Par Guillaume

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Cet ebook va vous donner 11 conseils essentiels pour réussir votre perte de poids.

Ces 11 astuces sont le fruit de mes lectures, mes recherches et mes expériences avec le style de vie d’une alimentation saine.

Manger sainement, tel que je l’entends sur mon blog, n’est pas aussi glamour que le dernier régime miracle qui fera les couvertures des magazines et qui ne fonctionnera jamais. C’est en revanche le régime le plus efficace qui soit une fois les grandes lignes comprises, il remettra votre corps sur la voie de la santé.

Il marche pour des millions de personnes hommes, femmes, peu importe le style de vie. Je suis sûr qu’il marchera aussi pour vous !

Merci encore d’avoir téléchargé cet ebook et de prendre le temps de lire ces conseils. Rejoignez-moi sur le blog pour plus d’informations ou tout simplement pour me poser vos questions.

Bonjour,

A bientôt,

Guillaume

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Ne sautez pas le petit déjeuner

Si vous sautez ou ignorez le petit déjeuner, vous allez droit à l’échec !

Quand vous vous réveillez le matin, votre corps sécrète des hormones pour vous aider à tenir et le petit déjeuner vous aide à les réguler. Si vous le sautez, ces hormones ne tiendront qu’un temps avant de vous diriger vers une quête pour trouver de la nourriture (souvent sucrée ou riche en calories).

En sautant le petit déjeuner, vous allez provoquer une situation de va-et-vient entre faim, tentations, et coups de barre pendant la journée.

Hormis pendant mon enfance, je n’ai jamais pris de petit déjeuner. Appliquer cette astuce a été un challenge, mais les bénéfices sont aux rendez-vous. Moins de tentations et plus d’énergie toute la journée. La 1ère semaine est difficile, mais ensuite ça ne pose plus de problème. Il est conseillé de manger des protéines et des bonnes graisses. Vous trouverez des idées de recette de petit déjeuner dans cet article.

Avec le temps, lorsque votre corps est débarrassé de l’addiction au sucre, le petit déjeunern’est plus aussi important et cela ne pose aucun problème de le sauter.

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Mangez la même chose 80% du temps

La plupart des gens surestime la variété de leurs repas. Qui n’a pas entendu un collègue ou ami critiquer la nourriture au restaurant du coin ou au self ? Est-ce que cette personne cuisine mieux et plus variée une fois à la maison ? Dans 99% des cas non !

En admettant que vous ne soyez pas en voyage, qu’est ce que vous avez mangé la semaine dernière à chaque repas ? La probabilité est forte pour que vous ayez répété plusieurs fois le même repas, surtout le petit déjeuner.

Les personnes ayant le plus de succès mangent les mêmes repas encore et encore. Même si vous imaginez le contraire manger seulement 5-6 repas différents n’est pas difficile. La sensation de se sentir et paraître mieux chaque semaine justifie amplement l’effort.

Avec le temps et la pratique, vous pourrez augmenter la variété, mais au début essayez de rester simple et efficace. Trop de complexité pourrait vous amener à abandonner.

Toujours manger la même chose simplifie aussi la corvée de courses. Vous gagnerez du temps et surtout vous ne vous demanderez pas chaque soir quoi manger.

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Faites seulement de l’exercice en modération pour ne pas augmenter votre faim

Les longues séances de sport ont un impact significatif sur votre sensation de faim. Les études ont même montré que les gens mangent plus que ce qu’ils ont dépensé.

Cela signifie que si vous brûlez 200 calories en courant, vous voudrez probablement en manger 400. Il est difficile de garder sa volonté contre la faim dictée par notre corps.

Pour éliminer les graisses efficacement et éviter cet effet, faites des séances d’exercices courtes, mais intenses. Vous pouvez essayer le Kettlebell Swing qui est l’un des exercices les plus complets.

Faire travailler vos muscles va vous aider à améliorer votre métabolisme et perdre des graisses (et non des muscles contrairement aux « régimes miracles »).

