fait unepréparation complète pour la femme. Aucun déséquilibre, carence oudéficience ne peut y résister. Puissant, tonique et d’un très large spectre.

Composition– Acide aminé (L-Tyrosine)– Antioxydants (caroténoïdes, bioflavonoïdes – Citrus)– Coenzyme Q10– Minéraux (calcium (citrate), chrome (culture végétale), fer, iode

(varech), magnésium, manganèse, molybdène (culture végétale), potassium,sélénium (culture végétale), zinc…)

– Vitamines A, B, C, D, E, K

– … et encore d’autres actifs biologiques plus surprenants et un peumoins « glamours » mais certainement très efficaces, comme du concentréd’ovaires, du concentré d’utérus ou du concentré de surrénales…(d’animaux, évidemment !)

Conseil d’utilisation– 1 comprimé, 2 fois par jour (pendant les repas et éventuellement avant

le coucher). Le cas échéant, vous pouvez augmenter la dose durant lapériode prémenstruelle en prenant jusqu’à 2 comprimés, 3 fois par jour.

Énergie et Minceur sticks® (Laboratoires PerformanceSports Nutrition / Macanthy)

– Retrouver l’énergie– Conserver la forme– Mincir en restant activeVoilà un produit pour les dynamiques (qui veulent le rester ou le

redevenir) et pour les sportives. Il améliore et facilite la perte de poids carson action énergisante augmente les dépenses caloriques journalières,même quand l’activité physique est modérée. Grâce à la synergie de sesprincipes actifs, il permet au final : réduction du taux de (mauvais)cholestérol et ralentissement de l’absorption des sucres ; accélération duprocessus de la transformation des graisses en énergie ; accentuation desdépenses caloriques lors des activités journalières ; action diurétique quipermet d’éliminer les excédents d’eau souvent sources de surpoids etd’inconfort ; meilleure gestion des envies de sucres ; maintien d’une bonnesanté et de la vitalité. À tester.

Composition– Antioxydant (bêta-carotène)– Caféine– Chlorure de chrome– Dextrine de blé– Fructose– Gomme de Konjac– Jus concentré de betterave rouge– L-Carnitine tartrate– Maltodextrine

– Potassium– Silicium– Vitamines B1, B3, B6, C, E

Conseil d’utilisation– Stick de 4g à diluer dans un grand verre d’eau. À consommer une

demi-heure avant une activité sportive ou avant le repas.

Féminabiane® Cycle Féminin(Laboratoires Pilèje)

– Atténuer les désordres féminins– Garder une bonne humeur– Vivre sereinement les émotionsChez certaines femmes, le cycle féminin est sujet à des désordres au

cours des jours précédant l’indisposition mensuelle : nervosité et émotivité,gonflement des seins et jambes lourdes, problèmes de peau et troubles ducomportement. Ce complément alimentaire propose des actifs pour aider àlimiter ces manifestations désagréables du point de vue physique commepsychique. Ainsi, il apporte du tryptophane, un acide aminé précurseur dela sérotonine aussi appelée « hormone de la sérénité ». La sérotonine est leneurotransmetteur (messager permettant de transmettre des messages à nosneurones) qui favorise la prise de recul, la détente, le contrôle des pulsionsvers le sucré. Un produit remarquable, tout comme l’ensemble de la gammede ce laboratoire, précurseur de la micronutrition en France. À testerabsolument.

Composition– Antioxydant (extrait de romarin), Rosmarinus officinalis (feuilles)– Huile de bourrache, Borago officinalis (graines)– Huile d’onagre, Oenothera biennis (graines)– Huile de soja– L-Tryptophane– Silicium

Conseil d’utilisation– 4 gélules par jour (2 le matin et 2 le soir, à prendre au cours du

repas), dix jours par mois la seconde moitié du cycle féminin.

Inversion® Femme (Laboratoires Macanthy)– Préserver le capital beauté– Ralentir les effets du temps– Maintenir l’énergie physique et psychiqueL’âge venant, il peut devenir intéressant d’apporter à l’organisme une

supplémentation en nutriments nécessaires à sa régénération et à la luttecontre les agressions. La formule de ce produit, conçue en deux parties(jour et nuit) associe seize actifs naturels qui agissent en synergie pournourrir l’énergie et la beauté de l’intérieur. La formule jour apporte uneaction nutritive et anti-oxydante pour le renouvellement et la croissance dela peau, des cheveux et des ongles, et favorise l’augmentation des dépensesénergétiques pour retrouver la ligne. La formule nuit permet la régénérationde la peau et la lutte contre le vieillissement. Le fabricant annonce : « Votrepeau : diminue la profondeur des rides de 27% – Vos cheveux : réduit lachute des cheveux de 50% – Vos ongles : renforce les ongles chez 70%des femmes – Votre silhouette : affine la silhouette : 1,2kg sans rienchanger à ses habitudes alimentaires. » Et même si on ne dit pas encombien de temps, les promesses paraissent si belles… À vous de voir.

Composition• Capsule rouge Matin– Antioxydant (Béta-carotène d’origine naturelle)– Chlorure de chrome– Cire jaune d’abeille– Dioxyde de silicium– Extrait aqueux de thé vert– Huile de bourrache riche en oméga 6– Lécithine de soja– Sélénite de sodium– Sulfate de zinc– Vitamine C• Capsule argentée Soir– Cartilage de requin– Cire jaune d’abeille– Extrait de raisin– Fumarate de fer

– Huile de poisson riche en oméga 3– Lécithine de soja– Sulfate de cuivre– Vitamines B2, B5, B6, B8

Conseil d’utilisation– 2 capsules rouges le matin (ou le midi) et 1 capsule argentée le soir, à

avaler avec un grand verre d’eau. Pour un résultat optimal, il est importantque les capsules rouges soient avalées au cours d’un repas, au petit-déjeuner ou au repas de midi. Peut être utilisé tout au long de l’année, aumême titre qu’une crème de soin, pour maintenir l’action anti-âge et beauté.

Multiminéraux Femme (Laboratoires Solgar)– Renforcer les apports en vitamines et minéraux– Combler les carences– Retrouver le tonusCertaines situations sont sources de déséquilibre, telles que les régimes

amincissants, une alimentation inadaptée trop riche en protéines ou engraisses, une fatigue mal gérée, un surcroît de travail intellectuel, le stress,la pollution… Ce complexe de vitamines et de minéraux peut permettre depasser le cap et de renforcer l’organisme dans ses capacités physiques etpsychiques. Un grand classique de la supplémentation.

Composition– Vitamines A, C, D, E, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12 et K, oligo-

éléments, minéraux, caroténoïdes antioxydants, bioflavonoïdes…Conseil d’utilisation

– 1 à 3 comprimés par jour au cours d’un repas.

Shatavari1 (Laboratoires Ayur Vana)– Retrouver la vigueur– Maintenir la vitalité– Tonifier l’humeurUtile à tous les âges de la femme, en particulier pendant et après la

ménopause, la racine de shatavari est une des plantes les moins connues dela médecine ayurvédique de l’Inde. Et pourtant, elle convient à tous les

tempéraments. Elle est favorable au système cardio-vasculaire, apporteforce, vitalité et vigueur, fait prendre du poids aux maigres et ne fait pasgrossir les autres, favorise les fonctions intellectuelles, stimule ladigestion… Plus généralement, elle agit très favorablement sur les systèmescirculatoire, reproducteur, respiratoire, immunitaire et digestif, ainsi quesur la peau, la lymphe, le sang et les graisses. Si elle s’adresse plusspécifiquement à la femme, c’est qu’elle contient des phyto-œstrogènes quinormalisent le taux d’œstrogènes. À tester.

Composition– Poudre de shatavari

Conseil d’utilisation– 2 gélules à chaque repas, midi et soir.

Vitamin 22 femme® (Laboratoires Ineldea)– Tonifier l’organisme– Renforcer la bonne humeur– Équilibrer la forme physique et psychiqueLa formulation de ce produit redonne immédiatement à l’organisme la

vitalité et le tonus qui lui manquent, améliorant ainsi les performancesphysiques et intellectuelles. Sa formule « triple action » donne un véritablecoup de fouet pour bien démarrer la journée. Il est présenté en flacons prêtsà boire, réunis par sept pour une semaine de cure.

Composition– Acides aminés (lysine, tryptophane)– Ginseng– Grenade (antioxydante)– Minéraux (calcium, magnésium, fer, chrome, manganèse et bore)– Vitamines A, C, D, E, B6, B9, B12, K

Conseil d’utilisation– Cure « flash » : à prendre pendant une semaine complète, à raison

d’un flacon dose par jour, de préférence au petit-déjeuner.

Pour une périménopause

tout en douceur

Femme 24® (Laboratoires Forté Pharma)– Favoriser le sommeil réparateur– Maintenir la bonne forme physique– Limiter l’irritabilitéCe produit, conçu en deux parties (jour et nuit) prend en compte les

rythmes du corps de la femme en période de préménopause ou deménopause, grâce à la chronobiologie2. Le soja sélectionné estparticulièrement riche en isoflavones qui agit sur les bouffées de chaleur.Le comprimé jour et le comprimé nuit assurent un apport optimal quotidiende 50mg d’isoflavones de soja aglycones (dosage conforme auxrecommandations de l’Afssa). La formule jour apporte également du yam,pour son effet calmant et son action sur la rétention d’eau. Le magnésium,associé à la vitamine B6, limite l’irritabilité. La formule nuit contient aussidu houblon, ingrédient apaisant et adaptogène. Le calcium et la vitamineD3 aident à préserver le capital osseux. Un produit très intéressant, toutcomme l’ensemble de la gamme de ce laboratoire qui défend la convictionque les produits naturels sont une réponse d’époque pour vivre en bonnesanté face aux exigences de nos rythmes de vie moderne.

Composition• Comprimé jour– Soja (riche en isoflavones aglycones)– Yam (dioscorea opposita)– Magnésium– Silice– Vitamine B6• Comprimé nuit– Soja (riche en isoflavones aglycones)– Houblon (Humulus lupulus)– Carbonate de calcium– Magnésium– Silice– Vitamines B9, D3

Conseil d’utilisation– Prendre 1 comprimé vert le matin et 1 comprimé bleu le soir avec un

verre d’eau, de préférence au cours d’un repas. Cure de vingt-huit joursrenouvelable.

Inovance Isoflavones ménopause® (Laboratoires Ysonut)– Sortir de la fatigue de la ménopause– Maintenir l’équilibre hormonal– Retrouver le plaisir d’être une femmeCe complément alimentaire est adapté au maintien de l’équilibre

hormonal chez la femme en période de pré-ménopause et ménopause. Untemps parfois douloureux, souvent déplaisant, durant lequel nombre defemmes soupirent : bouffées de chaleur, transpiration excessive, fatigue,troubles de l’humeur, déprime… Voici l’association d’un minéral, pourretrouver bon moral, et de plantes riches en phyto-œstrogènes, dont lagénérosité en isoflavones3 a un effet favorable sur les symptômesdésagréables de la ménopause. Ce produit permet, en plus, de limiter ladéminéralisation associée au tarissement hormonal. Un produit qui n’a plusbesoin de faire ses preuves, proposé par un laboratoire connu et reconnu.

Composition– Houblon– Lin (graines)– Magnésium marin– Riz (protéines)– Sauge sclarée– Yam

Conseil d’utilisation– 2 comprimés (1 matin, 1 soir) ou sur les indications du médecin.

Menocure® (Laboratoires Boutique Nature)– Oublier la fatigue de la ménopause– Tonifier l’organisme– Retrouver un bon sommeilCette association de plantes apporte confort et efficacité pour un

meilleur bien-être lors de la période de ménopause. Notamment, le trèflerouge et le gattilier qui aident à calmer les troubles de l’organisme, etl’aubépine qui contribue à apaiser le psychisme en favorisant un meilleursommeil et en diminuant l’irritabilité. Bref, de l’évident et de l’efficace.

Composition– Aubépine (extrait de sommité fleurie de Crataegus sp.)– Gattilier (poudre de fruit de Vitex agnus castus)– Maltodextrine– Silice colloïdale– Stéarate de magnésium– Trèfle rouge (extrait de sommité fleurie et poudre de fleurs de

Trifolium pratense)– Yam (poudre de racine de Dioscorea opposita)

Conseil d’utilisation– Prendre 2 gélules par jour avec un grand verre d’eau.

Menophytea Tonique® (Laboratoires Phytea)– Retrouver l’entrain– Accompagner la périménopause– Tonifier l’organismeVoilà un produit réservé à la femme de plus de 45 ans, en période de

préménopause ou de ménopause. La baisse puis l’arrêt de la sécrétion deshormones sexuelles est souvent responsable d’une perte de tonus dansl’organisme féminin. Pour remédier à la fatigue et aux symptômes quil’accompagnent (nervosité, bouffée de chaleur, troubles du sommeil…), cecomplément alimentaire est parfaitement adapté.

Composition– Antiagglomérants : phosphate dicalcique, stéarate de magnésium,

silice colloïdale…– Extrait de raisin– Guarana– Maca– Rhodiola– Thym

Conseil d’utilisation

– 2 comprimés par jour, le matin au moment du petit-déjeuner, pendanttrois mois sans interruption, puis quinze jours consécutifs par mois enpériode d’entretien.

Ménotonique® (Laboratoires Fleurance Nature)– Accompagner la périménopause– Tonifier l’organisme– Retrouver l’entrainCe produit cible la même période de la vie féminine que le précédent.

C’est une composition de quatre plantes toniques et adaptogènes, quipermet de lutter contre tous les désagréments de la ménopause. Cecomplexe est composé à partir de produits vraiment naturels ou (quandc’est possible) issus de la culture bio, comme l’ensemble de la productionde ce laboratoire français.

Composition– Acérola (vitamine C)– Antioxydants (extrait de pépins de raisin, polyphénols)– Maca– Rhodiola rosea

Conseil d’utilisation– 2 comprimés par jour avec un grand verre d’eau, un au petit-déjeuner,

l’autre au déjeuner, durant au moins un mois.

