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PIMPERJOIETA

Merci de t’être abonné·e à ma newsletter !

Pour te remercier, je tai concocté un mini-guide

regroupant quelques-uns des conseils magiques que je donne à mes amis qui traversent une période raplapla.

goodiemood.comLe Blog Feel Good & Créativité

Ces 12 astuces font à présent partie de ma routine bien-être et m’ont vraiment aidé à me sentir mieux dans mes baskets et

à mener une vie plus positive, créative et ZEN.

C'est parti

Intro

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1

Prends soin de ton p’tit corps.

Pour aller plus loin :

Tu peux lire mon expérience sur ma cure de jus de 7 jours où je me suis nourrie exclusivement de jus de légumes et fruits pressés à la centrifugeuse (et j’ai perdu 3.5 kilos !).

En consommant régulièrement des jus de légumes et fruits frais, tu remplis joyeusement ton

corps de tout un tas de minéraux et de vitamines, ce qui contribue à purifier ton organisme et

booster ton système immunitaire. En plus de chouchouter ta silhouette, tu ressentiras un regain d’énergie et ton teint sera plus lumineux !

2 pommes vertes

8 branches de choux kale

1/2 citron

Mon Super Jus Verdoyant :

MANGE DU VERT

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Quand ton esprit s’emballe,

Pour aller plus loin :

Le livre « Pensouillard le Hamster » (Traduit par « On est foutu, on pense trop ! » en France) du Dr Serge Marquis nous apprend à faire taire le petit hamster qui tourne dans notre tête. Tu peux lire mon résumé ici !

En réunion, dans les bouchons, avant d’entamer un discours en public…Utilise cette méthode simple (et efficace) pour prendre du recul et te ré-aligner.

ÇA VA ALLER !

2

RESPIRE

Inspire calmement 4 secondes

Retiens ton souffle 7 secondes

Expire par la bouche 8 secondes

La méthode 4-7-8 :

Répète 3 fois cette respiration lorsque tu sens que

ton ego prend le dessus. Ça te procure plus

d’oxygène qu’une respiration normale et tu es

concentré·e à compter les secondes plutôt qu’à

écouter le brouhaha dans ta tête. Cette méthode est

aussi très efficace pour s’endormir !

Source : Mindful-corps-espritLe

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Ne néglige pas tes heures de

Pour aller plus loin :

Tu peux jeter un coup d’oeil à mon infographie « 10 conseils pour enfin s’endormir facilement » pour en apprendre davantage… Aussi, l’album « Immerstress » d’André Garceau et Bruno Lachini m’aide beaucoup à relaxer.

Les experts recommandent de dormir entre 7 à 8 heures par nuit. Bien reposé, le corps peut

ainsi être au top le lendemain : meilleurs réflexes, bonne mémoire, meilleure concentration,

meilleure humeur, les fonctions cognitives de ton cerveau sont boostées et ton système

immunitaire est aux aguets pour te protéger. Youpi.

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SOMMEIL

Couche-toi dès les premiers signes

de fatigue

Pour mieux dormir :

Préfère un livre à ton iPad

Bois une tisane à la camomille

Évite de manger du sucre en soirée

Évite les dîners copieux

Dépose une goutte d’huile essentiellede lavande sur ton oreiller

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Écris chaque jour

Pour aller plus loin :

C’est après avoir lu « Libérez votre créativité » de Julia Cameron que je me suis mise à écrire mes pages du matin et quelle satisfaction ! Tu peux lire tous les bienfaits que ce livre m’a apporté en conclusion du résumé du livre !

Offre-toi un joli carnet et couche sur papier toutes les pensées qui te passent par la tête, sans

jugement ou censure. Ces pages quotidiennes (à écrire le matin de préférence) sont ton jardin

secret. Tu es libre d’y écrire tout ce que tu veux : tes rêves cachés, tes frustrations, tes

gratitudes, tes envies… À la longue, ça te permettra de mieux te connaître, de libérer ton esprit

et de prendre du recul sur les contrariétés.

C’est aussi souvent un bon moyen de trouver des solutions concrètes aux problèmes qui

reviennent au fil des pages. Cet exercice a changé ma vie ! C’est certainement l’astuce que j’ai

partagé le plus avec mes amis et qui m’apporte le plus de satisfaction.

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DIARY

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Pour aller plus loin :

Je te conseille de lire le livre de Will Bowen « 21 jours sans se plaindre », ainsi que l’étude « Se plaindre est mauvais pour la santé, c'est scientifiquement prouvé » sur le site du Nouvel Obs.