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Evitez de faire faire trop d’exercices ou d’activités qui épuissent votre corps

Oui, vous pouvez faire trop d’exercice et c’est inutile. Cela signifie que vous faites du sport à une fréquence où votre corps n’a pas le temps de se reposer.

Ceci peut amener à l’effet inverse de ce que vous voulez, c’est-à-dire perdre du muscle et stopper votre perdre de graisse. Dans certains cas, cela peut même vous faire reprendre du poids car, sous la contrainte, le corps va vouloir stocker de l’énergie…des graisses.

Avez-vous déjà essayé de faire 1 heure de cardio 5 fois par semaine ? Si oui, vous n’avez sûrement obtenu aucun résultat (ou très peu) car votre corps doit se battre pour récupérer et vous avez probablement perdu de la masse musculaire.

Après une séance de sport ou d’exercice intense, il est commun de laisser au minimum 48 heures à votre corps pour récupérer.

Si vous avez un travail exigeant physiquement, faites attention à laisser plus de temps de repos. Si vous êtes musculairement sollicité au travail il est peut être mieux de passer votre temps de repos à des activités de faibles intensités comme de la marche lente, du yoga, ou regarder un film.

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Pendant 2 semaines, faites le pari de dormir 7 à 9 heures par nuit

Le sommeil est l’allié minceur le moins cher du marché. Il donne plus d’effets positifs que n’importe quelle herbe, vitamine, tablette, poudre ou pilule !

Une heure ou deux de sommeil supplémentaire chaque nuit aura beaucoup d’effets positifs sur votre corps.

Un manque de sommeil provoque de mauvaises réactions hormonales dans votre corps qui agissent sur votre faim, votre humeur et votre santé.

Si vous dormez 5 heures par nuit alors vous aurez de grands bénéfices à dormir 2 heures de plus. Si vous pensez que vous n’avez pas le temps, sachez qu’en dessous de 8 heures de sommeil par nuit le corps brûle les graisses moins efficacement. Vous compromettez donc vos chances.

Changer cette habitude peut être un challenge pour beaucoup, mais lorsque vous aurez pris le pli, vous ne regretterez pas votre gain d’énergie, votre meilleure humeur et santé, mais aussi la perte de masse grasse.

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Débarrassez votre maison de toute la malbouffe

Cette astuce est primordiale avant même de commencer votre nouveau style de vie. Avez-vous déjà vu quelqu’un qui veut arrêter de fumer garder un paquet de cigarette sur sa table de chevet ? Non et heureusement, car si la tentation est présente et accessible facilement vous y céderez sûrement.

Donnez tous ces paquets de pâtes, ces sacs de riz qui sont au fond de l’étagère, la boite à sucre, donnez ce sac de farine que vous avez ouvert il y a 3 mois pour faire un gâteau et qui vous regarde maintenant à chaque fois que vous ouvrez le placard, les céréales du matin...n’ayez AUCUNE pitié !

En faisant ce ménage, on se rend compte à quel point nos étagères sont remplies de choses qui nous font grossir.

Remplacez tout ça par des aliments plus sains comme des conserves de légumes et dans votre réfrigérateur du poulet, du poisson et des légumes frais. Quand vous aurez faim, vous n’aurez que des aliments sains à portée de main.

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Achetez en gros pour ne faire les courses qu’une fois par semaine

Faites les courses une fois par semaine et après avoir mangé pour éviter de céder à la tentation. Faire les courses en une fois vous fera gagner du temps.

Si vous faites actuellement les courses 3 fois par semaine et que vous passez à une, vous pouvez sauver au moins 2 heures !

Et vous pouvez faire beaucoup de choses en 2 heures…y compris dormir plus !

Faites une liste de courses peu importe la longueur de celle-ci, puis faites vos achats et oubliez cette corvée pendant une semaine.