Yméa ménopause® (Laboratoires Omega Pharma)– Favoriser le sommeil réparateur– Maintenir la bonne forme physique– Limiter l’irritabilitéCe produit, conçu en deux parties (jour et nuit), propose une synergie

de plantes pour lutter contre les signes physiologiques qui se manifestent àla ménopause (perte d’énergie, bouffées de chaleur, sueurs nocturnes,irritabilité, troubles du sommeil) et qui gênent les femmes dans leur viequotidienne le jour comme la nuit. Grâce à ses actifs végétaux, voilà uncomplément alimentaire qui aide à diminuer les troubles spécifiques liés àcette période, pour retrouver le bien-être et se sentir plus en forme la

journée, tout en passant de bien meilleures nuits.Composition

• Gélule « Jour Blanche »– Mélisse (extrait de Melissa Officinalis, feuille)– Houblon (extrait de Humulus Lupulus, inflorescences femelles)– Magnésium– Silice colloïdale• Gélule « Nuit Bleue »– Passiflore (extrait de Passiflora Incarnata, partie aérienne)– Houblon (extrait de Humulus Lupulus, inflorescences femelles)– Magnésium– Silice colloïdale

Conseil d’utilisation– Prendre une gélule blanche le matin et une gélule bleue le soir, au

cours des repas, durant deux mois.

Pour une sexualité au féminin

Angélique chinoise (Laboratoires Nature et Forme)– Soutenir le cycle féminin– Attiser le désir– Atténuer les troubles de la périménopauseL’angélique chinoise est un remarquable remède féminin adapté à

toutes les étapes de la vie hormonale et génitale de la femme ; à plus forteraison lorsque celle-ci rencontre une baisse du désir amoureux. Cetteplante, qui stimule la libido défaillante, est traditionnellement utilisée pourl’équilibre et l’épanouissement sexuel de la femme.

Composition– Angélique chinoise– Miel– Eau purifiée

Conseil d’utilisation– 1 ampoule chaque matin.

ArginMax Femmes® (Laboratoires Arginmax)– Améliorer la microcirculation sanguine– Stimuler le désir sexuel– Préparer les zones érogènes à l’amourHommes et femmes ne « fonctionnent » pas vraiment de la même

manière dans le domaine de la sexualité. Le fabricant de ces produits adonc imaginé des formulations différentes, mieux ciblées, afin que madameet monsieur (voir p. 237) puissent se trouver au top de leur forme aumoment de la rencontre.

Composition pour madame– Arginine– Calcium– Damiana– Fer– Ginkgo biloba– Ginseng coréen (Panax Ginseng)– Vitamines A, B, C, E– Zinc

Conseil d’utilisation– 6 à 8 gélules par jour.

Galanga Femmes® (Laboratoires ALM)– Améliorer le désir– Réveiller l’envie de jouer à deux– Retrouver la disponibilitéLe galanga est une plante qui appartient à la famille des gingembres.

Une belle lignée qui indique que la première (la plante) donne à madame ceque les seconds (les gingembres) provoquent chez monsieur. Le toutappuyé, démontré et prouvé par les études scientifiques. On peut s’ydonner en toute confiance.

Composition– Galanga racine

Conseil d’utilisation

– 3 à 6 gélules par jour.

Libidéa Femme® (Laboratoires Lescuyer)– Harmoniser la libido féminine– Retrouver le désir physique– Revivre l’excitation cérébraleAujourd’hui, la sexualité féminine n’est plus un sujet tabou et les

femmes peuvent jouir pleinement des plaisirs de la vie. L’amour n’a pasd’âge et il est toujours possible de savourer des instants partagés avec sonconjoint. En agissant à différents niveaux, ce complexe de plantes est unesolution à tester pour toutes celles qui, malgré un quotidien parfois un peupesant, souhaitent profiter d’une sexualité active et rayonnante.

Composition– Angélique chinoise– Arginine– Damiana– Éleuthérocoque– Maca– Magnésium– Sélénium– Vitamines B2, B3, B6, B9, E, K1– Zinc

Conseil d’utilisation– 2 comprimés par jour, à avaler le matin, durant un à trois mois, à

renouveler si nécessaire.

Libido Women® (Laboratoires Santé Market)– Accentuer la libido– Augmenter les sensations– Réduire la sécheresse vaginaleMesdames, les études sont formelles : les premiers signes de la baisse

de libido commencent à apparaître à partir de 30 ans. D’abord à cause dustress, puis accentués par les variations physiologiques hormonales quipeuvent entraîner sécheresse vaginale et déficience circulatoire au niveau

des zones érogènes. Avec l’apparition de la ménopause, lesbouleversements hormonaux sont encore plus importants. Ce complexe deplantes et acides aminés vient normaliser les fonctions sexuelles pourmaintenir le désir sexuel et continuer à vivre le plaisir au féminin.

Composition– Arginine– Damiana– Extrait de soja titré en isoflavones– Gingembre– Maca– Magnésium– Silice

Conseil d’utilisation– 3 gélules par jour de préférence avant le dîner avec un grand verre

d’eau. À consommer en cure de quinze jours renouvelable.

Occideal tonique sexuel femme® (Laboratoires Occideal)– Améliorer la microcirculation sanguine– Stimuler le désir sexuel– Préparer les zones érogènes à l’amourLa sexualité féminine est délicate et ne « fonctionne » pas vraiment de

la même manière que celle de l’homme. Le fabricant de ce produit a alorsimaginé une formulation de plantes et acides aminés différente, mieuxciblée afin que madame puisse se trouver au top de sa forme au moment dela rencontre : à égalité, mais distincts.

Composition– Damiana– Maca– Noix de kola– Rhodiola rosea– Taurine

Conseil d’utilisation– 2 gélules par jour avec un grand verre d’eau pendant trente jours.

Femix femme® (Laboratoires Nutrifor)

– Améliorer la vascularisation cérébrale et périphérique– Favoriser la fonction nerveuse– Soutenir l’énergieComme l’indiquent nombre d’études scientifiques, il est possible de

neutraliser partiellement la dégradation de cellules et d’organes, provoquéepar des effets oxydants. Ce complément alimentaire s’y emploie. Il permetaussi de favoriser la microcirculation sanguine du cerveau en soutenant lafonction cardio-vasculaire dans son ensemble. Il apporte aux organismesfatigués un regain d’énergie particulièrement appréciable. La gamme« seniors » de ce laboratoire est à visiter car elle propose des produits etcompositions naturels autant pour les femmes que pour les hommes quisont maintenant « dans l’âge ».

Composition4

– Antioxydants (acide lipoïque, glutathion, Pycnogenol® extraitd’écorce de pin maritime, Pinus pinaster)

– Coenzyme Q10– Maca– Phosphatidyl sérine / choline5

– Sélénium– Vitamines B6, B9, B12, C, E– Zinc

Conseil d’utilisation– 1 comprimé par jour ou comme conseillé par votre médecin.

Bientôt maman ?

Azinc Optimal Grossesse® (Laboratoires Arko)– Accompagner la grossesse– Combler les carences– Maintenir l’équilibre de l’organismePendant la durée de la grossesse et les premiers mois après

l’accouchement, la femme a des besoins spécifiques en certains nutriments

(acide folique, calcium, fer, vitamine C, acides gras essentiels…). Cecomplément alimentaire aide à donner une réponse adaptée aux besoinsaccrus en nutriments et à la fatigue, en apportant les vitamines, lesminéraux et les acides gras oméga 3 indispensables au bon équilibre de lafemme enceinte.

Composition– Bêta-carotène– Carbonate de calcium– Carbonate de magnésium– Extraits d’algues riches en acides gras oméga 3 (DHA ou acide

docosahexaénoïque)– Fumarate de fer– Oxyde de zinc– Stéarate de magnésium– Sélénite de sodium– Vitamines B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D3, E (soja), H ; PP

Conseil d’utilisation– Pendant la durée de la grossesse et les premiers mois après

l’accouchement : 2 gélules par jour. 1 gélule matin et 1 le midi après lerepas, à avaler avec un grand verre d’eau.

FémiBion Maman Active® (Laboratoires Merck)– Restaurer les défenses naturelles– Lutter contre la fatigue– Retrouver énergie et vitalitéAprès la naissance d’un bébé, la durée moyenne de sommeil tombe

rapidement sous la barre des sixheures par nuit. Plus de 65% des jeunesmamans ressentent une fatigue importante. Ce complément alimentairemultivitaminé est alors conseillé dès l’accouchement y compris pendantl’allaitement. Il est développé par des médecins et des nutritionnistes pourles besoins spécifiques de la jeune maman. Il associe des éléments nutritifsessentiels qui l’aident à renforcer ses défenses naturelles et à retrouver savitalité. Là, ce n’est pas vraiment du produit naturel, mais c’est efficace.

Composition– Coenzyme Q10

– Fer– Probiotiques (Lactobacillus Gasseri PA 16/8, Bifidobacterium

Bifidum MF 20/5, Bifidobacterium Longum SP 07/3)– Sels de magnésium d’acides gras– Vitamines B, E– Zinc

Conseil d’utilisation– 1 comprimé par jour le matin avec un verre d’eau, même durant

l’allaitement, plusieurs fois par an si nécessaire.

Feminabiane® (Laboratoires Pileje)– Préparer l’organisme dès le désir d’enfant– Accompagner l’organisme durant la grossesse– Rester en bonne forme physique et psychique jusqu’à l’accouchementAfin de préparer la grossesse et d’assurer le développement harmonieux

du fœtus, c’est dès le désir d’enfant que le statut micronutritionnel de lafuture maman doit être optimal. De plus, durant toute la durée de lagrossesse, elle va avoir des besoins nutritionnels accrus ; et son statutnutritionnel va avoir un impact majeur sur le développement de bébé. Cecomplément alimentaire accompagne les femmes depuis le désir d’enfantjusqu’à la fin de la grossesse. Un produit remarquable, tout commel’ensemble de la gamme de ce laboratoire, précurseur de la micro-nutritionen France.

Composition– Acides gras oméga 3– Minéraux (carbonate de calcium ; oxyde de magnésium ; citrate de

zinc ; silicium)– Stéarate de magnésium– Vitamines B1, B2, PP, B6, folates, B12, E, D

Conseil d’utilisation– 1 comprimé et 1 capsule par jour à avaler, dès le désir d’enfant

jusqu’à la fin de la grossesse.

Synerbiol enceinte ou allaitante® (Laboratoires Nutergia)

– Accompagner la grossesse– Maintenir le tonus cardio-vasculaire de la femme enceinte– Soutenir l’énergieCette association originale d’huiles de poissons sauvages, de plantes et

de vitamines naturelles, apporte à l’organisme en proportions équilibréesles acides gras essentiels impliqués dans les multiples régulationsphysiologiques nécessaires au bien-être des femmes enceintes et allaitantes.Pour un bon fonctionnement du système cardio-vasculaire, la régulationdes processus inflammatoires et un apport tonifiant… Les jeunes mamanslui disent merci ! Ce produit est proposé par un laboratoire français engagédans le respect des valeurs humaines et de l’environnement.

Composition– Huile de poisson sauvage (anchois, sardines…)– Huile de bourrache (Borago officinalis)– Vitamine E naturelle

Conseil d’utilisation– 1 à 3 capsules par jour au cours du repas. Cures de un à trois mois.

___________________1. De son nom latin Asparagus racemosus.2. La chronobiologie étudie les rythmes biologiques, c’est-à-dire les variations de nos activités biologiques, en fonction du temps.3. Les isoflavones ont dans l’organisme l’activité d’œstrogènes. Les meilleures sources alimentaires sont le soja et le trèfle violet. Si

pendant la ménopause le niveau normal retombe, les isoflavones peuvent compenser en se liant aux mêmes emplacements de récepteur,soulageant de ce fait les symptômes de ménopause.

4. Femix est la version féminine de Andrix (voir p. 263) : les deux produits proposent sensiblement la même formulation.5. Bien que d’une efficacité discutée, il est bon de préciser que la phosphatidylcholine – une molécule naturellement produite par notre

organisme – n’est pas interdite en France, et de nombreux laboratoires l’utilisent dans leurs compléments alimentaires, notamment dansle cadre de la réduction du taux de mauvais cholestérol.

7 POUR STIMULER

LE DÉSIR ET LE PLAISIR

Ces produits ont une action tonifiante et équilibrante, à la fois sur lasphère psycho-émotionnelle et physique. Conçus à partir d’ingrédientsnaturels, ils aident à retrouver l’ardeur et le bonheur de moments marquéspar une torride allégresse… Tout naturellement !

Angélique chinoise(Laboratoires Nature et Forme)

– Soutenir le cycle féminin– Attiser le désir– Atténuer les troubles de la périménopauseL’angélique chinoise est un remarquable remède féminin adapté à

toutes les étapes de la vie hormonale et génitale de la femme ; à plus forteraison lorsque celle-ci rencontre une baisse du désir amoureux. Cetteplante, qui stimule la libido défaillante, est traditionnellement utilisée pourl’équilibre et l’épanouissement sexuel de la femme.

Composition– Angélique chinoise– Miel– Eau purifiée

Conseil d’utilisation– 1 ampoule chaque matin.

ArginMax homme et femme® (Laboratoires Arginmax)– Améliorer la microcirculation sanguine– Stimuler le désir sexuel– Préparer les zones érogènes à l’amourHommes et femmes ne « fonctionnent » pas vraiment de la même

manière dans le domaine de la sexualité. Le fabricant de ces produits a

donc imaginé des formulations différentes, mieux ciblées, afin que madameet monsieur puissent se trouver au top de leur forme au moment de larencontre.

Composition pour madame– Arginine– Calcium– Damiana– Fer– Ginkgo biloba– Ginseng coréen (Panax Ginseng)– Vitamines A, B, C, E– Zinc

Composition pour monsieur– Arginine– Ginkgo biloba– Ginseng américain (Panax Quinquefolius)– Ginseng coréen (Panax Ginseng)– Sélénium– Vitamines A, B, C, E– Zinc

Conseil d’utilisation– 6 à 8 gélules par jour.

