Mal de dos, cou blo­qué, épaule con­tractée, doigts engourdis… Se­lon le sondage

2010 de l’Agence nationale pour l’amélioration des conditions de travail (Anact), 72% des salariés se plaignent de symptômes révé­lateurs d’un trouble musculo­squelettique (TMS). De quoi s’agit­il ? De lésions qui affectent les tissus mous (muscles, liga­ments, tendons, nerfs, cartila­ges…) et qui provoquent des dou­leurs et des raideurs. Les causes sont nombreuses : répétition des mêmes gestes, efforts excessifs, mauvaises postures, stress, utili­sation d’un matériel inadapté… «Quelques exercices simples peu­vent venir à bout de la plupart des TMS», affirme Marc Minchowski, kinésithérapeute à l’Institut na­tional du sport (Insep).

Brûlures et/ou picotements dans le bas du dosCe sont les signes avant­coureurs d’une lombalgie (inflammation au niveau des vertèbres lombai­res). Elle peut s’expliquer par le fait de se tenir trop courbé lors­qu’on est assis en voiture ou à son bureau : les disques interverté­braux ne supportent plus d’être

Douleurs dorsales et musculaires font toujours autant de ravages. Pour y échapper, adoptez les bonnes postures.

écrasés par le poids du corps. Au­tre cause : une cambrure trop im­portante en position debout, ce qui comprime les articulations à l’arrière des vertèbres.Les solutions.� En voiture, profitez des arrêts pour vous étirer : pous­sez sur le volant en plaquant vo­tre dos contre le dossier et soule­vez­vous du siège. Sur une chaise, penchez­vous en avant et tapotez votre dos, poings fermés, jus­qu’au bas des reins.

Douleur de la partie haute du dos ou au milieu des omoplatesLa dorsalgie vous menace ! Soit vous passez trop de temps avachi sur votre canapé, soit vous tra­vaillez derrière un bureau avec un retour à angle droit, le clavier désaxé par rapport à l’écran, ce qui vous oblige à tourner trop souvent votre buste à 90 degrés. Les solutions.� Les bras tendus, placez les deux mains, doigts croi­sés, au­dessus de la tête et tirez­les vers le haut en rentrant le menton. Ou placez vos mains sur le front et tirez les coudes en ar­rière. Debout, laissez la tête tom­ber doucement vers l’avant puis ployez tout votre buste vers le bas, les bras ballants, en expirant. Remontez en inspirant.

Raideur dans le cou, douleur derrière l’épaule, migraines…Vous risquez une cervicalgie, due à de mauvaises positions au ni­veau du cou provoquant des con­tractions du trapèze supérieur. C’est le cas, par exemple, lorsque vous bloquez le combiné de votre téléphone avec l’épaule relevée. Les solutions.� Si vous avez mal à l’épaule gauche, posez la main droite dessus, inclinez la tête du côté droit et tirez vers le bas

Echauf-fez-vous au saut du lit afin de réveiller vos muscles. Etirez-vous douce-ment, comme un chat, en prenant trois profondes respirations. Puis, face à la fenêtre ouverte, tournez les épaules et les hanches vers la gauche, et faites de petites flexions des jambes. Puis répé-tez l’exercice du côté droit. N’ou-bliez pas d’empor-ter une bouteille d’eau au travail. Boire beaucoup permet aux ten-dons de conserver leur élasticité.

l’épaule douloureuse. Ou croisez vos doigts derrière la tête légère­ment penchée en avant et pressez fermement avec vos pouces les creux situés à la base du crâne.

Picotements et/ou brûlures dans la partie externe du coudeCette inf lammation peut être due, entre autres, à une utilisation intensive de la souris ou du cla­vier («tendinite de la souris»), ce qui oblige les muscles extenseurs et f léchisseurs du poignet à se contracter trop souvent.Les solutions.� Tendez le bras dou­loureux, pliez vos doigts, fléchis­sez le poignet vers le bas puis tour­nez l ’avant­bras en dedans comme si vous dévissiez un ob­jet. Si vous avez mal au poignet droit : prenez­le avec la main gauche, passez le bras derrière la tête et tirez vers la gauche en ins­pirant. Marie-Madeleine Sève

Finissez-en pour de bon avec le mal de dos

Florence Masnada Triple cham­pionne olym­pique de ski, consultante en entreprise.

Décembre 2010 / Management / 73