L’avantage d’avoir tout à disposition chaque jour n’a pas de prix. Cela vous aidera à atteindre vos objectifs et vous évitez de naviguer dans les rayons pleins de tentations…

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Buvez beaucoup d’eau

Le corps est composé de 60% à 70% d’eau, selon la morphologie. Cette eau est indispensable à l’ensemble des processus vitaux. Les fluides occupent quasiment tous les espaces de notre corps, autant à l’intérieur des cellules qu’à l’extérieur.

L’eau aide à la perte de poids. Boire beaucoup d’eau diminue la concentration de diverses substances dans notre sang et améliore la capacité de notre corps à brûler les graisses. Les résultats ont montré une perte moyenne de 3 kilos.

Si votre but est de maigrir ou maintenir votre poids suite à un régime, je recommande de boire chaque jour 4 litres pour les femmes et 5 litres pour les hommes. C’est beaucoup comparé aux chiffres habituels, mais considérant les avantages de l’eau et le peu d’effets indésirables (OK vous irez aux toilettes plus souvent) il vaut mieux boire trop que pas assez.

Une astuce simple pour savoir si vous êtes suffisamment hydraté est de regarder la couleur de votre urine. Plus celle-ci est claire mieux c’est.

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Pesez-vous seulement une fois par semaine maximum

Nous voulons tous savoir où nous en sommes et voulons tous voir les progrès de nos efforts s’afficher.

Sachez que si vous suivez les conseils de mon blog vous perdrez du poids à coup sûr. Le temps que cela prend dépend des personnes. Certaines personnes perdront du poids après 2 semaines et d’autres devront attendre 1 mois ou plus.

Il est important de se peser et se mesurer. Votre poids peut ne pas changer, mais votre corps oui. La graisse peut fondre pendant que les muscles se forment. Or les muscles, à volume équivalent, pèsent 4 fois plus que la graisse. Vous pouvez gagner une petite quantité de muscles (souvent non visible) et perdre des graisses sans faire bouger la balance. Même si la balance ne bouge pas vous pouvez progresser !

Choisissez un jour de la semaine et restez y fidèle. Evitez de vous peser le reste de la semaine. Si une semaine vous ne constatez aucun résultat n’abandonnez pas pour autant.

Avec le temps vous aurez forcément des résultats. Faites une comparaison mois par mois ou toutes les 2 semaines et vous ne serez pas déçu.

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Prenez un repas ou une journée de récompense par semaine

Le repas ou journée de récompense, c’est la cerise sur le gâteau. Vous pouvez manger tout ce que vous voulez des rayons « malbouffe » !

Paradoxalement, ce pic calorique une fois par semaine augmente la perte de graisse. Pour simplifier en une phrase, cela va remettre votre compteur hormonal à zéro.

Il y a aussi bien entendu un effet psychologique positif. Manger au restaurant avec vos amis ou votre partenaire en pouvant commander un gros hamburger et ses frites est toujours un bon moment. Mangez ce que vous voulez et soyez certain que vous continuerez à mincir.

Si vous avez des tentations pendant la semaine,notez-les quelque part et lâchez-vous une fois par semaine.

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C’est votre aventure, prenez des notes, observez et apprenez

Changez de style de vie est une aventure. Vous allez comprendre votre corps, la nourriture et l’exercice mais surtout comment votre corps réagit, chacun est un peu différent.

Beaucoup de ce que nous avons appris dans les médias, notre entourage ou des « experts » est, et n’a jamais été correct. Aujourd’hui, la plupart des gens sont perdus dans un océan d’informations contradictoires.

La clé est de se challenger et mesurer les résultats que vous obtenez. Le nombre de calories ou ce que “la plupart des gens” mangent n’a rien à voir avec vous, c’est votre aventure !

Voyez comment votre corps répond et non seulement vous obtiendrez des résultats, mais vous gagnerez des connaissances qui vous aideront à avoir une bonne santé dans le futur.

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