Ashwagandha bio (Laboratoires Ethnoscience)– Vivre « la force du cheval »– Tonifier la résistance– Retrouver une ardeur nouvellePlante de la pharmacopée traditionnelle de l’Inde, l’ashwagandha est

répertorié parmi les « toniques régénérants masculins », la plus haute classedes plantes de l’Ayurveda. Il est dit qu’elle offre « longévité, insufflant unenouvelle jeunesse, aiguisant la mémoire et l’intellect, faisant rayonner leteint et donnant la force d’un cheval ! ». Et depuis des millénaires, cettepromesse ne s’est jamais démentie !

Composition– Ashwagandha en poudre

Conseil d’utilisation– 1 cuillerée à café, 1 à 2 fois par jour, dans de l’eau chaude non

bouillante, sucrée avec du miel ou du sirop d’agave. Traditionnellement,l’Ashwagandha se consomme en Inde dans du lait chaud sucré.

Complexe Plaisirs sexuels femmes et hommes (LaboratoiresALM)

– Entretenir le désir physique– Favoriser la circulation sanguine– Échauffer les points sensiblesCe complexe a été pensé pour améliorer le tonus et le plaisir sexuel

masculin et féminin, en proposant les nutriments qui permettent ladilatation clitoridienne et vaginale chez la femme, la dilatation desvaisseaux sanguins et une franche amélioration de l’érection chez l’homme.Des produits qui ont le mérite d’être clairs et efficaces sur leur « cible ».

Composition – L-Arginine– Poudre de maca– Poudre de feuilles de damiana– Gluconate de zinc– Vitamine B1, B2 et B6

Conseil d’utilisation– 4 gélules par jour, en plusieurs prises, à prendre avec un verre d’eau.

Libido (Laboratoires Ombelle Nature)– Entretenir le désir physique– Favoriser la circulation sanguine– Échauffer les points sensiblesUne formule très proche de la précédente par sa composition. À tel

point qu’on a du mal à choisir entre les deux…Composition

– Arginine– Damiana (Turnera diffusa ou Turnera aphrodisiaca)– Maca (Lepidium meyenii Walpers)

– Vitamines B1, B2, B6– Zinc

Conseil d’utilisation– 4 gélules par jour avec un verre d’eau.

Tonique sexuel (Laboratoires PhytaFlor)– Stimuler globalement l’énergie physique– Tonifier le désir– Améliorer les performances amoureusesEncore un produit classique, mais à la formule un peu plus riche

puisqu’il associe aux composants des précédents du ginseng, de la sarriette,du sélénium et du tribulus. Autant de substances dont on connaît l’effetstimulant, sinon carrément aphrodisiaque.

Composition– Damiana– Ginseng de Corée– Maca– Magnésium– Sarriette– Sélénium– Tribulus terrestris– Vitamines B1, B2, E– Zinc

Conseil d’utilisation– 4 à 6 gélules par jour, à répartir dans la journée avant les repas.

Cordyceps bio (Laboratoires Diet Horizon)– Tonifier le physique– Retrouver la soif d’aimer– Améliorer les « performances »Champignon tonique des médecines traditionnelles de l’Asie, on

attribue au cordyceps de nombreuses vertus parmi lesquelles l’améliorationdes performances physiques. Cette plante est indiquée notamment en cas depannes sexuelles, voire d’impuissance sans cause organique. Elle est, de

plus, reconnue pour son activité antioxydante, antiradicaux libres quipermet de lutter contre le vieillissement cellulaire. Mélangé au gingembre,le cordyceps offre dans ce complexe un rendez-vous rempli de vitalité etd’enthousiasme.

Composition– Gingembre bio– Mycélium de cordyceps bio– Silice

Conseil d’utilisation– 1 à 2 gélules par jour.

Damiana1 (Laboratoires Nature’s Way)– Regagner l’envie d’avoir envie– Stimuler le désir sexuel– Retrouver la soif d’aimerPlante adaptogène, cet excellent tonique pour le système nerveux est

aussi un stimulant des sécrétions hormonales. Si on lui accorde des vertusaphrodisiaques depuis quelques siècles, nous savons aujourd’hui qu’il estsurtout un antidépresseur quand les troubles sont liés à des problèmessexuels. Il traite aussi les cystites et inflammations rénales, en cas dedysménorrhées, d’aménorrhées et de troubles menstruels, en particulierchez les jeunes filles.

Composition– Feuilles de damiana

Conseil d’utilisation– 2 capsules, 3 fois par jour, avec les repas.

Éleuthérocoque2 (Laboratoires Belle et Bio) ou ginseng deSibérie

– Retrouver l’envie d’avoir envie– Stimuler le désir sexuel– Retrouver la soif d’aimerPlante adaptogène, l’éleuthérocoque renferme dans sa racine, des

éleuthérosides, substances aux propriétés similaires à celles des

ginsénosides du ginseng. Tonique et énergisante, cette plante possède uneffet stimulant sur le système nerveux central, sur les glandes surrénales etséminales. L’éleuthérocoque est utile lors d’efforts physiques ouintellectuels, il augmente la vitesse de réaction, améliore la récupérationphysique et intellectuelle… bref, il propose toutes les qualités d’un toniquesexuel.

Composition– Éleuthérocoque– Huile de tournesol

Conseil d’utilisation– 3 à 5 gélules par jour.

Énergie Tigra + Men®

(Laboratoires Fortépharma)– Retrouver la vitalité sexuelle– Dépasser une baisse de tonus– Stimuler le désirCe complexe naturel est basé sur deux actions essentielles. D’abord, il

stimule le désir grâce à des plantes dont les vertus revigorantes ne sont pasdes légendes. Ensuite, il optimise les performances sexuelles grâce àl’association de vitamines avec un principe actif qui améliore l’affluxsanguin vers les organes sexuels. Le tout redonne énergie et vitalité pourdonner le meilleur de soi-même.

Composition– Antioxydants (extraits de pépins de raisin)– Gingembre– Ginseng– Huile essentielle de sarriette– Minéraux (chrome, zinc)– Noix de kola– Prune du Japon (Ume-c)– Vitamines B3 et E

Conseil d’utilisation– 2 comprimés par jour, en une seule prise avec un verre d’eau. Cure de

quatorze jours renouvelable.

Epimédium3 (Laboratoires ALM)– Renforcer la libido masculine– Améliorer l’érection– Soutenir l’excitation sexuelleVoilà plus de deux mille ans que cette plante est traditionnellement

utilisée par la médecine chinoise pour soutenir une activité sexuelle saineet intense. Cette plante permet de libérer la testostérone, pour un meilleurtonus sexuel et augmenter le désir et la libido. Ceci car elle provoquel’augmentation du niveau d’oxygène et du flux sanguin dans l’organisme.Or, nous savons qu’un flux sanguin plus important en direction du pénisparticipe à une excitation facilitée et permet de produire de meilleuresérections ; le tout pour une bien meilleure activité sexuelle. Il compte parmiles préférés de la pharmacopée chinoise depuis plusieurs centainesd’années. Certains l’appellent aussi « herbe à chèvre en chaleur », car c’esten observant le comportement sexuel torride de ces animaux qui enraffolent que les médecins de l’époque ont compris tout le parti qu’ilspouvaient tirer de l’épimède. Merci du conseil, les chèvres !

Composition– Poudre de feuille d’épimède

Conseil d’utilisation– 3 à 6 gélules par jour avec un verre d’eau.

Flagrant désir hommes®

(Laboratoires EA Pharma)– Oublier les pannes sexuelles– Dépasser une baisse de tonus– Stimuler le désirCe complément alimentaire permet de booster le désir sexuel. En cas de

pannes sexuelles occasionnelles, il redynamise l’énergie grâce à sesminéraux, plantes et vitamines. Idéal pour les appétits en berne qui désirentse « caféiner » l’ardeur. Mais attention à la sollicitation cardiaque, car cetteformule est bien chargé en caféine, certes naturelle (guarana, maté…) maistout de même très active.

Composition– Arginine– Avoine– Damiana– Gingembre– Ginseng– Guarana– Maca– Magnésium– Maté– Minéraux (calcium, zinc)– Piment– Taurine– Vitamines B6, E

Conseil d’utilisation– 4 comprimés, 2 par 2 avec un grand verre d’eau, une heure avant le

rapport sexuel. Pour une utilisation prolongée : 2 comprimés par jour,pendant sept jours.

Ginseng4 (Distributeur Anastore)– Regagner l’envie d’avoir envie– Stimuler le désir sexuel– Retrouver la soif d’aimerPlante adaptogène, le ginseng souffre d’une réputation trop réductrice

d’aphrodisiaque. Car il est surtout un harmonisant des fonctions del’organisme de manière préventive en apportant au corps force et vitalité.Plante traditionnellement utilisée pour ses propriétés revitalisantes, ellecontribue à renforcer les performances physiques et intellectuelles. Sesindications sont très nombreuses et concernent toutes les fonctions del’organisme supposées diminuer avec l’âge. Pris dans cet ensemble, leginseng permet aussi – un peu comme une heureuse conséquence – deredonner une belle vigueur aux sexualités assoupies ; et ce, depuis bien dessiècles.

Composition– Extrait de racine de ginseng bio

Conseil d’utilisation– 1 gélule par jour à prendre avec un demi-verre d’eau, au moment du

repas.

Golden root +® (Laboratoires ALM)– Renforcer la libido masculine– Améliorer l’érection– Soutenir l’excitation sexuelleCe complexe se présente comme « la capsule bleue composée à partir

d’un mélange de quinze plantes naturelles, stimulant de l’érection la plusefficace du marché, qui agit en moins d’une heure seulement ». Peud’informations disponibles sur ce produit qui se positionne tel un Viagraau naturel. Un packaging très marketing, un prix haut de gamme, des actifsrelativement classiques et efficaces, enrichis de produits exotiquescertainement tout aussi efficaces, mais vraiment pas très courants. À vousde voir.

Composition– Angélique– Cannelle– Epimedium– Ginseng– Liquorice5

– Szechuan rhizome6

– Tang shen7

– Tuckahoe8

Conseils d’utilisation– 1 capsule à prendre avec de l’eau, trente à soixante minutes avant

l’effet désiré. Vous pouvez ressentir les effets jusqu’à trois jours.

Maca9 (Laboratoires Maca Junin)– Regagner l’envie d’avoir envie– Stimuler le désir sexuel– Retrouver la soif d’aimerPlante adaptogène, la maca souffre parfois d’une réputation trop

réductrice d’aphrodisiaque. Car elle est surtout une harmonisante desfonctions de l’organisme de manière préventive en apportant au corps forceet vitalité. Plante traditionnellement utilisée pour ses propriétésrevitalisantes, elle contribue à renforcer les performances physiques etintellectuelles. Ses indications sont très nombreuses et concernent toutesles fonctions de l’organisme supposées diminuer avec l’âge. Prise dans cetensemble, la maca permet aussi – un peu comme une heureuse conséquence– de redonner une belle vigueur à la fertilité et aux sexualités assoupies ; etce, depuis des siècles.

Composition– Farine déshydratée de maca

Conseil d’utilisation– Ajoutez 2 à 3 cuillères à café à la préparation de votre choix : jus de

pommes ou d’oranges, thé, soupe, yaourt. Une à deux fois par jour.

M.M.S.® (Laboratoires Fenioux)– Retrouver l’envie– Stimuler le désir sexuel– Dépasser une baisse de tonusVoilà une solution naturelle aux troubles sexuels, aussi bien féminins

que masculins. Ce complexe tout simple et efficace permet de dépasser lesfatigues et pannes sexuelles. Rien de mieux que le retour du désir et del’envie de l’autre pour maintenir de bonnes relations amoureuses. Pourcela, ce produit fait confiance à des plantes dont l’efficacité est bienconnue dans ce domaine.

Composition– Gingembre– Ginseng– Schisandra– Tribulus– Zinc

Conseil d’utilisation– 3 à 6 gélules par jour avec un verre d’eau, dix minutes avant les repas.

Muira puama10 (Laboratoires Guayapi)

– Stimuler la vigueur sexuelle– Dépasser l’impuissance– Retrouver l’ardeurLe muira puama est surtout connu pour traiter les troubles sexuels.

Pourtant ses propriétés « adaptogènes » vont au-delà du simple effetaphrodisiaque : il est aussi tonifiant, remarquablement antistress etimmunostimulant. Mais comme il agit sur la circulation du sang grâce à sespropriétés vasodilatatrices, on ne retient de lui que ses qualités de« facilitateur amoureux ». À ne pas confondre avec le « bois bandé » unevariété d’arbre de la famille des Euphorbiacées qui pousse dans les îles desCaraïbes et dont l’écorce offre les mêmes vertus revigorantes et ciblées. Cemuira puama est préparé à partir de plantes bio venues d’Amazonie,sélectionnées par ce laboratoire français qui travaille avec les populationslocales en respectant leur savoir-faire ancestral et dans un esprit decommerce équitable.

Composition– Muira puama

Conseil d’utilisation– 2 à 4 gélules par jour. Disponible aussi en poudre : 1 à 2 cuillerées à

café par jour.

Occideal tonique sexuel femme et homme® (LaboratoiresOccideal)

– Améliorer la microcirculation sanguine– Stimuler le désir sexuel– Préparer les zones érogènes à l’amour

Composition femme– Damiana– Maca– Noix de kola– Rhodiola Rosea– Taurine

Composition homme– Ginseng– Guarana

– Noix de kola– Taurine

Conseil d’utilisation– 2 gélules par jour avec un grand verre d’eau pendant trente jours.

Sperfort® (Laboratoires Nutrifor)– Améliorer la fertilité– Soutenir l’endurance– Augmenter le potentiel physiqueCertaines toxines sont accumulées au niveau des testicules, ce qui ne

favorise pas l’épanouissement sexuel. Ce complexe revigorant propose à lafois une détoxification cellulaire, une restauration des membranestesticulaires et une action sur l’activité énergétique des cellules. Reste queson prix est particulièrement élevé11 pour un complément alimentaire quipropose une formulation assez classique, et des vertus somme toute assezsimples de tonique sexuel. À vous de voir.

Composition– Acide aminé (acétyl-carnitine)– Antioxydant (Astaxanthine)– Coenzyme Q10– Maca– Pycnogenol12

– Vitamines B6, B9, B12– Zinc

Conseil d’utilisation– 2 comprimés par jour, ou selon avis médical.