Des chercheurs américains ont démontré que nos jérémiades seraient nocives pour la santé :

elles libèreraient de la cortisone, l’hormone du stress ! Considère chacune de tes plaintes

comme une pollution sonore, pour toi mais aussi pour ton entourage. Lorsque tu te plains, tu

concentres ton énergie et ton attention sur le problème plutôt que de chercher une solution.

Le conseil de Will Bowen est de porter un bracelet, puis lorsque tu te surprends à te plaindre, à

critiquer, à raconter un ragot ou à émettre un sarcasme, tu changes ton bracelet de poignet :

ça t’aidera à réaliser à quelle fréquence tu te plains et t’encourageras à changer tes habitudes !

(Source : RTL)

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Viens, on arrête de

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Force-toi à passer du

Pour aller plus loin :

Pinterest est rempli de recettes pour concocter des masques hydratants faits-maison pour te chouchouter. Tu peux aussi jeter un oeil à mon board de mandalas à colorier pour en imprimer quelques-uns !

Te réserver du temps seul·e chaque semaine te permettra de t’éloigner de l’agitation

quotidienne et de laisser ton esprit vagabonder. Ta créativité et ta productivité n’en seront

qu‘améliorées ! Julia Cameron appelle ce temps les « Rendez-vous avec l’artiste ».Voici quelques idées qui m’aident à calmer mon esprit dont tu peux t’inspirer :

6

avecTEMPS TOI mEME

Me balader dans la nature-

Prendre un bain parfumé-

Visiter une exposition -

M’inscrire à un cours de danse-

Dessiner et peindre-

Colorier un mandala-

Lire un bon roman-

Passer du temps à la bibliothèque-

Aller voir un film au cinéma-

Barboter à la piscine-

Faire une brocante-

Me perdre dans ma ville-

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Pouêt-pouêt !

Pour aller plus loin :

Je t’encourage à lire cet article : « Les bienfaits du rire », ainsi qu’à te poiler devant ma sélection des 10 vidéos qui donnent la patate !

Le rire est le meilleur antidote pour contrer le stress. En rigolant un bon coup, tu stimules ta

production d’endorphines, cette hormone qui procure une sensation de bien-être et de paix

intérieure. J’ai lu qu’une minute de rire équivaudrait à 45 minutes de relaxation.

7

Détends-toi en regardant tes films comiques préférés : « Wayne’s World », « Sister Act »,

« Office space », les séries « Arrested Development » ou « New Girl »… Lorsque j’habitais Paris,

j’allais régulièrement aux spectacles de stand-up du Comedy Club. Avec tout ça tu auras

l’impression d’être détendue comme après une semaine au Club Med.

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Pour aller plus loin :

Je te conseille de lire cet article sur les nombreux bienfaits de l’exercice physique, ainsi qu’à découvrir les applications et subterfuges que j’utilise pour me mettre mon corps en mouvement et rester en forme !

Inutile de te faire un topo sur les nombreuses recherches démontrant la multitude de bienfaits

de l’exercice physique sur la santé : prévention des maladies cardiovasculaires et de certains

cancers (côlon, seins, ovaires, endomètre, poumons), diminution du stress, prévention de la

dépression, amélioration du sommeil, augmentation de l’énergie…Bouger ton corps, même 20 minutes, devrait faire partie de ta routine quotidienne.

(Source : Moi & Cie Magazine, « Vivre mieux en 7 étapes »)

Trouve ton sport.

tonSHAKE BOOTY

Si, comme moi, tu n’apprécies pas faire du sport, tu peux trouver d’autres stratagèmes pour

bouger plus : faire de longues balades, aller faire tes courses à pied, monter les escaliers,

t’arrêter une station de métro avant pour marcher jusqu’au boulot, aller nager quelques

longueurs, promener ton chien matin et soir, emmener tes neveux au parc…

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Cultive ta

Pour aller plus loin :Si tu n’oses pas te lancer dans un projet créatif car tu as peur de rater, de mal faire ou d’être jugé·e, je te conseille de lire « BOOST » de Jasmin Kirkbride dont j’ai fais le résumé illustré ici, pour requinquer ta confiance en toi !

