Post on 03-Apr-2015
TECHNIQUE DE NAGEBI-PALMES
Typhaine RIOUX
Nage avec Palmes
Technique de nage en Bi-Palmes: Considérations
La technique de nage va dépendre de plusieurs paramètres:
- la distance: en piscine: 50m / 100m / 200m
en LD: de 2000m à …
- Du matériel: bi-palmes réglementaires piscine
tous type de bi-palmes en LD
- La respiration: tuba ou sans tuba ?
Nage avec Palmes
Technique de nage en Bi-Palmes: Considérations
La respiration: tuba ou sans tuba ?
En régle générale, le tuba est vivement conseillé car il permet de :
- Eviter respiration latérale qui augmente les résistances à l’avancement.
- Limiter la rotation d’épaule qui augmente les résistances à l’avancement.
Le nageur de HN peut s’en passer sur le 50m.
Nage avec PalmesTechnique de nage en Bi-Palmes: Tête
Position fixe: la position du terrien allongée.
Repère: Regard perpendiculaire au sol.
Raison 1: avoir la trachée dans l’axe (non-écrasée).
Raison 2: avoir les cervicales, les dorsales et les lombaires dans l’axe: corps tonique et gainé.
Raison 3: avoir le corps en flottaison horizontale.
Nage avec PalmesTechnique de nage en Bi-Palmes: Bras
Mouvement des bras:
Rôle équilibrateur, le mouvement des bras ne représente que 30% de propulsion totale du mouvement en Bi-Palmes.
Deux passages: aquatique et aérien.
Nage avec Palmes
Technique de nage en Bi-Palmes : Mains
Passage aquatique: Position
La main entre dans l’eau par son extrémité,
de manière relâchée dans l’axe avant de
l’épaule.
Les doigts doivent être légèrement écartés :
2 à 3mm.
Nage avec Palmes
Technique de nage en Bi-Palmes : Mains
Passage aquatique: Trajectoire
La trajectoire de la main dessine un S
applati qui ne dépasse pas la ligne
médiane du corps.
Nage avec Palmes
Technique de nage en Bi-Palmes : Epaules
Faible rotation des épaules:
Elle est nécessaire pour avoir un
appui plus profond de la main
et par extension, du bras mais aussi,
pour faciliter le retour aérien du bras
opposé.
Nage avec PalmesTechnique de nage en Bi-Palmes : Bras
Passage aquatique : Position
L’idéal est de trouver le juste milieu entre
bras tendu et bras plié pour pousser vers
l’arrière.
120° est l’angle le mieux adapté.
Nage avec Palmes
Technique de nage en Bi-Palmes : Bras
Passage aquatique : Phases motrices
de 1 à 2: Phase d’appui
De 2 à 4: Phase de traction
De 4 à 6: Phase de poussée
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Nage avec Palmes
Technique de nage en Bi-Palmes : Bras
Passage aérien:
- La main termine sa poussée aquatique
et sort de l’eau au niveau de la hanche.
- Le bras sort de l’eau et amorce une
légère flexion.
Nage avec Palmes
Technique de nage en Bi-Palmes : Bras
Passage aérien:
- Le bras revient vers l’avant et la main
passe à « bonne distance » de l’épaule.
- Le bras va se tendre pour positionner
la main en avant dans l’axe de l’épaule.
Nage avec PalmesTechnique de nage en Bi-Palmes : Jambes
A l’inverse des bras, les jambes représentent 70% de la propulsion.
La position des jambes est tendue dans la mesure du possible et leur mouvement s’initie de la hanche.
Attention: les jambes ne procurent que l’énergie nécessaire pour actionner les palmes. En appliquant la technique de palmage sans palme, il n’y aurait pas de propulsion.
Nage avec Palmes
Technique de nage en Bi-palmes : Jambes
Deux phases propulsives:
La phase descendante ou temps fort représente 70% de la propulsion.
La phase ascendante ou temps faible représente 30% de la propulsion.
Nage avec Palmes
Technique de nage en Bi-Palmes : Jambes
La jambe gauche vient de terminer son mouvement descendant. La palme est en arc de cercle. C’est à ce moment que la flexion de la voilure est à son maximum.
Nage avec Palmes
Technique de nage en Bi-Palmes: Jambes
La jambe G remonte, la palme forme un « S » à l’envers. Il s’établit un retard entre l’action de la jambe et la réaction de redressement de la voilure.
Nage avec Palmes
Technique de nage en Bi-Palmes: Jambes
Les 2 jambes vont se croiser, l’appui formé par les 2 palmes est très important.
Nage avec PalmesTechnqiue de nage en Bi-Palmes: Jambes
La jambe gauche continue à remonter, le genou commence à se fléchir, tandis que l’autre jambe s’allonge.
Nage avec Palmes
Technqiue de nage en Bi-Palmes: Jambes
Les 2 jambes terminent leurs phases, les deux actions vont s’inverser.
Nage avec PalmesTechnique de nage en Bi-Palmes: Coordination
Technique LD: CRAWL RATTRAPÉ TOTAL
ACTION MOTRICE RETOUR APPUI BRAS GAUCHE
APPUI BRAS DROIT ACTION MOTRICE
Le rattrapé est total quand le bras en appui commence son action motrice seulement après un temps d’arrêt des deux bras simultanés en appui devant le corps.
Pendant le temps d’appui, la propulsion est assurée par les jambes.
Nage avec Palmes
Technique de nage en Bi-Palmes: Coordination
Technique LD: CRAWL RATTRAPÉ TOTALLe bras droit termine son retour.
Les 2 bras sont en appui et un battement de jambes se produit.
Le bras G commence sa traction.
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Nage avec PalmesTechnique de nage en Bi-Palmes: Coordination
Technique Piscine: CRAWL EN OPPOSITION
Elle se caractérise par la superposition partielle des actions motrices.
La prise d’appui ou le placement du bras sont pratiquement inexistants. Le retour aérien et le rythme de nage est très rapide.
Bras gauche
Bras droit
Action Motrice Action MotriceRetour
Action Motrice Retour
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Nage avec PalmesTechnique de nage en Bi-Palmes: Coordination
Technique Piscine: CRAWL EN OPPOSITION1. Le bras gauche termine sa
phase d’appui alors que le bras droit revient vers l’avant
2. Le bras gauche est en traction, le bras droit est à mi-chemin de son trajet aérien
3. Le bras gauche débute sa poussée et le bras droit attaque la surface de l’eau