Suma (Laboratoires Guayapi)– Augmenter la résistance physique– Renforcer la tonicité– Améliorer la microcirculation sanguineCette plante adaptogène offre à peu près les mêmes vertus globales que

le ginseng coréen ou chinois. C’est dire si son rayon d’action est large. Ilrevigore les organismes assoupis et stimule les sexualités en berne. On y va

en toute confiance. Rappelons que ce laboratoire travaille étroitement avecles populations amazoniennes en respectant leur savoir-faire et dans lecadre d’un commerce équitable.

Composition– Poudre de suma ou pfaffia

Conseil d’utilisation– 3 gélules par jour pendant les repas durant une période de deux à

trois semaines. À renouveler.

T+ Homme® (Laboratoires Synergia)– Retrouver une seconde jeunesse– Maintenir un bon taux de testostérone– Stimuler la sexualité des quadrasCe complément alimentaire liquide agit sur la libido et intensifie

l’efficacité de l’érection. Il favorise le maintien d’un taux de testostéroneadéquat, surtout chez les hommes de plus de 40 ans. La testostérone estl’une des hormones clés pour une sexualité épanouie. Donc, on agit sur lacause et on soutient la chimie intérieure du cerveau pour obtenir le bonrésultat. Et monsieur redevient performant, comme avant.

Composition (extraits hydroalcooliques)– Poivre noir– Propolis– Tribulus terrestris

Conseil d’utilisation– 10ml/jour (bouchon doseur) pendant trois semaines, à diluer dans un

verre d’eau fraîche et à renouveler tout au long de l’année dès l’apparitiond’une baisse de la libido.

Tribulus Q10® (Laboratoires Fenioux)– Améliorer la microcirculation sanguine– Stimuler le désir sexuel– Tonifier la résistanceLe tribulus est une plante énergétique dont les études cliniques et

analyses physico-chimiques ont mis en évidence la présence de nombreux

flavonoïdes alcaloïdes possédant des propriétés exceptionnelles,adaptogènes et stimulantes, notamment pour soutenir l’organisme etaméliorer les performances physiques et sexuelles. Une des plantesaphrodisiaques d’une telle évidence qu’il n’est point besoin d’en dire plus.Dans cette formulation, le laboratoire a jugé bon de rajouter dela coenzyme Q10, histoire de conjuguer encore mieux le verbe « tonifier ».

Composition– Poudre de tribulus– Coenzyme Q10

Conseil d’utilisation– 3 à 4 gélules par jour.

Virigo (Herboristerie du Palais Royal)– Regagner l’envie d’avoir envie– Stimuler le désir sexuel– Retrouver la soif d’aimerCe complexe énergétique offre des propriétés adaptogènes et

stimulantes, notamment pour soutenir l’organisme et améliorer lesperformances physiques et sexuelles. Une formulation d’une telle évidencequ’il n’est point besoin d’en dire plus pour ce produit proposé par une desplus célèbres herboristeries françaises.

Composition– Acide aminé (L-Arginine)– Tribulus terrestris– Zinc

Conseil d’utilisation– 3 à 4 gélules par jour.

Vigorplex® ou Vigornat®

(Laboratoires Effiplex/Effinat)– Retrouver la vigueur pour monsieur– Attiser le désir puis le plaisir pour madame– Vivre une plus grande sensibilité pour les deuxLe concepteur de ce mélange de plantes indique qu’il « contient

principalement deux plantes africaines qui poussent à l’état sauvage dans laforêt tropicale. Elles agissent en synergie comme phyto-hormones, tantchez l’homme que chez la femme. Des scientifiques, intrigués par la vitalitéde certaines tribus africaines, ont découvert que l’Aframomum (l’une desdeux plantes) était utilisé comme épice pour assaisonner la nourriture etétait à l’origine de cette vigueur amoureuse. Curieusement, il a falluattendre jusqu’à aujourd’hui pour bénéficier des vertus de cette plante enEurope, bien qu’elle soit utilisée depuis des siècles en Afrique ». Lelaboratoire est particulièrement compétent dans le domaine de la santénaturelle. Devant de telles promesses, on ne peut donc qu’essayer…

Composition– Maniguette13

– Noix de kolaConseil d’utilisation

– 2 gélules une heure avant la relation. Afin d’obtenir un résultatoptimal, il est fortement conseillé de commencer par une prise de 3 gélulespar jour pendant cinq jours, soit un total de 15 gélules, une seule fois à vie(prise de sensibilisation au produit). Ensuite, prendre 2 gélules une heureavant la relation sexuelle.

Virimax (Laboratoires Eumadis)– Soutenir la libido– Exciter le désir– Améliorer l’enduranceLa composition de ce complexe réunit des extraits de plantes, des

vitamines et des minéraux reconnus pour leurs effets favorables sur le désiret la vitalité sexuelle, ainsi que sur le bon fonctionnement des cellulesnerveuses. De bon aloi pour éviter carences nutritionnelles oucomplications psychologiques et émotionnelles afin de ne plus vivre de« pannes » plus ou moins durables.

Composition– Antioxydants (pépins de raisins)– Gingembre– Lécithine de soja– Menthe poivrée

– Noix de kola– Vitamines B1, E, PP– Zinc– Wild yam14

Conseil d’utilisation– 1 à 2 gélules par jour.

Virinat® (Laboratoires Lescuyer)– Stimuler l’organisme– Entretenir le physique– Soutenir le psychiqueUne bonne hygiène de vie et l’utilisation de plantes revitalisantes

favorisent une vie sexuelle plus active et plus heureuse. Ce complexerépond aux demandes de ceux qui se laissent parfois déborder par le rythmede la vie moderne, les soucis ou le stress, ce qui perturbe leur libido et leurvitalité sexuelle. Une action globale pour un résultat ciblé.

Composition– Acides aminés (arginine, tyrosine)– Damiana– Ginkgo biloba– Magnésium– Schisandra– Saw palmetto15

– Tribulus terrestris– Vitamines B1, B2, B3, B6, B8, E– Zinc

Conseil d’utilisation– 2 à 3 comprimés par jour, à avaler avec un verre d’eau.___________________

1. De son nom latin Turnera diffusa ou Turnera aphrodisiaca.2. De son nom latin Eleutherococcus senticosus.3. De son nom latin Epimedium grandiflora et Epimedium Sagittatum, plus une quinzaine d’autres espèces du genre Epimedium.4. De son nom latin Panax ginseng.5. « Liquorice » peut faire référence à un synonyme de la Glycyrrhizine, un édulcorant présent dans la réglisse, ou au nom anglais de la

réglisse. Je penche pour cette dernière signification…6. Il est bien possible que ce soit la « Livèche de Szechuan (Ligusticum wallichii) », dont la médecine traditionnelle chinoise nous dit

qu’elle améliore la circulation du sang.7. Décoction de ginseng, semble-t-il.8. Sauf erreur, c’est un champignon chinois adaptogène que l’on trouve aussi en Amérique du Nord.9. De son nom latin Lepidium meyenii Walpers.

10. De son nom latin Ptychopetalum olacoides.11. 102 € pour un pot de 60 comprimés (tarif début 2013) !12. Extrait d’écorce de pin maritime (Pinus pinaster).13. Aframomum melegueta.14. Le dioscorea villosa est une igname sauvage qu’on trouve dans la partie centrale de l’Amérique du Nord et au Mexique.15. Palmier scie (Serenoa repens ou Sabal serrulata) dont les baies sont traditionnellement utilisées par les Indiens d’Amérique pour

décongestionner les voies urinaires et traiter les problèmes d’ordre génital.

8 POUR DOPER NATURELLEMENT

LES SPORTIFS

En France, comme dans la majeure partie des pays du globe, le dopagedes sportifs est interdit par la loi. Les professionnels le savent bien. Celan’empêche pas les amateurs (et même les sportifs de haut niveau) debooster leurs performances grâce à des produits naturels, dénués d’effetssecondaires et qui n’altèrent pas leur métabolisme. Ces compositionssoutiennent l’endurance et améliorent la récupération.

En ce qui concerne les molécules naturelles actives (plantes, minéraux,vitamines) indiquées dans ce livre, mieux vaut se montrer vigilant au coursdes compétitions sportives officielles, car certaines pourraient bien avoir uneffet interdit par la loi. Par exemple, les phyto-hormones sont-ellesconsidérées comme des hormones par les instances sportives ? Les plantesdiurétiques entrent-elles dans la catégorie des diurétiques interdits ? En casde doute, demandez conseil à un médecin du sport.

Amino sport® (Laboratoires Energetica Natura)– Accompagner les sports de force– Soutenir la rééducation– Reconstituer les réservesVoilà un produit avec lequel on ne joue pas. Il s’adresse aux athlètes de

haut niveau, de ceux qui pratiquent plusieurs heures par semaine. Le sportifmoyen peut bénéficier des vertus de ce complexe de vingt et un acidesaminés, mais seulement en cas de carences. Et encore, mieux vaut que cesoit sous contrôle médical. À réserver donc aux efforts vraiment intenses, etpour les organismes équilibrés.

Composition– Complexe de 21 acides aminés (source : protéines de lactosérum1) :

acide L-Glutaminique, L-Fénylanaline, L-Leucine, acide L-Asparaginique,L-Lysine, L-Ornithine ; L-Arginine, L-Thréonine, L-Méthionine, L-

Isoleucine, L-Proline, L-Valine, L-Alanine, L-Sérine, L-Cystéine, L-Tyrosine, L-Tryptophane, L-Histidine, L-Asparagine, L-Citrulline, Glycine

– Ingrédients de base : Hydrolysat de protéine (de lactosérum :hypoallergène), L-Ornithine HCl, L-Arginine HCl, L-Fénylanaline, L-Méthionine, L-Asparagine, L-Citrulline, lactase, gélatine, eau et glycérine.

Conseil d’utilisation– Entraînement intensif : 4 gélules avant et 4 après l’entraînement.– Entraînement moyen : 2 gélules avant et 2 après l’entraînement.– Sport d’endurance, aérobic, etc. : 4 gélules avant l’entraînement.– Autres : 1 à 2 gélules par jour (une heure et demie avant le repas)

Bio Performance femme et homme® (LaboratoiresEnergetica Natura)

– Renforcer la musculature– Reconstituer les réserves– Soutenir l’effort physiqueVoilà de nouveau un produit avec lequel on ne joue pas. Lui aussi

s’adresse en priorité aux vrais athlètes ayant une activité sportive intense etrégulière. Pour les autres, il peut être utile en cas de carences avérées. Maisil vaut mieux avoir l’avis d’un médecin avant d’entamer un traitement, etsurtout respecter les doses préconisées en fonction de l’intensité del’activité.

Composition– Calcium– Coenzyme Q10– Hydrolysat de protéine (de lactosérum) : L-Arginine HCl, L-

Asparagine, L-Citrulline, L-Fénylanaline, L-Lysine HCl, L-Méthionine, L-Ornithine HCl

– Divers concentrés de cellules fraîches animales (surrénales,hypophyse/hypothalamus, foie, rate, thymus…)

– Vitamines B, CConseil d’utilisation

– 1 sachet, environ une heure avant l’entraînement ou la compétition.– 1 sachet par jour au petit-déjeuner les jours sans entraînement.– Entraînement intensif : 2 sachets par jour (1 au petit-déjeuner et 1

avant l’entraînement).

Carni complexe® (Laboratoires ALM)– Brûler les graisses– Améliorer la récupération– Soutenir la performanceCe complexe accélère la combustion des graisses, active la production

d’énergie dans l’organisme, favorise un bon fonctionnement cardio-vasculaire (essentiel en cas d’activité physique), soutient la performance etla récupération. Il stimule aussi la chimie du cerveau, prévientl’effondrement du taux de testostérone après l’exercice, favorisela vigilance, améliore les fonctions cognitives et la mémoire. Autant devertus méritent bien qu’on s’y intéresse, d’autant que sa composition neprésente aucune substance au maniement délicat.

Composition– Acétyl L-Carnitine– L-Carnitine– L-Tartrate2

– MagnésiumConseil d’utilisation

– 1 gélule, 1 à 2 fois par jour.

Créatine (Laboratoires Ponroy)– Optimiser la force musculaire– Améliorer la vélocité des mouvements– Soutenir les efforts physiquesLa créatine est un acide aminé qui contribue à fournir de l’énergie aux

muscles. Star des compléments alimentaires auprès des athlètes et sportifsassidus, elle est particulièrement indiquée en cas d’efforts physiquessoutenus de courte durée. Elle procure aussi un coup de fouet auxpersonnes jeunes ou plus âgées qui ont délaissé l’entretien de leursmuscles. Et quand on voit les résultats, il est clair que la créatine assureune augmentation nette de la masse et de la force musculaire.

Composition

– Sorbitol– Antiagglomérants : sel de magnésium d’acides gras, dioxyde de

silicium– Créatine– Complexe de probiotiques (Lactobacillus acidophilus,

Bifidobacterium lactis, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium brève)Conseil d’utilisation

– 1 comprimé à prendre avec un grand verre d’eau ou de jus de fruits.– En cas d’effort physique : prendre 1 comprimé une heure avant

l’effort.

Créatine (Laboratoires Eric Favre)– Optimiser la puissance musculaire– Améliorer la rapidité– Soutenir les efforts physiquesPlus simple que le précédent, ce produit se contente d’apporter de la

créatine à l’organisme. Son effet s’exprime plus directement sur la massemusculaire.

Composition– Créatine

Conseil d’utilisation– 1 mesure comble de 3 g diluée dans 200/250ml d’une boisson froide.

Bien mélanger.– Prendre une mesure avant l’effort physique pour optimiser la

performance et une mesure immédiatement après pour soutenir ledéveloppement musculaire.

Créatine Dual source + Taurine®

(Laboratoires Fenioux)– Optimiser les efforts physiques– Soutenir l’endurance– Améliorer la puissance musculaireCe produit associe la taurine à la créatine. Deux substances qui se

complètent pour faciliter l’effort physique et améliorer les performances.