Développe ton potentiel créatif et laisse aller ton imagination ! En créant, tu libères tes émotions,

tu te concentres sur autre chose que les petites frustrations du quotidien et ton esprit est apaisé :

tu prends du recul naturellement lorsque tu es dans ta zone (« flow »). Lorsque tes mains créent

un vase ou tricotent une écharpe, la satisfaction prend le dessus et ton ego est requinqué. À la

bonne heure ! Voici une liste d’activités qui pourraient t’inspirer :

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CREATIVITE

Dessiner, bricoler, colorier,

chanter, peindre, cuisiner, jouer

de la musique, écrire, faire de la

photo, confectionner des

pâtisseries, faire de la poterie,

coudre, tricoter, mettre en page

des albums photos, retaper un

meuble, confectionner un

bouquet de fleurs, repeindre un

mur, jardiner, faire de l’origami,

créer des bougies, fabriquer du

savon, faire du scrapbooking…

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Écris ta

Pour aller plus loin :

Voici quelques idées de mise en page pour ton board d’images. Tu peux aussi lire mon résumé du livre de Hal Elrod « Miracle Morning » ou bien « Libérez votre Créativité » de Julia Cameron qui parlent tous les deux de cet exercice.

Plusieurs livres de développement personnel conseillent de rechercher et rassembler des

images et des mots qui t’inspirent sur un board. Grâce à cet exercice enrichissant, tu identifies

tes valeurs, objectifs, envies et rêves secrets. Garde-le bien en vue et étudie-le souvent. J’ai la

conviction qu’une fois verbalisées et affichées clairement, nos envies prennent vie comme par

magie. À tes ciseaux !

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à l'Univers

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Fixe-toi des

Pour aller plus loin :

Tu peux regarder cette vidéo de Jérôme Yvon qui explique plus en détails la méthode S.M.A.R.T. Je t’encourage aussi à lire mon article « Une dose de vitamine C pour tes défis de l’année ».

Tu as certainement un projet personnel qui te tient à coeur (perdre du poids, mettre de l’argent

de côté pour partir en vacances, créer un blog sur le Mexique…) mais qui te semble

insurmontable, je t’encourage à utiliser la méthode S.M.A.R.T pour découper ton projet en mini-

phases avec plusieurs petits objectifs à atteindre dans le temps.

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OBJECTIFS

Par exemple, au lieu de dire que tu veux « perdre du poids » en 2018, tu peux définir ton

objectif plus précisément comme: « Je veux perdre 8Kg : 1Kg par mois durant 8 mois et

stabiliser mon poids jusqu’à la fin de l’année. Pour atteindre mon objectif, il faut : remplacer 3

repas par semaine par des jus de légumes frais, suivre 2 cours d’aérobic par semaine, réduire

mon taux de sucre et remplacer les biscuits par des barres de fruits ». Tu vas y arriver !

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SSPÉCIFIQUE

L’objectif doit être formulé

simplement et précisément.

MMESURABLE

L’objectif doit pouvoir être

mesuré.

AAMBITIEUX

Atteindre l’objectif doit

nous motiver et nous faire sortir

de notre zone de confort pour

donner de l’entrain.

RRÉALISABLE

L’objectif doit être réaliste. Placer la barre trop haut pourrait nous

démotiver et avoir l’effet inverse.

TTEMPOREL

L’objectif doit être limité dans le

temps pour ne pas laisser traîner

ses efforts.

ex: «Avoir perdu 8Kg le 26 avril»

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Aménage-toi

Pour aller plus loin :

Tu peux t’inspirer de mon board Pinterest qui regorge d’idées de décoration pour ton coin détente. L’article sur Psychologies Magazine peut t’aiguiller aussi : « 12 conseils pour aménager un coin méditation à la maison ».

Je t’encourage à organiser un espace chez toi qui sera propice à la relaxation. Rien de bien

compliqué : un bout de commode sur laquelle disposer une bougie, quelques pierres ou

coquillages, une fleur… Tu pourras y faire calmement tes exercices de méditation, de

visualisation et tes affirmations positives pour bien commencer la journée !

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Tu peux suivre mon univers sur les interwebs :

@goodiemood

C’est au fil de mes lectures sur le développement personnel que j’ai pioché de-ci de-là les

stratagèmes à inclure dans le quotidien pour requinquer mes jauges de bonne humeur et de

bien-être. J’espère que ces 12 astuces t’inspireront à mettre en place une routine personnelle

pour mieux te connaître et pour passer plus de temps à te chouchouter !

N’hésite pas à me laisser tes commentaires par mail :

Prends soin de toi et à très vite sur le blog !xoxo Bécots xoxo

Élodie

hello@goodiemood.com

Conclusion

Les images ne sont pas libres de droit. Merci de me contacter pour tout usage !

Tu apprécies mon contenu ?

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Rien de tel quʼun bon café pour remplir mes batteries !

MERCI !

au fait...Oh !