Composition– Agent de charge : sorbitol, taurine– Antiagglomérant : stéarate de magnésium– Créatine monohydrate– Dicréatine malate ou malate de dicréatine

Conseil d’utilisation– 6 gélules par jour (3 le matin et 3 le soir ou avant l’entraînement),

avec au moins 100 ml d’eau à chaque prise.

HMB (Laboratoires Bionutrics)– Renforcer la musculature– Soutenir la performance– Améliorer la récupérationLe HMB3, est un métabolite4 de la leucine, un acide aminé essentiel.

Son rôle consiste à limiter la dégradation des protéines provoquée par lesexercices intenses et donc de réduire les lésions des tissus musculaires.Il régénère et renforce les membranes cellulaires et booste la créationde nouveaux muscles. On le trouve dans notre métabolisme à raison de 0,3à 1g, selon notre régime alimentaire. Toutefois, il est surtout présent dansle maïs ou le pamplemousse. Le sportif intense a alors tout intérêt à setourner vers une supplémentation.

Composition– Calcium hydroxy-méthylbutarate (HMB)– Vitamine B6

Conseil d’utilisation– 8 gélules après l’entraînement. En cas d’association à de la créatine,

prendre la créatine juste après l’entraînement et le HMB à un autremoment.

HMB Performances® (Laboratoires Nutribody)– Renforcer la musculature– Soutenir la performance– Améliorer la récupérationUn autre produit à la formule très proche du précédent, et dont les

effets sont du même ordre. À vous de choisir…Composition

– Bêta-Hydroxy Bêta-Méthylbutarate (HMB)– Maltodextrine

Conseil d’utilisation– 1 dose (4 gélules) 3 fois par jour ou une 1/2 (2 gélules) 6 fois par

jour, durant les repas.

Optiperf® (Laboratoires Lescuyer)– Optimiser la préparation physique– Favoriser la récupération– Soutenir l’effortVoilà un complexe qui vise surtout à optimiser la récupération entre

des efforts rapprochés dans le temps, notamment en période de préparationà la compétition. Ce complément alimentaire antioxydant contribue àdiminuer les dommages et les douleurs musculaires ressenties après l’effortentre les entraînements.

Composition– Acide alpha-lipoïque5

– L-Carnitine– Sélénium– Vitamine B2

Conseil d’utilisation– 3 comprimés par jour, à avaler lors du petit-déjeuner pendant un

mois.

Optisodyne® (Laboratoires Eafit)– Préparer l’organisme à l’effort– Augmenter la performance physique– Limiter le stress oxydatifCe complément alimentaire intervient à trois niveaux. D’abord, il

prépare l’organisme à l’endurance et favorise une protection complète etdurable contre le stress oxydatif de l’effort. Puis il soutient lesperformances en aidant à protéger la masse musculaire, à optimiser son

potentiel énergétique et à mieux oxygéner l’organisme. Enfin, il aide à larécupération en contribuant à limiter l’apparition de crampes, courbatureset autres phénomènes inflammatoires au niveau des muscles et desarticulations. Bref, voilà un ami qui ne nous veut que du bien. Surtoutquand on aime le sport…

Composition– Antiagglomérants : dioxyde de silicium – stéarate de magnésium– Extrait antioxydant de melon titré en SOD (Super Oxyde Dismutase),

catalase et coenzyme Q10– Maltodextrine

Conseil d’utilisation– 2 gélules par jour pendant quinze jours, puis 1 gélule par jour

pendant un mois, de préférence le matin avec un grand verre d’eau.– Renouveler ces programmes en respectant un intervalle d’un mois

entre deux programmes.

PhysioSport Perf® (Laboratoires Therascience)– Optimiser la récupération– Favoriser la synthèse musculaire– Retarder l’apparition de la fatigueNutrition et physiologie de l’exercice physique sont naturellement

liées. Une alimentation adaptée constitue le fondement de la performancesportive : elle fournit à la fois le carburant nécessaire au travail musculaireet cérébral, et les éléments essentiels à la synthèse et à la réparation desmuscles et des tissus articulaires. Ce complexe s’adresse aux sportifsaccomplis qui désirent supplémenter leur alimentation pour maintenir debons apports en éléments nutritifs essentiels, notamment en acides aminés.

Composition– Acides aminés (L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine, L-Glutamine)– Matière grasse végétale– Silice colloïdale– Sorbitol (sucre lent)

Conseil d’utilisation– 6 comprimés par jour, sur une durée de supplémentation de trente

jours.

7H Shot Performance® (Laboratoires 3 Chênes)– Améliorer l’endurance– Résister à l’effort– Bénéficier d’un boosterÇa c’est de la bombe ! Cette boisson de l’effort permet de profiter d’un

effet maximum, avant et pendant l’effort. Mais elle peut aussi offrirponctuellement une poussée d’énergie percutante pour booster l’organismeet intensifier les performances dans la durée. C’est aussi une alliée idéaleaprès l’effort pour une meilleure récupération musculaire. Une boissonphyto-aromatique mise au point par un grand parmi les body-builders.

Composition– Cynorrhodon– Guarana– Maltodextrine

Conseil d’utilisation– Effet performance maximum : boire le flacon en deux prises avant et

pendant l’effort. Pour une poussée d’énergie percutante, boire en une prise.

Tablettes de choc® (Laboratoires EA Pharma)– Brûler les calories– Déstocker les graisses localisées– Sculpter les abdominauxMême si vous n’êtes pas sportif accompli, mais simplement amateur

d’exercice ou pris dans une profession « physique », ce toniqueamaigrissant est pour vous. Il répond à l’ensemble des besoins enmicronutriments, aide à accélérer la production d’énergie et permet debrûler les graisses car l’organisme puise alors dans ses réserves (effetthermogénèse6). Tout en vous aidant à perdre quelques kilos, il permetd’effacer bourrelets et poignées d’amour déjà installés, et de redessiner lasangle abdominale. Il s’adresse aux jeunes actifs, citadins, qui souhaitentrenforcer leur capital bien-être et esthétique. L’objectif à atteindre : pertede poids et des « tablettes de chocolat » plus visibles. À tester…

Composition

– Bétaïne– Cholinositol® (complexe Inositol + Choline bitartrate)– Chrome– Extrait de Citrus aurantium (oranger)– Extrait sec de pissenlit– Guarana– Piloselle7

– Thé vert– Vitamine B6

Conseil d’utilisation– 2 comprimés le matin avec un grand verre d’eau.

Taurimax® (Laboratoires Vitarmonyl)– Apporter une énergie immédiate– Agir sur les performances physiques et intellectuelles– Stimuler rapidement l’organismeDeux acides aminés, trois plantes et une vitamine : ce complexe à boire

est assez simple dans sa composition, mais très clair sur ses promesses etrapidement vérifiable quant à ses effets. Recommandé à tous les adultes enrecherche d’énergie immédiate (travail intense, horaires tardifs, trajetsnocturnes, efforts sportifs…), il est aussi à suggérer aux adolescents pourêtre au top de leur forme en période de révisions et d’examens.

Composition– Acides aminés (taurine, carnitine)– Guarana– Gingembre– Ginseng– Vitamine C

Conseil d’utilisation– 1 « Flackpull » par jour, à boire au moment où le besoin se fait sentir.

Total Energy Drink® (Laboratoires 3 Chênes)– Lutter contre la fatigue pendant l’effort– Éviter la déshydratation

– Recevoir les glucides nécessaires à la performanceLe goût frais et tonique de cette boisson prête à boire, à la formule

hyper-dosée, plaira à tous les sportifs d’endurance. Rafraîchissante etreminéralisante, elle est destinée à celles et ceux qui souhaitent améliorerleurs performances tout en restaurant leur capital hydrique et glucidique.Un tonique créé par un body-builder, ce qui constitue un gage d’efficacitécar il connaît bien les besoins des sportifs.

Composition– G-Biol® (association de ginseng, gelée royale et prébiotiques)– Arôme punch (eau purifiée ; fructose ; maltodextrine ; acidifiant :

acide citrique ; arôme aux fruits ; conservateurs : sodium benzoate,potassium sorbate ; citrate de sodium ; ginseng ; phosphate de potassium ;gelée royale…)

Conseil d’utilisation– Avant, pendant, après l’effort, à volonté jusqu’à 500 ml.

Vasodilatateur antioxydantV-Pump (Laboratoires 3 Chênes)

– Dilater les vaisseaux– Tonifier l’organisme– Stimuler la production naturelle d’oxyde nitriqueAttention : voici un produit spécifiquement adressé aux sportifs de haut

niveau. Ce complexe riche en acides aminés favorise le développementmusculaire, renforce et tonifie naturellement l’organisme. Son action anti-oxydante et vasodilatatrice contribue à limiter l’effet des radicaux libres età augmenter l’approvisionnement sanguin des muscles. Ce produit a été,comme le précédent, conçu par un body-builder.

Composition– Acides aminés (L-Citrulline, arginine)– Acidifiant : phosphate de calcium– Alpha cétoglutarate ornithine8

– Antioxydants (polyphénols de pomme et de raisin)– Ginseng– Magnésium– Silice

Conseil d’utilisation– 2 comprimés midi et soir avec un verre d’eau.

___________________1. Liquide translucide qui se sépare du caillé après la coagulation du lait pendant la fabrication du fromage. Il est très riche en lactose, en

protéines à haute valeur nutritionnelle et en vitamines.2. L’acide tartrique est le principal acide du vin (provenant du raisin). Il active la salivation, est légèrement laxatif et diurétique.3. Substance connue sous le doux nom officiel de « monohydrate de ß-hydroxy ß-methylbutarate » ou (« ß » pour « béta »).4. Le terme métabolite désigne la substance qui se constitue au cours du métabolisme (la transformation, l’utilisation par l’organisme) d’une

autre substance.5. Antioxydant également connu sous le nom d’acide thioctique, il est produit naturellement dans les plantes, chez les animaux et l’homme

en petites quantités.6. Processus par lequel le corps génère de la chaleur en augmentant le rythme de son métabolisme, et élimine les calories en excès.7. Hieracium pilosella, un diurétique actif.8. Catégorie des « immuno-pharmaconutriments azotés » qui favorise la sécrétion d’hormones anaboliques (insuline, hormone de

croissance) et la production de métabolites aux propriétés anti-cataboliques, anaboliques et/ou immunostimulantes : arginine, glutamine, prolineet polyamines.

9 POUR DES ENFANTS TOUJOURS AU TOP

Lorsqu’on envisage de donner des compléments alimentaires auxenfants, il faut être particulièrement prudent. Leur organisme en pleinecroissance a parfois besoin d’un coup de fouet, d’autant que le rythme deleur vie scolaire est souvent intense. Pour être sûr de la qualité des produitset de leur bonne adaptation à leur âge et aux circonstances, suivez le guide.Vous y trouverez des produits tonifiants, apaisants et d’une saveur toujoursagréable.

Adaptaplex® (Laboratoires Effiplex Effinat)– Modérer l’excès de stress– Aider l’organisme– Soutenir la bonne humeurVoici une formule naturelle, spécialement conçue pour petits et grands.

Les enfants pourront encore mieux lutter contre le stress quotidien et sesconséquences néfastes, tout en retrouvant leur légendaire énergie vitale. Cecomplexe buvable agit très rapidement et peut être utilisé de façonprolongée sans aucun effet indésirable. Il est composé de cinq plantesadaptogènes dont certaines sont peu communes, qui aident l’organisme às’adapter aux différents types de stress. Une efficacité qui ne souffreaucune contestation.

Composition (flacon de 30 ml)– Aralia manchurica (Angélique du Japon ou Arabie japonaise)– Crataegus laevigata (Aubépine lisse, Aubépine à deux styles ou

Aubépine épineuse)– Éleuthérocoque– Opopanax1

– Schisandra chinensisConseil d’utilisation

– 6 à 8 ans : 5 gouttes le matin dans de l’eau ou du jus de fruits– 9 à 14 ans : 10 à 15 gouttes le matin– Adolescents : 1 pipette le matin ou plus en cas de stress important.

Bio Tonic enfants® (Laboratoires 3 Chênes)– Lutter contre les troubles de la croissance– Fortifier l’organisme– Éliminer les toxinesCe tonique aux plantes bio accompagne la croissance, soutient

l’organisme et joue un rôle de renforcement immunitaire pour aider à luttercontre les petites maladies d’hiver. En plus, deux plantes spécifiquesstimulent l’élimination naturelle des toxines. Un excellent complémentalimentaire pour aller sereinement de l’avant, à tous les âges.

Composition– Eau– Cassis– Cynorrhodon– Grenade– Myrte– Sarriette– Sureau– Thym– Sirop de canne

Conseil d’utilisation– À partir de 3 ans : 2 cuillerées à café par jour après le petit-déjeuner.– À partir de 4 ans : 3 cuillerées à café par jour après le petit-déjeuner.

Bion 3 juniors®

(Laboratoires Merck Médication Familiale)– Améliorer le dynamisme général– Garder la forme– Renforcer les défenses naturellesCe complément alimentaire, destiné aux enfants de 4 à 12 ans, est

formulé avec des actifs qui aident à améliorer le tonus général et renforcent

les défenses naturelles. Il associe trois probiotiques, douze vitamines etdeux sels minéraux. Pour accompagner la croissance et l’élaboration de sesdéfenses naturelles, l’organisme de l’enfant peut avoir besoin d’un coup depouce dans les périodes de sollicitations intenses. Ce complexe à croquer,à l’agréable saveur framboise, répond à ces attentes, même s’il est proposépar un laboratoire dont la philosophie n’est pas vraiment tournée vers le« naturel », mais dont les produits sont efficaces.

Composition– Probiotiques (Lactobacillus gasseri PA16/8, Bifidobacterium

bifidum MF 20/5, Bifidobacterium longum SP07/3)– Vitamines A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C, D, E– Minéraux (fer et zinc)

Conseil d’utilisation– 1 comprimé par jour à croquer pendant trente à soixante jours, à

renouveler si nécessaire.

Énergie Power junior® (Laboratoires Forté Pharma)– Amener une bonne supplémentation– Maintenir l’énergie– Soutenir les défenses naturellesCe multivitaminé à croquer, spécialement conçu pour les enfants, est un

complexe de vitamines, minéraux et oligo-éléments. Il propose de luttercontre les déséquilibres biologiques liés aux modes de vie sédentaires (TV,jeux vidéo…) et à la mauvaise alimentation (repas pauvres en fruits etlégumes) chez les enfants de 7 à 15 ans. Il leur assure un apport ennutriments essentiels qui permet de maintenir leur énergie physique etintellectuelle tout en renforçant leurs défenses naturelles. Conçu par unlaboratoire franchement fiable, ce produit est particulièrementrecommandé… aux parents qui ont du mal à faire passer le principe des« cinq fruits et légumes » !

Composition– Gelée royale– Oligo-éléments– 8 minéraux– 12 vitamines

Conseil d’utilisation– Un comprimé à croquer par jour, le matin. Cure de trente jours, à

renouveler si nécessaire.

ErgyKid croissance® (Laboratoires Nutergia)– Accompagner la croissance– Calmer la nervosité– Soutenir l’énergieVoilà un complément alimentaire qui propose vitamines et minéraux

nécessaires à la croissance normale de l’enfant. Une formule équilibrée etbénéfique en période de croissance intense, pour accompagner activitéssportives et/ou scolaires soutenue, lors d’alimentation déséquilibrée, (trop)riche en sodas, sucreries… Une supplémentation simple et efficace. Ceproduit est proposé par un laboratoire français engagé dans le respect desvaleurs humaines et de l’environnement, et qui a fait sienne la formule deSaint-Exupéry : « Nous n’héritons pas de la Terre de nos ancêtres, nousl’empruntons à nos enfants. »

Composition (goût pomme verte)– Calcium– Magnésium– Phosphore– Vitamine D

Conseil d’utilisation– Comprimés à croquer en fin de repas (à partir de 6 ans), pendant

quinze jours : 6 à 10 ans : 2/jour ; + de 10 ans : 3/jour.

ErgyKid vitalité® (Laboratoires Nutergia)– Répondre aux besoins nutritionnels– Améliorer la concentration– Soutenir l’énergieComplément alimentaire du précédent, celui-ci cible plus

particulièrement le soutient de la vitalité. Il propose vitamines et minérauxnécessaires au développement physique et psychique de l’enfant. Là aussi,une formule équilibrée et bénéfique en période d’activités sportives et/ou

scolaires soutenue ; en cas de nervosité, stress, irritabilité ; et aussi lorsd’alimentation déséquilibrée, (trop) riche en sodas, sucreries… Unesupplémentation simple et efficace.

Composition (goût grenadine)– Antioxydant (bêta-carotène)– Vitamines A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C, E– Zinc

Conseil d’utilisation– Comprimés à croquer en fin de repas (à partir de 6 ans), pendant

quinze jours : 6 à 10 ans : 2/jour ; + de 10 ans : 3/jour.

Lecitone jeune® (Laboratoires Nutrisanté)– Optimiser la capacité cérébrale– Maintenir la forme physique– Accompagner la réussite des étudesStimulant intellectuel formulé à partir de vitamines et de minéraux, ce

complexe est composé d’« aliments » pour le cerveau. Il fournit des acidesgras spécifiques, similaires à ceux qui composent les membranes desneurones. Il stimule l’activité cérébrale et redonne du tonus physique. Ilfacilite le travail intellectuel, diminue la sensation de fatigue et combat lasomnolence. Un classique du marché.

Composition– Ovophospholipides® (synergie d’acides gras)– Vitamines B, C, E– Noix de kola

Conseil d’utilisation– Moins de 12 ans : 1 gélule par jour, à avaler au petit-déjeuner.– Au-delà : 2 gélules par jour, au cours du petit-déjeuner.– Pour les examens, cure de deux mois à démarrer un mois minimum

avant les épreuves.

MemoExam® (Laboratoires Therascience)– Améliorer la concentration– Soutenir l’attention en périodes d’examens

– Accompagner l’effort intellectuelCe produit est issu des études scientifiques récentes qui mettent en

évidence le rôle majeur de certains micronutriments et extraits végétauxdans les processus de concentration et d’attention. Il est idéal en périodesd’examens ou de sollicitations intellectuelles importantes. Ce complémentalimentaire apporte des vitamines, des oligo-éléments et des actifs deplantes pour l’adolescent et le jeune adulte étudiant.

Composition– Lécithine de soja– Noix de kola– Oligo-éléments (fer, magnésium, zinc)– Vitamines B6 et B9

Conseil d’utilisation– 1 comprimé par jour, à prendre de préférence le matin, vingt jours

avant la période des examens et pendant toute leur durée.

Mémoire juniors® (Laboratoires Phytaflor)– Optimiser la capacité cérébrale– Soutenir l’énergie psychique– Accompagner l’effort intellectuelCe complexe propose un mélange de nutriments actifs cruciaux pour un

cerveau et un organisme en bonne santé. Il permet d’éviter les carences etles déséquilibres souvent dus au stress, responsables de nombreuxsymptômes tels qu’une mauvaise mémoire ou une attention défaillante.Cette composition pour enfants peut avoir de réels effets favorables sur lecomportement et sur la concentration. À tester.

Composition– Acide aminé (glutamine)– Acides gras (laitance de poisson)– Éleuthérocoque– Gomphréna– Lécithine de soja– Minéraux (manganèse, phosphore, zinc…)– Vitamines B3, B5, B6, B9, B12

Conseil d’utilisation

– 4 à 6 gélules par jour, à répartir dans la journée avant les repas.– Pour les enfants de 4 à 5 ans : 1 gélule par jour pendant les repas.– Pour les enfants de plus de 5 ans : 2 gélules par jours pendant les

repas.Pour les plus âgés, les étudiants : jusqu’à 6 gélules pendant les repas.

MorEpa mini-junior® (Laboratoires Minami Nutrition)– Équilibrer l’émotionnel– Favoriser l’élaboration et le renouvellement des cellules– Développer un esprit clair dans un corps sainCe complément alimentaire à base d’huiles de poisson permet de

maintenir le physique et le psychisme en bonne forme. Il apporte aussi unetonicité mentale, base d’un équilibre émotionnel sain d’une bonnecroissance des facultés intellectuelles, en maintenant la souplesse desenveloppes des cellules cérébrales. Il est recommandé lors des périodesintenses en soutien d’un bon moral, pour rester concentré et pour demeilleures performances d’apprentissage. À tester, notamment, la versionchewing-gum plus facile à « vendre » aux enfants.

Composition– Acides gras oméga 3 (EPA2 et DHA3)

Conseil d’utilisation (à partir de 5 ans)– 2 capsules par jour, à avaler matin ou midi.

MorEpa chewy® (Laboratoires Minami Nutrition)– Équilibrer l’émotionnel– Favoriser l’élaboration et le renouvellement des cellules– Développer un esprit clair dans un corps sainCe complément alimentaire est exactement le même que le précédent :

toujours à base d’huiles de poisson, pour un physique et un psychisme enbonne forme. La seule différence réside dans la présentation – la forme« galénique » –, le premier est sous forme de gélules ; celui-ci sous formede chewing-gum.

Composition (chewing-gum goût orange)– Acides gras oméga 3 (EPA et DHA)

– Vitamine CConseil d’utilisation (à partir de 5 ans)

– 2 capsules par jour, à mâcher entre les repas.

Multibiane Enfants® (Laboratoires Pileje)– Aborder l’hiver– Soutenir la bonne forme– Booster les facultés intellectuellesLes changements de saison ou de rythme sont propices à une perte de

vitalité, une baisse de concentration ou une moindre résistance. C’estsouvent le signe d’un apport insuffisant en vitamines et minéraux. Aumême titre que les adultes, les enfants sont confrontés à ces situations. Cecomplexe soutient efficacement leur organisme. Sous forme de sirop, sansconservateur, sans édulcorant ni colorant. Un produit remarquable, toutcomme l’ensemble de la gamme de ce laboratoire, précurseur de lamicronutrition en France.

Composition– Antioxydant (extrait de romarin Rosmarinus officinalis)– Arôme naturel fraise– Eau– Jus de citron concentré– Minéraux (magnésium, phosphate, zinc)– Sirop de glucose– Vitamines (bêta-carotène d’origine naturelle, D, E, B1, B2, B6, B12,

C, acérola)Conseil d’utilisation (sirop dans une bouteille avec bouton-

pressoir)– Enfant de 1 à 3 ans : 3 pressions par jour.– Enfant de 4 à 10 ans : 6 pressions par jour. À consommer en l’état ou

dilué dans un verre d’eau, en 1 ou 2 prises, de préférence le matin. Duréede complémentation : de douze à vingt-cinq jours selon utilisation et selonl’âge.

Normalité 1 000 enfants® (Laboratoires Codifra)

– Répondre aux besoins nutritionnels des enfants– Maintenir la forme physique et psychique– Améliorer les défenses naturellesCe multivitaminé spécialement conçu pour les enfants à partir de 4/5

ans est un complexe de vitamines, minéraux et oligo-éléments. Il proposede combler les déséquilibres liés à leur mode de vie souvent trop sédentaireet à leur alimentation trop pauvre en fruits et légumes. Il leur assure un bonapport en nutriments essentiels, ce qui permet de maintenir leur énergiephysique et intellectuelle tout en renforçant leurs défenses naturelles.Encore un produit particulièrement recommandé aux parents dont lesenfants ont du mal à manger des légumes.

Composition– Arôme naturel de fraise– Magnésium– Vitamines B, C, D, E– Zinc

Conseil d’utilisation– 1 comprimé (sécable) à croquer par jour à prendre de préférence le

matin, durant quatorze jours renouvelable.

OM3 junior® (Laboratoires Isodis Natura)– Calmer la nervosité– Améliorer la concentration intellectuelle– Faciliter la mémorisationCe complément alimentaire, à base d’huiles de poisson riches en acides

gras oméga 3, permet de revenir à une bonne forme physique et psychique.Il stimule aussi la tonicité mentale, base d’un équilibre émotionnel sain. Enaméliorant la souplesse des parois neuronales, il assure un bon entretiendes facultés intellectuelles. Ce produit est recommandé lors des périodesscolaires intenses, pour de meilleures performances d’apprentissage.

Composition– Antioxydant (huile végétale, extrait de romarin)– Édulcorant naturel (xylitol « écorce de bouleau »)– Huile de poissons sauvages (60 % d’oméga 3)– Silice colloïdale

– Vitamines A, DConseil d’utilisation

– Enfants entre 6 et 10 ans : 1 à 3 capsules par jour.– Enfants entre 11 et 15 ans : 3 à 4 capsules par jour. Capsules faciles à

avaler ou à mâcher, à prendre le matin, avec un jus de fruits, au début d’unrepas ou au coucher.

Pediakid 22® (Laboratoires Ineldea)– Satisfaire les besoins nutritionnels de l’enfant– Optimiser les apports en vitamines et minéraux– Renforcer l’immunitéAdapté aux spécificités des jeunes organismes, la gamme de

compléments alimentaires « enfants et préados » élaborée par ce laboratoireassocie des principes actifs naturels de plantes, pour optimiser les apportsen micronutriments essentiels. Cette formule stimule efficacement la formeet l’équilibre général. Le sirop présenté ici propose vingt-deux vitamines etoligo-éléments sous la forme de phytonutriments issus de la carotte, ducresson, de l’épinard, de la betterave, du persil… Aromatisés à l’orange, auconcentré naturel d’abricot et au nectar d’agave bio, les légumes prennentune autre dimension pour les palais enfantins.

Composition– Antioxydant (béta-carotène)– Glucides– Oligo-éléments (chrome, cuivre, fer, iode, magnésium, manganèse,

molybdène, sélénium, zinc)– Prébiotiques– Vitamines B, C, D, E

Conseil d’utilisation– Avant 5 ans : 1 cuillerée à café 2 fois par jour, après le repas.– Après 5 ans : 2 cuillerées à café 2 fois par jour, après le repas.– En cure de un à deux mois pour une efficacité maximale. À

renouveler plusieurs fois dans l’année si nécessaire.

Supraminéral® (Laboratoires Nutergia)

– Combler certaines carences de l’enfant– Optimiser ses apports en minéraux– Renforcer son immunitéUn peu moins « fun » que le sirop précédent, celui-ci est tout aussi

efficace et plus indiqué sur le plan de la supplémentation en minéraux. Ilpossède une vertu supplémentaire : il peut également convenir aux jeunesmamans. Il apporte différents minéraux et oligo-éléments sous formedirectement assimilable, ce qui permet d’affronter sereinement toutes lessituations où les besoins sont augmentés : enfant en période de croissance ;femme enceinte ou allaitante ; activité physique ou scolaire intense… Ceproduit est proposé par un laboratoire français engagé dans le respect desvaleurs humaines et de l’environnement.

Composition– Arôme naturel de citron (acide citrique)– Eau mère marine– Minéraux (calcium, cuivre, fer, magnésium, manganèse, phosphore,

potassium, sélénium, zinc)Conseil d’utilisation

– 1 à 2 bouchons doseurs par jour (10 à 20ml) dans 1/2 verre d’eau, lematin à jeun ou en dehors des repas. Cure de vingt-cinq jours.

___________________1. Genre d’arbuste ombellifère dont on tire un suc gommeux, odoriférant, utilisé en parfumerie et en pharmacie.2. Acide icosapentaénoïque, ou acide eicosapentaénoïque.3. Acide docosahexaénoïque.

10 POUR LE TONUS DES SENIORS

Les seniors ont aussi des besoins spécifiques, liés au vieillissementmétabolique qui ralentit l’assimilation des nutriments. Leur forme physiqueou psycho-émotionnelle en pâtit parfois, ce qui provoque fatigue, anxiété,nervosité… Or, aujourd’hui, les seniors ont envie de rester jusqu’au boutau top de leurs possibilités. Ces compositions à base d’actifs naturels les yaideront. Car « tant qu’il y a une étincelle, il y a espérance de brasier1 ! »

Andrix homme® (Laboratoires Nutrifor)– Améliorer la vascularisation cérébrale et périphérique– Favoriser la fonction nerveuse– Soutenir l’énergieComme l’indiquent nombre d’études scientifiques, il est possible de

neutraliser partiellement la dégradation de cellules et d’organes, provoquéepar des effets oxydants. Ce complément alimentaire s’y emploie. Il permetaussi de favoriser la microcirculation sanguine du cerveau en soutenant lafonction cardio-vasculaire dans son ensemble. Il apporte aux organismesfatigués un regain d’énergie particulièrement appréciable. La gamme« seniors » de ce laboratoire est à visiter car elle propose bien des produitset compositions naturels autant pour les femmes que pour les hommes quisont maintenant « dans l’âge ».

Composition2

– Antioxydants (acide lipoïque, glutathion, Pycnogenol® extraitd’écorce de pin maritime Pinus pinaster)

– Coenzyme Q10– Maca– Phosphatidyl sérine/choline– Sélénium– Vitamines B6, B9, B12, C, E– Zinc

Conseil d’utilisation

– 1 comprimé par jour ou comme conseillé par votre médecin.

AndroCell® (Laboratoires Bionutrics)– Soutenir l’organisme– Favoriser l’énergie masculine– Améliorer l’état généralLe préfixe « andro » de ce complément alimentaire indique bien sa cible

santé. Nous parlons ici de vitalité pour l’homme. Nutriments et extraits deplantes permettent d’optimiser l’équilibre fonctionnel de l’organismemasculin. Le système cardio-vasculaire est boosté, notamment lamicrocirculation cérébrale. L’organisme retrouve toute son énergie.

Composition– Acides gras essentiels (graines de lin, phosphatidylsérine…)– Coenzyme Q10– Extrait de fruits de sabal3

– Sélénium– Vitamines B6, B9, B12, C, D, E

Conseil d’utilisation– 2 gélules par jour.

Bion 3 seniors® (Laboratoires Merck)– Améliorer le tonus général– Renforcer les défenses naturelles– Combler les carencesUn complexe senior simple et efficace : trois probiotiques pour

renforcer les défenses naturelles ; douze vitamines et sept minéraux pourêtre sûr de recevoir les apports journaliers recommandés (AJR). Le tout estagrémenté de quelques extraits de plantes pour faire bonne mesure. Onobtient ainsi un produit idéal pour le senior qui désire retrouver ouconserver une élémentaire forme physique et psychique. Ma seulerestriction : des substances issues de la chimie de synthèse et des plantespas bio du tout : dommage pour un « produit santé ».

Composition– Antioxydant (lutéine4)

– Ginseng (Panax ginseng)– Minéraux (iode, fer, zinc, sélénium, chrome, manganèse, mobyldène)– Myrtille– Probiotiques (Lactobacillus gasseri PA16/8, Bifidobacterium

bifidum MF 20/5, Bifidobacterium longum SP07/3)– Vitamines A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C, D, E

Conseil d’utilisation– 1 comprimé par jour à avaler avec un verre d’eau pendant trente à

soixante jours, à renouveler si nécessaire.

Énergie ChronoActiv 50+® (Laboratoires Fortépharma)– Lutter contre la fatigue physique et intellectuelle– Retrouver forme et vitalité au quotidien– Regagner un sommeil réparateurCe complexe, basé sur la chrononutrition5, est spécialement formulé

pour les personnes de plus de 50 ans. Sur vingt-quatreheures, il assure lesbesoins de l’organisme pour lutter efficacement contre la fatigue physiqueet intellectuelle. Il aide à lutter contre le stress et les perturbations dusommeil, renforce la vitalité et la concentration. Le comprimé jour est plusaxé tonus, alors que le comprimé nuit est ciblé relaxation. Un produit trèsbien pensé, comme tous ceux commercialisés par ce laboratoire.

Composition (succincte)– Comprimé jour : CereboostTM (extrait de ginseng américain Panax

Quinquefolius), vitamines (B3, B5, B1, B9, B8, B12, C), zinc…– Comprimé nuit : magnésium, extrait de thé vert L-Théanine (Camellia

Sinensis), vitamine B6…Conseil d’utilisation

– 1 comprimé jour (orange) pendant le petit-déjeuner ; 1 comprimé nuit(violet) avant le dîner.

– Pour davantage d’efficacité, conseillé en cure d’un mois.

Epimex homme® (Laboratoires BioLife)– Atténuer les symptômes liés à l’appareil génital masculin– Retrouver un bon confort urinaire

– Apaiser l’anxiété liée à ce souciPeu de choses à dire sur ce complexe tant il est évident, efficace et

composé d’actifs parfaitement naturels. Il cible la sphère urinaire etprostatique, souvent perturbée par l’âge. En fait, c’est la règle dans celaboratoire : toutes les matières premières utilisées sont sélectionnées pourleur haute teneur en principes actifs et rigoureusement contrôlées. Ellessont, pour la plupart, issues de l’agriculture biologique et biodynamique etne sont soumises à aucune manipulation génétique. On peut y aller en touteconfiance.

Composition– Acide aminé (L-Méthionine)– Antioxydant (lycopène, béta-carotène)– Bromélaïne6

– Epilobe– Minéraux (sélénium, zinc)– Pépins de courge7

– Stérols végétaux8

– Vitamines B3, B6Conseil d’utilisation

– 1 à 2 gélules par jour.

ErgyTonil® (Laboratoires Nutergia)– Apaiser la fatigue passagère– Vivre en pleine forme– Retrouver bon moralLe constat est simple : lorsqu’une personne se sent fatiguée dès le

matin, quand bien même elle a dépassé la cinquantaine, c’est souvent êtreparce que son organisme a trop puisé dans ses réserves énergétiques. Et tantqu’il ne les aura pas reconstituées, la fatigue mentale et physique perdurera.La solution peut être aussi simple que ce complément alimentaire buvablequi propose de stimuler l’organisme physiquement et mentalement. Il réunitdes plantes énergétiques, des vitamines et des minéraux. Une formulationsingulière, simple et efficace. Ce produit est proposé par un laboratoirefrançais engagé dans le respect des valeurs humaines et de l’environnement.

Composition

– Éleuthérocoque– Ginseng– Maté– Oligo-éléments et minéraux (filtrat d’eau argileuse enrichi en

minéraux et oligo-éléments marins, lactate de magnésium – calcium etmagnésium –, zinc)

Conseil d’utilisation– 1 à 2 bouchons doseurs par jour, à distance des repas, pendant un

mois.

Mémoire seniors® (Laboratoires Phytaflor)– Stimuler la mémoire et la concentration– Préserver le tonus intellectuel– Augmenter la résistance à la fatigueLe vieillissement cérébral s’amorce très tôt dans la vie et ses

manifestations apparaissent souvent sous la forme de fatigabilité et detroubles de la mémoire. Pour répondre aux attentes des femmes et deshommes qui se sentent envahis par la lassitude sans raison apparente, ouqui ont du mal à retrouver spontanément un nom, un prénom, un lieu, unedate…, ce complexe stimule l’organisme et améliore les fonctionscognitives. Plantes, vitamines, minéraux rétablissent une meilleuremicrocirculation cérébrale, revitalisent l’organisme, retardent levieillissement des tissus, combattent les symptômes causés par un excès destress… À tester.

Composition– Gelée royale– Ginkgo Biloba– Ginseng– Lécithine de soja– Maltodextrine– Minéraux (magnésium, manganèse, phosphore (laitance de poisson),

zinc)– Silice de bambou9

– Vitamines B1, B3, B5, B6Conseil d’utilisation

– 4 à 6 gélules par jour, à répartir dans la journée avant les repas.

Multibiane Age Project® (Laboratoires PiLeJe)– Stimuler l’énergie naturelle de l’organisme– Soutenir les fonctions cognitives– Augmenter la résistance à la fatigueCe complexe revitalisant répond à certains besoins spécifiques des

seniors. Il joue un rôle d’antioxydant, renforce les membranes cellulaires,équilibre le métabolisme et les fonctions organiques, stimule le systèmenerveux, améliore les fonctions psychiques… Un produit remarquable, toutcomme l’ensemble de la gamme de ce laboratoire, précurseur de lamicronutrition en France.

Composition– Antioxydant (bêta-carotène d’origine naturelle)– Ginseng– Minéraux (levures cultivées sur milieu enrichi en sélénium,

Guanylor® 10, complexe de levure et de chlorure de chrome, magnésium,silicium, zinc)

– Protéines de riz– Vitamines B1, B2, B6, B12, C, poudre d’acérola Malpighia glabra

(fruit), D, EConseil d’utilisation

– 1 gélule par jour, à avaler avec un verre d’eau.

PluShinz O-3® (Laboratoires Minami Nutrition)– Vieillir en bonne santé– Maintenir une bonne circulation sanguine– Entretenir le cœur et les artèresCe produit s’inspire des régimes alimentaires méditerranéen et

japonais, dont il est démontré qu’ils favorisent la santé notamment cardio-vasculaire. Diverses études cliniques indiquent que ce type d’alimentationpermet aux hommes de garder une bonne circulation sanguine neuf ans deplus en moyenne, et aux femmes huit ans de plus en moyenne. Ces régimessemblent apporter un équilibre parfait entre les acides gras oméga 3 et 6, et

ils sont également riches en antioxydants. Le concepteur de ce complémentalimentaire anti-âge affirme que son produit est dès lors un choix judicieuxpour les personnes qui désirent se sentir bien dans leur peau « avec unrayonnement frais et juvénile ». La formule est peut-être un brin exagérée.Reste que la composition du produit est tout à fait ciblée pour garder entrès bonne santé l’ensemble du système cardio-vasculaire. Et, par là même,conserver la forme plus longtemps.

Composition– Acides gras oméga 3 (AEP, acide eicosapentaénoïque), ADH (acide

docosahexaénoïque)– Antioxydant (acides alpha-tocotriénols, bêta-tocotriénols, gamma-

tocotriénols, polyphénol-revésratrol, pycnogénol)– Coenzyme Q10– Extrait d’ail– Policosanol11

– Vitamine B9Conseil d’utilisation

– 1 à 2 gélules par jour, de préférence pendant les repas.

T.T.1 Senior® (Laboratoire Europhyto Int.)– Combler les carences– Retrouver la forme– Garder bon moralDes vitamines et des minéraux : une formule simple, rapide, pratique et

efficace pour celles et ceux qui se sentent fatigués dès le matin, peut-êtreparce que l’organisme a trop puisé dans ses réserves énergétiques. Pour lesreconstituer, ce multivitaminé constitue une bonne solution.

Composition– Minéraux (calcium, cuivre, fer, magnésium, manganèse, potassium,

zinc)– Vitamines A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, E, H, PP

Conseil d’utilisation– 2 gélules, matin, midi et soir, avant les repas, avec un grand verre

d’eau.

Ne manquez pas de retourner dans la partie « Pour un tonus durable »qui propose aussi des compléments favorables à tous les âges, et aussi dansla partie « Substances » où l’on rencontrera de nombreuses plantesfortifiantes, énergétiques et « adaptogènes » et que je n’ai pas reprises danscette dernière partie « seniors »…

___________________1. Alexandre Arnoux, écrivain français (1884-1973).2. Andrix est la version masculine du Férmix (voit p. 208) : les deux produits proposent sensiblement la même formulation.3. L’Organisation mondiale de la santé reconnaît l’usage du sabal serrulata (palmier nain) pour traiter les troubles urinaires qui

accompagnent l’hypertrophie bénigne de la prostate légère à modérée.4. Un antioxydant bénéfique pour la vue, la peau et la santé cardio-vasculaire.5. « Nourrir au juste moment » : une approche qui s’appuie sur la chronobiologie.6. Enzyme issue de l’ananas, elle est surtout connue du public pour ses effets positifs sur la digestion, ses actions anti-inflammatoire et

immunostimulante.7. Traditionnellement utilisés contre les troubles de la prostate.8. Anticholestérols.9. Reminéralisant naturel.10. Le Guanylor® est un ingrédient développé par PiLeJe en vue de faciliter le passage des minéraux au travers de la barrière intestinale.

Cet ingrédient, dont le procédé de préparation est protégé par le dépôt d’un brevet, est tout particulièrement intéressant pour les minérauxayant une faible absorption tel que le fer par exemple. Il s’agit d’un complexe de levure et minéraux qui facilite l’assimilation des minéraux.

11. Mélange naturel d’alcools gras extraits de la matière cireuse purifiée de la canne à sucre. Son effet hypocholestérolémiantscientifiquement démontré permet de réduire le taux sanguin de lipoprotéines de basse densité (LDL ou mauvais cholestérol) et d’augmenter letaux de lipoprotéines de haute densité (HDL ou bon cholestérol).

ANNEXE

Pour plus d’effets, corrigez votre hygiène de vie

Pour que ces produits naturels fassent un effet maximum, il fautd’abord essayer d’améliorer votre hygiène de vie quotidienne. Leprogramme tient en trois points : améliorer l’alimentation, pratiquer uneactivité physique raisonnable et mieux gérer le stress.

Tout commence par l’alimentationOn trouve aujourd’hui tout ce dont notre corps a besoin dans les rayons

des magasins d’alimentation. Pour éviter les problèmes liés aux carencesalimentaires, il faut donc commencer par manger sain et équilibré. Ensuite,le coup de pouce des compléments alimentaires agira plus rapidement etplus durablement.

Une alimentation équilibrée, c’est « de tout un peu », à des heuresplutôt régulières, et en choisissant des produits de bonne qualité (bio,lorsque c’est possible). Ainsi, peu à peu, sans s’obséder sur les règlesdiététiques, vous pourrez avancer sur le chemin du manger sain.

– Les légumineuses et les céréales complètes sont composées deglucides lents. Ce sont des « sucres carburants » qui se diffusent durantplusieurs heures dans l’organisme. Indispensables à tous les repas.

– Les légumes et fruits de saison, frais ou surgelés nature, lesaccompagnent très bien. Ils sont, eux aussi, indispensables à tous les repas.L’association des deux constitue la base de repas consistants etrevitalisants.

– Ensuite, sur cette base, vous pouvez ajouter une fois par jour desprotéines animales (de préférence du poisson) en quantité raisonnable(100 à 150 g suffisent).

– Évitez surtout les sucreries, bonbons, sodas, biscuits industriels…Non seulement ils ne fournissent pas de nutriments intéressants, mais ilsperturbent certaines fonctions métaboliques. Pour vos petites faimsintempestives, pensez aux fruits séchés (abricots, figues…), aux oléagineux(amandes, noix, noisettes…), et au chocolat noir (minimum 70% de cacao)pour le magnésium.

– Pour vous assurer un apport suffisant en vitamines et minéraux,notamment la précieuse vitamine C, pensez aux fruits de saison et surtoutaux « superfruits1 ».

– Pensez à boire suffisamment : 1,5 litre de boisson par jour (de l’eau,du thé vert, des tisanes, de l’eau agrémentée d’une eau florale2…) sembleune bonne moyenne pour rester hydraté pendant la journée ; un peu plus sil’on fait de l’exercice. L’eau maintient constante la température du corps,transporte les nutriments, évacue les déchets… La fatigue peut être toutsimplement le signe d’une légère déshydratation. Pensez à boirerégulièrement, avant d’avoir soif, car cette sensation signale déjà un déficiten eau.

Bio ou pas bio ?Il n’est pas toujours facile de manger bio en permanence. Si vous devez

vous concentrer sur l’essentiel, achetez bio les fruits et légumes les pluspollués par les produits phytosanitaires de l’agriculture intensive.

Quelques fruits et légumes parmi les plus pollués : céleri – cerise –citrouille – courge – concombre – épinard – fraise – framboise – haricotvert – laitue – nectarine – pêche – poire – poireau – poivron – pomme –pomme de terre – raisin…

Quelques fruits et légumes parmi les moins pollués : ananas – asperge –aubergine – avocat – banane – brocoli – champignon – chou-fleur – chou –kiwi – mandarine – mangue – melon – myrtille – oignon – orange –pamplemousse – papaye – pastèque – petit pois – prune – radis – tomate…

(Source : Anticancer, Dr David Servan-Schreiber, Robert Laffont,2007)

Quelques comportements antifatigue– Respectez votre rythme de sommeil. Pour cela, il faut d’abord que

vous sachiez quel dormeur vous êtes. Par exemple, essayez de vous coucher1/4 d’heure à 1/2 heure plus tôt qu’à l’habitude et repérez à quel momentvous vous endormez. De cette manière, vous découvrirez vers quelle heurepasse votre « train du sommeil » personnel, et combien de temps de reposvous est nécessaire pour être en bonne forme dès le petit matin. Ensuite,essayez de vous y tenir.

– Pas le temps ni l’envie de faire du sport ? Essayez simplement demarcher vite pendant dixminutes chaque jour. Quand on se sent fatigué,

cela permet de combattre la fatigue. Un paradoxe qui n’en est pas un sur leplan physiologique, car certains sont fatigués simplement parce qu’ilsn’utilisent pas la machine naturelle à énergie3 ; un peu comme une voiturequi ne roule pas assez devient d’une lenteur énervante après quelquesannées.

– Pendant que vous marchez, concentrez-vous sur des penséesagréables. Une disposition psychique qui permet de combiner la puissancede l’esprit avec les effets positifs de la marche et de l’exercice : à cemoment-là, le cerveau sécrète un flot de neurotransmetteurs etd’endorphines qui favorisent la bonne humeur. Ce qui stimulecopieusement le corps et l’esprit…

– Accordez-vous des moments « respiration » dans la journée : asseyez-vous, le dos droit. Placez vos mains sur votre abdomen et respirez à partirdu ventre en sentant vos mains qui montent et descendent avec votresouffle.

Pendant cinq respirations complètes (inspir et expir), imaginez quevous inhalez une lumière blanche qui remplit votre corps d’énergie vitale.Alors que vous inspirez, lentement, calmement et profondément, laissez vosépaules s’élever naturellement vers vos oreilles. Retenez votre souffle cinqsecondes, puis laissez-vous expirer sans forcer. Restez cinq secondespoumons vides, puis laissez votre respiration refaire le même exerciced’inspiration. Si vous pratiquez quelques minutes chaque jour, vous vousdéstresserez et vous stimulerez votre énergie vitale.

___________________1. Voir « Baies, fruits et superfruits » dans la partie « Substances » de ce livre.2. Voyez les énergétiques et succulentes recettes Floradrink’s de Jean-Charles Sommerard : Eaux florales, un nouvel art de vivre,

Presses du Châtelet, 2012.3. Ces personnes présentent souvent de trop faibles réserves d’adénosine diphosphate (ADP), un « messager » intracellulaire du

métabolisme de l’énergie. Car plus le corps bouge, plus il en fabrique.

GLOSSAIRE

Acides grasCe sont les composants des matières grasses. Dans notre organisme, ils

participent à un grand nombre de processus importants : le fonctionnementdu système cardio-vasculaire, du cerveau et du système hormonal ; larégulation des processus inflammatoires… Ils forment la trame de toutesnos membranes cellulaires, y compris celles des neurones. L’absorption desacides gras déclenche une cascade de réactions chimiques qui permettent aucorps de fabriquer des substances primordiales pour son bonfonctionnement. Le corps ne peut pas les synthétiser seul, ils doivent doncêtre apportés par l’alimentation. Ils sont répartis en différentes famillesd’oméga* : oméga 3 (ou acide alpha-linolénique), oméga 6 (ou acidelinoléique), oméga 9 (ou acide oléique)… pour les plus connus. On lestrouve surtout dans les huiles végétales, les poissons, les fruits secsoléagineux.

AdaptogèneUne plante adaptogène augmente la capacité de l’organisme à s’adapter

aux différents stress auxquels il est quotidiennement confronté. Laconsommation de ces plantes permet d’accroitre la résistance enharmonisant différentes fonctions internes, notamment en régulant lefonctionnement de certains organes. Les plantes adaptogènes diminuent letemps de récupération à l’effort, augmentent l’activité physique et lescapacités psychiques, soutiennent une meilleure adaptation émotionnelle,améliorent la concentration, diminuent l’anxiété, favorisent un meilleursommeil, équilibrent l’humeur… C’est ce qu’indique depuis fort longtempsla médecine traditionnelle chinoise, qui préfère nommer « toniquessupérieurs » ces plantes qui ne traitent pas des maladies spécifiques maisfavorisent une santé générale, augmentent l’énergie de l’organisme etrégularisent les fonctions psychiques et corporelles.

AlcaloïdeC’est le nom générique de diverses substances végétales (on en connaît

près de mille) qui peuvent avoir selon les cas des propriétés thérapeutiquesou toxiques. La caféine, la mescaline, la nicotine, la théine sont des

alcaloïdes. Ils sont particulièrement utilisés en pharmacologie pour laconception de médicaments. Au cœur des plantes proposées encompléments alimentaires, ils ont surtout une action de tonique psychique(psychotonique).

AntioxydantLes antioxydants (principalement des vitamines et des oligo-éléments)

sont des molécules qui empêchent l’oxydation des cellules sous l’effet desradicaux libres. Une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes estnormalement suffisante pour apporter au corps tous les antioxydants dont ila besoin. Comme ce n’est pas toujours le cas, les compléments alimentairespeuvent fournir ce qui manque. Parmi les meilleurs antioxydants, lavitamine A et le bêta-carotène, la vitamine C et la vitamine E. Parmi lesoligo-éléments, le zinc et le sélénium.

Bêta-carotèneLe béta-carotène appartient à la famille des caroténoïdes, des composés

retrouvés en grande quantité dans les carottes, les oranges, les légumesverts… Il est dit « précurseur » de la vitamine A : notre organisme possèdela capacité de transformer le bêta-carotène qu’il a stocké en vitamine A.Ainsi, 2 mg de bêta-carotène fournissent 1 mg de vitamine A.

CaroténoïdesLes caroténoïdes sont les pigments colorants caractéristiques des fruits

(tomates, abricots…), des graines (maïs), des racines (carottes…).Excellents capteurs de l’oxygène, on les considère comme de bonsantioxydants. Leur intérêt dans la prévention de certains cancers commenceà être mis en évidence.

Flavonoïdes (ou bioflavonoïdes)Le terme flavonoïde rassemble une très large gamme de composés

naturels appartenant à la famille des polyphénols. Ce sont des moléculesnaturelles, présentes dans de nombreux fruits et légumes et quasimenttoutes les plantes médicinales. Ils possèdent de fortes propriétésantioxydantes. Ils seraient ainsi bénéfiques pour le cœur, les artères, lefoie, les yeux, le système immunitaire et le tissu musculaire. De plus, lesflavonoïdes bloqueraient l’absorption des sucres au niveau de l’intestin.Enfin, ils ont une action anti-inflammatoire.

GlucidesCes nutriments constituent le carburant majeur du cerveau et des

muscles : ils fournissent l’énergie nécessaire à leur fonctionnement. Plusconnus sous le terme de « sucres », ils sont classés en fonction de leurformule chimique :

– Les glucides simples (monosaccharides) sont constitués soit d’uneseule molécule (glucose, fructose, galactose), soit de deux molécules(saccharose, maltose, lactose). Ils sont dits « rapides » car l’organisme lesmétabolise rapidement.

– Les glucides complexes (polysaccharides) sont la base de l’amidon,une molécule constituée de plusieurs centaines de molécules de glucose. Ilssont dits « sucres lents » car plus lentement métabolisés par l’organisme.

LipidesLipide est le terme médical qui désigne les corps gras. Les lipides

apportent une grande quantité d’énergie au corps humain, qui n’est pastoujours utilisée sur l’instant. L’excédent est stocké dans les cellulesgraisseuses du corps. De plus, certains lipides sont présents dans lamembrane des cellules, et sont donc nécessaires à leur fonctionnement.Enfin, ils renferment les vitamines A, D, E et K, indispensables aumétabolisme.

On distingue plusieurs catégories de lipides : les saturés et lesinsaturés. Parmi les insaturés, on trouve les fameux oméga 3, 6 et 9.

Minéraux ou sels minérauxIls proviennent des matières minérales érodées par la pluie. Ils sont

ensuite absorbés par les plantes qui enfoncent leurs racines dans le sol etpar les animaux qui s’en nourrissent. Au bout de la chaîne alimentaire,nous les avalons dans notre nourriture. Tant mieux, car nombre d’entre euxsont essentiel à notre vitalité (voir chapitre 1, p. 63).

MonosaccharidesVoir « Glucides ».

Oligo-élémentsCes substances, présentes en très faible quantité dans les nutriments de

notre alimentation quotidienne n’apportent pas directement d’énergie. Maiselles sont indispensables au fonctionnement des organismes vivants, àcommencer par notre propre corps (voir chapitre 1, p. 66).

OmégaVoir « Acides gras ».

Phospholipide

Lipide (matière grasse) contenant de l’acide phosphorique. Lesprincipaux phospholipides (lécithine, céphaline, phosphatidylinositol…)sont des composants majeurs des membranes cellulaires, auxquelles ilsconfèrent certaines de leurs propriétés, notamment leur plus ou moinsgrande perméabilité.

PolyphénolsLes polyphénols constituent une famille de molécules organiques. Ils

sont présents dans toutes les plantes médicinales, les fruits et les légumes.On les trouve dans la peau des végétaux, où ils assurent un rôle de défensevis-à-vis des agressions environnementales comme les rayons ultravioletsdu soleil.

Pour la santé, les polyphénols assurent différentes missions :antioxydants pour piéger les radicaux libres ; anti-inflammatoire ;protecteurs vasculaires pour prévenir les maladies cardio-vasculaires ; luttecontre le mauvais cholestérol ; effet protecteur contre l’ostéoporose ;prévention de l’obésité…

PolysaccharidesVoir « Glucides ».

PrébiotiquesLes prébiotiques sont des fibres solubles qui ont la particularité de

servir de nourriture préférentielle pour les probiotiques. Un prébiotiqueaugmente la quantité de bonnes bactéries dans l’intestin de façonimportante. Selon la dose et la substance, on parle d’une augmentation del’ordre de 300%. Sans être laxatifs ni avoir l’effet des fibres insolubles surle volume des selles, les prébiotiques régulent le transit intestinal. Ils ontégalement la capacité de réduire l’inflammation intestinale. Leur usageaugmente l’absorption des minéraux : un effet mesurable pour lemagnésium, le calcium, le fer et le zinc. Ce qui permet à l’organisme defabriquer de l’énergie et améliore la santé de la paroi intestinale.

ProbiotiquesLes probiotiques sont des micro-organismes indispensables à notre

équilibre : ils constituent la flore buccale, intestinale et vaginale. Leurprésence permet notamment de défendre le corps contre la prolifération desmicro-organismes nuisibles. Ils contribuent également à la digestion desaliments.

Radicaux libres

Les radicaux libres sont le produit d’un processus d’oxydation descellules. Ce sont des éléments chimiques (oxygène, monoxyde d’azote…)qui peuvent entrainer des réactions en chaîne et provoquer certains dégâtsirréversibles sur nos cellules (membranes, cytoplasme, noyau porteur del’ADN1). Les radicaux libres endommagent notre organisme à la manière dela rouille sur le métal. Lorsqu’ils ne sont pas neutralisés à temps(notamment par les antioxydants), ils accélèrent le vieillissement.

TaninsLes tanins sont des substances d’origine organique que l’on trouve dans

pratiquement toutes les parties des végétaux (écorces, racines, feuilles). Ilsjouent le rôle d’armes chimiques défensives contre certains parasites. Ilsont des vertus santé très intéressantes : antioxydants, vasoconstricteurs,protecteurs vasculaires, anti-inflammatoires, antiseptiques et antiviraux,astringents…

Pour joindre l’auteur par courriel :Pour joindre l’auteur par courrier postal :

écrire à l’éditeur, qui transmettra.___________________

1. Acide désoxyribonucléique qui constitue la molécule support de l’information génétique héréditaire.

Cet ouvrage a été composépar Atlant’Communication

au Bernard (Vendée)Impression réalisée par

PRÉSENCE GRAPHIQUEen mars 2013

pour le compte des Presses du Châtelet

Imprimé en FranceN° d’impression :

Dépôt légal : mars 2013